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Psic. Navim Retolaza

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Mexico
Oaxaca de Juárez
Psic. Navim Retolaza

Acompañando Realidades...Permitiendo el cambio ✨

𝐴𝑡𝑒𝑛𝑐𝑖𝑜́𝑛 𝑝𝑠𝑖𝑐𝑜𝑙𝑜́𝑔𝑖𝑐𝑎 𝑎 𝑛𝑖𝑛̃𝑜𝑠, 𝑗𝑜́𝑣𝑒𝑛𝑒𝑠 𝑦 𝑎𝑑𝑢𝑙𝑡𝑜𝑠
𝑀𝑜𝑑𝑎𝑙𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒𝑠 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑙 𝑦 𝑒𝑛 𝑙𝑖́𝑛𝑒𝑎
𝐸𝑣𝑎𝑙𝑢𝑎𝑐𝑖𝑜𝑛𝑒𝑠 𝑝𝑠𝑖𝑐𝑜𝑚𝑒́𝑡𝑟𝑖𝑐𝑎𝑠

30/04/2026

Si estás tomando antidepresivos, esto te interesa 👇

En temporada de calor, algunos medicamentos como Fluoxetina, Sertralina, Venlafaxina o Desvenlafaxina pueden aumentar la sudoración.

Esto no es raro, es un efecto secundario conocido. En contextos de calor intenso, puede facilitar la pérdida de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación si no se toman medidas. No significa que tu tratamiento esté mal, significa que tu cuerpo necesita más cuidado.

Señales a observar: mareo, sed intensa, dolor de cabeza, fatiga o malestar general, o***a más concentrada.

¿Qué hacer? No suspendas tu medicación sin indicación médica, mantente hidratada durante el día, evita exposición al sol en horas pico y prioriza espacios frescos y ventilados.

Tu tratamiento no se interrumpe, se acompaña.

Acompañando realidades… permitiendo el cambio ✨

Referencias:

American Psychiatric Association. (2020). Practice Guideline for the Treatment of Patients with Major Depressive Disorder (3rd ed.). American Psychiatric Publishing. Stahl, S. M. (2021). Stahl's Essential Psychopharmacology: Neuroscientific Basis and Practical Applications (5th ed.). Cambridge University Press. Mayo Clinic. (2023). Antidepressants: Get tips to cope with side effects. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20049305⁠
National Health Service (NHS). (2022). Side effects - Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). https://www.nhs.uk/conditions/ssri-antidepressants/side-effects/⁠
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2022). Heat-related illness. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html⁠
World Health Organization (WHO). (2021). Heat and health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health⁠

10/12/2025

Porque ustedes asi lo quisieron y porque yo soy muy necia (:

Ayer pude volver a ver a esos que alguna vez fueron “mis niños ” y que siempre se quedan tantito en mi corazón.

Fui a compartirles un taller… y ellos terminaron regalándome algo más grande: un recibimiento hermoso, risas, abrazos, complicidad y ese cariño que se siente genuino.

Gracias por las atenciones, por las palabras bonitas, por quedarse después a platicar, por hacerme sentir tan amada en tan poquito tiempo.
Volver con ustedes siempre se siente como llegar a un lugar seguro.

Me llevo el corazón lleno.
Gracias por tanto, siempre. ❤️

24/10/2025

🚨La vida universitaria combina exigencias cognitivas, sociales y emocionales que pueden convertirse en factores de riesgo si sobrepasan los recursos del estudiante. La presión académica constante, la competencia entre pares y la falta de tiempo para el autocuidado son factores que incrementan la vulnerabilidad emocional. Muchas veces se normalizan el insomnio, la ansiedad crónica y la apatía, lo que invisibiliza el malestar real.🙅🏻‍♀️ Desde la psicología educativa y de la salud, se considera fundamental que las instituciones reconozcan el impacto de la sobrecarga académica y promuevan espacios de apoyo emocional, talleres de autocuidado y redes comunitarias. El bienestar estudiantil no es un lujo, es un requisito para el aprendizaje eficaz y la permanencia académica.

21/10/2025

🚫Poner límites no significa rechazar, sino cuidar tanto de uno mismo como de la relación. En un marco clínico-conductual, los límites pueden entenderse como reglas que organizan la interacción, evitando la sobrecarga emocional y previniendo resentimientos. Cuando no existen, la relación se llena de demandas implícitas, confusión y desgaste. Establecerlos implica reconocer necesidades personales y expresarlas de forma clara y asertiva, de modo que ambas partes sepan qué esperar y qué no. A nivel contextual, los límites funcionan como un marco que mantiene la coherencia con valores y metas de vida. En un vínculo sano, los límites no generan distancia, sino seguridad y confianza, porque ambas personas saben que la relación se sostiene desde el respeto mutuo.

