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Nutrióloga Mariana Ordaz

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Nutrióloga Mariana Ordaz

AYUDO ATLETAS DE FUERZA A GANAR MUSCULO Y RENDIR MAS SIN DIETAS RESTRICTIVAS💪🏽

26/09/2025

Muchos atletas recreativos se enfocan en el resultado final, pero lo que realmente marca la diferencia es lo que haces todos los días.
No necesitas una dieta estricta ni hacks milagrosos, necesitas hábitos que te den energía, te ayuden a rendir mejor y que puedas sostener en el tiempo.
💡 Este año deja de pensar en “ponerte a dieta” y empieza a pensar en alimentarte y entrenar para tu mejor versión.

15/09/2025

Después del gym tu cuerpo necesita reparar fibras musculares y recuperar energía

OJO 👁️: No necesitas recetas complicadas, ni suplementos forzosos, aquí te dejo 5 DESAYUNOS ALTOS EN PROTEÍNA, prácticos y deliciosos, que puedes preparar fácilmente

¿cuál de estos vas a probar primero ? 🍓🍳

06/09/2025

Para quien es y cómo funciona mi programa?

“FUERZA Y FÍSICO 90” es un servicio para personas que quieran lograr perder grasa, lucir fuertes y ganar seguridad, en lugar de seguir haciendo dietas restrictivas y horas de cardio.

Personas entre 25 y 35 años que han intentado de todo pero no han visto resultados.

Tiene una duración de 90 días y, a diferencia de la mayoría de programas, se centra en que aprendas a comer y entrenar de una vez por todas , para que puedas lograr perder grasa y mejorar tu rendimiento en el menor tiempo posible, sin tener que matarte de hambre y desgastarte en la caminadora.

Si eres una personas que quiere perder grasa y verse fuerte y quieres que te explique cómo el programa puede ayudarte, envíame un mensaje privado con la palabra “CAMBIO” y te enviaré la información

03/09/2025

“Me has apoyado con mis planes de alimentación, yo batallaba mucho con mis alimentación, por todos los mitos que existen pero por tu forma de explicarme, me he dado cuenta que es muy fácil comer bien, además de que pones comidas que me gustan sin fáciles de preparar, he mejorado mucho y si he visto un cambio en mi rendimiento”

Esto es lo que dijo Jordi, tras haber visto todo su progreso al trabajar conmigo

Jordi llegó conmigo buscando mejorar su rendimiento en natación y su aspecto físico sin afectar su rendimiento 🏊🏽‍♂️

Jordi se ha demostrado a sí mismo que puede cumplir sus objetivos a pesar de tener una rutina difícil en su día a día, teniendo un plan claro y realizando las acciones necesarias diariamente.

Jordi es un ejemplo de constancia y dísciplina 🤝🏽🙌🏽

✅De ti depende dar el primer paso y apuntarte a las últimas plazas del programa, si estás listo envíame un mensaje con la palabra “PROGRAMA” y valoremos si puedo ayudarte ☺️

02/09/2025

Cada día me encuentro con lo mismo: muchas personas se esfuerzan por verse más definidos, ganar músculo y rendir mejor en sus entrenamientos, pero terminan sin lograrlo porque ponen su energía en un sistema equivocado.

👉🏽Las dietas restrictivas (pasar hambre, cortar carbohidratos, prohibirte alimentos y vivir con ansiedad) no son la mejor manera de mejorar tu físico, rendimiento, y te explico por qué:

-Razón #1: Te dejan con poca energía para entrenar y progresar.
-Razón #2: Pierdes músculo además de grasa (justo lo contrario a lo que quieres).
-Razón #3: No son sostenibles: tarde o temprano abandonas y aparece el rebote.
En lugar de eso (que seguramente ya viste que no funciona)

Lo que deberías hacer es:
✅ Nutrir tu cuerpo con suficiente proteína y energía para entrenar fuerte.
✅ Usar un plan flexible, que se adapte a tu estilo de vida y no te limite cuando sales a comer o viajas.

Así es justamente como trabajamos en mi programa Fuerza y Físico 90 💪🏽y esa es la razón por la que mis clientes:

✔️ Aprenden a comer sin complicarse
✔️ Mejoran su físico y su fuerza al mismo tiempo
✔️ Tienen más energía dentro y fuera del gym

Si quieres lograr un físico fuerte, rendir mejor y verte definido de una manera real y sostenible
—sin dietas absurdas, hambre ni sacrificios innecesarios

🙌🏽Mándame un mensaje privado con la palabra FUERZA y vemos si puedo ayudarte

01/09/2025

¿Te gustaría ganar fuerza, definir tu físico y rendir mejor en tus entrenamientos sin tener que vivir a dieta estricta y pasar horas en el gym?

Si la respuesta es sí, La próxima semana abro plazas para una nueva edición de mi programa “Fuerza y Físico 90”, con el que ya he ayudado a atletas recreativos de fuerza a:

✅ Ganar músculo y perder grasa sin obsesionarse con la comida
✅ Tener más energía dentro y fuera del entrenamiento
✅ Aprender a organizar su nutrición sin complicarse ni renunciar a lo que disfrutan

En este programa online, trabajarás conmigo durante 90 días para lograr tu mejor versión: un físico fuerte y estético, mayor rendimiento en tus entrenamientos y una relación mucho más sencilla con la comida.

