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Nutriòlogo Fitness M. A. Orlando Santos

Casa
Mexico
Monterrey
Nutriòlogo Fitness M. A. Orlando Santos

Esto va más alla de un cambio físico, quiero ayudarte a cambiar tu estilo de vida.

16/09/2025

Paciente Nestor Molina (insta)

🔥 La recomposición corporal no es magia, es constancia: perder grasa, ganar músculo y construir un cuerpo más fuerte y definido. 💪
No se trata de dietas extremas, sino de equilibrio, disciplina y confianza en el proceso. 🚀
👉 Paso a paso, tu cuerpo cambia… y tu mente también.
Los pilares fundamentales son:
1. Nutrición estratégica
-Mantener un ligero déficit o balance calórico.
2. Entrenamiento de fuerza
-Trabajar en rangos de repeticiones que estimulen hipertrofia y fuerza.
-Progresar de forma constante en carga, volumen o intensidad.
3. Actividad cardiovascular
- Usar el cardio como herramienta para aumentar el gasto energético sin comprometer la recuperación muscular.
4. Descanso y recuperación
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias.

Valeria Villarreal
Orlando Santos

16/09/2025

eguimiento de paciente

Te has preguntado el ¿Porque los pacientes deciden continuar bajo el seguimiento de nosotros?

Simple porque los cambios implementados en su plan alimenticio han mostrado resultados favorables; Ha logrado avances visibles en su salud y composición corporal, lo que refuerza su confianza en el tratamiento y la motiva a mantener la constancia en el proceso.

En nuestras consultas:
-Te damos herramientas para cambiar hábitos de forma sostenible.
-Ajustamos tu plan según tus avances, evitando el temido efecto rebote.
-Detectamos riesgos nutricionales, prevenimos deficiencias y tratamos problemas de salud relacionados con la alimentación.

𝐈𝐧𝐜𝐥𝐮𝐲𝐞:
𝟕 𝐨𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐨𝐬 + 𝟕 𝐨𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚𝐬 + 𝟕 𝐨𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐚 𝐭𝐮 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐨

Céd. Prof. 16-012229-M (Posgrado en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo)
Céd. Prof. 14569743 (Lic. en Nutrición Deportiva)

Siempre pide credenciales… porque cualquiera se puede creer “nutriólogo”

¿List@ para iniciar tu transformación?
Nadie te lo pone más fácil !!!

Valeria Villarreal
Orlando Santos

13/09/2025

Paciente Edgar Rodríguez de 53 años y su gran transformación

Recuerda que mantener un peso saludable no solo mejora la apariencia física, sino que también reduce el riesgo de enfermedades graves como problemas cardíacos, diabetes tipo 2, hipertensión, ciertos tipos de cáncer y dificultades respiratorias.

Además, un peso adecuado fortalece la masa muscular, mejora la movilidad y aumenta la energía diaria, contribuyendo a una mejor calidad de vida y a la longevidad.

Aunque puede ser más desafiante debido a la disminución del metabolismo y la pérdida de masa muscular con la edad, lograrlo es totalmente posible.

La clave está en hacerlo de forma gradual, segura y bajo supervisión profesional, combinando una alimentación equilibrada con entrenamiento de fuerza 💪🏻 los resultados llegarán por sí solos.

Qué esperas para empezar tu transformación nadie te la pone más fácil que nosotros !!!

📜 Céd. Prof. 16-012229-M
(Posgrado en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo)
📜 Céd. Prof. 14569743
(Licenciatura en Nutrición Deportiva)

Valeria Villarreal
Orlando Santos

12/09/2025

Paciente .24 y su gran avance
Su Objetivo realizar una recomposición corporal

Para poder lograrlo es fundamental crear un déficit calórico moderado, seguir una dieta rica en proteínas, realizar entrenamiento de pesas, y mantener una buena hidratación.

No hemos terminado pero vamos avanzado a paso firme!!!

