Nutrióloga Penchyna

06/10/2024

Nutrientes esenciales durante nuestro periodo ❤️🦦

25/07/2024

Razones para consumir suficiente cantidad de proteína de acuerdo a tus necesidades 🍗🥩🫛🫘🥜

05/07/2024

Descubre el camino hacia una vida más saludable con asesoramiento nutricional personalizado. Visita mi página web y comienza hoy tu transformación con un plan de nutrición hecho a tu medida. 🧡🦦

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22/04/2024

La importancia de la hidratación 💧🦦

08/04/2024

21/03/2024

¡Hola! Ya formamos parte de este equipo súper completo como nutrióloga clínica.

ESPECIALIDADES MÉDICAS Traumatología y Ortopedia Orthotherapy ofrece atención de traumatología y ortopedia para lesiones musculoesqueléticas y trastornos ortopédicos. Nuestro equipo de médicos altamente capacitados se enfoca en restaurar la función y movilidad de tus músculos y articulacion...

08/01/2024

¡Hola!🍊 tenemos agenda abierta para empezar el año con todos sus propósitos. Nutrióloga Penchyna https://www.doctoralia.com.mx/maria-penchyna-nieto/nutriologo-clinico/pachuca?utm_campaign=298817&utm_medium=link&utm_source=widget&utm_term=instagram-profile-link&fbclid=IwAR2aV5btmqFCGSR_IywyXh2dov_Vvaz_sRmYxOKTG3iGe_c2iDDZTLSUses

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09/10/2023

Las frutas y verduras vienen en una variedad de colores, y cada color a menudo está asociado con diferentes propiedades nutricionales y beneficios para la salud. 🥰

- Rojo:
Frutas: Tomates, fresas, manzanas rojas, sandía.
Verduras: Pimientos rojos, remolachas.
Propiedades: Suelen ser ricos en vitamina C, antioxidantes como el licopeno, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

- Naranja y Amarillo:
Frutas: Naranjas, mandarinas, mangoes, papayas, piñas.
Verduras: Zanahorias, calabazas, pimientos amarillos.
Propiedades: Ricos en vitamina C y betacarotenos, que son buenos para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico.

- Verde:
Frutas: Kiwis, uvas verdes.
Verduras: Espinacas, brócoli, kale.
Propiedades: Contienen clorofila y son una buena fuente de fibra, vitaminas (como la vitamina K) y minerales.

- Azul y Morado:
Frutas: Uvas moradas, moras, arándanos.
Verduras: Berenjenas, repollo morado.
Propiedades: Ricos en antioxidantes como antocianinas, que pueden ayudar a combatir el envejecimiento celular y mejorar la salud del corazón.

- Blanco:
Frutas: Plátanos, peras.
Verduras: Champiñones, coliflor, cebollas.
Propiedades: A menudo contienen nutrientes como potasio y fibra.

21/09/2023

BOWL DE FRESA 🍓
Desayuno super fácil

Ingredientes:

1 taza de fresas frescas o congeladas
1 taza de leche de tu preferencia
1 scoop de proteína
1 cucharadita de canela y vainilla
Frutas adicionales (opcional) como plátano en rodajas, arándanos, kiwi o mango.
Semillas (opcional) como chia, linaza o almendras fileteadas.

Instrucciones:

Lava y corta las fresas en rodajas. Si estás usando otras frutas, córtalas en trozos pequeños.

En la licuadora coloca la leche con las fresas, el scoop, la canela y vainilla yo le pongo hielo para que sea más espeso.

Si quieres agregar un toque de textura y nutrientes adicionales, espolvorea semillas como chia, linaza o almendras fileteadas.

¡Listo! Tu bowl de fresa está listo para disfrutar.

Este bowl de fresa es versátil, por lo que puedes personalizarlo según tus preferencias personales. ¡Disfruta de este delicioso y saludable desayuno! 😁

19/09/2023

CHIA PUDDING 🍓
El pudín de chía es una opción deliciosa y saludable para el desayuno o como postre. Aquí tienes una receta básica para hacer pudín de chía:
Ingredientes:
1/4 de taza de semillas de chía
1 taza de leche (puede ser leche de almendra, leche de coco, leche de vaca, etc.)
2 sobres de stevia
1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional, para dar sabor)
Frutas frescas, nueces o granola para decorar (opcional)
Instrucciones:
En un tazón, combina las semillas de chía, la leche, la stevia y el extracto de vainilla. Mezcla bien todos los ingredientes.
Una vez que todos los ingredientes estén bien mezclados, cubre el tazón con papel film o una tapa y refrigéralo durante al menos 2-3 horas, o mejor aún, durante toda la noche. Esto permite que las semillas de chía absorban la leche y se forme un pudín de consistencia gelatinosa.
Este pudín de chía es versátil, y puedes personalizarlo añadiendo tus ingredientes favoritos, como plátanos en rodajas, fresas, arándanos, almendras o coco rallado.
¡Es una opción deliciosa y saludable para disfrutar en cualquier momento del día! 😁

08/09/2023

Hola 🍊
Mi nombre es María Penchyna, soy Nutrióloga en Bienestar Integral.
Me llena de orgullo mejorar los hábitos de alimentación y estilo de vida de las personas.
Me gusta nadar, viajar y escribir publicaciones científicas.
Agenda tu consulta presencial o en línea 🍊

06/09/2023

Hola ☺️ para los que les interese mejorar su estilo de vida por medio de una alimentación adecuada les dejo el link para agendar consulta 🍊

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20/05/2023

Les comparto este segundo artículo que publiqué espero puedan leerlo
HIV positive pregnancy and nutrition medcraveonline.com/IJFCM/IJFCM-07… # InternationalJournalofFamilyhttps://medcraveonline.com/IJFCM/IJFCM-07-00315.pdf

17/05/2022

Con tanto orgullo y esfuerzo les comparto mi primer artículo publicado para la revista MLS Health and Nutrition Research. Sobre tratamiento médico nutricional en pacientes con COVID-19. https://www.mlsjournals.com/MLS-Health-Nutrition/article/view/821/1491