Elena Retana Nutrióloga

01/09/2025

Para iniciar este mes, quiero compartirte este texto 📄🍃

Toma el tiempo de leerlo, de entenderlo, pero sobre todo de poder aplicarlo para hoy y lo que resta del año ✨

27/08/2025

¿Sabías que existen diferentes posiciones de lactancia? 🤱🏻

🟣Hay ocasiones en las que mamá y bebé prefieren cierta posición para cada pecho.
🟣Hay ocasiones en las que el pecho puede doler o estar lastimado, y se recurre a otra posición.
🟣Hay ocasiones en que bebé crece y es más cómodo cambiar la posición.

Existen muchas situaciones y circunstancias a lo largo de toda la lactancia, y puede ser necesario recurrir a diferentes posiciones...

🤓🤰🏻🤱 Si quieres aprender más sobre las posiciones de lactancia y el agarre correcto, corre a reservar tu lugar para el curso de Lactancia en Camino.
Pregunta por las fechas más cercanas.


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

Citas 📞 4432453960
📍Morelia, Mich.

16/08/2025

Muchas personas creen que no poder comer en casa 🏠 es sinónimo de no comer saludable o no poder seguir plan de alimentación❌

➡️La realidad es que es muy sencillo poder seguir tu plan de alimentación aunque no estés en casita para hacer cualquier tiempo de comida 🍴

✨Hoy te dejo 3 tips que te pueden ayudar con esto:

1. Deja previas de alimentos desde el inicio de la semana, puede ser fruta o verdura picada, arroz ya preparado, puré de tomate hecho, etc. Todo esto te ayudará a preparar tus alimentos o platillos más rápido.

2. Organiza tus menús de la semana 🗓️ De esta manera ahorras tiempo al comprar tus alimentos y no estar pensando en el momento 💭 ¿Qué preparo?

3. Lleva siempre tus toppers. Super tip 🔝 puedes llevar así cualquier alimento que tú quieras o que esté en tu plan. Encuentra tu mochilita, bolsa o lonchera para trasladar todo y listo 😉

Platicame, qué otras estrategias utilizas tu para poder comer saludable fuera de casa?...👩🏻‍⚕️


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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14/08/2025

Aún estás a tiempo de agendar tu cita con tu nutri.

Bye 😘✨

10/08/2025

¿Sabías que es temporada de cerezas? 🍒

Hoy te voy a dejar 3 propiedades nutricionales importantes de esta fruta ✨

1. Es rica en vitaminas A y C. Además contiene minerales como el potasio y el magnesio.

2. Su color característico es debido a los flavonoides compuesto que les da propiedades antioxidantes.

3. Tienen buen aporte en fibra.

✅Así que ya sabes, compra siempre las frutas de temporada y aprovecha aún más sus nutrientes.


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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08/08/2025

5 datos importantes que debes saber de la lactancia✨

1 La leche materna es el mejor alimento para cualquier bebé.

2 La estimulación de tu pecho es importante para mantener o aumentar tu producción.

3 La lactancia materna contribuye a una mejor recuperación postparto de la mujer.

4 Tu leche siempre le brindará beneficios a tu bebé.

5 No existen alimentos "milagro" para aumentar tu producción.

🤓🤰🏻🤱Si quieres aprender más sobre los mitos más comunes de la lactancia, corre a reservar tu lugar para el curso de Lactancia en Camino.
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Elena Retana
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05/08/2025

La Semana Mundial de la Lactancia Materna 🤱🏻 se celebra cada año durante la primera semana de agosto 🗓️

➡️Tiene la finalidad de colaborar para dar el reconocimiento e importancia a la lactancia materna.

✨El lema de este año es "Comienzos saludables, futuros esperanzadores".
Se trata de reconocer la lactancia materna como una base sólida para la salud, el desarrollo y la equidad a lo largo de la vida.

"La Semana Mundial de la Lactancia Materna destacará especialmente el apoyo constante que las mujeres y los bebés necesitan del sistema de atención de la salud durante su recorrido de lactancia.
Esto significa ✅ garantizar que cada madre tenga acceso al apoyo y la información que necesita para amamantar durante todo el tiempo que desee hacerlo, invirtiendo en asesoramiento especializado sobre lactancia materna 👩🏻‍⚕️ haciendo cumplir el Código Internacional de Comercialización de Sucedáneos de la Leche Materna y creando entornos (en el hogar, en la atención de la salud y en el trabajo) que apoyen y empoderen a las mujeres"
OMS


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
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02/08/2025

Iniciamos agosto ✨
Con la mejor de las energías...
Con las mejores expectativas...
Con la mejor actitud💪🏻

25/07/2025

¿Cuáles son las diferencias entre estas lechitas? 🤔🥛

➡️Últimamente es muy común encontrar este tipo de bebidas en el centro comercial.
A primera vista podríamos pensar 💭 que ambos productos son iguales, sin embargo hoy te vengo a platicar cuáles son las diferencias.

Desde el etiquetado frontal encontramos diferencias 🧐ya que la leche de Lala tiene sellos y la de Alpura no.
No quiere decir que una sea mala y la otra buena, pero si hay diferencia en sus componentes 📝

En el caso de la leche de Alpura tiene menos calorías por envase, menor cantidad de hidratos de carbono y de azúcares añadidos.
Además de contener un poco más de calcio y vitamina D.

❕Ambas tienen casi la misma cantidad de proteína y lípidos en 100 ml.

Por su parte, en la lista de ingredientes de la leche de Lala, no encontramos edulcorantes.

Mucho ojo 👀👀👀 incluir uno u otro producto dependerá de tus objetivos, requerimientos y distribución de calorías y macros. Ningún producto es bueno ni malo, ni mejor o peor que otro 😉
Si quieres incluir alguna de estas lechitas, puedes comentarle a tu nutri y dependiendo de tus objetivos, elegir la mejor opción ✅


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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23/07/2025

💛❤️🩵💚

¡Felicidades a nuestra nutri!

Amamos todo lo que sumas a la familia y que compartas tu magia con chicos y grandes…

¡Te queremos mucho!

💛❤️💚💙

18/07/2025

Tips para cuidar tu alimentación de forma sencilla 👩🏻‍⚕️🍒

➡️Tener previas de diferentes alimentos facilitará el cuidado de tu alimentación y tu salud.

✅Procura tener frutas y verduras lavadas, desinfectadas y picadas en tu refrigerador.
De esta manera ahorraras tiempo a la hora de preparar tus platillos.

✅Si tienes que salir rápido de casa, esto te facilitará también poder llevar alimentos contigo y no tener que comprar en la calle.


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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18/06/2025

Los snacks o colaciones no son obligatorias, pero hay veces que nos salvan 😮‍💨

➡️Hoy te dejo 3 colaciones que me llevé en la semana...sencillas, rápidas y saludables👌🏻

1. Pepino picado + arándanos secos + almendras.

2. Guayabas, almendras y cuadritos de amaranto.
+🥛 Alpura pro.

3. Naranjas en gajos partidas con Tajín.
+ Ese día no les alcancé a tomar foto pero iban acompañadas de nueces.

Plus✨ Algo que te puede ayudar, es tener frutas y verduras previamente picadas en tu refri😉


Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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📍Morelia, Mich.