25/09/2025
Los deportistas a menudo enfrentan problemas de sueño debido a una combinación de factores físicos y psicológicos inherentes a su estilo de vida.
Un buen descanso es crucial para el rendimiento y recuperación, pero diversos elementos pueden interferir con él.
Las principales causas de los problemas de sueño en los deportistas son:
🏊🏼♀️Entrenamiento intenso y sobreentrenamiento: El ejercicio extenuante, especialmente si se realiza cerca de la hora de dormir, puede elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la excitación del sistema nervioso, lo que dificulta conciliar el sueño.
El síndrome de sobreentrenamiento se caracteriza por una disminución del rendimiento, fatiga general y con frecuencia, trastornos del sueño.
😱Estrés y ansiedad por la competencia: La presión para rendir a un alto nivel, el miedo al fracaso, las expectativas de entrenadores y la autoexigencia pueden generar ansiedad competitiva.
🕓Horarios y viajes irregulares: Los deportistas, especialmente los de élite, suelen tener horarios de entrenamiento y competición que pueden ser irregulares. Los viajes a diferentes zonas horarias (jet lag) alteran el ritmo circadiano lo que provoca desorientación y problemas para dormir.
📱Exposición a luces y dispositivos electrónicos: El uso de dispositivos móviles y la exposición a las luces de los estadios y otros lugares de competición, especialmente por la noche, pueden inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
☕Nutrición y suplementación: El consumo de estimulantes como la cafeína para mejorar el rendimiento, especialmente en las horas previas al descanso, puede interferir significativamente con la capacidad de dormir.