16/10/2025

“El no se quiere mover, no quiere caminar, solo quiere comer…”

Yo, intentando que eso suene técnico en el informe 😌🧠

10/10/2025

💫¿Y si la felicidad no estuviera en lo extraordinario, sino en lo cotidiano?
El Día de la Salud Mental nos recuerda que cuidar de nosotros no siempre implica grandes cambios, sino la constancia de pequeños pasos. Desde la perspectiva conductual, esto se relaciona con la técnica de activación conductual: realizar acciones pequeñas pero alineadas con los valores que, acumuladas, modifican el contexto y el estado de ánimo. Tomar una respiración consciente, pedir ayuda o establecer un limite son ejemplos de pasos aparentemente mínimos que generan cambios sostenidos. La psicología contextual enfatiza que la flexibilidad no surge de transformaciones radicales, sino de respuestas pequeñas y consistentes al malestar que, con el tiempo, construyen bienestar y resiliencia.⭐️

01/10/2025

👉 No necesitas dar un gran salto: a veces un paso pequeño cambia todo.
La afirmación de Edna conecta con el principio de atención plena. Pasar demasiado tiempo revisando errores o comparándonos con el pasado genera rumiación, que clínicamente se asocia a síntomas de depresión y ansiedad. Desde la perspectiva conductual-contextual, el pasado debe ser visto como un evento privado: existe, pero no determina la conducta actual. Practicar el estar en el ahora reduce la fusión cognitiva y aumenta la capacidad de responder de manera flexible a lo que ocurre en el presente. La invitación es a no dejar que el pasado se convierta en una barrera que impida actuar en coherencia con lo que realmente valoramos.💋

29/09/2025

🗣️Las relaciones que “drenan” se caracterizan por un desequilibrio crónico en la reciprocidad. La persona ofrece apoyo constante, pero recibe poco o nada a cambio. Aunque no siempre existe violencia explícita, la falta de validación, la manipulación emocional o la indiferencia frente a los logros generan un desgaste progresivo. Desde un análisis conductual, este tipo de vínculo se sostiene porque refuerza negativamente al otro (se satisface su necesidad momentánea) pero desgasta los recursos emocionales propios. Con el tiempo, este desequilibrio produce síntomas como fatiga emocional, disminución de la autoestima y pérdida de motivación. Detectar estas dinámicas tempranamente es esencial para establecer límites protectores y replantear la conveniencia de sostener el vínculo.
Ojito.👀

27/09/2025

💆🏻‍♀️El estrés laboral no termina al salir del trabajo: se infiltra en la vida personal y afecta tanto la salud física como la emocional. Clínicamente se observa en alteraciones del sueño, tensión muscular, fatiga persistente, irritabilidad, dificultad para concentrarse y disminución del disfrute en actividades cotidianas. La psicología de la salud explica que el estrés laboral es un proceso de interacción entre demandas externas (carga de trabajo, presión de resultados, relaciones jerárquicas) y los recursos internos disponibles para enfrentarlas. Cuando este equilibrio se rompe, aparecen síntomas que, si se mantienen, pueden derivar en trastornos de ansiedad, depresión o síndrome de burnout. Identificar el impacto del estrés en todas las áreas de la vida es el primer paso para implementar cambios, tanto individuales (autocuidado, regulación, hábitos saludables) como organizacionales (ajustes de carga, ambientes de trabajo más justos).🧍🏻‍♀️

25/09/2025

👉 ¿Cuántas veces te quedas atrapada en lo que ya pasó, olvidando lo que tienes frente a ti?👀

Esta frase refleja la importancia del afrontamiento activo en lugar de la evitación. El dolor emocional asociado al pasado no desaparece con ignorarlo, sino que persiste cuando tratamos de evitarlo. Conductualmente, la evitación ofrece alivio inmediato, pero refuerza el ciclo del malestar. Aprender del pasado implica un proceso de exposición y análisis funcional, donde los recuerdos se observan sin juicio y se integran como parte de la historia personal. Desde la psicología contextual, resignificar la experiencia fortalece la flexibilidad psicológica y permite al individuo tomar decisiones coherentes con sus valores en el presente.🌬️🍃

22/09/2025

✨ Lunes de Vínculos ✨
Un vínculo sano no es perfecto, pero sí te da confianza, comunicación clara y un espacio seguro para crecer. 🌱💛
👉 Desliza y conoce sus señales.

Un vínculo sano no significa ausencia de conflictos, sino la capacidad de resolverlos sin caer en dinámicas dañinas. En este tipo de relación, las emociones pueden expresarse de manera abierta sin miedo a represalias. La vulnerabilidad se recibe con empatía, la comunicación es clara y bidireccional, y existe un equilibrio real entre dar y recibir. Desde la psicología conductual, se interpreta como un contexto de reforzamiento positivo, donde las conductas de apoyo, cuidado y respeto generan bienestar y seguridad emocional. Además, un vínculo sano promueve la autonomía: la persona puede crecer y desarrollarse sin sentirse limitada, lo que convierte a la relación en un espacio que potencia en lugar de frenar. La confianza y el afecto no se sostienen en promesas, sino en acciones cotidianas consistentes.

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