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Psic. Navim Retolaza

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Oaxaca de Juárez
Psic. Navim Retolaza

Acompañando Realidades...Permitiendo el cambio ✨

𝐴𝑡𝑒𝑛𝑐𝑖𝑜́𝑛 𝑝𝑠𝑖𝑐𝑜𝑙𝑜́𝑔𝑖𝑐𝑎 𝑎 𝑛𝑖𝑛̃𝑜𝑠, 𝑗𝑜́𝑣𝑒𝑛𝑒𝑠 𝑦 𝑎𝑑𝑢𝑙𝑡𝑜𝑠
𝑀𝑜𝑑𝑎𝑙𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒𝑠 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑙 𝑦 𝑒𝑛 𝑙𝑖́𝑛𝑒𝑎
𝐸𝑣𝑎𝑙𝑢𝑎𝑐𝑖𝑜𝑛𝑒𝑠 𝑝𝑠𝑖𝑐𝑜𝑚𝑒́𝑡𝑟𝑖𝑐𝑎𝑠

24/10/2025

🚨La vida universitaria combina exigencias cognitivas, sociales y emocionales que pueden convertirse en factores de riesgo si sobrepasan los recursos del estudiante. La presión académica constante, la competencia entre pares y la falta de tiempo para el autocuidado son factores que incrementan la vulnerabilidad emocional. Muchas veces se normalizan el insomnio, la ansiedad crónica y la apatía, lo que invisibiliza el malestar real.🙅🏻‍♀️ Desde la psicología educativa y de la salud, se considera fundamental que las instituciones reconozcan el impacto de la sobrecarga académica y promuevan espacios de apoyo emocional, talleres de autocuidado y redes comunitarias. El bienestar estudiantil no es un lujo, es un requisito para el aprendizaje eficaz y la permanencia académica.

21/10/2025

🚫Poner límites no significa rechazar, sino cuidar tanto de uno mismo como de la relación. En un marco clínico-conductual, los límites pueden entenderse como reglas que organizan la interacción, evitando la sobrecarga emocional y previniendo resentimientos. Cuando no existen, la relación se llena de demandas implícitas, confusión y desgaste. Establecerlos implica reconocer necesidades personales y expresarlas de forma clara y asertiva, de modo que ambas partes sepan qué esperar y qué no. A nivel contextual, los límites funcionan como un marco que mantiene la coherencia con valores y metas de vida. En un vínculo sano, los límites no generan distancia, sino seguridad y confianza, porque ambas personas saben que la relación se sostiene desde el respeto mutuo.

16/10/2025

“El no se quiere mover, no quiere caminar, solo quiere comer…”

Yo, intentando que eso suene técnico en el informe 😌🧠

10/10/2025

💫¿Y si la felicidad no estuviera en lo extraordinario, sino en lo cotidiano?
El Día de la Salud Mental nos recuerda que cuidar de nosotros no siempre implica grandes cambios, sino la constancia de pequeños pasos. Desde la perspectiva conductual, esto se relaciona con la técnica de activación conductual: realizar acciones pequeñas pero alineadas con los valores que, acumuladas, modifican el contexto y el estado de ánimo. Tomar una respiración consciente, pedir ayuda o establecer un limite son ejemplos de pasos aparentemente mínimos que generan cambios sostenidos. La psicología contextual enfatiza que la flexibilidad no surge de transformaciones radicales, sino de respuestas pequeñas y consistentes al malestar que, con el tiempo, construyen bienestar y resiliencia.⭐️

01/10/2025

👉 No necesitas dar un gran salto: a veces un paso pequeño cambia todo.
La afirmación de Edna conecta con el principio de atención plena. Pasar demasiado tiempo revisando errores o comparándonos con el pasado genera rumiación, que clínicamente se asocia a síntomas de depresión y ansiedad. Desde la perspectiva conductual-contextual, el pasado debe ser visto como un evento privado: existe, pero no determina la conducta actual. Practicar el estar en el ahora reduce la fusión cognitiva y aumenta la capacidad de responder de manera flexible a lo que ocurre en el presente. La invitación es a no dejar que el pasado se convierta en una barrera que impida actuar en coherencia con lo que realmente valoramos.💋

29/09/2025

🗣️Las relaciones que “drenan” se caracterizan por un desequilibrio crónico en la reciprocidad. La persona ofrece apoyo constante, pero recibe poco o nada a cambio. Aunque no siempre existe violencia explícita, la falta de validación, la manipulación emocional o la indiferencia frente a los logros generan un desgaste progresivo. Desde un análisis conductual, este tipo de vínculo se sostiene porque refuerza negativamente al otro (se satisface su necesidad momentánea) pero desgasta los recursos emocionales propios. Con el tiempo, este desequilibrio produce síntomas como fatiga emocional, disminución de la autoestima y pérdida de motivación. Detectar estas dinámicas tempranamente es esencial para establecer límites protectores y replantear la conveniencia de sostener el vínculo.
Ojito.👀

27/09/2025

💆🏻‍♀️El estrés laboral no termina al salir del trabajo: se infiltra en la vida personal y afecta tanto la salud física como la emocional. Clínicamente se observa en alteraciones del sueño, tensión muscular, fatiga persistente, irritabilidad, dificultad para concentrarse y disminución del disfrute en actividades cotidianas. La psicología de la salud explica que el estrés laboral es un proceso de interacción entre demandas externas (carga de trabajo, presión de resultados, relaciones jerárquicas) y los recursos internos disponibles para enfrentarlas. Cuando este equilibrio se rompe, aparecen síntomas que, si se mantienen, pueden derivar en trastornos de ansiedad, depresión o síndrome de burnout. Identificar el impacto del estrés en todas las áreas de la vida es el primer paso para implementar cambios, tanto individuales (autocuidado, regulación, hábitos saludables) como organizacionales (ajustes de carga, ambientes de trabajo más justos).🧍🏻‍♀️

