Nutrióloga Graciela Gómez

21/07/2022

18/05/2022

Recuerda que para alcanzar tus metas debes de tener perseverancia y disciplina, ¡no te des por vencido!

Cuando menos te lo esperes veras los resultados

16/05/2022

¡Come en familia!

Comer en familia con frecuencia se considera ya un factor de prevención de algunos problemas de salud, alimentación, trastornos de conducta y comportamiento (Fiese, et al., 2002).

Desde el punto de vista nutricional comer en familia frecuentemente se asocia con el seguimiento de dietas más equilibradas y de mayor calidad.

Así que, deja de comer solo frente a tu computadora, mejor organízate para comer en familia por lo menos una vez al día.

13/05/2022

¡En la oficina …mantente activo!

La mayoría de las personas, entre la oficina, los traslados, la hora de comida y la televisión, pasamos entre 10 y 12 horas al día sentado.

Esto aumentará los problemas en nuestra salud, así que:

¡Camina lo mas que puedas!

🚶Mientras hablas por teléfono.
🚶Si necesitas hablar con alguien, trata de no llamarlo a su extensión, ve a su lugar.
🚶Procura caminar siempre después de comer
🚶Y si hay elevador utiliza las escaleras.

Este es un buen comienzo para mantenerte saludable.

09/05/2022

¡Descansa!

Mientras dormimos se producen procesos de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no hay un descanso no habrá una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual.

Por eso debemos hacer del sueño una prioridad, ¡Aquí hay tres consejos para ayudar!

⌚️Establece una hora para acostarte.
📱Mantén las pantallas fuera del dormitorio. (celular, tablet, televisión, etc.)
☕️Evita la cafeína cerca de la hora de acostarte.

06/05/2022

Ten mas actividades familiares al aire libre, no todo es: cine o reuniones en restaurantes.

Sal de paseo con tu familia o amigos y aprovecha esta oportunidad para hacer ejercicio.💪⛹️‍♀️🚴

Sí quieres alcanzar tus metas y objetivos, da el primer paso.

04/05/2022

¡Organízate para llevar tu comida al trabajo o escuela!

Si cocinas en casa puedes elegir alimentos saludables y que te aportan la mayor energía, mientras que al comer afuera no sabes con qué clase de alimentos fueron preparados los platos.

Aprovecha el domingo para esto, puedes cocinar cosas fáciles que te sirvan para comer toda la semana, solo varia los complementos para que no te aburras.

Sí quieres alcanzar tus metas y objetivos, da el primer paso.

¡Comienza ahora!

02/05/2022

¿Te has sentido estresado últimamente?

El estrés constante - ya sea por el tráfico diario, las calificaciones, o la carga de trabajo - puede tener efectos físicos reales tu cuerpo. Se ha vinculado a numerosos problemas de salud, incluyendo el estado de ánimo, el sueño, enfermedades del corazón y problemas de apetito.

Algunas recomendaciones para que estrés no arruine tu vida son:

🥦Aliméntate sanamente
🛌Descansa al menos 8 horas al día
⛹️‍♂️Practica ejercicio diariamente (elige una actividad que disfrutes)
🍸Limita el consumo de alcohol y cafeína
Evita el cigarro
⌚️Y lo más importante distribuye tus tiempos para balancear tus actividades recreativas con tus responsabilidades.

29/04/2022

El estilo de vida que adoptamos tiene efectos en la salud tanto física como mental.

Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud.

A lo largo de nuestra vida, podemos tener distintos estilos de vida, pero esta en nosotros elegir lo que mas nos convenga.

¡Empieza ahora!💪

27/04/2022

¡Limita el consumo de embutidos!

Las empresas fabricantes de salchichas promueven la idea de que estos productos son nutritivos y saludables.

La verdad es muy diferente. Se trata de un alimento procesado en el que predomina el agua (del 46% al 70% de su peso) y en el que los supuestos contenidos de carne suelen ser reemplazados por soya, almidones y grasas saturadas, a lo cual se añaden aditivos.

