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Nutriologa Karla Murillo

Casa
Mexico
Morelia
Nutriologa Karla Murillo

Asesoría Nutricional personalizada
Disminución de % grasa corporal
Asesoria en sindrome metabólico

14/03/2023

‼️MORISQUETA‼️

Imagínate ser de Michoacan y no te guste la moriquesta!
Naaaaaambre!!!!

Que es la morisqueta?
La morisqueta es un platillo típico de la región de tierra caliente de Michoacán que consiste en arroz, frijoles y queso, u otras veces se puede acompañar con carne de puerco, espinazo entre otros más.

Oiga nutrí y apoco si se puede comer la morisqueta cuando uno está en dieta o en plan alimenticio?

-Claro que si, nada más es cuestión de que le digan a su nutriólogo de confianza que les cuadren sus macros y micros, recuerden que un buen nutriólogo jamás satanizara los alimentos y platillos al contrario verá la manera de que lo puedan disfrutar 😌

siempre y cuando su diagnóstico sea el adecuado.

Así que para la próxima gustan de esta comida solo díganle a su nutrí el se encargará de añadírselo en su dieta 😎

28/02/2023

No te quedes sin tu consulta!!

Agenda‼️
Y comienza nuevos hábitos ✨

14/02/2023

Feliz nutrí san Valentín ❤️
Disfrútenlo mucho con quienes más aman✨

10/02/2023

Estar o venir a Morelia sin haberse comido un gazpacho es como no haber venido 🫶🏽✨

Pero que es un gazpacho moreliano?

-Es un cóctel de frutas picadas tradicionalmente lleva, jícama, Piña, mango, hasta melon, entre jugo de naranja, cebolla, queso, jugo de limón y chiles en polvo‼️

Y créame es una explosión súper deliciosa en tu boca ✨

Así que la próxima ves que visites Morelia no te olvides de comprar este rico coctel 🫶🏽

Feliz viernes y fin de semana✨

09/02/2023

El yogur griego se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su alta cantidad de proteínas y bajo en grasas, también por su sabor súper cremosito haciéndolo de los preferidos en nuestra dieta diaria.

Pero como saber y cual elegir? 🤷🏽‍♀️
Aquí 👉🏽 te dejo varias opciones de poder elegir un excelente yogur griego.

👉🏽Siempre elige el yogur griego sin azúcares añadidos.
👉🏽elige sabores naturales. TU puedes añadir fruta natural, miel o semillas.
👉🏽No te dejes engañar por publicidad engañosa como; 0 grasas, light siempre es importante revisar la tabla nutricional.

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30/01/2023

‼️TACOS GOBERNADOR‼️

Aquí somos amantes de comer súper rico 😋 y no los dejaré sin duda!

Que necesitamos❓
✨8 o 10 piezas de camarón pelado y cocido (puede ser también pollo)
✨1 pimiento cortado en tiras
✨1/2 taza de champiñones cocidos
✨1/2 taza de cebolla 🧅
✨1/2 pieza de aguacate
✨80 gramos de queso Oaxaca reducido en grasa
✨Tortillas de comal (yo elegí tortilla de nopal)

✨Sazonar al gusto (yo le puse, sal de ajo, pimienta cayen, pimienta negra molida)

Preparación;
✨En un sartén agregar 1 cucharadita de aceite o aceite en spray durante unos segundo, agregar la cebolla hasta que se suavice, agregar el pimiento, champiñones y por último el camarón!

✨Dejar reposando unos 5 minutos después agregar el quesillo y dejar hasta que gratine!

✨Una ves gratinado procede a servirlos en su tortilla y agregar el aguacate 🥑 y listo🫶🏽

Como ven es algo súper rápido y delicioso que no nos quitará mucho tiempo ⏱️

Así que tú también puedes hacerlos y si los haces coméntame o tómale una foto y dime qué tal te parecieron 👌
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27/01/2023

Mas que celebrar una profesión, celebramos nuestro valor y entrega, vivimos para mejorar la vida de los demas, cambias hábitos y transformas entornos, cada dia haces el mundo mas sano🍎🍏🥝

Feliz día del nutriólogo🦦
Feliz dia colegas🫶🏽✨

26/01/2023

✨BUBUBULU FIT✨

Oigan hice bubulubu fit y les puedo jurar que saben exactamente igual!!!

