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Nutrióloga Jessy

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Nutrióloga Jessy

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𝗦𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 ✨

Mi compromiso como 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗼́𝗹𝗼𝗴𝗮 es crear 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼𝘀 que se adapten a tus posibilidades y preferencias, siempre respetando tus costumbres alimentarias 👌🍅🥑

12/06/2025

¿Por qué no me da hambre en la mañana? 🌞
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¿Te ha pasado que despiertas y simplemente no tienes ganas de comer? Esto es más común de lo que crees, y no siempre es algo malo. Algunas posibles razones:
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🥱 Cenas muy tarde o muy pesado
Tu cuerpo puede seguir digiriendo mientras duermes, lo que retrasa el apetito en la mañana.
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😴 Ciclos hormonales
Al despertar, los niveles de cortisol están altos, y eso puede suprimir temporalmente el hambre.
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🍵 Hidratación y digestión
A veces confundimos sed con hambre. Si no tomas agua al despertar, tu cuerpo puede seguir “apagado”.
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💭 Estrés o hábitos irregulares
Dormir poco, estar en modo automático o tener horarios de comida desordenados también influye.
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🍽️ ¿Es obligatorio desayunar?
No hay una regla única. Si no tienes hambre, escucha a tu cuerpo. Pero si pasan muchas horas sin comer, podrías sentirte sin energía más tarde.
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✨ Consejo: prueba iniciar el día con algo ligero y reconfortante, como fruta con yogurt, amaranto y nueces o un licuado, y ve cómo responde tu cuerpo.

Educación alimentaria con calma y conciencia 💛
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02/06/2025

🌵¡Ya llegó, ya está aquí!🌵

La temporada de tunas nos envuelve con su frescura y color, y no podemos dejar de agradecer a las nobles cactáceas por este regalo tan delicioso y nutritivo🤤.

✨ Beneficios de la tuna:
✅ Rica en fibra, ayuda a mejorar la digestión
✅ Fuente natural de antioxidantes
✅ Contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, triglicéridos y colesterol.
✅ Hidratante y refrescante en épocas de calor 🥵
✅ Contiene vitamina C, compuestos fenólicos, flavonoides, α-tocoferoles y betalainas, ayuda a fortalecer el sistema inmune, combatir el estrés oxidativo y cuidar nuestras células. ✨¡Una fruta que nutre y protege desde dentro! ✨

Perfecta para disfrutarla fresca ¿Ya probaste la de color purpura? 💜

24/04/2025

Pequeñas acciones hacen una gran diferencia para sentirte mejor ✨

Tu digestión es parte clave de tu bienestar integral. ¡Haz equipo con tu cuerpo!

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Consultas en línea y presencial en Orizaba 🗻

22/04/2025

Enfocarnos en lo que está bajo nuestro control es una forma poderosa de cuidar nuestro bienestar ✨

Cultivar hábitos saludables, buscar apoyo cuando lo necesitamos y ser amables con nosotros mismos son decisiones que sí están en nuestras manos.

Orientación alimentaria aquí 272 248 1470 🌽🍅

19/04/2025

Cuando consumes productos locales, no solo estás nutriendo tu cuerpo, ¡también estás fortaleciendo tu comunidad!

Beneficios del consumo local:
• Más frescos y nutritivos: Frutas, verduras y otros alimentos llegan más rápido del campo a tu cocina.
• Menos transporte: Se reduce la huella ambiental al evitar largos traslados.
• Apoyo a productores locales: Contribuyes a la economía de tu región.
• Tienen precios más accesibles, al ser de temporada y cercanos, suelen tener mejor precio 💵

Visita mercados locales 🥦🥬🌽🍉🍊

Lleva tu lista de compras y aprovecha los productos de temporada ✨

Comer bien también es elegir con conciencia 🧠🌽

Orientación alimentaria
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17/04/2025

Preparar la cena es mi parte favorita del día. Es un momento que me ayuda a desconectarme, a relajarme y a disfrutar del simple acto de cocinar algo rico para mí. Mientras cocino, agradezco todo lo que viví durante el día y me doy ese espacio para cuidar de mí misma con calma y cariño. ✨

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Orizaba, Veracruz 🏔️

14/04/2025

¡Lunes de movimiento!

