Adhara Psicoterapia

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Adhara Psicoterapia

Apoyo psicológico para adultos.

10/09/2025

Hoy recordamos que hablar salva vidas 💛.
El suicidio no es un tema lejano, es una realidad que podemos ayudar a prevenir con empatía, escucha y apoyo.

Si atraviesas un momento difícil, no estás solx. Buscar ayuda no es debilidad, es un acto de valentía.
Si alguien cercano lo necesita, tu escucha y compañía pueden ser un puente hacia la esperanza 🫂.

📞 En México puedes comunicarte a la Línea de la Vida: 800 911 2000.
No estás solx, tu vida importa.

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21/08/2025

¿Sabías que tu mente no se fatiga solo por “hacer mucho”, sino por no hacer pausas? 🧠✨

Los microdescansos son pequeños momentos de respiro que permiten a tu cerebro recuperar energía y claridad. No necesitas horas… a veces con 2 minutos basta.

La psicóloga Sabine Sonnentag ha mostrado en sus investigaciones cómo estos descansos breves ayudan a reducir el estrés y mejorar la concentración.

👉 Haz la prueba: regálate 3 microdescansos hoy y observa cómo cambia tu energía.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Cuál de estos microdescansos necesitas más en tu día a día?

18/08/2025

A veces creemos que estamos “cansados”, pero en realidad estamos sobresaturados.
El cansancio se alivia con descanso; la sobresaturación necesita algo más: poner límites, reducir estímulos y reorganizar prioridades.

No es solo “aguantar” un poco más…
Es escuchar lo que tu cuerpo y tu mente están pidiendo y darte el espacio para recuperarte de verdad. 💛

¿Cuál crees que tienes tú hoy: cansancio o sobresaturación?

16/08/2025

Hay días en que la mente parece un carrusel 🎠… y no precisamente uno divertido.
Vuelves una y otra vez al mismo pensamiento, como si eso fuera a darte claridad.

La psicóloga Susan Nolen-Hoeksema lo describía así:
“Pensar repetidamente en las causas, consecuencias y síntomas de nuestro malestar, sin llegar a una solución.”

Este patrón, llamado rumiación mental, no es reflexión profunda, es quedarte atrapadx en un bucle que desgasta y no resuelve.

Por eso, en el post de hoy te dejamos una mini-guía para ponerle un alto y devolverle a tu mente un poco de paz 🩵.

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✨ Inspirado en el trabajo de Susan Nolen-Hoeksema, Jon Kabat-Zinn, Julia Cameron y Daniel J. Siegel.

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14/08/2025

El amor no siempre se ve como en las películas.
A veces se parece más a esto:
👀 una mirada que entiende sin palabras,
🤲 un relevo en medio del cansancio,
💬 un “yo me encargo esta vez”,
🤍 y un abrazo silencioso después de un día largo.

Bandit y Chilli nos muestran que las relaciones sanas no son perfectas, pero sí están llenas de pequeños gestos que construyen algo más grande: una conexión donde ambos se sienten vistos, sostenidos y elegidos.

Eso también es amor.
Eso también es salud emocional.

¿Qué gesto pequeño te hace sentir querido/a en tu relación? 👇

Dany y Gira | Adhara Psicoterapia

13/08/2025

Cuando una herida se activa, nuestras reacciones pueden ser más intensas que la situación misma:
➡️Silencios que sentimos como rechazo
➡️Distancias que interpretamos como abandono
➡️Desacuerdos que vivimos como traición.
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💡 La clave está en aprender a diferenciar:

¿Esto que siento viene de lo que está ocurriendo ahora… o de algo que viví antes?

¿Estoy reaccionando a mi pareja… o a mi historia?

No se trata de culparte.
Se trata de escucharte con más honestidad.
Porque tu historia merece ser mirada,
pero no tiene que decidir tu presente.

📚 Inspirado en el trabajo de:
Carl Jung, John Bowlby, Sue Johnson, Harville Hendrix.

12/08/2025

Hay días en los que la felicidad no necesita ruido.
Solo sentirme en paz con quien soy, con lo que estoy construyendo, y con la gente que camina conmigo.

No todo es perfecto, pero hay momentos —como este— en los que me detengo, respiro… y sonrío.
Porque estoy bien.

Y eso, hoy, es suficiente.

Dany | Adhara Psicoterapia

05/08/2025

Mucho se habla del “amor bonito”, pero pocas veces se nos enseña cómo se construye.

