Nutriólogo Luis Traspeña

15/07/2025

🥯🥨¿El pan engorda? 🥖🍞
Uno de los grandes mitos nutricionales…En este carrusel te explico de forma resumida por qué el pan no tiene que ser un enemigo. Todo es cuestión de saber elegirlo y a incluirlo de forma adecuada 🧡🥐

📌La clave está en elegir panes con harinas integrales o fermentaciones naturales 🦦🧡

Recuerda que si tienes dudas de cómo incluirlo en tus planes alimenticios, mándame mensajito para agendar tu consulta 🦦🧡

13/07/2025

Estos son solo algunos tips rápidos para entrenar de manera segura. 🧡

📌Recuerda: lo ideal es contar con la guía de un profesional certificado para evitar lesiones y maximizar tus resultados.💪🏻

¿Necesitas ayuda o quieres empezar tu rutina de ejercicio con el enfoque correcto? 🦦
¡Escríbeme! Estoy aquí para apoyarte. 📲Encuéntrame en mis redes sociales (el link está en mi perfil) 📲 y hablemos para crear un plan a tu medida. ¡Vamos por esos objetivos! 💪🏻

11/07/2025

Pero…entonces ¿si estuvo buena la clase o no? JAJAJAJA 😂😂

10/07/2025

Aquí nuevamente estamos mostrando un poco de uno de los lugares en los que brindo clases de entrenamiento funcional. Ahora tocó Holysseum.🫶🏻🧡

#ᴍɪɴɪᴠʟᴏɢ

09/07/2025

Tu cuerpo siempre está escuchando. 👂💡

👉 Cada vez que repites un hábito, le estás enviando un mensaje claro a tu biología: “¡esto importa!”
Y si eres constante, tu cuerpo responde: se adapta, se fortalece, mejora. 💪✨

🔬 La ciencia lo respalda:
🧠 Repetir hábitos refuerza las conexiones neuronales y activa cambios genéticos que preparan a tus células para responder mejor (Nature Neuroscience).
🧬 Tus células se reprograman para dar prioridad a lo que haces con frecuencia (Cell Reports).
📈 Pequeñas acciones diarias generan grandes transformaciones sostenibles (European Journal of Social Psychology).

💡 No necesitas hacerlo perfecto.
Solo necesitas hacerlo hoy... y mañana también. 🌱

💭 ¿Qué pequeña acción vas a repetir hoy para enseñarle a tu cuerpo lo que realmente importa?

04/07/2025

¿Quién dijo esooo? 🤭🦦

04/07/2025

Ideas de desayunos ricos y saludables 🦦🧡

03/07/2025

🧡🦦El déficit calórico es clave cuando buscamos perder grasa corporal, pero ¡ojo! Debe hacerse de manera controlada y personalizada. No se trata de comer menos, sino de comer mejor, asegurando los nutrientes que tu cuerpo necesita. 🙋🏻‍♀️

⚠️ Recuerda: Cada cuerpo es diferente, por lo que siempre es recomendable acudir con un nutriólogo🦦 para llevar este proceso de la mano y evitar deficiencias o efectos negativos en tu salud. 🫂

Si estás buscando asesoría profesional y un plan a tu medida, ¡agenda tu consulta conmigo! 📲 Envíame un mensaje al 771 213 0888 y con gusto te ayudo a alcanzar tus metas de manera saludable🥦🥗

03/07/2025

02/07/2025

💪 La verdadera epidemia silenciosa no es la obesidad… ¡es la pérdida de músculo!

A partir de los 40, empezamos a perder masa muscular cada año si no hacemos nada al respecto.
Y esto lo cambia TODO: metabolismo lento, menos energía, mala postura, poca movilidad… incluso puede reducir tu esperanza de vida. 😓

🚫 Menos músculo = más fatiga, mayor riesgo de caídas y menos años con calidad.

🔍 ¿Sabías que la fuerza de agarre puede predecir cuánto podrías vivir?
📚 BMJ 2018: Grip strength as a predictor of mortality

Entonces… ¿qué puedes hacer?
✅ Come suficiente proteína (al menos 1.2 g/kg si entrenas).
✅ Entrena fuerza 2-3 veces por semana.
✅ Camina, sí… ¡pero también levanta cosas!

🧠 Músculo no es solo estética. Es salud cerebral, hormonal y metabólica.
Músculo es vida. Es supervivencia.

30/06/2025

🧡💛
Este proyecto es de y para ustedes. 🫂
Gracias por ser parte de esta historia donde el movimiento, la disciplina y la conexión nos recuerdan que, como el oro en las grietas, nuestra luz brilla más cuando nos reconstruimos juntos.💪🏻🧡🌟

¿Listos para escribir este capítulo? ¡Los espero! 🧡🦦