Nutrióloga Elena Garza

21/07/2025

Conóceme! 👩🏻‍⚕️🥝

18/07/2025

Barritas de yogurt congelado
Un snack fácil, fresco y saludable 🌿❄️

Opcional:
🍯 Miel: Añade dulzor natural y un toque reconfortante.
💪 Proteína en polvo: Perfecta si buscas un snack postentreno o más saciante.
🍌 Puedes elegir las frutas que más te gusten.

Solo mezcla la miel o la proteína con el yogurt antes de verterlo en el molde.

Sugerencia:
✔️ Úsalas como snack entre comidas.
✔️ Ideal para después de entrenar.
✔️ Puedes hacer versión vegana con yogurt de coco.

Beneficios:
✨Ricas en proteína (yogurt griego y/o proteína en polvo).
🍓Aportan fibra y antioxidantes.
🥄Te sacian sin inflamar.
Perfectas para el antojo dulce sin culpa.

¿Te gustaría más recetas como esta?
Guárdala 📝, pruébala y etiqueta a quien le encantaría 💬👇

07/07/2025

Conóceme!👩🏻‍⚕️✨

20/06/2025

¿Te gustaría bajar grasa 🔥, aumentar masa muscular, sentirte más ligero 🪶 y con más energía ⚡ en solo 21 días?
¡Este reto es para ti! 🙌

Además de ayudarte a transformar tu cuerpo, este programa está diseñado para favorecer el control de enfermedades crónicas 🩺, colesterol, triglicéridos elevados y otros desbalances metabólicos ⚖️.

🌿 Planes personalizados, seguimiento cercano 👩🏻‍⚕️ y herramientas prácticas para que mejores tu salud desde el primer día.

✨ ¡Inscríbete hoy y empieza a cambiar tu vida! 💚

12/05/2025

La pérdida de grasa es el proceso en el que tu cuerpo usa las reservas de grasa como energía cuando hay un déficit calórico. Esto sucede cuando comes menos calorías de las que gastas.

Para optimizar la pérdida de grasa, combina entrenamiento de fuerza 🏋️ con cardio de alta intensidad (HIIT) 🏃 y sigue una alimentación que favorezca el déficit calórico 🥗.

05/05/2025

🎁REGALO: Recetario postres saludables!✨ Apto para personas que viven con diabetes.

¡Postres que sí suman a tu salud!🍨🧘🏻‍♀️

Este recetario es una herramienta más para que disfrutes 😋 sin culpa y sigas avanzando hacia tu mejor versión 💚✨.

Pídelo aquí 👇🏻:
https://bit.ly/RegaloRecetarioSaludable

20/01/2025

Transformar el cuerpo bajando de peso implica combinar una alimentación equilibrada ⚖, actividad física regular 👟 y un enfoque en la salud mental 🧘‍♀.

Cada kilo perdido o hábito adquirido es motivo de orgullo 🙌🏻✨.

El primer paso siempre es el más difícil, pero una vez que empiezas, todo es posible 🤩. Yo estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino🫱🏻‍🫲🏻.

17/01/2025

✨🥛Las proteínas en polvo para pacientes bariátricos deben cumplir con ciertos criterios para apoyar la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular 💪, especialmente porque las porciones de comida suelen ser pequeñas. Aquí tienes algunas recomendaciones importantes:

✨Características que debe tener la proteína en polvo:
1. Alto contenido de proteínas: Busca productos con al menos 20-30 g de proteína por porción.
2. Bajo en carbohidratos y grasas: Idealmente, menos de 5 g de carbohidratos y grasas por porción.
3. Fuente de proteína de alta calidad: Las mejores opciones incluyen:
- Aislado de suero (whey isolate).
- Proteína hidrolizada.
- Proteína de huevo o vegetal (si hay intolerancia a la lactosa).
4. Fácil digestión: Muchas fórmulas están diseñadas para ser suaves en el sistema digestivo. Evita las que contengan demasiada fibra o edulcorantes artificiales que puedan causar malestar.
5. Enriquecido con vitaminas y minerales: Es útil si contiene calcio, vitamina D y B12, que suelen ser deficitarios en pacientes bariátricos.

✨Consejos adicionales:
*Consulta con un nutricionista o médico bariátrico antes de elegir una marca.
*Inicia con pequeñas cantidades para evaluar la tolerancia.
*Complementa con líquidos claros y suplementos vitamínicos según las indicaciones médicas.

14/01/2025

Lograr una pérdida de grasa sustentable implica adoptar hábitos saludables a largo plazo, en lugar de buscar resultados rápidos.

‼️Conoce nuestros planes nutricionales 📝🥑 personalizados, adecuados a tus necesidades y objetivos ‼️

06/01/2025

¡Recupera tu salud y pierde grasa corporal!

El reto incluye:
✅ Consulta en presencial / línea.
✅ Plan nutricional personalizado (dieta).
✅ Sugerencias de suplementación personalizada.
✅ Material de apoyo.
✅ Aclaración de dudas por WhatsApp.

⭐ Material de apoyo ⭐
➡Lista de marcas recomendadas.
➡Guía de entrenamiento en casa.
➡Guía de como tomar tus medidas.
➡Lista del super.
➡Hoja para monitorear tu progreso.
➡Guía de porciones.
➡Guía de lectura de etiquetas

📍Hospital La Misión.
AV. Del Hospital 112. Sertoma. Monterrey. N.L.
México. CP. 64718. Consultorio: 4to Piso. No. 402 C.
https://her.is/2E3ALYK

👩‍⚕ Nutrióloga Clínica y Bariátrica.
Por el Colegio Mexicano de Cirugía para la Obesidad y Enfermedades Metabólicas.

26/06/2024

✨️La percepción del peso y la imagen corporal pueden afectar la autoestima y la salud mental. La insatisfacción con el propio peso puede llevar a trastornos alimentarios.

✨️La relación con el peso puede influir en la confianza y en la forma en que una persona se presenta ante los demás.

✨️La dieta y la actividad física son factores clave en la gestión del peso. Una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio son esenciales para mantener un peso saludable.

19/06/2024