Dra Joanna Teran

17/02/2025

🦷 Odontología
🌿 Homeopatía
🧠 Psicología
💙 Consultorio psicopedagógico
🍏 Asesoría nutricional

📞 3315626289

📍 Av. Torremolinos 2231-a planta alta
Lomas de Zapopan
Junto Terraza fiestas "El Grillito"
Frente a pizzas Wrocco
https://goo.gl/maps/TUq6rLGhvJuCvy54A

https://bit.ly/3QaEref

Cd. Marisa Aguilar Homeopatia y Flores de Bach Unidad Médica Torremolinos

15/02/2024

30/06/2023

🤭

31/01/2023

¿Qué calzado utilizar para cada entrenamiento?

Uno de los elementos más importantes que debemos escoger bien a la hora de practicar deporte es el calzado para entrenar,
ya que cada actividad tiene un impacto diferente en nuestro cuerpo y articulaciones y necesita una amortiguación distinta.

🏋🏻‍♀️ Las mejores zapatillas para levantar pesas son aquellas que mantienen el pie cerca del suelo para evitar lesiones tan frecuentes en el levantamiento de peso, como torceduras de tobillo. Elige zapatos que tengan una buena absorción y que no permitan que tus pies tambaleen, ya que el calzado debe ofrecerte el apoyo necesario. Esto también es válido en las diversas formas de hacer sentadillas

🤸 Para CrossFit suelas planas y sin amortiguación, pues la sensación del contacto del pie con el suelo debe ser total.

🏃🏻Un tenis para correr está diseñado para brindar apoyo y estabilidad a medida que se avanza en la carrera, además el tipo de amortiguación que estas zapatillas llevan incluido es perfecto para evitar un impacto demasiado intenso que pueda causar lesiones musculares. Apuesta por un calzado que priorice la respiración para no acumular demasiado calor en tus pies.

🚴 En el caso de spinning se recomienda elegir un zapato que tenga una suela muy rígida para transferir la potencia producida por la pierna y los músculos de los glúteos directamente al pedal. Evita una suela muy suave.

🤸🏻‍♀️Mientras que en actividades aeróbicas se usa un zapato ligero para absorber el choque adicional. Son ligeros para evitar la fatiga y amortiguación adicional en la suela, debajo de la bolsa del pie o área metatarsiana. En otros deportes se requiere estabilidad y flexibilidad para el movimiento.

20/01/2023

¿Cómo medir mi progreso sin la báscula?

Usar una báscula para registrar tu peso diario puede ser frustrante y engañoso ya que si no te pesas todos los días a la misma hora y en las mismas condiciones (desnudo, sin haber comido nada, habiendo hecho pis…), es posible que la báscula te indique un peso que no es real ya que el peso fluctúa hasta en un kilo según nuestros niveles de hidratación, lo que hayamos comido en las horas previas, el momento del día o incluso el momento del ciclo menstrual.

Por eso, es mejor que recurras a otros métodos para saber si tu dieta está funcionando y estás perdiendo esos kilitos que te sobran.

20/01/2023

La ensalada de atún es una de las más rápidas y fáciles de preparar. Esta es la versión sin mayonesa así que es un poco más saludable. Perfecta para las personas que están en el plan de hacer ejercicio y desean comer bien pero cortando un poco las calorías. Además es muy completa y con una porción se siente saciedad.

19/01/2023

El peligro de los azúcares añadidos

No hablamos de azúcar en general sino de azúcar añadido a los alimentos, pues son éstos últimos los que mayor riesgo representan para la salud del organismo y además, los responsables de que a diario, consumamos azúcar en exceso.

Por ello, si queremos reducir su consumo, lo mejor es observar el etiquetado de cada producto que coloquemos en el carrito de el supermercado.

Además de analizar la información nutricional, es fundamental visualizar lista de ingredientes donde podemos visualizar el azúcar añadido bajo diferentes nombres:

Jarabe o sirope de maíz de alta fructosa (el más común de todos, después del azúcar; también puede aparecer como JMAF o HFCS), agave o sirope de agave, caramelo, dextrosa, melaza, jarabe o sirope de arce, fructosa, sacarosa, maltosa, maltodextrina, almíbar, miel de caña, concentro de jugo de frutas, sucrosa, jugo de caña, miel, entre otros.

Si no encontramos alimento sin azúcar añadido, podemos acudir a aquel que menor proporción tenga, pues el objetivo final es reducir su consumo para acercarnos al límite máximo recomendado por la OMS de 25 gramos diarios.

17/01/2023

Cerca de un 20% de mujeres en edad fértil se ven afectadas por el SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO (SOP) y la nutrición puede ser una pieza clave para mejorar su sintomatología.

El tratamiento nutricional va enfocado principalmente a la adquisición de hábitos de vida saludables y mejora de las complicaciones asociadas la obesidad y resistencia a la insulina.

Te dejamos 4 consejos para mejorar con la alimentación tu SOP:

Consume alimentos que no estimulen la secreción de insulina, como alimentos ricos en fibra. Estos son los productos integrales, verduras/frutas y alimentos proteicos magros sin muchas grasas.

Prioriza el consumo de alimentos ricos en omega-3 como el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva, son algunos ejemplos.

Reduce el consumo al máximo de productos procesados, refinados y/o ricos en azúcar.

Evita el consumo de tabaco y alcohol.

17/01/2023

Comparemos avena, granola y cereal de maíz
*Información nutrimental 30g

Si sólo tomamos en cuenta las calorías "ganaría" el cereal, porque 1 taza de este aporta las mismas calorías que 1/4 taza de avena, pero es importante tener en cuenta que NO aporta cantidades importantes de fibra y proteína, los cuales son nutrientes indispensable para aportar saciedad.
La GRANOLA aporta más grasas, pero es grasa saludable a partir de las nueces, almendras, cacahuates y otros frutos secos que generalmente contiene y también aporta una buena cantidad de FIBRA.
La AVENA es un cereal con mucha fibra soluble, por eso es una excelente opción para ayudar a reducir el colesterol.

Tanto la avena como la granola son buenas opciones, saludables y nutritivas, solo recuerda que debes controlar la cantidad.

16/01/2023

Incluir en nuestra alimentación colaciones saludables como frutas, verduras, nueces, almendras, queso, yogurt, barras de cereal sin azúcar, etcétera son excelentes opciones, ya que se ha visto que estas pequeñas comidas conocidas como refrigerios, o tienen los siguientes beneficios:

Ayudan a que el cuerpo obtenga una variedad adecuada de nutrimentos.

Mejoran los niveles de energía y el rendimiento durante el día.

Ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre.

Evitan que comamos en exceso en la siguiente comida.

Si hacemos ejercicio, son indispensables para una buena recuperación.

Ayudan a mantener nuestro peso.

Si lo planeamos nos ayudan a no caer en antojos.