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Nutrióloga Yesi Alonso

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Nutrióloga Yesi Alonso

𝙈𝙞 𝙢𝙞𝙨𝙞ó𝙣 𝙚𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙟𝙪𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙡𝙤𝙜𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙩𝙪𝙨 𝙤𝙗𝙟𝙚𝙩𝙞𝙫𝙤𝙨🫶🥑🍎🥕🤸‍♀️

27/11/2024

Ideas de Yogurt natural con Frutas 👌😋

✅Manzana, yogurt, nueces 🍎
✅Yogurt, avena y almendras 🥣
✅Yogurt, arándanos, granola 🥣
✅Yogurt con fresas 🍓
✅Yogurt con mango y granola 🥭
✅Yogurt con fresas y frambuesas 🍓

26/11/2024

Más ideas de Sándwich saludables🥪🥬🍅🥑🥐

✅ Sándwich relleno de atún 🍣 con jitomate 🍅 Lechuga 🥬 y cebolla morada
✅ Pan integral relleno de jamón de pavo, Lechuga 🥬 jitomate 🍅 queso 🧀
✅ pan integral relleno de aguacate 🥑 zanahoria rallada 🥕 y germinados 🌱
✅ Pan integral o de avena, relleno de queso fresco, jamón de pavo, pepinos 🥒 y espinacas 🌿
✅ Croissant relleno de aguacate 🥑 jitomate 🍅 queso fresco
✅ Pan integral, Lechuga 🥬 o Arugula, jitomate 🍅 jamón de pavo
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21/11/2024

Holi, hoy les quiero contar un poco sobre esta hormona, ya que muchos se llegan a preguntar me preguntar por qué destacó la importa de observar los niveles en los exámenes de laboratorio.

Esta hormona ayuda a nuestro organismo a 👇🏻
🙌🏻 Usar correctamente (glucosa, lípidos, proteínas)
🙌🏻 Reduce inflamaciones
🙌🏻 Regula el nivel de azúcar en sangre
🙌🏻 Controla la presión arterial
🙌🏻 Mantiene en correcto funcionamiento nuestro metabolismo.

Se considera normal una cantidad de 5/25 mcd/dL

Perooooo, cuando sus niveles están elevados produce 👇🏻

🙌🏻 Piel propensa a moretones
🙌🏻 Falta de sueño (insomnio)
🙌🏻 Caída del pelo
🙌🏻 Mal aliento
🙌🏻 Temblores en los ojos
🙌🏻 Aumento de peso
🙌🏻 Olor fuerte en las axilas
🙌🏻 Bultos en el cuello

Hay formas de controlarlo, de bajarlo, y de mantenerlo a un nivel correcto.

Para eso estamos las nutricionistas

20/11/2024

Idea de recetas saludables para hacer pastelitos en taza, listos para meter al microondas y ya está 😊🍴🫐🥬🍩

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19/11/2024

🍏🥤Licuado de Manzana Verde con Avena🍏🥤

📋 Ingredientes:

🍏 1 manzana verde
🥄 2 cdas de avena
🌰 1 cda de almendras
🥛 1 taza de leche (puede ser vegetal o descremada)
🍯 1 cda de miel
🌱 1 cdita de chía
🧊 Hielo al gusto

📝 Instrucciones:

🥄 Lava y corta la manzana en trozos, eliminando el corazón y las semillas. 🍏
🥛 Coloca todos los ingredientes en una licuadora. 🍯
🧊 Agrega el hielo y licúa hasta obtener una mezcla homogénea. 🌱
🥤 Sirve y disfruta de inmediato. 🍏

Notas 💡:
◻️ Puedes sustituir la miel por un endulzante natural. 🍯
◻️ Agrega más leche si prefieres una consistencia más líquida. 🥛

18/11/2024

Ideas de desayunos saludables para la semana 🥝🥪🥞🍌🍓🥚🫐🍳

¿CUÁL ES TÚ FAVORITO?
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14/11/2024

En el 14 de Noviembre, recordamos la importancia de cuidar nuestra salud. ¿Sabías que existen diferentes tipos de diabetes? Tipo 1, tipo 2 y gestacional, cada uno requiere atención especial. Mantener un estilo de vida saludable puede prevenir el tipo 2 y evitar complicaciones.

