Psic. Michell Cruz I Pachuca

21/05/2025

📌Ejercer esta profesión es un compromiso profundo.
Ser psicóloga no es sólo acompañar, es hacerlo con respeto, cuidado y responsabilidad.
Hoy celebro esta labor con gratitud 🙌 y con la certeza de que sanar es transformar. 🤍

05/05/2025

📌 Puntos dañinos en las relaciones de pareja:

1. Comunicación pasivo-agresiva
Indirectas, sarcasmo o silencios que lastiman.

2. Falta de límites personales
Anularse para evitar conflictos.

3. Culpar siempre al otro
Nunca asumir responsabilidad emocional.

4. Control disfrazado de amor
Celos, revisiones o imposiciones bajo excusas como “me preocupo”.

5. Dependencia emocional
Necesitar al otro para sentirse bien.

6. Relación intermitente
Idas y vueltas que generan ansiedad.

7. Desprecio o crítica constante
Palabras que desvalorizan y erosionan.

8. Falta de reciprocidad
Uno da mucho, el otro casi nada.

👁️Si identificas uno o varios de estos puntos en tu relación es importante comenzar a trabajar en ello, solicita ayuda profesional. ¡Tu salud mental es importante! 🧠🪴

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28/02/2025

📌 Tipos de apego en las relaciones:

El apego es un vínculo emocional profundo que se establece entre una figura significativa, como padres, familia o parejas.

✔️ Apego Seguro:
Las personas se sienten cómodas con la cercanía emocional y pueden establecer relaciones saludables y equilibradas. Son confiables y abiertas a la comunicación.

✔️ Apego Ansioso (preocupado):
Las personas tienden a tener miedo al abandono y a la desaprobación, buscan constantemente la validación y pueden sentirse inseguros, lo que los hace más dependientes y demandantes emocionalmente.

✔️ Apego Evitativo (desapegado):
Las personas tienden a evitar la intimidad emocional, prefieren mantener su independencia y pueden tener dificultades para expresar sus emociones o confiar plenamente en su pareja.

✔️Apego Desorganizado (inseguro)
Las personas suelen mostrar un comportamiento errático y contradictorio en sus relaciones debido a experiencias traumáticas, se puede mostrar una mezcla de miedo y deseo se acercarse a la otra persona.

Si te reconoces en un estilo de apego inseguro (ansioso, evitativo o desorganizado), es útil trabajarlo en terapia para establecer relaciones más equilibradas y saludables.

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28/09/2024

📌 Situaciones que hacen que enfermes:

➖Vivir en el pasado
➖ Guardar rencor y no perdonar
➖ No saber soltar a tiempo
➖ No saber irnos a tiempo
➖ Rodearnos de personas tóxicas
➖ No pedir perdón cuando es necesario
➖ Reprimir emociones
➖ Renunciar a tus propios sueños

Si estás en alguna o varias de estas situaciones y quieres trabajarlo, yo te ayudo. Agenda tu cita online o presencial 📲🏨👩‍💻👩‍💼¡Tu salud mental es importante! 🧠 771 200 9983

11/09/2024

📌 Señales de alerta de una relación NO saludable:

➖ Falta de apoyo
➖ Conductas controladoras
➖ No respeta tus límites
➖ Celos excesivos
➖ Te juzga constantemente
➖ Falta de comunicación
➖ Mentiras constantes
➖ Ignora tus necesidades
➖ Deshonestidad y traición
➖ Manipulación
➖ Amenazas e intimidación
➖ Falta de confianza
➖ Posesividad
➖ Constantes faltas de respeto
➖ Siempre encuentra culpables

Si en tu relación actual identificas varias de estas señales es importante recibir apoyo profesional.

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09/07/2024

📌¿Cómo reconocer si alguien está ABUSANDO Emocionalmente de ti?

⚠️ Te hace sentir culpable para controlarte, él o ella nunca tienen la culpa.
⚠️ Te hace dudar de lo que realmente ha pasado, busca confundirte para continuar con el apego.
⚠️ Son pasivos agresivos.
⚠️Te hace sentir lástima por él o por ella para obtener algo a cambio.
⚠️ Te aplica la ley del hielo, ignorando llamadas y mensajes.
⚠️ Te hace sentir menos.
⚠️ Ignora o minimiza tus sentimientos.

