Médica Bello Nido

02/08/2025

02/08/2025

30/07/2025

29/07/2025

29/07/2025

Mentiras de Salud

23/07/2025

En Médica Bello Nido cuidamos de tu salud con especialistas altamente capacitados. Nuestra área de traumatología está enfocada en el diagnóstico, tratamiento y rehabilitación de lesiones óseas, musculares y articulares, ayudándote a recuperar tu movilidad y bienestar.

Confía en nosotros para tu atención médica especializada. Agenda tu cita hoy mismo y da el paso hacia una mejor calidad de vida.

22/07/2025

18/07/2025

Cuídate para tener una mejor calidad de vida.

17/07/2025

🏃‍♂️ 1. Aumenta la distancia gradualmente

Evita subir el kilometraje de forma brusca. La regla del 10% es útil: no aumentes más del 10% de tu distancia semanal para permitir que músculos, tendones y articulaciones se adapten.

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👟 2. Usa el calzado adecuado

Invierte en tenis específicos para correr, con buena amortiguación y soporte. Cámbialos cada 600–800 km o si notas que pierden estructura.

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🧘‍♂️ 3. Calienta y estira correctamente

Antes de correr, haz un calentamiento dinámico (ejercicios como skipping, talones al glúteo, zancadas). Después de correr, estira bien para evitar contracturas.

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🍝 4. Nutrición e hidratación adecuada

Come carbohidratos complejos, proteínas y mantente hidratado antes, durante y después de las carreras. Esto previene fatiga muscular y calambres.

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🛌 5. Escucha a tu cuerpo y descansa

Si sientes dolor persistente, molestias o fatiga extrema, toma un descanso. El sobreentrenamiento es una de las causas más comunes de lesiones.

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🧊 6. Aplica técnicas de recuperación

Usa hielo en zonas sensibles después de correr, masajea con rodillos de espuma y considera sesiones de fisioterapia para prevención o rehabilitación.

15/07/2025

Interesante

15/07/2025

Tenemos traumatólogo/fisioterapeuta