Cuéntanos, ¿qué haces hoy para cuidar tu salud? 💙

14/11/2024

Wrap de Espinacas con Arándanos y Almendras🥬🌯🥬🌯

Delicioso Wrap de Espinacas con Sabor a Arándano y Almendras🥬🌯

Ingredientes:

1 tortilla de espinacas
1 taza de espinacas frescas
1/2 taza de arándanos frescos
1/4 taza de almendras, troceadas
1/4 taza de queso feta desmenuzado
2 cucharadas de aderezo de yogur (puede ser de hierbas o natural)
Sal y pimienta al gusto
Direcciones:

Extiende la tortilla de espinacas sobre una superficie plana.
Coloca las espinacas frescas en el centro de la tortilla.
Añade los arándanos frescos, las almendras troceadas y el queso feta desmenuzado sobre las espinacas.
Rocía el aderezo de yogur sobre los ingredientes y sazona con sal y pimienta al gusto.
Dobla los bordes de la tortilla hacia adentro y enrolla firmemente para formar un wrap.
Corta por la mitad y sirve inmediatamente.
Tiempo de preparación: 10 minutos | Tiempo de cocción: 0 minutos | Tiempo total: 10 minutos
Kcal: 230 kcal | Porciones: 1 porción

10/11/2024

Un Sándwich Saludable para cada día de la semana🥪🍅🥬🧀🥑🥒🍞

EXCELENTE DOMINGO 🤗

07/11/2024

IDEAS DE COMIDAS SALUDABLE 🥑🍅🌽🥬🥕🥦
Imagen #1 Ingredientes:
☆Huevos Fritos
☆Tomate
☆Aguacate
☆Pepino
☆Beicon

Imagen #2 Ingredientes:
●Pepino
●Filetes De Pescado
●Quesos

Imagen #3 Ingredientes:
●Filetes De Merluza
●Tomate Asado
●Brócoli
●Huevos Cocidos
●Quinoa

Imagen #4 Ingredientes:
●Pechuga De Pollos
●Cherrys
●Huevos Cocidos
●Zanahoria
●Hoja Verde

06/11/2024

SEIS RECETAS DE OMELETTES.🤤😋👀⬇️

✅ Omelette relleno de brócoli 🥦 y queso 🧀 .

✅ Omelette relleno de queso 🧀 y jitomate 🍅 sazona con orégano .

✅ Omelette relleno de queso con cebollines, acompaña con pepinos 🥒 y plátano 🍌 .

✅ Omelette de espinacas y queso 🧀 ensalda de aguacate 🥑 Arugula .

✅ Omelette de brócoli 🥦 con aguacate 🥑 y queso 🧀 jitomate 🍅 .

✅ Omelette de brócoli 🥦 y queso 🧀 Acompaña con papas al horno 🥔.

05/11/2024

Desayunos 😋😘😍❤️para toda la semana 🍳🥚🍓🥑🥒⤵️

✅ Una taza de café ☕️ pan tostado con crema de maní 🥜 calabacitas y huevo hervido 🥚
✅ Una taza de café ☕️ Pan tostado con huevo revuelto y espinacas, fresas 🍓 y moras azules 🫐
✅ Una taza de café ☕️ Omelette de espinacas, pan tostado con queso gratinado
✅ Una taza de café ☕️ pan tostado, huevo revuelto con espinacas, manzana 🍎
✅ Una taza de café ☕️ pan tostado, huevo revuelto , fresas 🍓
✅ Una taza de café ☕️ Aguacate 🥑 espinacas 🌿 huevo revuelto, queso 🧀

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