Reto 10 kg en 10 semanas

02/05/2025

Tus cambios no se valoran solo con el peso corporal cuando vas al nutriólogo, debes considerar los avances enfocados en tu salud.
1. Sé honesto sobre tus hábitos actuales: Informa al nutriólogo cómo comes realmente, cuánta agua tomas, tus horarios de comida y si haces ejercicio. Esto les da una base realista para ayudarte.
2. Establece metas realistas: Bajar de peso de forma saludable toma tiempo. Evita buscar soluciones rápidas; lo ideal es perder de 0.5 a 1 kg por semana.
3. Evalúa tu salud general: El nutriólogo puede pedir análisis clínicos (glucosa, lípidos, tiroides, etc.) para descartar causas médicas que dificulten la pérdida de peso.
4. Pregunta por un plan personalizado: Evita dietas genéricas o de moda. Tu plan debe adaptarse a tus gustos, rutina, historial médico y presupuesto.
5. Incluye tus gustos personales: Dile qué alimentos te gustan o no, para que el plan sea sostenible. También si hay algo que no estás dispuesta a eliminar del todo.
6. Apunta todas tus dudas: Lleva una lista de preguntas para aprovechar al máximo la consulta. Ej.: ¿Cuántas veces puedo darme un gusto?, ¿qué hacer si tengo ansiedad?
7. Comprométete con el seguimiento: Las consultas de control son clave para hacer ajustes, mantenerte motivada y resolver dificultades.
8. Evita automedicarte o tomar productos para adelgazar sin consultarlo con el nutriólogo.
9. Observa cómo te sientes, no solo el peso: A veces el cuerpo cambia antes que la báscula. Fíjate en tu energía, ropa, digestión, etc.
10. Ten paciencia contigo misma: Cambiar hábitos lleva tiempo. El objetivo es aprender a comer mejor para mantener el peso a largo plazo.

20/04/2025

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12/03/2025

Sabes que es Alimentación consiente, se trata de prestar atención a lo que comes, cómo lo comes y cómo te hace sentir, en lugar de comer de manera automática o impulsiva.

Algunos principios clave de la alimentación consciente son:
1. Comer sin distracciones: Evitar la televisión, el celular o la computadora mientras comes.
2. Escuchar al cuerpo: Diferenciar entre hambre real y antojos emocionales.
3. Masticar lentamente: Disfrutar cada bocado, notando texturas, sabores y olores.
4. Reconocer señales de saciedad: Dejar de comer cuando el cuerpo está satisfecho, no cuando el plato está vacío.
5. Elegir alimentos nutritivos: Optar por opciones naturales y equilibradas que beneficien la salud.
6. Ser consciente de las emociones: Identificar si comes por estrés, ansiedad o aburrimiento en lugar de por hambre real.

05/03/2025

Al iniciar el tercer mes del año, es un momento propicio para reflexionar sobre los propósitos de Año Nuevo relacionados con la pérdida de peso y la adopción de hábitos alimenticios saludables. Es común que, con el paso de las semanas, la motivación inicial disminuya y las metas establecidas queden relegadas. Sin embargo, marzo ofrece una oportunidad para recalibrar y renovar nuestro compromiso con la salud.

05/02/2025

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21/01/2025

Para estos días de clima frío ❄️, Si buscas alimentos que te ayuden a combatir el frío sin aumentar de peso, lo ideal es elegir comidas calientes, ricas en proteínas magras, fibra y grasas saludables, evitando excesos de carbohidratos refinados y grasas saturadas. Aquí tienes algunas opciones:

Sopas y caldos ligeros
• Caldo de verduras: Bajo en calorías y rico en vitaminas y minerales.
• Sopa de pollo con verduras: Usa pollo sin piel y sin fideos para una versión más ligera.
• Sopa de lentejas o garbanzos: Aporta proteínas y fibra, generando saciedad.

Proteínas magras
• Pechuga de pollo o pavo: A la plancha, al horno o en guisos bajos en grasa.
• Pescado (salmón, trucha, merluza): Rico en proteínas y ácidos grasos saludables.
• Huevos: En tortilla, revueltos o cocidos.

Verduras calientes y guarniciones saludables
• Verduras asadas o al v***r: Zanahoria, calabaza, brócoli, espinaca.
• Puré de coliflor o calabaza: Alternativa baja en carbohidratos al puré de papa.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles, que aportan fibra y proteínas.

Grasas saludables
• Frutos secos (nueces, almendras, avellanas): En pequeñas porciones.
• Aguacate: Ideal para ensaladas o tostadas integrales.
• Aceite de oliva: Úsalo con moderación en ensaladas o para cocinar.

Bebidas calientes sin azúcar
• Té verde, infusiones de hierbas, café negro o cacao puro sin azúcar: Ayudan a mantener el calor sin calorías extra.

Al mantener un equilibrio entre proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, puedes combatir el frío sin subir de peso.

12/01/2025

Combatir los antojos de pan dulce puede ser un desafío, pero es totalmente posible con estrategias prácticas y saludables. Aquí tienes algunos consejos:

1. Identifica la causa del antojo
• Hambre real: Si tienes hambre, opta por un snack saludable que te satisfaga, como fruta, yogur, o un puñado de nueces.
• Emocional o estrés: Si el antojo es más emocional, intenta distraerte con una actividad que disfrutes, como leer, caminar, o practicar mindfulness.

2. Mantén el azúcar en sangre estable
• Incluye proteínas y grasas saludables en tus comidas para evitar caídas de energía que desencadenan antojos.
• Ejemplo: Pollo, huevo, aguacate o frutos secos.

