Nutriólogo Marco Segura

14/12/2022

Nunca es tarde para comenzar el cambio, no esperes a iniciar el año !!! 🤯🍏

14/10/2022

20/05/2022

Les comparto el avance de una de mis pacientes 🍏nos es magia, puro esfuerzo y dedicación!💪
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Foto de la izquierda 85kg - 46% de grasa
Foto de la derecha 65kg - 31% de de grasa

20kg de diferencia entre foto y foto, animo!! nada es imposible !!

05/05/2022

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26/03/2022

¿Alguna vez has escuchado hablar del término sobre carga progresiva? Quizás el no contemplar está variable del entrenamiento pueda estar mermando tus ganancias.

La sobre carga progresiva consiste en el aumento gradual y continuo de las cargas y la intensidad de nuestros entrenamientos.

¿Pero cuál es el sentido de llevar a cabo este principio?
Básicamente tú musculo necesita tener el estímulo necesario, es decir que tú persepcion debe ser cercana al fallo muscular por tanto en cada entrenamiento tienes que esforzarte más que el anterior, de esta manera llegaremos a una adaptación y como respuesta tú musculo siga creciendo.

¿Pero tenemos que aumentar la carga en cada sesión?
Si bien es importante ir aumentando de carga, es posible que de una sesión a otra no puedas aumentar la carga, por tanto podemos esforzarnos por sacar una repetición más que la sesión anterior y después aumentar nuestra carga.

Existen otras variables como lo es:
-La nutrición
-planificación del entrenamiento
-Técnica
-Descanso
-Estrés
-Acumulación de fatiga

Que si no se llevan a cabo correctamente pueden afectar al rendimiento de entrenamiento, pero de estos hablaremos en otras publicaciones.

En la siguiente ilustración te muestro como puedes llevar a cabo de manera sencilla la sobrecarga progresiva.