08/05/2025
¡Mejorar tu calidad de sueño con estos consejos!
*Establece un horario de sueño regular, tratando de crear una rutina, incluso los fines de semana.
*Evita ver TV y el uso del celular en la cama.
*Evita consumir tabaco y alcohol, al menos cuatro horas antes de dormir.
*Evita realizar siestas prolongadas mayores a una hora durante el día
*Realiza ejercicio de preferencia en la mañana y siempre al menos tres horas antes de dormir.
*No utilices la cama para otras actividades como comer, leer, trabajar, etc.
*Evita acostarte enojado, ansioso, preocupado.
*Duerme en una habitación ventilada, fresca , sin exceso de luz ni ruido.
*Retira todos los relojes de la habitación y evita verlo si despiertas.
*Evita acostarte hasta que hayan pasado dos horas después de la cena.
*Limita el consumo de líquidos y bebidas con cafeína.