Nutrióloga Cynthia Romo

09/08/2025

🌸 Come para cuidarte en la menopausia: qué comer y qué evitar 🌸

Durante la menopausia el cuerpo experimenta cambios hormonales que pueden provocar aumento de peso, pérdida de masa ósea, sofocos y cambios de ánimo.
Una buena alimentación puede ayudarte a sentirte mejor y prevenir complicaciones.

✅ Alimentos recomendados:
• 🥦 Vegetales verdes (brócoli, espinaca, kale) → ricos en calcio y antioxidantes.
• 🐟 Pescados grasos (salmón, sardina, atún) → omega-3 para corazón y cerebro.
• 🌰 Frutos secos y semillas (almendras, chía, linaza) → grasas saludables.
• 🫘 Legumbres (lentejas, garbanzos, soya) → proteínas y fitoestrógenos naturales.
• 🍊 Frutas frescas (cítricos, frutos rojos) → vitamina C para piel y huesos.

🚫 Limitar o evitar:
• Azúcares y harinas refinadas.
• Alcohol y exceso de cafeína.
• Comidas ultraprocesadas y grasas trans.
• Sal en exceso.

Hidrátate bien (1.5 a 2 L de agua al día), realiza ejercicio de fuerza y cuida tus horas de sueño para maximizar los beneficios.

“La menopausia no es el final de nada, es el inicio de una nueva etapa… y tu alimentación es tu aliada.”

03/02/2025

Un día productivo, cuidado integral en el deportista 🏈 Equipo de Panamá 🇵🇦

13/11/2024

14/10/2024

Por qué se aumenta de peso en la menstruación?😒

El ciclo es el tiempo ⏰que transcurre entre el primer día de la regla hasta el día antes de la siguiente menstruación. aproximadamente, dura 28 días aunque en pocos casos se trata de un número exacto ya que puede variar entre 21 y 40 días dependiendo de casa mujer.

➡️Las fases de las que consta el ciclo menstrual son cuatro y, dependiendo de los cambios que en cada una de ellas se producen en nuestro cuerpo, nuestro peso corporal puede aumentar un poco.

Durante☝🏻️ la fase lútea tiene lugar lo que se conoce como Síndrome Premenstrual, un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que se dan antes de la llegada de la menstruación, el aumento ⬆️de peso está entre ellos.

✔️Este aumento es el resultado de la retención de líquido que sufrimos a causa de los desequilibrios en los niveles de hormonas. ⭕️Podemos llegar a aumentar 1.5 kilos por lo general.⭕️

Hay varias razones como el estrés😰 y la ansiedad por las que podemos tener un exceso de estrógenos y a la vez, un decrecimiento de progesterona, es entonces cuando la retención de agua en nuestro cuerpo será mucho mayor llegando a alcanzar de 2 a 3 kilos de más antes de que llegue el período.😣

✅Ahora algunos remedios para la retención de líquidos en esta tan enfadosa etapa y que todos odiamos que es la PREMENSTRUAL😡

✔️Descansar piernas y pies: Ya que es principalmente donde se acumula el líquido retenido. Acostadas, elevaremos las piernas. Lo ideal es mantenerlas así durante una hora. Deberemos evitar también la ropa demasiado ajustada 👖👗y los tacones altos.👠👠

✔️Beber abundante agua: 💦Aunque pueda parecer contradictorio, no lo es, cuanto más agua tomemos, más expulsaremos de nuestro cuerpo. No debemos esperar a tener sed, sino beber de forma constante durante todo el día alrededor de 2 litros.

✔️Hacer ejercicio: 🏃🏼🏄🏼🚴🏻En especial, cualquier deporte en el que haya que ejercitar las piernas, pasear, bicicleta… Estos movimientos hacen a los riñones más fácil su trabajo. Si por motivos laborales nos es difícil hacerlos, deberemos intentar levantarnos al menos un vez por hora y caminar lo máximo posible por la oficina.

