Tu terapeuta Dulce María

15/12/2025

🧠 Cómo reaccionar ante situaciones sin repetir viejas heridas

Hay muchas situaciones que nos sorprenden, no porque sean malas en sí, sino porque tocan heridas que ya existían antes. Nuestro primer impulso suele ser reaccionar como lo hemos hecho otras veces: desde el enojo, el miedo, la defensa o el dolor.

Pero hoy podemos elegir algo diferente.

🌿 Pausa antes de reaccionar
Cuando algo nuevo ocurre, respira. Una pausa consciente nos devuelve al presente y nos aleja de respuestas automáticas que vienen del pasado.

🌊 No todo lo nuevo es una amenaza
Muchas veces reaccionamos mal, porque confundimos el presente con experiencias pasadas que nos lastimaron.

🕊️ Cuando reaccionamos desde la calma, nos cuidamos y evitamos dañar a otros y a nosotros mismos.

🌱 Fluir no es rendirse, es comprender
Fluir significa observar, entender y elegir conscientemente cómo actuar.

✨ Cuando entendemos nuestras emociones, dejamos de reaccionar impulsivamente y comenzamos a responder con conciencia.

Hoy, ante lo inesperado, elijamos:
👉 Calma
👉 Paz
👉 Comprensión
👉 Presencia

Porque sanar también es aprender a reaccionar distinto

Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

08/12/2025

CONFIAR

Confiar es un acto profundo de valentía.
Es soltar lo que ya pesa, abrir espacio a lo nuevo y permitir que la vida siga su curso natural. Confiar no significa dejar de sentir miedo, sino aprender a caminar con él sin que dirija nuestros pasos.

Confiar es creer.
Creer en la vida y en su sabiduría, en los demás, en la energía que nos sostiene, en Dios —si así lo vivimos— y, sobre todo, en uno mismo.

Cuando confiamos, fluimos.
La tensión se afloja, el corazón se abre y la claridad llega. Nos permitimos recibir, avanzar y sanar.

Confiar es una forma silenciosa de decirle al mundo: “Estoy aquí, dispuesto/a a crecer.”

Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

03/12/2025

✨ ¿Cómo quiero terminar este año? Con el corazón más ligero. ✨

Para cerrar un ciclo con paz, a veces es necesario dejar atrás lo que pesa:
💫 resentimientos,
💫 culpas,
💫 pensamientos negativos,
💫 enojos guardados,
💫 historias que seguimos cargando aun cuando ya no nos pertenecen.

No se trata de olvidar lo vivido, sino de mirarlo con honestidad, reconocer en qué nos equivocamos, qué emociones no atendimos y qué heridas necesitan aún nuestra voz.
Este es un buen momento para practicar algo profundamente humano:
perdonar y perdonarnos.

En estos últimos días del año, te propongo:
🌱 Haz una pausa.
🌱 Escucha lo que tu corazón aún no ha dicho.
🌱 Reconoce tus aprendizajes y también tus errores.
🌱 Permítete renacer emocionalmente.

Que el cierre de este año sea un espacio para soltar con amor, cerrar con conciencia y abrirnos a un nuevo comienzo con más calma, claridad y autocuidado.

Porque mereces terminar el año en paz… y empezar el próximo con intención. 💛

Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

27/11/2025

Gratitud: El Hábito más Sano para el Alma 💖

¿Y si te dijera que la gratitud no es solo una "fecha especial", sino una herramienta de transformación diaria?

Agradecer no es un ejercicio de conformismo, sino una reprogramación consciente de nuestro cerebro hacia el bienestar.

La gratitud cultiva la resiliencia. Nos permite encontrar aprendizaje en el fracaso y luz en los momentos de enfermedad o desafío. Nos conecta con el presente y fortalece nuestros vínculos, recordándonos la bendición de tener a quienes amamos a nuestro lado.

Tu mejor hábito es agradecer. Y esa es una de las declaraciones más poderosas que puedes hacer por tu salud mental.

Integremos este hábito hermoso en nuestra rutina diaria. Es la medicina más accesible y efectiva para convertirnos en una versión mejor y más plena de nosotros mismos, cada día.



Muchas gracias y Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

27/11/2025

26/11/2025

¿Por qué "Suponer" nos hace daño?

