System Body Evolution

30/01/2026

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alimentacion

28/01/2026

⚡ La creatina: uno de los suplementos con mayor respaldo científico ⚡

La creatina es ampliamente reconocida por su capacidad para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. ¿Cómo lo logra?

👉 Aumentando las reservas de fosfocreatina, lo que optimiza la resíntesis de ATP durante esfuerzos cortos y repetidos.

💥 ¿Y qué pasa con la masa muscular?
Aunque los mecanismos exactos aún no se comprenden por completo, la evidencia sugiere varios efectos clave:
🔹 Aumento del volumen celular, asociado a una mayor retención de agua intracelular.
🔹 Mayor capacidad de entrenamiento, permitiendo más volumen e intensidad.
🔹 Posibles efectos sobre la señalización anabólica y una reducción del daño muscular.

📌 En resumen:
La creatina no solo mejora el rendimiento, sino que también crea un entorno favorable para la ganancia muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Simple, efectiva y respaldada por la ciencia. 🧠💪

26/01/2026

Coaching online. 🔹 🔺

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alimentaciondeportiva

21/01/2026

❌ “No comas carbohidratos después de las 6 pm”
Este mito sigue circulando, pero no tiene respaldo científico.

El cuerpo no convierte los carbohidratos en grasa por la hora del día. Lo que realmente importa es el balance energético total, junto con el contexto metabólico y el nivel de actividad.

De hecho, consumir carbohidratos por la noche puede ser una estrategia inteligente:
✔️ Favorecen la liberación de serotonina
✔️ Mejoran la calidad del sueño
✔️ Ayudan a controlar el apetito al día siguiente

Además, son especialmente útiles si entrenas en la tarde/noche o necesitas reponer glucógeno para rendir mejor al día siguiente.

Incluso algunos estudios muestran que una mayor ingesta de carbohidratos por la noche puede mejorar marcadores hormonales y de saciedad en personas con sobrepeso.

👉 La clave no es la hora. Es la estrategia.
Y dormir mejor siempre mejora la recuperación, la recomposición corporal, el hambre y el rendimiento.

20/01/2026

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01/01/2026

25/12/2025

Feliz Navidad 🎄👽

19/12/2025

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