Debido a su limitado valor nutricional su consumo debe ser moderado y esporádico (al igual que los demás embutidos y carnes frías, como jamón, queso de puerco, chorizo, longaniza, salami, mortadela, pastel de pollo y otros).

25/04/2022

Esta semana… ¡Evita los alimentos procesados!

La vida actual hace que el tiempo que dedicamos a la comida se vea reducido y recurrimos a alimentos procesados, que si bien, ahorramos tiempo, este procesamiento afecta la calidad de los alimentos y por ende, la salud.

¡Inténtalo esta semana, evita los alimentos procesados!

22/04/2022

¡Comienza hoy!

Concéntrate en lo positivo y prepárate para un gran día
🛒 Planifica tus comidas
⛹️‍♂️ Programa actividades físicas
📋 Lleva un registro de lo que comes
📝 Evalúate y toma decisiones más saludables

20/04/2022

Toma agua en lugar de refrescos

Alternativas de aguas saborizadas, para mantenerte hidratado

💧Agua de pepino + frambuesa + lima
💧Limón + pepino + menta
💧Sandía + romero
💧Mora + salvia
💧Pepino + romero + hinojo
💧Pepino + fresa + albahaca
💧Kiwi + menta
💧Sandía + melón +menta + hierbabuena

18/04/2022

Para un correcto funcionamiento del cuerpo es básico mantenernos hidratados y la mejor forma de lograrlo es tomando agua suficiente, aunque a veces nos cuesta trabajo tomarla; si es tu caso existen maneras saludables para darle sabor a el agua evitando asi bebidas gaseosas o energéticas.

Puedes utilizar frutas o verduras, hierbas, especias y agua

¡Truco! Tanto las verduras como las frutas deben cortarse en laminas finas, mezcla todos los ingredientes, se puede preparar por la noche y dejar macerar en el refrigerador

15/04/2022

La alimentación sana y equilibrada se basa en consumir el máximo posible de productos naturales, poco o nada procesados, como las frutas y las verduras que compramos crudas en el mercado. 🥗🍉🍇

Y si son de temporada, ¡es mejor!

Conservarán mas tiempo su valor nutricional, esto sucede debido a las condiciones favorables de su cultivo, en suelos adecuados y ricos y siguiendo el calendario natural.

Además serán mas económicos y al respetar los ciclos naturales de la tierra, respetas el medio ambiente

13/04/2022

¿Te ha pasado que te distraes cuando estas comiendo?

Las distracciones mientras comemos evitan que tomemos conciencia de nuestra forma de comer provocando un aumento de la cantidad de comida que ingerimos a lo largo del día.

Debemos evitar distracciones, aprender a comer despacio y conscientemente, esto nos ayudará a detectar las señales de hambre y saciedad, consumiendo así lo que nuestro cuerpo necesita y mejorando la digestión.

Recuerda que la hora de la comida es una oportunidad para fomentar la comunicación entre la familia y aprender a alimentarse de una manera correcta.

11/04/2022

¿Cómo puedo construir un estilo de vida saludable?

Como lo comentamos anteriormente, un estilo de vida saludable implica hacer cambios en nuestros hábitos.

Algunas recomendaciones básicas en relación con la alimentación:

🥑Aprende a comer despacio para detectar las señales de saciedad

🥑Mejora el consumo de frutas y verduras

🥑Bebe suficiente agua y evita bebidas azucaradas

🥑Minimiza el consumo de alimentos procesados

🥑Elige opciones saludables fuera de casa

🥑Ten una vida activa

¡Empieza ahora!

09/04/2022

Un cambio de hábitos consigue objetivos a largo plazo y es un proceso lento pero sostenible.

El cambio gradual suele ser más favorable cuando hablamos de crear y sostener hábitos, avanzar aunque sea de forma muy lenta siempre será mejor que detenerse completamente.💪