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System Body Evolution

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System Body Evolution

🔹Germán Gutiérrez🔹
🔺Maestro en nutrición deportiva. C. Prof. 13049466
🔺Lic. en nutrición. Prof. 8853907
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Evolución de la ciencia en nutrición llevado a la práctica. Recuerda tú lo sueñas, System Body Evolution lo hace realidad.

01/11/2025

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31/10/2025

Maestro en nutrición deportiva Germán Gutiérrez.🔹 🔺

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30/10/2025

⚡️El perfeccionismo puede ser uno de los mayores obstáculos para tu progreso físico y mental.

Buscar la perfección a toda costa suele implicar establecer estándares extremadamente altos e inalcanzables, lo que genera frustración y desmotivación cuando no se cumplen.

En el entrenamiento, esto puede hacer que no aceptes pequeños errores o retrocesos, provocando que abandones tu rutina o tu plan alimenticio.

😰 El miedo al fracaso asociado al perfeccionismo también puede llevarte a evitar desafíos o procrastinar, retrasando el inicio o la continuidad de tus entrenamientos. Además, la autocrítica excesiva afecta tu salud mental, aumentando el estrés y reduciendo la resiliencia ante las dificultades físicas o emocionales que surgen en el proceso.

💭 La rigidez mental que acompaña al perfeccionismo limita tu capacidad para adaptarte a los cambios o ajustes necesarios en tu plan fitness —algo esencial para mantener el progreso a largo plazo.

🌱 La clave está en adoptar una mentalidad de crecimiento:
Valora tus avances, acepta los errores como parte del aprendizaje y entiende que el progreso real viene de la constancia, no de la perfección. 💪

📚 Referencias:
Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism and maladjustment: An overview of theoretical, definitional, and treatment issues.
In G. L. Flett & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (pp. 5–31). American Psychological Association.

Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges.
Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295–319.

28/10/2025

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26/10/2025

23/10/2025

¿Alguna vez has pensado: “Ya arruiné la dieta, así que mejor como lo que quiera el resto del día”?
No estás solo. 🌙

Este patrón, conocido como la “trampa del todo o nada”, es una mentalidad común pero dañina. Percibir cualquier desvío como un fracaso total es lo que los psicólogos llaman el “what-the-hell effect”.

🔁 Este ciclo es destructivo:
La restricción rígida conduce a un “desliz”, ese desliz se interpreta como un fracaso, y esa sensación de fracaso desencadena el descontrol (a menudo en forma de atracones).

El problema no es lo que comes, sino la rigidez con la que te relacionas con la comida. Etiquetarla como “sana” o “insana” puede afectar tu autoestima, generar ansiedad y alejarte de tus verdaderos objetivos de salud.

Además, la búsqueda obsesiva de la “perfección” alimentaria puede derivar en ortorexia, una obsesión por comer “limpio” que se disfraza de salud, pero en realidad es un trastorno.

✨ ¿Cómo romper este bucle?
La ciencia nos ofrece una alternativa: la Alimentación Intuitiva. Este enfoque te invita a reconectar con las señales internas de tu cuerpo, liberar los juicios sobre la comida y confiar nuevamente en tu sabiduría corporal.

No se trata de comer sin control, sino de comer con conciencia plena y sin culpa.

💬 Recuerda: las dietas no “fallan” por falta de fuerza de voluntad, sino porque la mentalidad del todo o nada es insostenible y contraproducente a largo plazo.

La verdadera salud se construye con constancia, flexibilidad y, sobre todo, autocompasión.
Es hora de romper con esta trampa y comenzar a sanar tu relación con la comida. 💚

21/10/2025

¿Estás en deﬁnición y dudas sobre si usas creatina?
Déjame decirte algo claro y con respaldo: si tu objetivo es conservar músculo y rendimiento, la creatina puede ser una gran aliada.
Es uno de los suplementos más estudiados y seguros en el mundo del deporte en general. Durante la etapa de deﬁnición, no afecta la pérdida de grasa, y por el contrario, puede ayudarte a mantener masa muscular y entrenar con intensidad.

¿Y la retención de líquidos?
Es una de las creencias más comunes, pero aquí va la verdad:
🔺 La retención de agua que puede causar la creatina es intracelular, es decir, dentro del músculo. No es una retención subcutánea ni te va a dejar con un aspecto “hinchado”.
🔺 En las primeras semanas puede haber un ligero aumento de agua dentro del músculo, pero esto es temporal.
🔺 Estudios a largo plazo muestran que no hay un cambio signiﬁcativo en el agua total del cuerpo, ni en su distribución.

Así que, si estás sano, entrenas con estrategia y estás en un plan de deﬁnición bien estructurado, no temas usar creatina.
Úsala bien, acompáñala con una buena hidratación y entrenamiento, y dale tiempo para hacer su trabajo.
Referencia cientíﬁca:
Antonio J, Candow D, Forbes SC, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientiﬁc evidence really show?
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13.

́nsaludable

16/10/2025

Tres años de diferencia, tres años de disciplina y constancia.

El esfuerzo diario, la entrega y la determinación han dado frutos que inspiran a cualquiera a no rendirse.

Felicidades por demostrar que con enfoque, trabajo duro y fe en uno mismo, los sueños dejan de ser metas lejanas y se convierten en realidades palpables. Que este camino sea prueba de que todo lo que se siembra con sacrificio, tarde o temprano florece en grandeza.

¡Orgullo total M. admiración por lo recorrido y por todo lo que aún está por venir!

10/10/2025

Conectar con tu cuerpo es el mejor acto de amor propio. ¡No te prohíbas, entiéndete!

¿Sabías que tus antojos no siempre son hambre de verdad? Es un error común confundir el llamado del cuerpo con una respuesta a nuestras emociones.

El hambre fisiológica es la señal natural de que tu cuerpo necesita combustible. Llega poco a poco, la sientes en el estómago (¡esos gruñidos!) y cualquier alimento la satisface por completo. Te deja una sensación real de saciedad. Pero, ¿qué pasa cuando te asalta un antojo repentino por dulces o comida chatarra, especialmente cuando estás bajo estrés o aburrido? Eso es muy probable que sea hambre emocional. No importa cuánto comas, la sensación persiste y puede dejarte con culpa o más ansiedad después.

Dominar esta distinción te empodera. Te permite responder a las necesidades reales de tu cuerpo y abordar tus emociones de forma saludable, en lugar de usar la comida como un escape. Al diferenciar estos tipos de hambre, empiezas a tomar decisiones alimentarias más inteligentes y conscientes, y a entender lo que realmente te pide tu mente y tu cuerpo.

¡Empieza hoy a escuchar a tu cuerpo de una manera diferente! No se trata de dietas o restricciones, sino de consciencia plena y amor propio. Descubre qué te está diciendo tu hambre y toma el control de tu bienestar.

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