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Planes de alimentación totalmente personalizados de acuerdo a tus necesidades

18/01/2025

Feliz de haber concluido el curso de Especialización en Trastornos de la Conducta Alimentaria ✏️✅

Esto para ofrecerles un mejor servicio de calidad con estudios más actualizados en el tema 🫶🏻

Mucho de lo que nos han enseñado en Trastornos de la conducta Alimentaria dígase Anorexia, Bulimia y Trastorno por Atracón por decir algunos, ha quedado muy corto con lo que verdaderamente hay detrás de la persona que sufre este tipo de trastornos , más adelante los compartiré estudios de estos temas tan interesantes 🫶🏻😬

05/12/2022

Tacos de Lechuga con Pollo a la crema de Chipotle 🌮

-90g de pollo desmenuzado
-1/4 tza leche baja en grasa o vegetal
- 1 cdita aceite de coco
- comino, orégano y ajo 🌿
-chipotle
-pizca de sal rosada
- cebolla
- pico de gallo
- 3 Hojas de lechuga orejona

Una idea práctica, fácil y rica
Me encanto 💚

22/09/2022

~Licuado verde en Ayunas 🍊
Para recibir todos los antioxidantes, hidratarte y sentirte liger@ antes de tu desayuno y de buen humor 🤭

🍵Les dejo los ingredientes 🍵
✨1 varita de apio
✨manojo espinaca
✨1/2 penca de nopal
✨1 naranja
✨entre 250-500ml de agua (depende que tan espeso lo quieras)

✅Puedes agregar 1/2 a 1 cdita de azúcar del monje

☀️Cualquier día es bueno para empezar a cuidarte !!

Disfruten de su licuado !!!

🇲🇽

21/09/2022

~Huevo en salsa verde y pan con mermelada de Higo 🍞 🍳

Desayuno rápido para día intenso !!

I N G R E D I E N T E S
✨huevos o puedes usar claras(entre 2 y 6)
✨2 reb. de pavo
✨ 1 cdita de aguacate
✨salsa verde y PAM para cocinar

Para el pan use el de Sara Lee 45 kcal y mermelada dalfour
⚡️1 cdita de mantequilla ghee y 1 cdita de higo

Espero les guste mucho !!! ☀️🌈

22/08/2022

💜Yoghurt con avena y fruta 🍇

Para cuando quieras un snack o desayuno ligero, energético, bueno para tu Microbiota, y a la vez rápido y fácil , está una excelente opción ✅

🤓Sabías que algunas fuentes de probióticos son el yogurt y chucrut?✨No son lo mismo que los prebióticos❗️

I N G R E D I E N T E S
🔅3/4 tza de yogurt griego sin azúcar agregada
🔅11 uvas sin semilla y 1 rodaja de manzana cocida previamente con avena
🔅1/3 taza de avena cocida
🔅 6 almendras

🌤Feliz inicio de semana 🌤

08/04/2022

~Claras con Nopales & mix de fruta 🍳🍞🥑🍓🍇

Les dejo esta idea súper completa para el desayuno, pueden prepararlo desde una noche antes y tener la fruta picada en toppers.

TIP: los nopales de preferencia los lavan, enjuagan, pican y cosen en el sartén tapados con 1/2 tza de agua por unos 5-8 min a fuego bajo, dejar enfriar unos minutos y guardar en el refrigerador 🧑🏼‍🍳

I N G R E D I E N T ES
⚡️6 claras = 1/2 tza de agua con una pizca de sal
⚡️1/2 penca de nopal picado
⚡️chorrito de agua y tapar
⚡️1 rebanada de pan Ezequiel
⚡️1/2 tza de papaya, 1/2 tza uvas y 3 fresas
⚡️2 cditas de aguacate

🌈Ustedes pueden jugar con las frutas de temporada y hacer combinaciones deliciosas 🤤
👆🏻todo está en las medidas

💦☀️Bonita tarde☀️💦

24/03/2022

Hola!!!😀
Pues ya saben que amo los hotcakes 🥲hoy quise hacer algo diferente, de una marca francesa , que maneja una amplia variedad de alimentos desde cremas de verduras, snacks hasta postres muy bajos en carbohidratos y suplementos todo esto para ayudar a la pérdida de grasa 🏃‍♀️

~Y sí solo estás en mantenimiento de peso, los snacks y postres serán tu opción 🍪🍿

⚡️Ojo es un apoyo adicional a una plan alimenticio balanceado para una pérdida de grasa saludable cuando se tiene un tiempo limitado y se revisa si existe alguna patología
~Pueden hacer sus pedidos conmigo 🌟

Ya se acerca Semana Santa y la alberca 🌈🌤💦

23/11/2021

☀️French Toast☀️

Les tengo algunos tips para hacer esta delicia sin culpa alguna 🤭

El •French toast• para mí es un platillo para consentir a mi esposo y a mí pero sin agarrar ✈️ y tirar todo por la borda hahaha ustedes entenderán 🤭

⚡️Aquí la clave es cuidar la porción de carbohidrato y proteína

Truco 1 : El pan debe ser integral o Keto en lugar del pan blanco comercial, entre menos ingredientes mejor , en este caso 2 reb de pan Keto Nature’s Own igual a 1 reb normal
•
Truco 2: Bajarle a las yemas del 🥚 a pesar de que tiene muchas propiedades también contiene más grasa (Colesterol) en su lugar usar más claras , aquí fueron ➡️3 a 4 claras y 1 huevo y 1/2 taza de leche vegetal Kirkland
•
Truco 3: Fruta si la desean agregar que sea de 1/2 a máx.1 porción de fruta ➡️1/2 plátano
•
Truco 4: en lugar de usar mantequilla utilizar aceite de oliva en spray para bajarle a las calorías ➡️ 1-3 disparos
•
⚡️1 cda de miel
⚡️espolvoreé con azúcar glass (era para mi esposo)
⚡️canela 1 cdita o al gusto
⚡️ vainilla 1 cdita