Y la verdad es que el amor sano no se trata de que todo sea fácil o perfecto.
Se trata de sentirte seguro incluso en el conflicto.
De poder hablar sin miedo a perder al otro.
De seguir siendo tú sin apagar tu esencia para encajar.

🧠 Es un trabajo mutuo, no una lucha de poder.
🌱 Es un espacio donde se cultiva el cuidado, la escucha y la presencia.

Si hoy estás construyendo algo así (contigo o con alguien más), vas en buen camino.
No siempre se ve perfecto desde fuera… pero por dentro, se siente en paz.

💬 ¿Qué es lo que más valoras en una relación sana?

31/07/2025

A veces nos sabemos la teoría, pero vivirlo… es otra historia.

Casarme me enseñó mucho de lo que no venía en los libros de psicología: el trabajo emocional silencioso, los rituales cotidianos, y cómo elegirse, incluso en días difíciles.

Este carrusel es un pedacito de lo que he ido aprendiendo como psicóloga… y como persona que también está en proceso 🤍

📍Si estás viviendo una etapa en pareja o en transición, espero que esto te abrace.
Y si estás en terapia o empezando a mirar hacia dentro, aquí estamos para acompañarte.

Con el corazoncito abierto, Dany🤍✨

Pd. Agradecimiento especial al .geriatria que aceptó ser parte de este pedacito de mi (y de nosotros) en esta red social.

25/07/2025

✨ Regularte emocionalmente no es dejar de sentir, es aprender a responder desde la conciencia, no desde la reacción.

Muchxs de nosotros crecimos sin herramientas claras para lidiar con lo que sentimos. Entonces, cuando aparece la rabia, la tristeza, la ansiedad o la frustración… reaccionamos en automático: evitamos, explotamos o nos desconectamos.

🧠 Pero desde la psicología, especialmente en enfoques como la terapia breve (de Shazer, 1985) y la regulación emocional (Gross, 1998), sabemos que sí se puede aprender a gestionar lo que sentimos.

🔁 Regularte emocionalmente implica:
✔ Identificar tus emociones con claridad.
✔ Validarlas (sin juzgarte por sentir).
✔ Elegir cómo actuar en lugar de dejarte llevar por el impulso.

✨ No es fácil al principio, pero sí es posible. Y en terapia te damos las herramientas para lograrlo.

💬 ¿Te gustaría desarrollar más tu inteligencia emocional?
Te leemos aquí abajo y, si quieres trabajar en ello, en .psicoterapia estamos para ti 🤍

24/07/2025

💭 ¿Te has sentido mal por sentir “demasiado”?
La idea de que debemos “controlar” lo que sentimos está tan normalizada… que a veces terminamos peleando con nuestras propias emociones 😞.

Este carrusel es un recordatorio de algo esencial en psicoterapia:
✨ No necesitas eliminar una emoción para empezar a sentirte mejor.

Lo que sí necesitas es:
✔ Escuchar lo que esa emoción quiere decirte.
✔ Ponerle nombre (porque lo que se nombra, se comprende).
✔ Validarla sin juicio.

🧠 Desde la psicología emocional y la terapia breve, trabajamos con la idea de que todas las emociones cumplen una función adaptativa. No son el problema, son la brújula.

💬 ¿Cuál de estas ideas te hizo más sentido? ¿Cómo te relacionas tú con lo que sientes?

📍En .psicoterapia te acompañamos a conocerte mejor, sin que tengas que pelear con lo que vives por dentro.

18/07/2025

Muchas veces pensamos que “gestionar nuestras emociones” significa no sentir, no llorar, no enojarse… Pero desde la psicología, autogestionar no es reprimir, es comprender y responder con conciencia.

🔎 Las emociones son señales: el miedo te protege, la tristeza te invita a mirar hacia dentro, la rabia marca un límite cruzado. Negarlas solo las vuelve más intensas o confusas.

📚 Según la teoría de la regulación emocional (Gross, 1998), no podemos elegir qué emoción aparece, pero sí podemos aprender a reconocerla, validarla y actuar de forma que no nos dañe a nosotrxs ni a lxs demás.

🧠 En terapia trabajamos justo eso: no a “eliminar lo que sientes”, sino a dejar de sentirte abrumadx por ello y empezar a escucharte con claridad.

💬 ¿Qué emoción estás necesitando escuchar hoy sin juzgarla?

Dirección

Uruguay #308 Colonia Vista Hermosa
Monterrey

Página web

https://linktr.ee/Adhara.Psicoterapia

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