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07/01/2026

Quitar azúcar no siempre resuelve el problema.
La noche influye más de lo que crees.
Horarios, descanso y cenas incompletas
también impactan tu glucosa.

06/01/2026

Si tu azúcar sale alta en la mañana y no entiendes por qué,
no siempre es lo que cenas.
Muchas veces es cómo pasas la noche.
Cena más temprano, no te duermas con hambre
y cuida tu descanso.

06/01/2026

¿Quieres subir tu HDL de forma natural?

El HDL es conocido como el “colesterol bueno” porque ayuda a limpiar las arterias y proteger el corazón. En consulta veo que muchas personas lo tienen bajo, pero la buena noticia es que sí se puede mejorar con hábitos simples.

La ciencia muestra que el consumo de grasas saludables, el movimiento regular y reducir el exceso de azúcar ayudan a aumentar el HDL y mejorar su función protectora.

🔹 Incluye aceite de oliva, nueces y pescado graso
🔹 Muévete todos los días, aunque sea caminando
🔹 Reduce azúcares y harinas refinadas

¿Te han salido bajos tus niveles de HDL alguna vez? Cuéntame 👇

04/01/2026

¿Por qué dejar 3–4 h entre comidas puede ayudar a tu microbiota e insulina?
Comer cada poco tiempo no siempre es mejor. Cuando comes muy seguido, tu cuerpo no tiene tiempo para “reiniciar” la digestión y la liberación de insulina, lo que puede generar inflamación y más hambre de lo que esperas. Estudios sobre metabolismo y períodos interdigestivos muestran que dejar descansos moderados entre comidas ayuda a regular saciedad y niveles de glucosa de forma más eficiente, lo que a su vez favorece el equilibrio de tu microbiota intestinal.
👉 Tips:
1. Programa comidas con intervalos de 3–4 h.
2. Incluye proteína y fibra para mantenerte satisfecha por más tiempo.
3. Evita picoteos constantes que estimulan insulina innecesariamente.
¿Te ha pasado que comes seguido y te sientes más inflamada? Cuéntame en comentarios 👇

03/01/2026

⏳ Ayuno de 12 horas: no es dejar de comer

El ayuno de 12 horas no es una moda ni un reto extremo.
Es simplemente darle al cuerpo un descanso digestivo entre la cena y el desayuno.

Cuando se hace bien, puede ayudar a:
• mejorar digestión
• reducir inflamación
• regular mejor la insulina
• despertar con más energía

Pero no es para todos y hacerlo mal puede generar cansancio o ansiedad.

Por eso en mi canal de YouTube te explico:
✔️ cómo hacerlo bien
✔️ qué cenar
✔️ errores comunes
✔️ quién NO debería hacerlo

🎬 Mira el video completo en mi canal de YouTube:
Ayuno de 12 horas: cómo hacerlo bien y quién NO debe hacerlo

01/01/2026

Este año vi algo muy claro en consulta.
Las personas no llegan mal porque “hicieron todo mal”, llegan cansadas de hacer demasiadas cosas al mismo tiempo.

La microbiota no necesita extremos.
Necesita ritmo, constancia y menos estímulos que la alteren.

Si en 2026 quieres empezar diferente, empieza por aquí 👇

• Menos picoteo: comer cada 2–3 horas mantiene a la insulina activa todo el día y eso inflama más de lo que ayuda.
• Más pausas digestivas: dejar 12 horas entre cena y desayuno ayuda a que el intestino se repare y las bacterias buenas trabajen mejor.
• Menos azúcar escondida: no solo dulces, también panes, jugos, snacks “saludables” y harinas refinadas.
• Dormir mejor, no perfecto: el intestino se regenera de noche. Dormir mal cambia la microbiota en pocos días.
• Movimiento que no estrese: caminar, fuerza suave, constancia. El exceso de cardio eleva cortisol y afecta el intestino.

No necesitas empezar con todo.
Necesitas elegir uno y sostenerlo.

En consulta veo que cuando la microbiota se estabiliza, mejoran:
energía, digestión, inflamación, antojos y hasta el estado de ánimo.