~Mezclar en un bowl y empapar cada rebanada de pan por los 2 lados y pasar al sartén previamente con spray para que no se les pegue (ahí va su porción de grasa)

Si les gusto el post denle like 👍🏻 y compártanlo con alguien que le guste comer rico 😋 para ayudar a que la página llegue a más personas 🙌🏻

¿Quién dijo que no se puede comer rico cuando estás en balance? ☘️🌈

~Les mando muchos abrazos de 🐻

17/09/2021

Pokebowl de Pollo & Verduras 🎏

Este platillo lo probé en Barcelona, España estaba delicioso, para estos casos la buena calidad de los ingredientes baja muchísimo el contenido energético 🤤
Ya que por lo general estos platillos preparados en restaurantes son muy altos en sodio y azúcar pero no nos vamos a perder de su sabor si nos estamos cuidando, les voy a dar la versión más sana 😛

I N G R E D I E N T E S:
🍚 1 tza de arroz integral, la porción cocida será de 1/2 tza = a 2 tortillas de maíz (por cada taza de arroz -3 tzas de agua o caldo de pollo, tapar y dejar cocer 30 min)
🍚90g de pechuga de pollo cocida a la plancha (hervida o en el airfryer)
🍚1/2 taza de edemames congelados () cocerlos en el sartén junto con el pollo
🍚col al gusto
🍚1 cda de aguacate picado
🍚1-2 rábanos cocidos
🍚1/2 zanahoria cruda rallada
🍚pepino cocido (puede hacerse en el airfryer) o crudo
🍚1 cda de ajonjolí
🍚 3 cdas de salsa de soya baja en sodio

Espero les guste, lo ideal es que ya tengan sus verduras prelavadas/ desinfectadas y el pollo cocido para que rápido puedan hacer el Pokebowl
- se ahorran estrés y dinero 😇

Son algunos tips que me han ayudado 😘

Bonito viernes 💫

🇲🇽
🇪🇸

17/09/2021

Hotcakes de manzana y plátano ~
💛🍎🍌❤️

I N G R E D I E N T E S:
☘️ 1/2 manzana chica
☘️1/2 pza de plátano
☘️1/4 tza de avena (3 cdas)
☘️1/2 tza de claras y/o 1 huevo entero
☘️canela al gusto
☘️1/4 de cdita de levadura (para que se esponje un poco)
☘️1 cdita de linaza
☘️1/4 tza de leche (uso de almendra )
☘️rociar un poco de spray antiadherente

P A S O S:
1️⃣ Previamente cocer la manzana picada en el micro con canela por 40 segs.
2️⃣ Licuar las claras,huevo, plátano, leche, levadura, canela, linaza y avena por 20 segs no debe quedar muy líquida
3️⃣ Vertir la mezcla, uno por uno a fuego medio y agregar la manzana cocida
4️⃣Disfruta !!! 😘😋

🌟Que tengan un lindo fin de semana

🇲🇽

26/07/2021

~Pepino con manzana y cacahuates horneados 💚

En ésta temporada de calor no debe faltar el pepino, lo puedes combinar con limón , chile, hacerla en agua, ensaladas hasta en paletas hielo 💚

Sabían que está hortaliza contiene vitaminas A, B, C y E, ayuda al regeneración celular y es un alimento con bajo aporte calórico!!!

I N G R E D I E N T E S
🌈1/2 pepino
🌈1 manzana verde chica en trozos
🌈1 puñito de cacahuates horneados
🌈chile Tajín (tapita celeste)
🌈chamoy bajo en azúcar (use chamoy Laura)

🌈FELIZ INICIO DE SEMANA🌈

🇲🇽

17/07/2021

~Omelette y Toast de 🥑🍳

Les dejo otra idea de desayuno/cena
Cuando ya no saben cómo preparar el huevo con verduras , háganlo en el omelette es súper fácil y el toast para darle alegría a sus vidas 🥲 bueno ya fuera de bromas, siempre incluyan en cada comida: 1-2 hidratos de carbono según lo requerían, su porción de proteína , de grasa además de verduras, para tener un balance en sus macros y alcanzar sus metas en composición corporal 🌈

I N G R E D I E N T E S
⚡️1/2 tza de claras o 6 claras= 3 porciones de proteína
⚡️verduras las que gusten, use espinacas y tomate
⚡️queso mozarella bajo en grasa

Toast
⚡️ 1 cda de aguacate o 1/3 de pza
⚡️1 huevo estrellado bien cocido
⚡️salsa verde de tomatillo casera
⚡️1 pan tostado de Ezekiel (tiene pt, fibra y sin gluten si eres diabético vale la pena comprarlo) o de Nature’s Own o háganlo ustedes mismos 😛

P A S O S
🧑🏼‍🍳 cocina en sartén con un chorrito de agua la espinaca y luego el tomate picado
🧑🏼‍🍳vierte lentamente las claras hasta quedar a medio cocer a fuego medio bajo y la haces taquito 🌮 para que luego puedas voltearla y retirar
🧑🏼‍🍳LISTO!!!!

🇲🇽

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