25/09/2025

👉 ¿Cuántas veces te quedas atrapada en lo que ya pasó, olvidando lo que tienes frente a ti?👀

Esta frase refleja la importancia del afrontamiento activo en lugar de la evitación. El dolor emocional asociado al pasado no desaparece con ignorarlo, sino que persiste cuando tratamos de evitarlo. Conductualmente, la evitación ofrece alivio inmediato, pero refuerza el ciclo del malestar. Aprender del pasado implica un proceso de exposición y análisis funcional, donde los recuerdos se observan sin juicio y se integran como parte de la historia personal. Desde la psicología contextual, resignificar la experiencia fortalece la flexibilidad psicológica y permite al individuo tomar decisiones coherentes con sus valores en el presente.🌬️🍃

22/09/2025

✨ Lunes de Vínculos ✨
Un vínculo sano no es perfecto, pero sí te da confianza, comunicación clara y un espacio seguro para crecer. 🌱💛
👉 Desliza y conoce sus señales.

Un vínculo sano no significa ausencia de conflictos, sino la capacidad de resolverlos sin caer en dinámicas dañinas. En este tipo de relación, las emociones pueden expresarse de manera abierta sin miedo a represalias. La vulnerabilidad se recibe con empatía, la comunicación es clara y bidireccional, y existe un equilibrio real entre dar y recibir. Desde la psicología conductual, se interpreta como un contexto de reforzamiento positivo, donde las conductas de apoyo, cuidado y respeto generan bienestar y seguridad emocional. Además, un vínculo sano promueve la autonomía: la persona puede crecer y desarrollarse sin sentirse limitada, lo que convierte a la relación en un espacio que potencia en lugar de frenar. La confianza y el afecto no se sostienen en promesas, sino en acciones cotidianas consistentes.

12/09/2025

La literatura indica que la prevención del suicidio no se limita a la reducción de factores de riesgo, sino también a la promoción de factores de protección.
En la juventud, la existencia de redes de apoyo sólidas, acceso temprano a servicios de salud mental, oportunidades educativas y entornos inclusivos contribuyen significativamente a disminuir la vulnerabilidad.

La evidencia señala que el sentido de pertenencia, la participación social y el afrontamiento saludable operan como recursos que amortiguan el impacto de la precariedad, la violencia y otras condiciones de riesgo.

La prevención, por tanto, debe entenderse como una estrategia integral, que incluye tanto la atención clínica como la transformación de los entornos sociales en los que las y los jóvenes se desarrollan.

📞 En México, la Línea de la Vida está disponible 24/7: 800 911 2000.
En casos de riesgo inminente, se recomienda activar el 911 y acudir a servicios de urgencias.

World Health Organization. (2021). Su***de worldwide in 2019: Global health estimates. WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789240026643

Instituto Nacional de Estadística y Geografía. (2024). Estadísticas a propósito del Día Mundial para la Prevención del Suicidio (10 de septiembre). INEGI.https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/aproposito/2024/EAP_Suicidio24.pdf

Instituto de Información Estadística y Geográfica de Jalisco. (2023). Día Mundial para la Prevención del Suicidio. Gobierno de Jalisco.https://iieg.gob.mx/ns/wp-content/uploads/2023/09/D%C3%ADaPrevenci%C3%B3nSuicidio2023.pdf

10/09/2025

El 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, impulsado por la OMS y la IASP. Esta fecha recuerda que el suicidio es un fenómeno complejo con raíces individuales, sociales y estructurales, pero sobre todo, que constituye un problema de salud pública prevenible.

A nivel global, la OMS estima que cada año más de 700 mil personas mueren por suicidio, lo que convierte a este fenómeno en la cuarta causa de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años. Más del 77 % de los casos ocurre en países de ingresos bajos y medios, lo que refleja la influencia de factores como desigualdad económica, limitaciones en acceso a la salud mental y el estigma que aún persiste en torno a pedir ayuda.

En México, el INEGI (2023) reportó 8,837 muertes por suicidio, con una tasa de 6.8 por cada 100 mil habitantes. La prevalencia fue mayor en hombres (11.4) que en mujeres (2.5), y el 65.6 % de los casos ocurrió en personas menores de 40 años. Estos datos reflejan la vulnerabilidad de adolescentes y adultos jóvenes, y la necesidad de estrategias de prevención que fortalezcan la detección temprana, la atención integral y el acompañamiento comunitario.

El suicidio no debe entenderse solo como una decisión individual, sino como el resultado de la interacción entre factores de riesgo (trastornos mentales, violencia, abuso de sustancias, discriminación, aislamiento) y factores protectores (redes familiares sólidas, acceso a tratamiento psicológico y psiquiátrico, entornos escolares y laborales saludables, políticas sociales de apoyo).

La prevención requiere políticas públicas sólidas, capacitación a profesionales, acceso universal a servicios de salud mental y una comunicación social responsable que fomente el diálogo y reduzca el estigma. Recordemos: el suicidio es prevenible. Cada gesto de escucha, cada red de apoyo y cada política basada en evidencia puede salvar vidas.

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