13/06/2019
MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL
Las causas del dolor de espalda son múltiples y sabemos que ésta es una patología muy frecuente, de ahí la importancia de adoptar unos hábitos posturales correctos para prevenir el mencionado dolor.
Es fundamental conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora.
En general, la columna sufre principalmente:
• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
Normas para tener una espalda sana:
1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
3. Realiza calentamiento general antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar
tener problemas de espalda.
4. Cuando tengas que estar sentado:
a. Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
b. Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
6. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
7. Si te duele la espalda, consulta al fisioterapeuta sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
