21/09/2020
¡𝐀𝐲𝐮𝐧𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐞𝐧𝐭𝐞!
En post pasados me pidieron que les hablara del ayuno intermitente. Así que aquí está todo lo que deben de saber:
El ayuno intermitente está definido cómo períodos regulares de tiempo en el cual no se consumen alimentos, que pueden ser ventanas de 12,16 y hasta 18 horas, dejando las horas restantes para el consumo de alimentos 🕖🍽️
En un estudio reciente se evaluaron resultados de diferentes estudios de ayuno intermitente, en los cuales algunos compraban con dietas con restricción de calorías y ayuno intermitente en pacientes con diabetes.
Estos son los puntos más relevantes que podemos observar:
☝🏻La 𝐩𝐞́𝐫𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 entre las personas que practicaron ayuno intermitente y pacientes con restricción de calorías fue 𝐦𝐮𝐲 𝐬𝐢𝐦𝐢𝐥𝐚𝐫. Por lo que podemos decir que no existe una diferencia muy significativa.
✌🏻 En pacientes que hicieron ayuno intermitente y que viven con diabetes hubo mejoría en sus mediciones de glucosa en ayuno, glucosa después de los alimentos y hemoglobina glicosilada (HbA1c).
💊Algunos pacientes pudieron disminuir sus dosis de insulina y sus hipoglucemiantes orales, manteniendo este resultado aún después de dejar el ayuno intermitente
🤕 Algunos efectos secundarios reportados por los pacientes que practicaron ayuno intermitente fue dolor de cabeza, mareos, náusea y falta de concentración
En conclusión:
🔶Si tu objetivo es perder peso, lo ideal es seguir un plan de alimentación saludable establecido por un profesional con restricción calórica, esto te permitirá adquirir hábitos que sean SOSTENIBLES.
🔶Es importante mantener el 𝐚𝐲𝐮𝐧𝐨 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐨, es decir, no ayuno intermitente pero si respetar las horas sin alimentos desde antes de dormir hasta la hora del desayuno.
🔶Si vives con diabetes, el ayuno intermitente puede ser beneficioso para tener un mejor control de la glucosa, siempre y cuando no tengas riesgo de hipoglucemias y sea planeado junto con un profesional.
Les dejo el link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