Sobre todo si tienen niños en casa! 🧒 👦 les encantará 🤌🏽

Que necesitamos;
✨1 gelatina de fresa light
✨2 sobre de grenetina
✨1/2 taza de yogur griego
✨1 cucharadita de azucar
✨1 barra de chocolate zero o 70% cacao
✨1 cucharadita de vainilla

Procedimiento;
✨calentar agua en un recipiente agregando el sobre de gelatina y después un sobre de grenetina dejar enfriar, agregándolo en un molde, meter al refrigerador hasta enfriar

✨Una ves frío el molde procedemos en un bowl agregando la 1/2 taza de yogur griego, la 1 cucharadita de azúcar y una tapita de vainilla, agregamos la grenetina ya disuelta

✨Nuevamente agregamos al molde y dejamos enfriar, una ves frío, lo cortamos en tiras, derretimos el chocolate y con un tenedor agarramos un pedazo y procedemos a llenarlo de chocolate, dejamos enfriar y listo ✅

Súper fácil y súper rico 😋 enserio les juro que no se arrepentirán ✨
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25/01/2023

Feliz día a todos los biólogos🫶🏽🌿

24/01/2023

‼️Chocolate‼️

Comer chocolate en tu dieta? 👀 claro que si y porque no?

Aquí te dejo algunas de mis recomendaciones y mi top de mis chocolates 🍫 y como saber elegirlos.

El chocolate tiene múltiples beneficios y entre más puro es mucho mejor.

👉🏽Tienen que tener por lo menos un 70% o más de cacao para evitar el mayor consumo de azúcar.
👉🏽Prefiere el chocolate amargo ya que tendrá mayor cantidad de polifenoles.
👉🏽elige un chocolate que no traiga azúcar añadida
👉🏽También nos puede ayudar a controlar nuestra ansiedad.

👀 Aunque algunos de estos chocolates no traigan azúcar añadida, tampoco significa que sea de libre consumo, ya que también el exceso puede causar malestar.

Asi que ya sabes!
¿Cual es su chocolate favorito? 🍫
Agenda tu cita
📱 4435703010📱

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19/01/2023

‼️Salmón al coco con curry thailandes‼️

Porque aquí también amamos probar y experimentar con nuevos platillos y alimentos les dejo esta receta supeeer deliciosa y saludable! Sobre todo si estás cansado de probar el mismo platillo de salmon!

Que necesitamos❓

✨1 pieza de salmón (150 gramos) cortado en tiras
✨1 cucharadita de aceite de coco
✨1/2 taza de salsa de tomate
✨1/2 taza de cebolla picada en cuadritos
✨Espinaca al gusto
✨1 pieza de pimiento picado en cuadritos
✨1 taza de leche de coco 🥥

Para las especias necesitamos;
✨ 2 cucharaditas de curry
✨1 diente de ajo picado
✨1 cucharadita de pimienta negra molida
✨1/2 cucharadita de jengibre molido

Preparación;
✨En el sartén agregamos la cucharadita de aceite de coco para después agregar el salmón una ves cocido, lo sacamos.

✨Agregando el ajo picado poco después agregamos la cebolla hasta quedar caramelizada.

✨Una ves caramelizada la cebolla añadimos las especias, la 1/2 taza de salsa de tomate y luego el pimiento picado y por último la espinaca picada

✨Por último una ves acitronado las verduras y la salsa añadimos la leche de coco batiendo todo los ingredientes añadimos el salmón nuevamente y dejar hervir de 10 a 15 minutos y listo ✅👌

Podrás disfrutarlo acompañarlo con espagueti o con alguna pasta de tu preferencia y a disfrutar les juro que sentirán una explosión de sabor en su boca 🤌🏽

Si lo llegan hacer me etiquetan o comentan y me dicen qué tal‼️😎

Posdata; también lo puedes hacer con filete de tilapia 👀
nutrí Karla Murillo❤️

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