Dr. Alan Longinos, MD

18/10/2025

Te dijeron que tienes colitis… pero no te dijeron que el tratamiento principal no son las pastillas, es la alimentación.

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Y no hablo de dejar picante o refrescos, eso no basta.
Me refiero a una estrategia clínica llamada dieta baja en FODMAP.

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Según estudios de la American Gastroenterological Association, esta dieta reduce los síntomas en más del 70 % de los pacientes con colon irritable o colitis funcional.

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FODMAP son carbohidratos que fermentan en tu intestino y causan gases, dolor o distensión.
Están en alimentos comunes como leche, cebolla, ajo, frijoles, manzana o pan de trigo.

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La idea no es eliminarlos para siempre, sino identificarlos, suspenderlos por unas semanas y luego reintroducirlos gradualmente.
Así sabemos cuáles sí toleras y cuáles no.

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Pero si solo tomas antiespasmódicos sin cambiar tu dieta… tu colitis no va a mejorar nunca.

21/06/2025

31/05/2025

¿Qué es una dieta astringente?

Es una pauta alimentaria usada en casos de diarrea aguda. Busca reducir la frecuencia y volumen de las evacuaciones ofreciendo alimentos de fácil digestión, que absorben agua y no irritan el intestino.

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Objetivos principales:
1. Evitar deshidratación (rehidratación oral adecuada)
2. No suspender alimentos por completo (evitar ayuno)
3. Reintroducir alimentos gradualmente, según tolerancia

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Alimentos recomendados:
• Cereales: arroz blanco, pasta, pan blanco tostado
• Verduras cocidas: zanahoria, calabaza, papa, calabacín
• Frutas suaves: plátano maduro, manzana o pera cocida
• Carnes magras: pollo, pescado blanco, huevo cocido
• Lácteos: deslactosados o yogur natural
• Líquidos: agua, suero oral, caldos desgrasados, agua de arroz o zanahoria, infusiones suaves
• Otros: galletas tipo María, tostadas sin grasa, gelatina sin azúcar

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Alimentos contraindicados:
• Granos integrales y legumbres enteras
• Verduras crudas o fibrosas (lechuga, brócoli, repollo)
• Frutas laxantes o con mucha fibra (kiwi, cítricos, jugos comerciales)
• Carnes grasas, embutidos, frituras
• Lácteos enteros o con lactosa
• Bebidas irritantes: refrescos, alcohol, café, jugos industrializados
• Comida chatarra, postres dulces, picantes o grasosos

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Evidencia:
• No se recomienda ayuno ni restringir alimentos más de lo necesario.
• Reanudar alimentación temprana favorece la recuperación.
• La dieta astringente ayuda a mejorar el confort y evitar complicaciones, pero no acorta la duración de la diarrea por sí sola.
• Recomendaciones basadas en estudios en humanos y guías clínicas.

21/05/2025

Muchos pacientes con diabetes tipo 2 abandonan su tratamiento…
porque alguien les dijo que “el cuerpo se acostumbra” o que “las pastillas dañan más”.
Y tristemente, esas creencias mal informadas pueden costarles años de vida.

Esta historia no es un chiste, es una realidad que escucho en consulta más de lo que te imaginas.
Y si tú también pensabas algo similar, este carrusel es para ti.

Comparte este mensaje con quien necesite entender que la diabetes no se cura con jugo verde, y que dejar el tratamiento sin consultar a un médico…
es como apagar la alarma sin apagar el fuego.

¿Y tú qué hubieras hecho?
Te leo en los comentarios.

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14/05/2025

¿Te imaginas que una sola discusión te altere el cuerpo por 6 horas?
No es exageración. Es biología pura.
Cada vez que discutes, tu sistema se descontrola: presión, hambre, sueño, defensas… todo.

Y lo peor: tú crees que ya pasó, pero tu cuerpo sigue en modo alarma total.

Este carrusel es para recordarte lo que nadie te enseña sobre salud emocional y fisiología real.

Guárdalo. Léelo. Y la próxima vez, elige respirar.

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★ Si aún no me sigues, probablemente nunca vuelvas a ver esto.
¿Quieres orientación médica para ver tu caso en específico?
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13/05/2025

¿Entendido?

15/04/2025

¿Te levantas cansado aunque dormiste bien?

No es falta de sueño.
Es que cada mañana estás saboteando tu cuerpo con una rutina que parece inofensiva… pero le revienta las hormonas al despertar.

Tu cuerpo necesita 3 señales para activarse:
☀️ LUZ NATURAL
💧 HIDRATACIÓN
🥣 NUTRIENTES REALES

Y tú le das:
📲 Celular en la cara
⏰ Alarma tras alarma
☕ Café en ayunas con el estómago vacío

¿El resultado?
Tu CORTISOL se desordena, tu energía colapsa y a las 10am ya estás buscando otra taza de café… o tu cama.

La solución no es “motivarte más”, es dejar de sabotearte desde que abres los ojos.

Haz esto por 5 días y tu cuerpo te lo va a agradecer. ¿Te sirvió? Entonces compártelo.
Pero si ya llegaste hasta aquí, haz esto:

1️⃣ Déjale un comentario a tu yo del futuro (el que sí va a dejar de sabotearse).
2️⃣ Guárdalo, porque tu cortisol mañana te lo va a pedir.
3️⃣ Mándaselo a alguien que siempre dice: “No sé por qué estoy tan cansado”… y luego se toma un café en ayunas viendo el celular.