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Nutriologa Karla Murillo, Morelia (2025)

14/03/2023

‼️MORISQUETA‼️

Imagínate ser de Michoacan y no te guste la moriquesta!
Naaaaaambre!!!!

Que es la morisqueta?
La morisqueta es un platillo típico de la región de tierra caliente de Michoacán que consiste en arroz, frijoles y queso, u otras veces se puede acompañar con carne de puerco, espinazo entre otros más.

Oiga nutrí y apoco si se puede comer la morisqueta cuando uno está en dieta o en plan alimenticio?

-Claro que si, nada más es cuestión de que le digan a su nutriólogo de confianza que les cuadren sus macros y micros, recuerden que un buen nutriólogo jamás satanizara los alimentos y platillos al contrario verá la manera de que lo puedan disfrutar 😌

siempre y cuando su diagnóstico sea el adecuado.

Así que para la próxima gustan de esta comida solo díganle a su nutrí el se encargará de añadírselo en su dieta 😎

28/02/2023

No te quedes sin tu consulta!!

Agenda‼️
Y comienza nuevos hábitos ✨

14/02/2023

Feliz nutrí san Valentín ❤️
Disfrútenlo mucho con quienes más aman✨

10/02/2023

Estar o venir a Morelia sin haberse comido un gazpacho es como no haber venido 🫶🏽✨

Pero que es un gazpacho moreliano?

-Es un cóctel de frutas picadas tradicionalmente lleva, jícama, Piña, mango, hasta melon, entre jugo de naranja, cebolla, queso, jugo de limón y chiles en polvo‼️

Y créame es una explosión súper deliciosa en tu boca ✨

Así que la próxima ves que visites Morelia no te olvides de comprar este rico coctel 🫶🏽

Feliz viernes y fin de semana✨

09/02/2023

El yogur griego se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su alta cantidad de proteínas y bajo en grasas, también por su sabor súper cremosito haciéndolo de los preferidos en nuestra dieta diaria.

Pero como saber y cual elegir? 🤷🏽‍♀️
Aquí 👉🏽 te dejo varias opciones de poder elegir un excelente yogur griego.

👉🏽Siempre elige el yogur griego sin azúcares añadidos.
👉🏽elige sabores naturales. TU puedes añadir fruta natural, miel o semillas.
👉🏽No te dejes engañar por publicidad engañosa como; 0 grasas, light siempre es importante revisar la tabla nutricional.

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30/01/2023

‼️TACOS GOBERNADOR‼️

Aquí somos amantes de comer súper rico 😋 y no los dejaré sin duda!

Que necesitamos❓
✨8 o 10 piezas de camarón pelado y cocido (puede ser también pollo)
✨1 pimiento cortado en tiras
✨1/2 taza de champiñones cocidos
✨1/2 taza de cebolla 🧅
✨1/2 pieza de aguacate
✨80 gramos de queso Oaxaca reducido en grasa
✨Tortillas de comal (yo elegí tortilla de nopal)

✨Sazonar al gusto (yo le puse, sal de ajo, pimienta cayen, pimienta negra molida)

Preparación;
✨En un sartén agregar 1 cucharadita de aceite o aceite en spray durante unos segundo, agregar la cebolla hasta que se suavice, agregar el pimiento, champiñones y por último el camarón!

✨Dejar reposando unos 5 minutos después agregar el quesillo y dejar hasta que gratine!

✨Una ves gratinado procede a servirlos en su tortilla y agregar el aguacate 🥑 y listo🫶🏽

Como ven es algo súper rápido y delicioso que no nos quitará mucho tiempo ⏱️

Así que tú también puedes hacerlos y si los haces coméntame o tómale una foto y dime qué tal te parecieron 👌
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27/01/2023

Mas que celebrar una profesión, celebramos nuestro valor y entrega, vivimos para mejorar la vida de los demas, cambias hábitos y transformas entornos, cada dia haces el mundo mas sano🍎🍏🥝

Feliz día del nutriólogo🦦
Feliz dia colegas🫶🏽✨

26/01/2023

✨BUBUBULU FIT✨

Oigan hice bubulubu fit y les puedo jurar que saben exactamente igual!!!