📜 Céd. Prof. 16-012229-M
(Posgrado en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo)
📜 Céd. Prof. 14569743
(Licenciatura en Nutrición Deportiva)

Orlando Santos
Valeria Villarreal

31/08/2025

🔥 𝑫𝒊𝒔𝒄𝒊𝒑𝒍𝒊𝒏𝒂, 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒕𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒚 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒆𝒗𝒆𝒓𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 🔥

La disciplina te enfoca.
La constancia te transforma.
La perseverancia te hace imparable. 🔥

No es cuestión de suerte, es cuestión de hábitos.
Tu cuerpo y tu mente cambian cuando dejas de rendirte.

Cada entrenamiento, cada comida consciente, cada sacrificio suma. No se trata de ser perfecto, sino de ser persistente.💪

𝐘 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐣𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 @𝐝𝐞𝐛𝐚𝐧𝐡𝐢𝐜𝐮𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 (𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚) 𝐬𝐢𝐧 𝐞𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 𝐧𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐞❗❗❗

📜 Céd. Prof. 16-012229-M
(Posgrado en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo)
📜 Céd. Prof. 14569743
(Licenciatura en Nutrición Deportiva)

destacados
Valeria Villarreal
Orlando Santos

30/08/2025

💜 Paciente Anabel Martínez (insta) 40 años, vive con Lupus desde hace 10…
Te cuento su historia su reumatólogo le comento que solo podría entrenar natación y/o yoga que el entrenamiento de pesas era imposible para ella, por otro lado su ex nutrióloga le menciono que jamás podría tener el abdomen plano porque había tenido dos niños que necesitaría cirugía; No digas “cosas raras” Mary Jaen diría Peter Parker
Nadie puede ponerte limites, nadie puede decirte que no puedes hacer algo
Ve los cambios en su foto y preguntale tu mism@ por sus resultados tanto físicos como mentales
Hoy mi reumatólogo me dice: tu enfermedad está dormida y mis exámenes salen perfectos. Nunca pensé lograrlo.”
👉 No pongas tu salud en manos de cualquiera.
Tu cuerpo merece estar en manos profesionales.

✨ Es importante recordar que cada persona es diferente y que, con el apoyo adecuado, muchas personas con distintos padecimientos pueden seguir persiguiendo sus metas y llevar un estilo de vida activo.
🤝 Contar con un especialista en entrenamiento y alimentación es clave para diseñar un plan seguro y adaptado a tus necesidades.
💡 Recuerda: el ejercicio NUNCA se prohíbe, siempre se adapta.
No te desanimes, ¡tu bienestar y tus objetivos sí son alcanzables! 💪🌟
Tu transformación empieza HOY 🔥

destacados
Orlando Santos
Valeria Villarreal

24/08/2025

La grasa visceral es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea (la que se acumula debajo de la piel), porque está alrededor de órganos vitales como el hígado, el corazón y el páncreas, alterando su funcionamiento.

Te resumo algunas estrategias clave para reducir la grasa visceral de manera efectiva y sostenible:

🔹 Alimentación

-Priorizar proteínas magras.
-Reducir azúcares añadidos y harinas refinadas, ya que aumentan la resistencia a la insulina.
-Evitar alcohol en exceso, porque favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal.
-Incluir grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva)

🔹 Actividad física
-Ejercicio aeróbico (caminar rápido, correr, nadar, bicicleta) ayuda a movilizar la grasa visceral.
-Entrenamiento de fuerza (pesas, resistencia corporal) mejora el metabolismo y mantiene la masa muscular.
-Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) han mostrado ser muy efectivos para reducir grasa abdominal.

🔹 Hábitos de vida
-Dormir entre 7–9 horas por noche; la falta de sueño eleva el cortisol, que promueve la acumulación de grasa visceral.
-Manejo del estrés, ya que el cortisol también influye en la grasa abdominal.
-Mantener la regularidad en la alimentación y ejercicio, más importante que las soluciones rápidas.