Empecemos la semana activándonos con una actividad sencilla y efectiva: saltar la cuerda.
Es una forma divertida de cuidar nuestro corazón 🫀 y mejorar el ánimo.

Solo necesitas unos minutos al día para hacer la diferencia en tu salud. ¡Tu cuerpo te lo va a agradecer! ✨

Muévete hoy, cuida de ti siempre✨

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Orizaba, Ver. 🏔️

13/04/2025

Nuestras consultas de nutrición en línea están pensadas para ti: prácticas, personalizadas y 100% enfocadas en tus objetivos.

✨Aprende a comer mejor sin dietas restrictivas
✨Lleva una alimentación consciente 🧠🥣
✨Mejora tu energía y bienestar día a día

Te acompaño paso a paso, con planes de alimentación personalizado y seguimiento continuo.

Agenda tu cita hoy y empieza a sentirte mejor.
Haz clic en el enlace o escríbenos por mensaje directo 272 248 1470

👩🏽‍⚕️Nutrióloga Jessy.
🗻 Orizaba, Veracruz.

10/04/2025

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐨?

• Establece tu horario regular de sueño ⏰😴
• Reduce el consumo de bebidas estimulantes como el café, té verde, refrescos y bebidas energeticas🚫
• Cena dos horas antes de acostarte 🍽️
• Evita el consumo de alcohol y/o tabaco 🚭
• Utiliza el dormitorio únicamente para descansar 🛌🏽, evita utilizarlo para trabajar o realizar actividades recreativas 📺
• Elimina el mayor número de ruidos e iluminación de tu habitación.

Quizá creas que te cuesta mucho incorporar algunas de estas recomendaciones, pero si eres constante y te permites experimentar con ellas día a día es seguro que van a favorecer tu tranquilidad y como mínimo te ayudarán a tener un descanso adecuado.

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08/04/2025

¿𝐓𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚́𝐬 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐨 𝐬𝐮𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞?

No esperes tener sed para tomar agua.

🥵 La deshidratación leve puede afectar la concentración y el estado de ánimo.

Tips para beber más agua:
✨ Bebe un vaso de agua al despertar
✨ Pon una alarma cada 45 min para tomar un vaso con agua cada que suene
✨ Trae siempre contigo un recipiente con agua
✨ La hidratación es unicamente con agua purificada, pero puedes agregar limón, jamaica o trozos de frutas. NO azúcar.

¿Cuánta agua tomas al día?

Agenda 272 248 1470📱
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07/04/2025

Dedicarle tiempo a la comida es un acto de amor propio ✨

Comer sin prisa, saborear cada bocado, agradecer por lo que tenemos en el plato… son pequeños rituales que nos reconectan con el presente y con nosotros mismos.

Haz de cada comida un espacio de calma, disfrute y gratitud.

07/04/2025

𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐮́ 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚𝐥 🍽️🗓️

• Elige un día para planificar. Dedica 15–20 minutos a la semana (domingo, por ejemplo) para pensar en tus comidas.
• Piensa en tus horarios y rutina.
• Contempla todos los grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales, granos y tubérculos, leguminosas, alimentos de origen animal y aceites y grasas saludables.
• ¡Aprovecha lo que ya tienes en casa! Haz una lista de los alimentos disponibles antes de comprar.
• Sé flexible y realista: no necesitas un menú perfecto. Está bien repetir comidas o improvisar si es necesario.
• Haz una lista de compras basada en el menú y en lo que ya tienes en casa. Evita compras impulsivas, reduce el desperdicio y asegúrate de tener todo lo necesario.

Planificar un menú semanal no solo ahorra tiempo y dinero, también te ayuda a comer más saludable y de forma consciente.

¿No sabes por dónde empezar? ¡Yo te ayudo a organizar tu menú semanal de forma práctica y personalizada! 👩🏽‍⚕️🍎
✨ Evaluación de la composición corporal
✨ Plan de alimentación personalizado
✨ Aprenderás a reconocer tu señal de hambre/saciedad

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