Psicoterapeuta Cognitivo Conductual: Iván Ernesto González G

01/04/2026

La exposición y tolerancia al malestar emocional, haciendo aquello que nos acerque a la vida que queremos y/o deseamos vivir.
Aceptando que hay factores ajenos que no podemos controlar.

31/03/2026

📝 DEFINICIÓN DE LA CONDUCTA HUMANA

⚠️ La conducta humana es el objeto de la modificación conductual. Las características que definen la conducta son las siguientes:

🟤 Conducta es lo que la gente hace o dice. Debido a que la conducta implica acciones de una persona, se describe con verbos que denotan acción. La conducta no es una característica estática de la persona. Si dices que alguien está enfadado, no estás identificando la conducta de esa persona, simplemente la estás etiquetando. Si describes lo que la persona dice o hace cuando está enfadada, entonces estás identificando su conducta. Por ejemplo, «Angélica le gritó a su madre, corrió escaleras arriba y cerró la puerta de su habitación». Ésta es una descripción de una conducta que podría ser etiquetada como "ira".

🟤 Las conductas tienen una o más dimensiones
que se pueden medir.
1️⃣ Podemos medir la frecuencia de una conducta, es decir, se puede contar el número de veces que se produce (por ejemplo, «Sara se mordió las uñas 12 veces durante la clase»).
2️⃣ Podemos medir la duración de una conducta, esto es, el tiempo transcurrido desde que se inicia hasta que se
detiene (por ejemplo, «Rita estuvo corriendo durante 25 minutos»).
3️⃣ También podemos medir la intensidad de una conducta o fuerza física implicada en la misma (por ejemplo, «Guillermo levanta pesas de 110 kilos»).
La frecuencia, la duración y la intensidad son las dimensiones físicas de una conducta.

Bibliografía: modificación de conducta, principios y procedimientos.

¡Agenda tu cita!

25/03/2026

¿Que son las técnicas de exposición?

Hacen referencia a un término un tanto ambiguo. El procedimiento consiste en la exposición repetida de una persona a los estímulos evocadores sin la presencia del supuesto estímulo incondicionado. De esta manera se espera que el resultado sea la desaparición de la supuesta respuesta condicionada.

Se pretende, por lo tanto:

🟤 Que la persona se exponga de forma repetida a las situaciones que le generan malestar.
🟤 Que lo haga durante periodos prolongados.
🟤 Que la exposición se mantenga hasta que haya una cierta habituación que represente al menos el 25% de reducción del malestar.

Todo ello, previniendo la conducta de "huida", puesto que uno de los objetivos básicos será el romper con el valor de reforzamiento negativo que hasta el momento tenía la conducta de evitación.

Bibliografía: Técnicas de exposición y auto exposición. F Javier Pérez Pareja
Carmen Borrás Sansaloni.

⚠️ Agenda tu cita

25/03/2026

Amor prohibido murmuran por las calles 🎶🎶

24/03/2026

Yo explicándole los efectos a corto y a largo plazo de la evitación a mi consultante:

20/03/2026

📝

19/03/2026

17/03/2026

📝 La activación conductual es fundamental en el tratamiento de la depresión porque rompe el ciclo de la evitación experiencial y aislamiento que la alimenta los síntomas y conductas depresivas.

⚠️ Cuando estamos deprimidos, lo más natural es aislarnos, evitar, reducir conductas, etc: cancelamos planes, nos quedamos en cama, evitamos actividades que antes disfrutábamos y/o eran gratificantes.

El problema es que esa evitación refuerza el estado de ánimo bajo; hacemos menos ➡️ nos sentimos peor ➡️ hacemos aún menos.

📝 La activación conductual invierte ese ciclo:

▫️ Programa actividades con propósito, aunque no tengas ganas al inicio. No esperas a “sentirte motivado”.
◽️Elige acciones pequeñas y concretas (salir 10 min a caminar, ducharte, preparar una comida, mandar un mensaje a un amigo).
▫️Conecta la acción con valores — cosas que importan para ti (salud, vínculos, aprendizaje).
◽️Registra cómo te sientes antes y después; la mayoría nota un pequeño aumento de energía o ánimo tras la actividad, lo que refuerza la siguiente.

No se trata de “pensar positivo”, sino de actuar para generar cambios en el estado de ánimo.
Con la práctica, esas pequeñas acciones reconstruyen rutina, sentido y placer.

🟤¡Agenda tu cita!

15/03/2026

Así es

Un problema psicológico existe sólo en la interacción. no está en ti, no eres tú.

14/03/2026

Para los que usan IA para suplir la psicoterapia 👎🏼🙃