Bariatra medico / Dra Lourdes Merlo

02/09/2025

Ejercicio y accidentes: lo que pocos te dicen
El ejercicio es una herramienta clave para bajar de peso y mantenernos saludables, pero cuando se practica sin preparación o supervisión, puede generar lesiones y accidentes que terminan afectando tu progreso.

👉 Un esguince, dolor lumbar o lesión en rodilla no solo limita tu movilidad, también puede provocar:
Periodos largos de inactividad física.
Aumento de peso por falta de movimiento.
Desmotivación para retomar hábitos saludables.
Incluso, mayor riesgo de complicaciones metabólicas.
💡 Como médico bariatra, mi recomendación es:
Iniciar con ejercicios adecuados a tu peso y condición.
Calentar y estirar antes de cada rutina.
Aumentar la intensidad de manera progresiva.
Buscar orientación profesional para evitar lesiones.
El ejercicio debe ser un aliado, no un obstáculo en tu camino hacia un peso saludable.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Rafael Ozuna 119 Col. Olímpica, Oaxaca de Juárez
📱 Tel: 951 458 1898
📍https://maps.google.com/?q=17.091099,-96.715927
Cédula profesional: 08769388 / URSE
Diplomado de Educadores en Diabetes / Universidad Anáhuac
Diploma del Curso Internacional de Nutrición Deportiva de la FMND / Tec. de Monterrey
Diploma en Medicina Bariátrica.
COFEPRIS: 2420012002A00059

01/09/2025

¿Un cambio de casa o de estilo de vida puede afectar tu peso?
La respuesta es sí.
Mudarte, cambiar de trabajo, iniciar una nueva rutina o incluso modificar tu círculo social puede generar estrés, cambios en los horarios de comida, menos tiempo para ejercitarte o alteraciones en tu descanso.

Todo esto impacta directamente en tu metabolismo y puede favorecer el aumento de peso o dificultar la pérdida.

Recuerda: el sobrepeso no solo depende de lo que comes, sino también de cómo vives.
¿Estás pasando por un cambio importante en tu vida? ¡Hablemos de cómo cuidar tu salud en esta nueva etapa!

🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Rafael Ozuna 119 Col. Olímpica, Oaxaca de Juárez
📱 Tel: 951 458 1898
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Cédula profesional: 08769388 / URSE
Diplomado de Educadores en Diabetes / Universidad Anáhuac
Diploma del Curso Internacional de Nutrición Deportiva de la FMND / Tec. de Monterrey
Diploma en Medicina Bariátrica.
COFEPRIS: 2420012002A00059

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30/08/2025

¿El alcohol influye en el sobrepeso?

Como médico bariatra, quiero contarte que el alcohol no solo aporta calorías vacías (sin nutrientes), sino que además:
🔸 Ralentiza el metabolismo: el hígado se enfoca en procesar el alcohol y deja en segundo plano la quema de grasas.
🔸 Aumenta el apetito: favorece el consumo de más alimentos, especialmente grasos o azucarados.
🔸 Deshidrata y altera el sueño: lo que afecta la recuperación y la regulación hormonal.
🔸 Favorece el almacenamiento de grasa abdominal, una de las más riesgosas para la salud.

El consumo ocasional y moderado puede formar parte de la vida social, pero si estás en un proceso de control de peso, el alcohol puede ser un obstáculo importante.

La clave está en la moderación y en tomar decisiones conscientes para tu salud.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Rafael Ozuna 119 Col. Olímpica, Oaxaca de Juárez
📱 Tel: 951 458 1898
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Diplomado de Educadores en Diabetes / Universidad Anáhuac
Diploma del Curso Internacional de Nutrición Deportiva de la FMND / Tec. de Monterrey
Diploma en Medicina Bariátrica.
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29/08/2025

🥔 ¿La papa es buena o mala para el sobrepeso? 🥔
Como médico bariatra, quiero aclarar un mito muy común: la papa no es “mala” por sí misma, el problema está en la forma en que la consumimos.

✅ La papa es un tubérculo rico en vitaminas, minerales y fibra, además de ser una excelente fuente de energía.
✅ Sin embargo, al freírla (papas fritas, chips, etc.) o combinarla con exceso de grasas y sal, su aporte calórico se dispara y eso sí contribuye al aumento de peso.
✅ En cambio, si se consume cocida, al v***r o al horno, en porciones moderadas y acompañada de proteínas y verduras, puede formar parte de una alimentación balanceada.

La clave no está en prohibir alimentos, sino en aprender a equilibrarlos y elegir la forma más saludable de prepararlos.

Como bariatra, mi objetivo es enseñarte a comer de manera inteligente para mejorar tu salud y alcanzar un peso adecuado.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Rafael Ozuna 119 Col. Olímpica, Oaxaca de Juárez
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27/08/2025

Alimentación y rendimiento:
Tu mejor aliado
El rendimiento deportivo no depende solo del entrenamiento, también de lo que pones en tu plato.
✅ Energía constante: Los carbohidratos de calidad (avena, arroz integral, camote) mantienen la fuerza y resistencia.
✅ Recuperación rápida: Las proteínas magras (pollo, pescado, huevo, leguminosas) ayudan a reparar y construir músculo.
✅ Concentración y agilidad: Las grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva) nutren tu mente y cuerpo.
✅ Hidratación óptima: El agua y electrolitos evitan la fatiga y mejoran tu desempeño.
Como médico bariatra, mi objetivo es ayudarte a encontrar la alimentación adecuada para que alcances tu máximo potencial, ya sea en el deporte o en tu vida diaria.