👉 Un detalle interesante: al inicio de una pérdida de peso, el cuerpo suele reducir antes la grasa visceral que la subcutánea, lo cual genera beneficios de salud bastante rápidos.

Valeria Villarreal
Orlando Santos

17/08/2025

🔥 Piernas y glúteos fuertes = más que estética 🔥

No es solo para que se vean bien… es para que te sientas imparable 💪

✨ Beneficios reales:
✔ Más fuerza y energía en tu día a día
✔ Proteges rodillas, caderas y espalda baja
✔ Mejor postura y equilibrio
✔ Metabolismo más activo (¡quemas más calorías!)
✔ Potencia para correr, saltar y levantar peso
✅ Tus piernas y glúteos son la base que sostiene TODO tu cuerpo.

Entrénalos y verás la diferencia en cómo te ves, cómo te mueves y cómo te sientes. 💥
Paciente
Sin etiqueta no vale!!!
📜 Céd. Prof. 16-012229-M
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Orlando Santos
Valeria Villarreal

16/08/2025

¿Cómo mejora la autoestima con el entrenamiento de pesas?

1. Mejora de la imagen corporal

El entrenamiento con pesas cambia la composición corporal (más músculo, menos grasa).

Con el tiempo, las personas suelen sentirse mejor con su cuerpo, lo que eleva la confianza.

2. Sensación de logro

Levantar más peso, mejorar la técnica o mantener una rutina constante genera una sensación de progreso.

Estos logros refuerzan una autoimagen positiva: “Puedo con esto”.

3. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo

El ejercicio libera endorfinas, que generan bienestar.

Al sentirte mejor mentalmente, también mejora cómo te percibes a ti mismo.

4. Disciplina y autocuidado

El hecho de ir al gimnasio, comer bien y cuidarse transmite un mensaje interno: “Soy valioso y merezco cuidarme”.

Esto fortalece la autoestima basada en el respeto propio.

5. Mejor postura y lenguaje corporal

Las personas que entrenan fuerza tienden a desarrollar una mejor postura corporal, lo cual influye directamente en cómo se sienten (y cómo los perciben los demás).

📌 Importante:

La autoestima no depende solo del cuerpo, pero el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para fortalecer la confianza en uno mismo cuando se usa de forma saludable y consciente.

Paciente

Que esperas para iniciar tu transformación❗❗❗
Nadie te la pone más fácil ❗❗❗

destacados
Valeria Villarreal
Orlando Santos

15/08/2025

💪 Mujer, el músculo es tu mejor aliado 💪

Olvídate del mito de “me voy a poner como hombre” — desarrollar masa muscular no te hace grande, te hace fuerte, sana y con un metabolismo imparable.

✨ Beneficios reales del músculo en mujeres:
✔ Acelera tu metabolismo (¡quemas más incluso en reposo!)
✔ Define y tonifica tu cuerpo
✔ Protege tus huesos y previene osteoporosis
✔ Mejora tu postura y fuerza para la vida diaria
✔ Ayuda a regular hormonas y controlar el peso
✔ Te hace sentir más segura y poderosa

🚫 OLVIDATE del cardio infinito y dietas extremas = pérdida de músculo y más rebote.
✅ Lo que realmente necesitas entrenamiento de fuerza + alimentación equilibrada = cuerpo saludable, fuerte y funcional.

No entrenes solo para verte bien… entrena para vivir mejor. 💥

Paciente sin etiqueta no vale !!!

Valeria Villarreal
Orlando Santos

12/08/2025

💪 Entrenar fuerza en pareja = más músculo + más motivación ❤️
📌 Beneficios que te van a encantar:
🔥 Se motivan mutuamente a no faltar
🔥 Competencia sana que te hace dar el extra
🔥 Más diversión y menos rutina
🔥 Celebran logros juntos
🔥 Crece el vínculo emocional

👫 No solo entrenan… se impulsan.
¿Tú con quién entrenas?

Y para ejemplo están .molinq21by su novia
Sin etiqueta no vale!!!
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Valeria Villarreal
Orlando Santos

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