Nutrióloga Arely Castelan

05/07/2025

03/07/2025

03/06/2025

22/05/2025

Cambia el ‘tengo que correr’ por ‘puedo correr’ y transforma tu mentalidad. Correr no es una obligación, es un privilegio. Cada paso que das es un recordatorio de lo fuerte que eres, de lo que tu cuerpo puede lograr y de que estás vivo. Corre con gratitud, con alegría y con propósito. Hoy no es una carga, es una oportunidad

14/05/2025

🪫¿Te cansas demasiado rápido al entrenar?
Podría no ser flojera... ¡sino falta de vitaminas! 💊
⚡️ Una nutrióloga puede ayudarte a descubrir qué
te está faltando y cómo solucionarlo. 🔋
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09/05/2025

Quieren bajar % de grasa, pero no sueltan esos ‘alimentos’ que más bien son adornos comestibles… ¡Spoiler! No son comida, son antojos con buen marketing.

07/05/2025

💧🥼 ¿Sabías que el intestino delgado desempeña un papel clave en el rendimiento deportivo?
Es allí donde se absorben eficazmente el agua y los nutrientes esenciales durante la actividad física. 🧠⚙️

🔬 En concreto, el duodeno y el yeyuno (las primeras secciones del intestino delgado) son responsables de absorber la mayor parte de los hidratos de carbono, electrolitos y agua.
📊 La absorción óptima por hora es de aproximadamente 600-800 ml de agua y 60 g de glucosa.
💡 Un ejemplo práctico: 750 ml de una solución con un 8% de carbohidratos sería una estrategia adecuada.

🚫 Ingerir más de 1 litro por hora puede provocar una acumulación de líquidos en el intestino delgado y el colon, lo que aumenta el riesgo de molestias gastrointestinales y reduce la eficacia de la hidratación.

✅ Para deportistas, una bebida que se absorba rápidamente es fundamental para mantener el rendimiento y prevenir problemas digestivos.

Cuida tu hidratación estratégica y lleva tu rendimiento hasta el siguiente nivel.

06/05/2025

🚨Atención deportistas y profesionales del ejercicio físico:‼️ La deshidratación no solo compromete tu hidratación. 💧
Puede reducir el volumen plasmático, disminuir la presión arterial y limitar el flujo sanguíneo a músculos y piel, forzando al corazón a compensar con mayor frecuencia cardiaca.
Además, puede provocar síntomas digestivos como náuseas, vómitos y diarrea, dificultando aún más la reposición de líquidos.
El desequilibrio osmótico resultante afecta directamente tu rendimiento físico y cognitivo.
Hidratarse no es opcional, es esencial.

https://repository.uaeh.edu.mx/revistas/index.php/ICSA/article/download/6366/7984/

05/05/2025

💧 ¿Sabías que el agua puede ser tu mejor aliada para rendir al máximo en el deporte?

Según un estudio de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, la hidratación no es solo importante... ¡es esencial! Aquí los puntos clave que todo deportista debe conocer:

✅ Tus músculos son agua: hasta un 75% de su composición. Si no te hidratas, no funcionan bien.

🔥 Pierdes hasta 2 litros por hora al sudar. Esa pérdida afecta tu energía, concentración y hasta tu coordinación.

🥤 Toma agua antes, durante y después del ejercicio. ¿El tip extra? ¡Mejor si está fría! Se absorbe más rápido y regula mejor tu temperatura.

⚠️ Deshidratarte baja tu rendimiento y puede provocar calambres, fatiga temprana y mareos.

📌 Conclusión: No subestimes el poder del agua. Una buena hidratación puede ser la diferencia entre terminar una carrera... o abandonarla.

https://repository.uaeh.edu.mx/revistas/index.php/ICSA/article/view/6366