Recuerda: entrenar te da fuerza, pero alimentarte bien te da rendimiento.🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
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26/08/2025

La diabetes no solo se trata con medicamentos, también requiere un cuidado integral que incluye alimentación, actividad física y control del peso. Como médico bariatra, mi compromiso es acompañarte a que tengas un mejor control de tu salud y prevenir complicaciones. 🩺✨
Mis recomendaciones para cuidar tu diabetes:
✅ Elige una alimentación balanceada y controla las porciones.
✅ Mantente en movimiento, al menos 30 minutos diarios.
✅ Trabaja en tu peso, pequeños cambios generan grandes resultados.
✅ Monitorea tu glucosa de manera regular.
✅ Nunca dejes de lado tus consultas médicas.

🌿 Con el tratamiento adecuado y los cambios de hábitos, es posible vivir plenamente con diabetes. Estoy aquí para ayudarte a lograrlo.🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Rafael Ozuna 119 Col. Olímpica, Oaxaca de Juárez
📱 Tel: 951 458 1898

Nueva ubicación:
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25/08/2025

ATENTO AVISO

CAMBIAMOS DE DOMICILIO

A PARTIR DEL 25 DE AGOSTO 2025 TE ESPERAMOS EN:

RAFAEL OZUNA 119, COLONIA OLIMPICA.

A media cuadra de la Avenida San Felipe del Agua.

Teléfono: 951 458 1898

🩺 Doctora Lourdes Merlo
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23/08/2025

¿Qué deporte es mejor para ti según tu peso?
No todos los pacientes con sobrepeso u obesidad pueden iniciar con la misma actividad física. Es importante elegir un deporte adecuado para evitar lesiones y mejorar la salud poco a poco.
👉 Sobrepeso leve
Caminar a paso ligero
Natación
Bicicleta estática
👉 Obesidad moderada
Caminatas cortas con descansos
Ejercicios en agua (aqua fitness, hidroterapia)
Yoga o pilates adaptado
👉 Obesidad severa
Ejercicios en agua (reducen impacto en articulaciones)
Movilidad suave y ejercicios respiratorios
Rutinas de bajo impacto con supervisión

Lo más importante no es empezar con intensidad, sino mantener la constancia.
Cada paso cuenta hacia una vida más saludable.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
Medico Cirujano - Bariatra
Consultorio y Citas:
📍Amapolas 1204, Interior 5, Col. Reforma, Oaxaca de Juárez
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22/08/2025

¿Cuándo debo acudir con un médico bariatra?

Muchas personas esperan demasiado antes de buscar ayuda, pero acudir a un especialista a tiempo puede cambiar tu vida.

✅ Si tu índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30.
✅ Si has intentado dietas y ejercicio sin éxito sostenido.
✅ Si presentas problemas de salud relacionados con el peso como diabetes, hipertensión, apnea del sueño o dolor en articulaciones.
✅ Si tu peso afecta tu movilidad, energía o calidad de vida.
Recuerda: no se trata solo de perder kilos, sino de ganar salud y bienestar.
Tu mejor decisión es dar el primer paso con un especialista que te guíe de forma segura y personalizada.
Agenda tu cita hoy y comencemos juntos este camino hacia tu mejor versión.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
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20/08/2025

Los cambios en la vida también se reflejan en nuestro peso.
Mudanzas, estrés laboral, pérdidas, embarazo, cambios hormonales o incluso etapas de celebración... todos estos momentos transforman nuestra rutina, nuestras emociones y, en consecuencia, nuestros hábitos de alimentación y actividad física.
El sobrepeso no siempre es solo “comer de más”, muchas veces es el resultado de los ajustes que nuestra mente y cuerpo hacen frente a situaciones de vida.

Como médico bariatra te acompaño a comprender tu historia, tus cambios y cómo éstos influyen en tu salud, para que juntos encontremos el equilibrio que tu cuerpo necesita.

Tu peso es solo un reflejo de tu camino, y con acompañamiento adecuado puedes retomarlo hacia un estilo de vida más sano y consciente.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
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19/08/2025

La sal y el sobrepeso
¿Sabías que el exceso de sal en tu dieta también influye en el aumento de peso?
- La sal favorece la retención de líquidos, lo que provoca inflamación, hinchazón y sensación de “peso extra”.
- Los alimentos altos en sodio suelen ser procesados y ultraprocesados (botanas, embutidos, refrescos, comida rápida), que además aportan muchas calorías vacías.
- Un consumo elevado de sal estimula la ansiedad por comer y altera la sensación de saciedad.

Resultado: mayor riesgo de sobrepeso, obesidad e hipertensión.

La clave está en moderar su consumo y elegir opciones naturales:
✅ Usa hierbas, especias y limón para dar sabor
✅ Prefiere alimentos frescos
✅ Revisa las etiquetas: muchos productos tienen sodio oculto

Recuerda: cuidar tu consumo de sal no solo protege tu corazón, también te ayuda en tu control de peso.

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19/08/2025

⚖️ ¿Cuál es tu peso correcto? ⚖️
Muchas personas se preguntan si están en su “peso ideal”, pero la realidad es que no existe una cifra mágica igual para todos.

El peso saludable depende de varios factores:
✅ Edad
✅ S**o
✅ Altura
✅ Composición corporal (masa muscular, grasa, hueso)
✅ Estado de salud

Una de las herramientas más utilizadas es el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona tu peso y tu altura. Sin embargo, no siempre refleja tu verdadera salud, ya que no distingue entre grasa y músculo.

Por eso, la mejor manera de saber tu peso correcto es con una valoración médica especializada, donde se analiza tu cuerpo de forma integral.

Recuerda: no se trata solo de un número en la báscula, sino de tu bienestar y calidad de vida.

🩺 Doctora Lourdes Merlo
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