💡 Descubrirás por qué las dietas rígidas, los planes poco realistas y el exceso de cardio no te han funcionado hasta ahora… y aprenderás cómo, con un sistema flexible y adaptado a tu vida, puedes conseguir los mejores resultados de tu vida.

📅 El programa comienza el 8 de septiembre, así que si quieres unirte, mándame un mensaje directo AHORA con la frase:

👉🏽 “QUIERO SABER MÁS SOBRE EL PROGRAMA”

y te escribiré para ver si este programa puede ayudarte a llegar a tu siguiente nivel

31/08/2025

Llevo unos días reflexionando sobre porque hay una gran cantidad de personas que no logra y se les dificulta lograr el cambio que desean, perder grasa, ganar músculo, mejorar su rendimiento deportivo o simplemente tener una vida más sana y hoy quiero compartirte algo…

👉🏽En lo que llevo adentrándome y dedicándome al mundo de entrenamiento/nutrición he aprendido que las personas que obtienen grandes resultados, no son aquellas que tienen mejor genética o más tiempo libre, sino las que estás dispuestas a dejarse ayudar por un profesional y comprometerse con ello!

Veo cada día a personas realizando un sacrificio enorme para seguir un entrenamiento o dieta, que como no está adaptado a su situación, es insostenible 🫩

Y lo digo, porque yo igual estuve en esa situación

Fui una persona con muchas responsabilidades que necesitaba la ayuda de un profesional para lograr el cambio físico que quería, pero por ahorrar o hacer lo mismo de siempre, prefieren seguir con la dieta milagrosa, la del vecino que bajo 5kg, las rutinas de YouTube o de TikTok

Y lo peor? Saber que no fui la única y ver estas actitudes repetirse una y otra vez

CUANDO VEO ESTAS COSAS ME PREGUNTO:

👉🏽¿Hasta cuándo van a seguir así estas personas?

👉🏽¿Cuanto les compensa ahorrar el dinero en comparación con los sacrificios o sufrimientos que están haciendo ?

Desde luego, algo que me repiten a menudo mis clientes es que el dinero invertido en su salud es de las mejores INVERSIONES que podían hacer.

‼️Si quieres lograr UN CAMBIO FÍSICO Y PONERTE EN FORMA y tú también tienes claro esto, permanece atento a mi cuenta, mañana te daré una noticia que esto seguro, te será de gran ayuda 🙌🏽🙌🏽🙌🏽

30/08/2025

Si llevas tiempo queriendo mejorar tu rendimiento deportivo, esto te interesa ⚡️

La mayoría cree que para rendir más hay que entrenar más o gastar en más suplementos… pero eso es falso.

El verdadero cambio está en los hábitos diarios.

Lo que sí funciona es sencillo (no fácil):
👉🏽Comer lo suficiente para rendir.
👉🏽Dormir bien.
👉🏽Seguir un plan de entrenamiento, no entrenar a lo loco.
👉🏽Ser constante, aunque no siempre haya motivación.
👉🏽Usar suplementos como complemento, no como base.

Lo que necesitas son hábitos sostenibles que respalden tu rendimiento.

‼️Este domingo te voy a compartir una noticia que te ayudará a implementar estos hábitos y mejorar tu rendimiento deportivo de una vez por todas.

Permanece atent@ para no perdértelo 😉”

26/08/2025

📌¿Aún crees que seguir una dieta es difícil?

Lo es si crees que tiene que ser complejo, aburrido e insípido

👉🏽La realidad es que todo el mundo puede mejorar su rendimiento y perder grasa si lo hace de manera correcta!

Hoy he decidido compartirte algunas opciones de comidas muy sencillas, practicas y altas en proteína

👉🏽Toma en cuenta que estos son solo ejemplos y que habría que analizar tu caso para saber qué es lo que tú necesitas

Si quieres recibir más de 5 recetas que puedas utilizar, escribe “RECETAS” en tus comentarios y te la envío completamente GRATIS 🤭

01/04/2025

Nada más yo sé lo que me costo este logro y los que realmente me conocen y me acompañaron en el camino tienen una idea, desde el día 1 de clases me vi terminando mi licenciatura en esta universidad, no había manera de que fuera en otra 😌🦦

Mi bebita también se graduó conmigo, porque más de una vez me acompaño a clases, se hizo amiga de mis amigas, de mis maestras, de los guardias, de compañeros con los que yo ni hablaba jajaj

Ser foránea, mamá, estudiante, atleta y trabajar no es fácil,estoy agradecida de que siempre siempre se me acomodaron las cosas para cumplir con todo🤍 y de que nunca me ha falto el apoyo de mi familia para lograr esto🤍🤍🤍

Si ya eres mi paciente (si aún no lo eres, no se que esperas🤪) Gracias por confiar en mí, estoy lista para darte lo mejor de mí , compartirte mi conocimiento adquirido estos 5 años y acompañarte en tu proceso 🤍🤍🤍👩🏽‍🎓

28/03/2025

Huevito + claras con chorizo de soya 🥚🥖

IMAGÍNATE COMER ASI DE RICO Y SEGUIR LOGRANDO TUS OBJETIVOS 👏🏽🦦

19/02/2025

TOAST DE QUESO COTTAGE CON BLUBERRIES 🫐

Te dejo una idea de un snack saludable 🦦

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