Nutrición salud para tu vida

09/08/2025

Creatina! 💪🏻🏋‍♀️
Es un suplemento deportivo, esta hecho para personas que realizan ejercicio de alto impacto como son levantamiento de pesas, atletismo o deportes en equipo.
Funciona dándole reserva de energía a los músculos, ayudando a tener más ATP (energía) para la contracción muscular, esto ayuda retrasando la fatiga muscular permitiendo entrenar intensamente, generando un mejor rendimiento deportivo.
Su consumo es seguro siempre y cuando se tome en las dosis sugeridas que van entre los 3 y 5 gramos diarios (siempre consultando con un profesional salud según tus necesidades) y tomando suficiente agua.

01/08/2025

Ayuno Intermitente!
Lo puedo hacer?

22/07/2025

La fecundación depende de diversos factores (órganos sexuales, hormonas, sueño, dieta entre otros) que los impacta el estilo de vida.
Hoy hablaremos de una dieta alta en grasas, esto hace que aumente el perfil de lípidos, y no estamos hablando de solo la mujer, recordemos que ambos padres tienen participación 50/50.
Como afecta?
- En mujeres: el colesterol alto genera alteraciones metabólicas y hormonales que producen ciclos irregulares, además de aumentar el riesgo de preeclampsia y partos prematuros.
-En hombres: Los estudios señalan que el colesterol alto tiene repercusión al tener menor volumen seminal y menos motilidad de espermatozoides.
Así que, ya lo sabes, el cuidar tu alimentación va más allá de solo una cifra de peso.

15/07/2025

10/07/2025

PITA DE POLLO CON SALSA TZATZIKI
-Ingredientes:
•Milanesas de pollo
• Aceite de Oliva
• Jugo de limones
•Ajo
• Especias, sal, pimienta.
• Yogurt griego natural
•Pepino rallado
• Pan de pita
• Rodajas de cebolla morada
• Lechuga y tomate
-Para preparar el pollo necesitas:
En un tazón agregar aceite de oliva, jugo de limón, ajo, orégano, sal y pimienta. Añade el pollo y marina durante 30min.
-Para cocinar el pollo:
Precalienta un sartén a fuego medio, dora el pollo por ambos lados, ya listo, cortalos en tiras.
- Prepara salsa tzatziki
En un bowl agregar yogur griego natural, pepino rallado, ajo, juego de limón, sal, pimienta y aceite de oliva.
-Prepara la pita
Calienta el pan de pita y unta la mezcla de la salsa tzatziki, añade el pollo, puede agregar cebolla morada, lechuga y tomate.
- Listo! Buen provecho 🤗

01/07/2025

5 puntos que te afectan para bajar de peso

18/06/2025

Somos lo que comemos!
Los sellos no se quedan en el empaque. 🫣
Agenda tu cita sí te interesa conocer tu análisis corporal y obtener un menú basado en tus necesidades.

14/06/2025

Bebidas para hidratarse sin azúcar!
Las bebidas isotónicas son bebidas qué se usan para hidratar en ejercicios intensos o prolongados.
En el caso de pacientes que controlan su azúcar por restricción calórica o diabetes, estas bebidas son excelente opción.
Sus aportes de electrolitos nos ayudan a reponer lo que se perdió de líquidos, prevenir calambres y mejorar nuestro rendimiento.
Importante recordar que deben tomarse bajo ciertas características, no son bebidas qué sustituyen el consumo de agua, y debe ser cuidado el consumo en menores de edad así como pacientes con problemas renales o de corazón, consulta a un profesional de salud para conocer cuando y cómo tomarlas.

04/06/2025

Sabías que las carnes rojas deben limitarse?
Su consumo preferente debe ser de 1- 2 veces por semana.
Es mucho mejor para tu salud qué la mayoría de los días de la semana consumas carnes magras blancas así reduciras el riesgo de colesterol alto, ácido úrico alto, diabetes entre otras enfermedades. Además de ayudar al impacto ambiental.
Para puedes agendar cita por DM, y en consulta llevarte un menú personalizado con estas y más recomendaciones.

29/05/2025

Mug cake saludable!
Para un rato de antojo....
Ingredientes:
- Huevo 1pza
- Harina de almendras 2cucharadas
- Yogurt griego 1cucharada y media
- Sustituto de azúcar 1 cucharadita
- Chocolate negro (opcional)
- Crema de maní natural (opcional)
Preparación:
1- Mezcla el huevo, harina, yogurt y azúcar.
2- Coloca la taza en el microondas por 2min.
3- Afuera , agrega chocolate negro ya derrerido e introduce en el refrigerador por 5 minutos.
4- Si quieres darle un extra puedes agregar un poco de crema de maní al final.
Y listo! Deli. 🤗

23/05/2025

Somos lo que absorbemos Parte. 5
Vitamina K / Anticoagulantes (Warfarina)

21/05/2025

Adaptógenos
Son plantas (hierbas, raíces u hongos) qué se usan como suplementos para ayudar al cuerpo para regular el estrés y aumentar el bienestar al ayudar al sueño, inflamación, sistema inmune entre otras cosas.
Son muy usados en partes de Asia, sin embargo en la actualidad no hay evidencia científica suficiente que avale su efectividad.
Estos productos no están regulados y al igual que otros suplementos botánicos las dosis pueden tener interacciones con medicamentos, en especial hay algunos estudios que marcan una contraposición con antidepresivos, antipsicóticos, medicamentos para tiroides y renal.
Por lo anterior, estos suplementos son una ventana en el mundo de la nutrición qué debemos tener a la mira para seguir valorando su efectividad en base a estudios científicos y su regulación por parte de las autoridades de salud.