❤️

08/08/2024

SALSA CHIMICHURRI 😋
Ingredientes:
1 taza de perejil fresco picado
1/2 taza de cilantro fresco picado (opcional)
4 dientes de ajo picados finamente
2 cucharadas de orégano fresco picado (o 1 cucharada de orégano seco)
1 cucharadita de ají molido (o una pizca de chile en polvo, opcional)
1/2 taza de vinagre de vino tinto
3/4 taza de aceite de oliva virgen extra
Sal al gusto
Pimienta negra al gusto
Preparación:
1. Pica finamente el perejil, el cilantro (si decides usarlo), el ajo y el orégano.
2. Puedes usar un procesador de alimentos para picar los ingredientes más rápido, pero ten cuidado de no hacerlos puré.
3. En un tazón grande, mezcla el perejil, el cilantro, el ajo y el orégano.
4. Añade el ají molido, la sal y la pimienta negra al gusto.
5. Vierte el vinagre de vino tinto sobre la mezcla de hierbas.
6. Poco a poco, añade el aceite de oliva mientras mezclas bien para que todos los ingredientes se integren.
7. Prueba la salsa y ajusta la cantidad de sal, pimienta o vinagre según tu gusto.
8. Si prefieres una salsa más picante, puedes agregar más ají molido o chile en polvo.
9. Para que los sabores se mezclen bien, deja reposar la salsa chimichurri al menos 1 hora antes de usarla.
10. Puedes almacenarla en el refrigerador en un recipiente hermético. La salsa chimichurri se conserva bien durante varios días y su sabor mejora con el tiempo.

30/03/2024

Busca siempre la mejor opción, recuerda siempre ver las etiquetas nutricionales y sobre todo lee los ingredientes de los productos. ❤️

11/03/2024

¿QUIÉN CUIDA DEL ENTRENADOR? 🤔👨‍🏫

Un entrenador tiene el privilegio de formar deportivamente, además de moldear personalidades. El entrenador es el que enseña a desenvolverse en el deporte. Se haya elegido o no, ocupa un precioso tiempo de la vida de los atletas. Es esa persona en la que se puede delegar la formación de los hijos, a sabiendas que lo hace más fuerte, más rápido, más veloz, más resistente, mejor deportista, y una mejor persona.

Sabemos que hay entrenadores que tienen la habilidad de sacar lo mejor de nosotros.

Alguien como pocos que se enojara con los deportistas por su propio bien. Que gritara porque sabe que se puede dar mucho más de sí mismo. Que sentirá más que nadie que las cosas no están saliendo como se planeó, y que se emocionara, también más que ninguno cuando lo haces bien.

Es alguien que cuidara y velara por los demás. Por la salud física, pero también por la emocional, porque como buen entrenador sabe que el mejor de los rendimientos pasa por un buen equilibrio emocional.

📌La cuestión es: ¿Quién cuida del entrenador? ¿Realmente valoramos su trabajo? ¿Somos conscientes de la labor intelectual que hay detrás de su trabajo (universidad, cursos, libros, congresos...)?

📌¿Valoramos el tiempo que sacrifica de los suyos -su propia familia, sus hijos, sus amigos- para atender a otros?

📌¿Valoramos el esfuerzo que hace el entrenador de nosotros o de nuestros hijos, muchas veces mucho más allá de su cometido real? ¿Por qué muchas veces lo tratamos sin respeto?

Es quien ayuda a nosotros o nuestros hijos a conocerse y a quererse y sobre todo amar lo que hacen...❗❗❗

08/03/2024

Feliz día Mujer por que tienes el coraje para perseguir tus metas y te llenas de entereza ante las dificultades ❤️

Dios te bendiga SIEMPRE 🙌

15/02/2024

Si tienes curiosidad por saber por qué te sientes tan bien después de hacer ejercicio, puedes culpar a las endorfinas, que son las sustancias químicas felices que se liberan durante y después del ejercicio.

El ejercicio también ayuda a promover el crecimiento de nuevos circuitos en tu cerebro y a reducir la inflamación.

Además de reducir el estrés y la ansiedad, la actividad física tiene muchos otros beneficios:

* Mejora la memoria
* Mejora la autoestima
* Mejora el sueño
* Mejora la creatividad
* Reduce el riesgo de enfermedades metabólicas
* Te sientes muy feliz y motivado ❤️

30/01/2024