👉 Si quieres que hablemos de esto paso a paso este mes, dime qué te gustaría mejorar primero.

31/12/2025

Cada consulta deja aprendizajes.
Este año vi que escuchar al cuerpo a tiempo cambia todo.
Gracias por confiar, preguntar y cuidarse 💛

31/12/2025

Muchas personas llegan a consulta pensando que “ya es la edad”.
Pero cuando revisamos hábitos, casi siempre aparecen los mismos patrones:
sueño corto, estrés constante, azúcar diaria y poco músculo.
La buena noticia es que sí se puede trabajar.

¿Qué hábito sientes que hoy te está pasando factura

29/12/2025

Tu cuerpo se acelera sin darte cuenta

1️⃣ No empieces el día con azúcar sola

En consulta veo que cuando alguien desayuna solo café con algo dulce, el cortisol se dispara desde temprano. Mejor acompaña con proteína o grasa: huevo, yogurt natural, nueces.

2️⃣ Evita el azúcar cuando ya estás estresada

Si comes azúcar cuando ya estás tensa, el cuerpo lo interpreta como una alarma. Por eso en días pesados, los antojos suelen ser más fuertes.

3️⃣ Cena simple, no dulce

El azúcar de noche altera el cortisol y también el sueño. Por eso te despiertas cansada, aunque te hayas dormido temprano.

Esto es algo que veo todos los días en consulta.
No se trata de prohibir, sino de entender cuándo y cómo.

Guárdalo si te identificaste… y dime en comentarios qué se te antoja más cuando estás estresada.

29/12/2025

Esta frase la escucho seguido en consulta.Mujeres que cuidan su alimentación, se mueven y aun así sienten sueño después de comer y antojos fuertes por la tarde.Lo interesante es que, en muchos casos,los estudios muestran algo que pasa desapercibido:la insulina empieza a elevarse aunque la glucosa salga “normal”.A mí también me ha pasado en ciertos momentos,sobre todo en etapas de estrés o poco descanso,y entenderlo cambia por completo la forma de abordarlo.En el video completo de YouTube te explico:• por qué sucede• qué estudios conviene revisar• y qué cambios simples pueden ayudar🎬 Mira el video completo en mi canal de YouTubeResistencia a la insulina explicada fácil (y cómo saber si la tienes) https://youtu.be/OjiZie9QG0k?si=s1xiWWu1RazL1Q_6

28/12/2025

🔍 Estas son las pruebas que realmente nos dan información:

1️⃣ Insulina en ayuno
No basta con medir glucosa.
Una insulina elevada nos dice que el cuerpo está trabajando de más para mantener el azúcar “normal”.

2️⃣ Glucosa en ayuno
Es importante, pero sola no cuenta toda la historia.

3️⃣ HOMA-IR
Es un cálculo sencillo que combina insulina y glucosa.
Nos ayuda a detectar resistencia incluso en etapas tempranas.

4️⃣ Hemoglobina glucosilada (HbA1c)
Muestra cómo se ha comportado tu glucosa en los últimos 3 meses.

5️⃣ Triglicéridos
Cuando están elevados, muchas veces hay un problema de fondo con la insulina.

👉 Cuando vemos estas pruebas en conjunto, entendemos por qué hay sueño, antojos, inflamación o estancamiento de peso.

La buena noticia es que detectarlo a tiempo cambia completamente el panorama.
Con ajustes en alimentación, horarios, sueño y hábitos, la sensibilidad a la insulina puede mejorar muchísimo.

Si este tema te hizo sentido,
es una buena señal para revisar tus estudios con calma y contexto,
no solo ver si están “en rango”.

💬 Y si necesitas guía, puedes agendar tu consulta conmigo.
A veces entender qué está pasando es el primer paso para sentirte mejor.

27/12/2025

Algo que veo seguido en consulta:mujeres cansadas, con antojos y pérdida de fuerza…no por falta de ganas,sino por no cubrir proteína en el momento adecuado.Ajustes pequeños hacen grandes cambios.

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