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Elena Retana Nutrióloga

Casa
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Morelia
Elena Retana Nutrióloga

Soy Elena Retana: Licenciada en Nutrición y Asesora en Lactancia Materna en Ceperi (Centro de Educación Perinatal).

Estoy para apoyarte y enseñarte todo lo que necesites saber sobre esta maravillosa etapa que es la lactancia.

01/01/2026

Gracias 2025 por todo lo vivido y aprendido...2026 que venga lo mejor ✨❤️

16/12/2025

🧐Recuerda que el progreso en nutrición ❌ no es solo subir o bajar de peso.

Hay muchos otros factores que también son importantes✨

Y tu, ¿Qué cambios has tenido al iniciar con un plan de alimentación?

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

Citas 📞 4432453960
📍Morelia, Mich.

14/12/2025

Llega diciembre y es temporada de un delicioso ponche 🫖❄️🎄
¿Sabías todos los beneficios de esta bebida?

➡️El ponche contiene frutas como la guayaba y el tejocote, que aportan vitamina C a nuestra dieta.

➡️Contiene manzana, que es una buena fuente de fibra.

➡️El tamarindo es fuente importante de vitaminas E, B y C, y minerales como el calcio, hierro, potasio y zinc.

➡️La jamaica contiene antioxidantes, además de ser una excelente fuente de fibra👍🏻

➡️La canela tiene propiedades antiinflamatorias.

Ya conoces las propiedades del ponche, ahora si ¡a disfrutar! 🤤

Dato importante⚠️ si estás siguiendo muy comprometido/a tu plan de alimentación y no viene marcado el ponche, ¡No te preocupes! Puedes cambiar una porción de fruta por una taza de ponche 😉

10/12/2025

Cuida tu salud‼️

Consulta a tú médico 👩🏼‍⚕️ 👨‍⚕️!!!

Aceptamos Tarjetas de débito y Crédito.

📍Licenciado Pudenciano Dorantes #43, col. Nueva chapultepec.

02/12/2025

¡Termina el año con tus consultas de nutrición pagadas! 🎉

Aprovecha la promoción al pagar las siguientes 3 consultas en paquete:

✅Recibe un descuento
✅Deja de preocuparte por pagar tus siguientes citas
✅Tienes asegurado el espacio para tus siguientes consultas
✅La cuesta de enero no te afecta
✅Inicias el año cuidando tu salud y alimentación

¡Aprovecha! 😉👩🏻‍⚕️🍓

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

Citas 📞 4432453960
📍Morelia, Mich.

02/12/2025

➡️¿Te gustan las mandarinas? ¿Sabes cuáles son sus propiedades? 🤔

°Es una fruta con elevado aporte de provitamina A (criptoxantina). Un compuesto que además de transformarse en vitamina A en nuestro organismo, tiene propiedad antioxidante y es el encargado de darle su color característico a las mandarinas 🍊

°Contiene buena cantidad de vitamina C y ácido fólico.

°Se conforma en su mayoría de agua y tiene poca cantidad de azucares 👌🏻

°Tiene buen aporte de fibra.

➡️¿Sabías que al consumir la mandarina es mejor dejar todas las pequeñas partes blancas que quedan al quitar la cáscara? Es ahí donde se encuentra la fibra😉

✅Su nutri Elena 👩‍⚕️les recomienda:
Consumir siempre frutas de temporada. Al encontrarse la planta en su máximo grado de expansión, tienen mayor cantidad de vitaminas y minerales.

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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📍Morelia, Mich.

27/11/2025

¿Cuál es la diferencia entre un queso cottage y el otro? ❓❓❓

Muy probablemente a la hora de ir al super 🛒haz visto estas dos presentaciones de queso cottage, y te haz preguntado cuál llevar, cuáles son las diferencias o cuál es mejor 🤔💭

➡️Para no complicarnos la vida, te dejo las principales diferencias rápido y sencillo:

🔴Lala cottage: tiene mayor cantidad de calorías, ya que contiene un poco más de grasa y de hidratos de carbono.

🔵Lala cottage light: tiene menos cantidad de calorías, grasas e hidratos de carbono.

Ojo🧐 ambos productos tienen la misma cantidad de proteína, de sodio y de calcio.

Entonces, ¿uno es bueno y el otro malo?
NO!! ⚠️

Tu elección dependerá de tus requerimientos, tus objetivos y tus condiciones.
La mejor dependerá de ti 😉 Recuerda que todo siempre debe de ser personalizado.

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

Citas 📞 4432453960
📍Morelia, Mich.

13/11/2025

🗓️ Aprovecho estas fechas para platicar un poco sobre este tema...
Y es que, en muchas ocasiones el comentario en consulta o con algunos amigos o conocidos es "no voy al nutriólogo porque es muy caro".

Y quiero que analicemos un poco sobre esto:

1. En muchas ocasiones gastamos mucho dinero en cosas que realmente no son necesarias.
2. Qué mejor que gastar un poco de dinero en cuidar tu alimentación, tu salud y tu cuerpo.
3. ¿Te has preguntado qué tan caro será gastar en años adelante cuando ya se haya presentado alguna enfermedad?

La realidad es que una alimentación saludable no es costosa, es más sencilla y acompañado/a de un nutriologo/a puedes adaptar tu presupuesto y gastos.

Pequeño recordatorio 🙂‍↕️✨

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
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📍Morelia, Mich.

03/11/2025

Toma nota ✨🙂‍↕️

Hoy es el mejor momento.

28/10/2025

Receta de hoy🧾 te juro que está deli 🤤✨

Bistec en salsa poblana con pasta💚
Lo delicioso está en la salsa, necesitas:
Chile poblano (previamente asado), tomates, cebolla, sal, ajo, pimienta, un poco de yogurt natural sin endulzar y un poco de crema.
*Yo no lo agregué, pero puedes probar añadiendo un poco de aguacate también 🥑✨

➡️Una vez que esté preparado el bistec, agrega la salsa y deja hervir.

🍽️Para servir, coloca el bistec con la salsa en el plato y encima agrega la pasta.
Puedes acompañar con un poco de queso encima 🧀

Si la preparas, dime qué te pareció🙂‍↕️😉

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
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📍Morelia, Mich.

15/09/2025

Recuerda que en esta vida, todo es un equilibrio ⚖️

Cuidar tu salud y tu alimentación también incluye que puedas comer otro tipo de alimentos o platillos fuera de tu plan de alimentación.
Pero nutri, ¿Eso no afecta lograr mis objetivos?
Para nada 😉🙌🏻

➡️ Si todos los días comes saludable y balanceado, tomas agua, haces ejercicio y cuidas tu salud, por un día que cenes un plato de pozole 🥣 no pasa nada 😮‍💨

Recuerda disfrutar tus alimentos y compañía.
Retoma mañana tus hábitos y listo, deja de preocuparte✨

¿Y tu, qué vas a cenar hoy? 🇲🇽

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
🤱Asesora en lactancia

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📍Morelia, Mich.

14/09/2025

Fotito de hoy entrenando para recordarte que cuides tu salud y tu cuerpecito🩷💪🏻

Elena Retana
🍎Lic en Nutrición
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