Sobre todo si tienen niños en casa! 🧒 👦 les encantará 🤌🏽

Que necesitamos;
✨1 gelatina de fresa light
✨2 sobre de grenetina
✨1/2 taza de yogur griego
✨1 cucharadita de azucar
✨1 barra de chocolate zero o 70% cacao
✨1 cucharadita de vainilla

Procedimiento;
✨calentar agua en un recipiente agregando el sobre de gelatina y después un sobre de grenetina dejar enfriar, agregándolo en un molde, meter al refrigerador hasta enfriar

✨Una ves frío el molde procedemos en un bowl agregando la 1/2 taza de yogur griego, la 1 cucharadita de azúcar y una tapita de vainilla, agregamos la grenetina ya disuelta

✨Nuevamente agregamos al molde y dejamos enfriar, una ves frío, lo cortamos en tiras, derretimos el chocolate y con un tenedor agarramos un pedazo y procedemos a llenarlo de chocolate, dejamos enfriar y listo ✅

Súper fácil y súper rico 😋 enserio les juro que no se arrepentirán ✨
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25/01/2023

Feliz día a todos los biólogos🫶🏽🌿

24/01/2023

‼️Chocolate‼️

Comer chocolate en tu dieta? 👀 claro que si y porque no?

Aquí te dejo algunas de mis recomendaciones y mi top de mis chocolates 🍫 y como saber elegirlos.

El chocolate tiene múltiples beneficios y entre más puro es mucho mejor.

👉🏽Tienen que tener por lo menos un 70% o más de cacao para evitar el mayor consumo de azúcar.
👉🏽Prefiere el chocolate amargo ya que tendrá mayor cantidad de polifenoles.
👉🏽elige un chocolate que no traiga azúcar añadida
👉🏽También nos puede ayudar a controlar nuestra ansiedad.

👀 Aunque algunos de estos chocolates no traigan azúcar añadida, tampoco significa que sea de libre consumo, ya que también el exceso puede causar malestar.

Asi que ya sabes!
¿Cual es su chocolate favorito? 🍫
Agenda tu cita
📱 4435703010📱

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19/01/2023

‼️Salmón al coco con curry thailandes‼️

Porque aquí también amamos probar y experimentar con nuevos platillos y alimentos les dejo esta receta supeeer deliciosa y saludable! Sobre todo si estás cansado de probar el mismo platillo de salmon!

Que necesitamos❓

✨1 pieza de salmón (150 gramos) cortado en tiras
✨1 cucharadita de aceite de coco
✨1/2 taza de salsa de tomate
✨1/2 taza de cebolla picada en cuadritos
✨Espinaca al gusto
✨1 pieza de pimiento picado en cuadritos
✨1 taza de leche de coco 🥥

Para las especias necesitamos;
✨ 2 cucharaditas de curry
✨1 diente de ajo picado
✨1 cucharadita de pimienta negra molida
✨1/2 cucharadita de jengibre molido

Preparación;
✨En el sartén agregamos la cucharadita de aceite de coco para después agregar el salmón una ves cocido, lo sacamos.

✨Agregando el ajo picado poco después agregamos la cebolla hasta quedar caramelizada.

✨Una ves caramelizada la cebolla añadimos las especias, la 1/2 taza de salsa de tomate y luego el pimiento picado y por último la espinaca picada

✨Por último una ves acitronado las verduras y la salsa añadimos la leche de coco batiendo todo los ingredientes añadimos el salmón nuevamente y dejar hervir de 10 a 15 minutos y listo ✅👌

Podrás disfrutarlo acompañarlo con espagueti o con alguna pasta de tu preferencia y a disfrutar les juro que sentirán una explosión de sabor en su boca 🤌🏽

Si lo llegan hacer me etiquetan o comentan y me dicen qué tal‼️😎

Posdata; también lo puedes hacer con filete de tilapia 👀
nutrí Karla Murillo❤️

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18/01/2023

Con placer presentamos nuestro nuevo proyecto Kajo Sport 🫶🏽😍 es una tiendita sobre artículos deportivos (ropa para dama y caballero, calcetas, gorras)

Esperemos contar con su apoyo! o sus buenas vibras! 🫶🏽
Gracias totales 🙌🏽

16/01/2023

‼️Pan de caja‼️

Amo hacer recomendaciones de cualquier alimento para que mis pacientes estén mucho más tranquilos 👌

Esta ves nos vamos con el pan de caja cuáles son los que recomiendo? Deslizando a la derecha podemos observar que pan de caja son más recomendados

Porque contienen menos, azúcar, menos sal pero ojo 👀 recuerda siempre leer etiquetas para evitar sopresas😱

14/01/2023

‼️Cafe‼️
El café se toma;
✅. Caliente
✅. Negro
✅.Y sin azúcar
Cuánto de ustedes aman ese rico y delicioso café por las mañanas❓👀 Sabían que tomar café puede traer beneficios❓😱 Siii🥰

Estos solo son algunos de los beneficios que está bebida nos brinda día a día;

1️⃣Mejora el rendimiento diario
2️⃣es un excelente agente termogenico
3️⃣Mejora nuestro estado de animo y comportamiento.
4️⃣Reduce las Enfermedades cardíacas
5️⃣Reduce el riesgo de ciertos tipos de cancer.
Entre muchos más.
6️⃣estudios recientes se ha mencionado que el café es un excelente preventivo para la reducción de pre diabetes.