25/06/2024

📌 Estrategias para aumentar la felicidad:

✅ Practicar la gratitud: escribir las cosas por las que estamos agradecidos.
✅ Desarrollar relaciones positivas: Invertir en nuestras relaciones y mostrando aprecio y apoyo a nuestros seres queridos.
✅ Vivir el presente (Mindfulness): practicar mindfulness y meditación para estar más presentes y disfrutar los momentos.
✅ Fijar y alcanzar metas: Establecer metas realistas y trabajar hacia ellas, celebrando los logros.
✅ Realizar actividades significativas: Participar en actividades que nos apacionen y que nos den un sentido de propósito.

Aplicar estos principios puede aumentar nuestro bienestar y llevar una vida más plena y satisfactoria.

Si necesitas ayuda contáctame 771 200 9983 🧠🤓🏥

Terapia psicológica � presencial u online � con enfoque cognitivo conductual ����

16/04/2024

📌Cosas que puedes hacer cuando tienes pensamientos negativos:

1. Anotar la situación, la emoción y el pensamiento. 📝
2. Identificar pensamientos recurrentes. ¿Cuáles se repiten? 🙇💭
3. Evaluar el grado de realismo, pensar si tienen lógica o son irracionales. 🤔 Plantear pensamientos alternativos, más realistas. 💭➕
4. Pensar en algo que te haga sentir bien, realizando afirmaciones positivas.🙋‍♀️➕
5. Busca personas positivas.💃🏃
6. Visualiza la mejor posibilidad en todos los escenarios. ✅
7. Practica el auto cuidado físico y mental 🏋️‍♀️💆‍♀️💆
8. Medita 15 minutos todos los días 🧘‍♀️🧘
9. Escribe cosas por las que estés agradecido. 📖🖋️
10. Complementa estas prácticas con apoyo psicológico. 🏩👩

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09/04/2024

📌7 hábitos y comportamientos que pueden tener un impacto negativo en tu salud cerebral y pérdida de neuronas:

🥃 Consumo excesivo de alcohol: puede dañar las neuronas y afectar la función cognitiva a largo plazo.
🚬 Fumar tabaco: aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas.
😴 Falta de sueño: Durante el sueño, el cerebro realiza funciones importantes como la consolidación de la memoria y la eliminación de toxinas. La privación crónica de sueño puede dañar las neuronas y contribuir a problemas de salud mental.
🍩 Dieta poco saludable: aumenta la inflamación, el estrés oxidado o y el riesgo de enfermedades cerebrales.
😰 Estrés crónico: puede provocar la muerte celular en regiones del cerebro asociadas con la memoria y el aprendizaje, así como alteraciones en la plasticidad neuronal.
🪑Sedentarismo: la falta de actividad física regular afecta negativamente la salud cerebral, al no promover la circulación sanguínea y la estimulación del crecimiento de nuevas neuronas.
🧠 No ejercitar el cerebro: la falta de estimulación cognitiva, cómo leer, aprender nuevas habilidades, resolver problemas, puede contribuir al deterioro cognitivo y al declive neuronal.

Si tienes alguno o varios de estos hábitos es muy importante que empieces a cuidar tu salud. Si no sabes por dónde empezar, yo te ayudo.
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12/02/2024

📌 La perdida de motivación puede deberse a una variedad de factores, algunos son:

➖Falta de metas claras
➖Desconexión con valores personales
➖Falta de recompensas o reconocimiento
➖Exceso de presión
➖Monotonía y aburrimiento
➖Fracasos continuos
➖Ambiente negativo
➖Agotamiento extremo físico y emocional
➖Problemas personales
➖Falta de conexión social

Si te sientes desmotivad@ es importante identificar las razones para abordarlas de manera efectiva, yo te ayudo.

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15/01/2024

Queridos pacientes,

Al dar la bienvenida al nuevo año, les quiero expresar mi sincero deseo de salud, felicidad y bienestar para cada uno de ustedes. El comienzo de un nuevo año es un momento especial para reflexionar sobre el pasado, abrazar el presente y anticipar un futuro lleno de posibilidades positivas.

En este viaje de salud que compartimos juntos, quiero recordarles la importancia de cuidarse a sí mismos, tanto física como mentalmente.
Aprovechemos este nuevo año como una oportunidad para cultivar hábitos saludables, fomentar relaciones positivas y enfrentar los desafíos con determinación.

Que el año que comienza esté lleno de momentos de alegría, logros personales y, sobre todo, buena salud. Agradezco la oportunidad de seguir trabajando juntos para construir un camino hacia un bienestar duradero.

¡Feliz año!