Constantemente llenamos los vacíos de información con nuestras propias historias, miedos y expectativas. Asumimos lo que otros piensan, por qué actúan de cierta manera o qué pasará en el futuro. El problema es que estas suposiciones rara vez se basan en la realidad objetiva; se basan en nuestra percepción de la realidad.

🧠 El ciclo del daño:
La suposición entra en acción: Automáticamente creamos el peor escenario posible
Activación emocional: Nuestro cuerpo reacciona a esa historia ficticia con ansiedad, tristeza o ira, como si fuera un hecho real.

¿Cómo podemos romper este ciclo y recuperar la paz mental?
1. Pregunta antes de crear historias 🗣️

2. Practica la Paciencia y la Aceptación 🧘‍♀️

3. Observa tus Pensamientos, no te los creas 👀

Si pasas mucho tiempo creando historias y suponiendo cosas que te hacen daño búscame.

Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

05/11/2025

💭 ¿Por qué no podemos detenernos cuando estamos en medio de una crisis emocional? 💭

Hay momentos en los que la ira, la frustración o el enojo nos dominan. Sabemos que estamos perdiendo el control, sentimos cómo el cuerpo se tensa, el corazón late más fuerte, y aun así… no podemos parar.

Seguimos discutiendo, reclamando, justificando. ¿Por qué?

No estamos pensando desde la calma, sino desde la herida.
Cuando una emoción intensa se activa, el cerebro interpreta la situación como una amenaza. La parte racional se apaga y la emocional toma el mando: reaccionamos, no reflexionamos.

🔹 Nos aferramos a tener la razón porque sentimos que perderla es perder el control o ser vulnerables.
🔹 No logramos tranquilizarnos porque el cuerpo ya está en modo defensa, inundado de adrenalina y cortisol.
🔹 El pensamiento negativo se alimenta de sí mismo, repitiendo una y otra vez las mismas ideas hasta convencernos de que el enojo es necesario o justificado.

Muchas veces no nos damos cuenta hasta que algo físico nos detiene —una crisis de ansiedad, un dolor intenso, una sensación de vacío.

✨ Aprender a regular las emociones no significa “reprimirlas”, sino reconocerlas antes de que nos desborden.

Tomar distancia, respirar, pausar y escuchar lo que hay detrás del enojo puede ser un acto profundo de amor propio.

Recuerda: no siempre necesitas tener la razón, pero sí mereces tener paz. 🕊️



Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

15/10/2025

✨ ¿Por qué insistimos en convencer a quienes no quieren cambiar? ✨

Nos aferramos a la idea de que, si explicamos mejor, si somos más pacientes, si mostramos suficiente evidencia... esa persona finalmente entenderá y cambiará su actitud o forma de ver las cosas. Pero aquí viene una verdad difícil de aceptar:

🔸 No todas las personas están listas para cambiar.
🔸 No todas están dispuestas a cuestionar sus creencias.
🔸 Y muchas veces, no quieren (o no pueden) ver más allá de su propia visión.

Y eso… no es tu responsabilidad.

💡 ¿Qué podemos hacer en lugar de desgastarnos tratando de convencer?

Practicar el respeto por el proceso del otro (aunque duela).

Aprender a soltar la necesidad de "tener razón".

Poner límites emocionales sanos.

Recordar que el cambio verdadero nace del deseo interno, no de la presión externa.

A veces, la mejor forma de ayudar… es dar un paso atrás y seguir nuestro propio camino con claridad, coherencia y paz.

🔁 ¿Te ha pasado? ¿Has sentido esa frustración de hablar y hablar sin ser escuchado/a? Te leo en los comentarios. 💬



terapeuta Dulce María
Regresa a ti
5533963349

08/10/2025

🧠 El autosabotaje comienza en la mente.
Muchas veces creemos que no podemos, que no merecemos o que todo saldrá mal… pero no nos damos cuenta de que son solo pensamientos, no verdades.

✨ Aprende a observar lo que te dices:
– No eres tus pensamientos.
– No todo lo que piensas es cierto.
– Tu mente a veces actúa desde el miedo.

💡 ¿Qué hacer?
✅ Reconoce el pensamiento sin juzgar.
✅ Cuestiónalo: ¿es real o una historia mental?
✅ Sé compasivo contigo.
✅ Escríbelo para tomar perspectiva.

🌱 El primer paso para cambiar es darte cuenta.
Y si te cuesta hacerlo solo/a, pedir ayuda también es parte del proceso.



Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349

02/10/2025

💬 ¿Por qué así?

Cuando alguien nos dice algo que nos hiere o nos agrede, es común que respondamos con la misma intensidad o incluso mayor. Gritamos, atacamos o nos cerramos.

Pero… ¿realmente estamos reaccionando solo a ese momento?

🔁 Muchas de nuestras reacciones no son conscientes, son automáticas. Reaccionamos desde la herida, desde experiencias pasadas no resueltas, desde lo que no hemos sanado.
Y entonces, lo que parece una simple crítica o comentario, termina siendo “la gota que derrama el vaso”.

❗Tal vez eso no era tan grave...
Pero te tocó una fibra sensible, te recordó algo, activó una emoción guardada por mucho tiempo.
Y sin darnos cuenta, respondemos no solo al presente, sino también al pasado.

🧠 Nuestra mente interpreta esa situación como una amenaza.

El cuerpo reacciona con enojo, miedo, o tristeza.
Y antes de pensar, ya estamos actuando desde el impulso.

🌱 ¿Qué podemos hacer?
El primer paso es tomar conciencia.
👉 Pregúntate: ¿Esta reacción es realmente por lo que está pasando ahora? ¿O hay algo más profundo detrás?

✨ No se trata de no sentir, sino de entender desde dónde sentimos.

💬 La terapia te ayuda a hacer este proceso, estoy aquí para acompañarte en este camino de autoconocimiento y transformación.
Regresa a ti
terapeuta Dulce María
55 3396 3349

01/10/2025

🌿 ¿Cómo te hablas y cómo te tratas a ti mismo/a? 🌿

Muchas veces no somos conscientes de que nuestro diálogo interno impacta directamente en cómo nos sentimos… y en la energía que proyectamos hacia los demás.

💭 Si te hablas con dureza, si te criticas constantemente o te tratas con exigencia, es probable que eso se refleje en tu postura, tu actitud y en la forma en que te vinculas.
En cambio, cuando te tratas con respeto, paciencia y compasión, se nota: irradias tranquilidad, seguridad y bienestar.

✨ Lo que llevas dentro, lo proyectas afuera.

Tu forma de hablarte crea tu realidad emocional. Y sí, también educa a los demás sobre cómo tratarte.

💡 Empieza a observar cómo te hablas. ¿Te juzgas o te animas? ¿Te castigas o te entiendes?

✔ Háblate con amor.
✔ Sé amable con tu proceso.
✔ Trátate como tratarías a alguien que amas.

💬 Si quieres trabajar en transformar tu diálogo interno y fortalecer tu relación contigo mismo yo te puedo ayudar.

Regresa a ti
Tu terapeuta Dulce María
5533963349

30/09/2025

🔹 ¿Has pasado por ataque de pánico o ansiedad?
💬Puede ser una experiencia intensa y aterradora. No solo es difícil mientras ocurre, sino que también puede dejar consecuencias físicas y emocionales que duran horas o incluso días: cansancio extremo, tensión muscular, confusión, hipersensibilidad emocional…

Te comparto estrategias que pueden ayudarte antes, durante y después del evento:

🔹 ANTES
Identifica tus desencadenantes y anticípate a ellos.
Practica técnicas de respiración de forma regular para que tu cuerpo aprenda a calmarse

🔹 DURANTE:
Recuerda: “Esto va a pasar.” El simple hecho de nombrarlo ayuda a disminuir su intensidad.
Respira de forma consciente: inhala en 4 tiempos, retén, exhala en 4 tiempos, retén.

Ancla tu atención en el presente: nombra objetos a tu alrededor, siente una textura, escucha sonidos cercanos.
No luches contra la sensación; obsérvala con amabilidad y deja que siga su curso.

🔹 DESPUÉS:
Dale a tu cuerpo lo que necesita: descanso, agua, alimentos suaves.
Habla con alguien de confianza que te escuche sin juzgarte.
Reflexiona: qué lo activó? ¿qué te ayudó? ¿qué puedes mejorar para la próxima vez?

✨ La ansiedad y los ataques de pánico no son señales de debilidad. Son respuestas del cuerpo que merecen ser entendidas, no temidas.

Con el acompañamiento adecuado, es posible recuperar el equilibrio y aprender a responder de manera diferente.

Regresa a ti
terapeuta Dulce María
5533963349