Así como ven el café sin azúcar es una bebida que nos puede aportar beneficios y se puede incluir en tu dieta diaria 🥰
Yo soy de tomar todos los días una taza de café 💕 no solo por su rico sabor si no por sus grandes aportes benéficos 😍
Excelente fin de semana ❤️
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13/01/2023

Té verde 🍵

Alguna ves se han preguntado lo maravilloso que es este té y los beneficios que obtienes al consumirlo?

Aparte de rico, sabroso y delicioso tiene sus grandes aportes beneficiosos a nuestro cuerpo déjame contarte cuales son;

🍃Es un excelente antioxidante que quiero decir con esto; nos ayuda bastante a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres de nuestro cuerpo.

🍃Es un alimento súper termogenico

🍃Es totalmente libre de calorías y podrás consumirlo de una a 2 tazas diarias libre sin culpa.

🍃Es antibacterial

🍃Nos ayuda mucho en nuestra digestión

🍃Es antiinflamatorio

Así también debemos de tener un poco de conocimiento al momento de poderlo consumir déjame decirte cómo hacerlo y lo puedas aún más disfrutar!🙌🏽

🍵Puedes acompañarlo con unas gotas de limón para hacer aún mayor su efecto

🍵Te sugiero que lo consumías un poco tibio.

🍵No le añadas azúcares o edulcorantes ya que terminan perdiendo sus beneficios.

🍵Nunca 🙅🏽‍♀️ lo consumas durante tus comidas ya que este tiene acciones que pueden inhibir la absorción de calcio y hierro! Siempre consumirlo una hora después o antes de tus alimentos!

Asi que ya sabes algunos de sus tantos beneficios acerca de este maravilloso té 🍵 y si nunca los has probado anímate y date un gusto❤️

Hay demasiadas marcas o puedes conseguirla con las personas que venden este tipo de hierbas!

12/01/2023

‼️Pan francés‼️
Un rico desayuno sin pecar 😋que puedes disfrutar cualquier día de la semana y con la suficiente energía para que rindas en tu día 💪🏽 aquí abajo 👇 les dejo que necesitas y su procedimiento 👀
Ingredientes;
1️⃣. 2 claras de huevo
2️⃣. 1 cucharadita de azúcar
3️⃣. Canela al gusto
4️⃣. Pan integral

Procedimiento;
1️⃣.(En un bowl o recipiente utilizar las 2 claras de huevo, revólver con la cucharadita de azúcar y la canela)
2️⃣. Una ves mezclado los ingredientes mojar el pan hasta que quede completamente bañado.
3️⃣. En un sartén sellar con aceite en aerosol y poner el pan sellado y esperar hasta se tosté un poco el pan y listo 😎👌🏽
De toppings puedes utilizar; manzana, fresa, zarzamoras, moras, coco rallado, almendras picadas, de tu gusto más personal, también puedes acompañarlos con mermelada zero calorías.😎
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11/01/2023

✨Se abre agenda 2023!✨

🍏𝓝𝓾𝓷𝓬𝓪 𝓮𝓼 𝓽𝓪𝓻𝓭𝓮 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓬𝓪𝓶𝓫𝓲𝓪𝓻 𝓭𝓮 𝓱á𝓫𝓲𝓽𝓸𝓼🍏

•Inicia como nunca este año, si tú meta de este año es tener buenos hábitos, mejorar tu alimentación y sobre todo tu salud ahora es momento 💪🏽

•Para cumplir tus metas es mejor iniciar que no iniciarlo nunca!

1️⃣.Mejorando y forzando tu sistema inmune.
2️⃣.Cambiando hábitos alimentarios
3️⃣. Logrando más energía, ánimo y aumentando tu autoestima ❤️
4️⃣.Disminuyendo % de grasa corporal y talla
5️⃣.Decirle adiós a la inflamación, colitis, gastritis y estreñimiento.
6️⃣.Mejorando tu relación con los alimentos.!!

Agenda tu cita al;
📱4435703010 📱

Tenemos paquetes que se adaptan a tu estilo de vida 🍏

Nutriologa Karla Murillo

14/03/2023

28/02/2023

14/02/2023

10/02/2023

09/02/2023

30/01/2023

27/01/2023

26/01/2023

25/01/2023

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