3. Sustituye el pan dulce por opciones más saludables
• Frutas naturales: Aportan dulzura y fibra. Prueba manzanas con un poco de crema de almendra.
• Chocolate oscuro (mínimo 70%): En pequeñas cantidades, puede calmar las ganas de algo dulce.
• Snacks caseros: Como galletas de avena y plátano o panqués de avena y yogurt.

4. Bebe agua o té

A veces, los antojos son confundidos con sed. Un vaso de agua o una taza de té de hierbas (como canela o vainilla) puede ayudarte a calmar el deseo.

5. Planifica indulgencias controladas
• Si amas el pan dulce, permite una porción pequeña en momentos específicos. Esto te ayuda a disfrutar sin sentir culpa ni descontrolarte.

6. Mantén el entorno libre de tentaciones

Evita tener pan dulce en casa. Si no está al alcance, será más fácil resistirte.

7. Haz ejercicio o cambia tu actividad
• El ejercicio libera endorfinas y puede reducir la necesidad de comer por impulso.

8. Prueba con sabores similares sin azúcar refinada
• Usa canela, cacao puro o extracto de vainilla en tus alimentos para satisfacer tu paladar sin recurrir al pan dulce.

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Te invito a agendar tu consulta nutrición y así realizamos una valoración completa de análisis de composición corporal.

07/01/2025

Lograr los propósitos de año nuevo requiere estrategia, compromiso y adaptabilidad. Aquí tienes un plan para lograrlos y mejorar tu alineación personal:

1. Clarifica tus propósitos
• Define objetivos claros y específicos: En lugar de “hacer más ejercicio”, establece metas como “hacer ejercicio 3 veces por semana”.
• Usa el método SMART: Tus metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido.
• Prioriza: Enfócate en 2-3 objetivos principales para no dispersarte.

2. Mejora tu alineación personal

Alinear tus propósitos con tus valores y visión personal garantiza un enfoque más coherente:
• Conéctate con tus valores: Pregúntate por qué ese objetivo es importante para ti y cómo se alinea con lo que valoras en la vida.
• Visualiza el éxito: Imagina cómo te sentirás al alcanzar cada meta y usa esta motivación para seguir adelante.
• Revisa tus hábitos actuales: Identifica los hábitos que te alejan de tus metas y cámbialos progresivamente.

3. Crea un plan detallado
• Divide tu meta en pasos pequeños: Trabaja en acciones concretas que puedas realizar semanalmente o incluso diariamente.
• Establece plazos intermedios: Evalúa tu progreso en hitos cortos (por ejemplo, cada mes).
• Usa herramientas de planificación: Como una agenda, aplicaciones de productividad o tableros de visión.

4. Establece sistemas y rutinas
• Diseña el ambiente adecuado: Elimina las distracciones y facilita el acceso a lo necesario (ejemplo: ropa de ejercicio lista la noche anterior).
• Asocia hábitos: Vincula tus nuevos hábitos a los existentes. Por ejemplo, “después de cepillarme los dientes, haré 10 minutos de meditación”.
• Incluye recompensas: Celebra los logros pequeños para mantenerte motivado.

5. Encuentra apoyo
• Comparte tus metas: Hablar con amigos, familia o un mentor crea rendición de cuentas.
• Forma parte de una comunidad: Busca personas con objetivos similares para motivarte mutuamente.
• Considera un coach: Puede ayudarte a mantener el enfoque y superar obstáculos.

6. Mantente flexible y aprende
• Evalúa regularmente: Haz un seguimiento mensual de tu progreso y ajusta si es necesario.
• Acepta los errores como parte del proceso: Si fallas, aprende y vuelve al camino.
• Replantea si es necesario: Si una meta deja de ser relevante, cámbiala por otra más alineada.

7. Practica el autocuidado

Una buena alineación personal requiere un equilibrio entre mente, cuerpo y emociones:
• Ejercicio regular y buena alimentación.
• Descanso suficiente: Dormir bien mejora tu enfoque.
• Mindfulness o meditación: Ayuda a mantenerte presente y conectado con tus metas.

8. Haz de la mejora un hábito continuo
• Revisión anual o trimestral: Evalúa tu alineación general con tus valores y propósitos.
• Aprende nuevas habilidades: Potencia áreas clave para avanzar en tus metas.
• Reflexiona y celebra: Reconocer tu crecimiento te motiva a seguir avanzando.

¿Tienes algún propósito en mente que quieras detallar más? ¡Puedo ayudarte a diseñar un plan más específico!

Plan de alimentación personalizado de acuerdo a tus necesidades y objetivos

03/01/2025

Es hoy!! Es hoy !!! Llego enero con todos los propósitos
Si es así te apoyo con un plan ajustado a tu medida
Trabajo semanal para la intensidad de lograr la meta a corto plazo o seguimiento de
Manteniendo en citas mensuales
#2024 #2025

01/01/2025

¡Feliz Año Nuevo 2025! 🎉

En este nuevo año, te invitamos a priorizar tu bienestar y salud. Te invito a iniciar a trabajar en tus propósitos y poder agendar tu consulta de nutrición personalizadas para ayudarte a alcanzar tus metas, ya sea mejorar tu alimentación, perder peso, ganar masa muscular o simplemente adoptar un estilo de vida más saludable.

¿Qué incluye la consulta?
• Plan alimenticio adaptado a tus necesidades y preferencias.
• Asesoramiento basado en tus objetivos y estado de salud.
• Seguimiento para garantizar tus avances.

¡Este 2025 puede ser tu mejor año en salud! Contáctame para agendar tu primera consulta.

Que todos tus sueños se hagan realidad. ¡Feliz y saludable 2025! #2025

28/12/2024

24/12/2024

Feliz Navidad!!!
🎁 Que la magia de esta Navidad 🎄 llene tu vida de Salud, Amor y Esperanza

#2024