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✨Transforma tu vida a través de la nutrición y el ejercicio✨ Nutricionista

01/03/2025

Antojo de un desayuno/snack que sea dulce y lleno de energía ⚡️ y vitaminas 💊 este está deli y sin azúcares añadidos.
- 1/4 tza de yogurt griego sin azúcar
- 1/4 tza de uvas
- 1/4 tza de fresas
-1/4 tza de berries
-1 pizca de chispas de chocolate semi amargo

Así esta en version snack Si lo quieres volver desayuno puedes agregar también 1/4 tza de avena cruda en hojuelas y 1 cdita de chía.
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El yogurt griego tiene proteína, la uva vitamina C y las fresas y berries antioxidantes.
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Además le puedes agregar este shot de vitamina C que contiene el jugo de 1 naranja (licuada con todo y gajos) el jugo de 1 limón, 1 cdita de cúrcuma, 1 cdita de jengibre y (opcional) 1 pizquita de pimienta negra.
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Con este desayuno tendrás un boost de vitaminas y disminuirán un poco tus craving por algo dulce ya que las chispas de chocolate amargo le dan un toque muy especial.
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21/02/2025

Del Ring al Running. Nuestra carrera del mes de Febrero. ♥️ Primera vez que corro con máscara de Luchadora.

20/01/2025

Empezando la semana dando el 100+100
Y estrenando nuevo programa para entrenamientos
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Ahora también podré diseñarles entrenamientos en función a sus propósitos.
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Estos pueden hacerse en casa o en el gimnasio
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¡Muy contenta de haber concluido esta etapa y con el compromiso de seguir dándolo todo para brindarles el mejor servicio!
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18/01/2025

¡Descubre los beneficios de la meditación para tu salud nutricional!

Mejora tu relación con la comida
Reduce el estrés y la ansiedad
Mejora la digestión
Aumenta la conciencia sobre tus elecciones alimenticias
Y mucho más!

La meditación puede ayudarte a conectarte con tu cuerpo y mente, llevándote a una alimentación más saludable y equilibrada.

16/01/2025

Alimentos ricos en fibra ⚡️

• Frutas:
○ Manzanas: 1 mediana contiene 4,5 gramos de fibra.
○ Plátanos: 1 mediano contiene 3,1 gramos de fibra.
• Verduras:
○ Brócoli: 1 taza cocida contiene 5,1 gramos de fibra.
○ Zanahorias: 1 taza cocida contiene 3,7 gramos de fibra.
• Legumbres:
○ Lentejas: 1 taza cocida contiene 15,6 gramos de fibra.
○ Garbanzos: 1 taza cocida contiene 12,5 gramos de fibra.
• Cereales integrales:
○ Avena: 1 taza cocida contiene 4 gramos de fibra.
○ Quinoa: 1 taza cocida contiene 5 gramos de fibra.
• Nueces y semillas:
○ Almendras: 1 onza (28 gramos) contiene 3,5 gramos de fibra.
○ Chía: 1 onza (28 gramos) contiene 10,6 gramos de fibra.

La fibra es increíble para nuestro intestino ♥️, el consumo frecuente nos ayuda a controlar el colesterol y azúcar en sangre por lo que es un nutriente ESCENCIAL.
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Lo más recomendable es lograr consumir se 25 a 30 gr de fibra al día y tomar muchos líquidos.
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Los alimentos altos en fibra también nos ayudan a controlar el hambre y son aliados cuando estamos haciendo déficit.
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10/01/2025

Nutrición y ejercicio para una vida larga.
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Para un envejecimiento saludable, es fundamental mantener el rendimiento físico.
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La mala alimentación y el sedentarismo pueden provocar pérdida de masa muscular.
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Una buena alimentación es clave para mantener la salud muscular y envejecer de manera saludable.
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Por lo que si te ejercitas de manera regular y lo combinas con una alimentación balanceada vas a encontrar un combo increíble para tu futuro.
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La nutrición y el ejercicio no son solo para el cuerpo de verano (que tampoco tiene nada de malo) pero piensa en ello como una inversión a tu futuro.
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07/12/2024

Quedan pocos días de esta promo ♥️
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Ideal si quieres saber tu condición física actual y tu capacidad aeróbica.
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Ideal si quieres conocer más sobre tu composición corporal, somatotipo, complexión y cómo está distribuida tu masa grasa, masa muscular, ósea y residual.

23/11/2024

Otro throwback a uno de los talleres que más me han gustado y servido. ♥️

22/11/2024

Curso de Ayuno intermitente.
Lo completé a inicios de año pero se me había olvidado subir mi constancia. Parte de mi auto motivación es el aprendizaje continuo.

25/10/2024

Platillo súper fácil de hacer que sabe deli.
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Ingredientes:
- 1/2 tza frijoles cocidos
- 90 gr de picadillo
- 1 chile poblano
- 1/2 tza de brócoli
- 1/2 tza de chayote
- 1 tortilla
- 1 cdita aceite de oliva
- Sal y pimienta
- 1/4 tza de cebolla en cuadritos
-1/2 diente de ajo picado
-1/4 tza de tomate en cuadritos

Preparación

1. Poner a tatemar el chile
2. Mientras tanto poner 1 cda de aceite de oliva en un sartén y agregar el ajo, tomate y cebolla. Ya que suelte aroma, agregamos la carne, sazonamos con una pizca de sal y pimienta. Tapamos el sartén y dejamos cocinar. Revolvemos cada cierto tiempo.
3. En una vaporera, cocer el brócoli y el chayote Pelado por 12 min o hasta que esté suave. Aquí sugiero no agregar más que una pizca de sal o un pedacito de cebolla al cocer para mejorar su sabor.
4. Una vez listo el chile, le quitamos el pellejo y lo rellenamos con la carne cocida. Ponemos al menos 1 1/2 tza de verduras cocidas y vaciamos los frijoles molidos.
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Aquí yo sugiero que pongas a cocer frijoles un día antes con pura agua, sal y ajo, una vez bien cocidos los vamos a moler. Los guardas en tu tupper y están listos para servir cada que se te ofrezca.
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Y ✅ listo
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Es una receta muy sencilla, sabe delicioso y es bastante nutritiva.
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Puedes acompañar con agua natural o mineral , Jamaica o limonada o bien puedes tomar 1/4 tza de fruta, mezclarla con agua y hielos y hacerte un agua de sabor.

03/06/2024

Lunes de bajón. ¿Que le espera al sector salud con el seguimiento de la 4T?.
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Tristemente, en este sexenio bajo mucho el suministro y el acceso a medicamentos en el sector público tanto como en el privado. Hablan de que estemos todos iguales pero ahora será más fuerte la división de clases sociales ya que solo los que tengan acceso a un sector de salud privado tendrán un poco más de posibilidades (aunque no están exentos) de contar contar con medicamentos.
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Ahora si, más que nunca …nos toca cuidar muchísimo de nuestra salud y tener un buen SGMM para evitar a toda costa el hospital, pues ni equipos ni medicinas.
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Que Dios nos cuide este sexenio por que el gobierno, no lo va a hacer.

10/05/2024

Feliz día de las Madres. Especialmente Gracias a la mami que me dio la vida, me cuido, alimento, consoló y bendijo y gracias a la beba que me hizo mamá para ser ahora yo la que cuide , alimente, consuele y bendiga. .
Foto tomada el día de hoy hace 1 año.

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