Nutrióloga Geira Márquez

15/03/2026

Por eso siempre insisto en la importancia de tener una buena higiene de sueño.

11/01/2026

¿Sabías que la pirámide alimenticia tradicional está quedando atrás? 🔄
​El nuevo enfoque invierte las prioridades:
✅ MÁS: Frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
⚠️ MENOS: Harinas y cereales (aunque sean integrales).
​El objetivo es reducir la carga glucémica y aumentar la densidad nutricional. ¿Qué te parece este cambio? 🥗🍗🥑

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27/10/2025

¿Sabías que tu intestino puede influir en tu energía, tus emociones y hasta en tu inmunidad?
Cuidar tu microbiota no es una moda: es una base de salud real.

Si sientes inflamación, cansancio o digestión lenta, tu cuerpo podría estar pidiendo equilibrio.
Empieza por incluir alimentos fermentados como kéfir o yogurt natural 🥣

✨ Te acompaño a restaurar tu salud intestinal con un enfoque integral y personalizado.

́loga
Nutrióloga Geira Márquez
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18/10/2025

La salud no se improvisa, se construye con constancia y conciencia.

La evidencia lo confirma: los hábitos sostenidos son la clave del bienestar metabólico.

Te acompaño a transformarte con una guía basada en ciencia y empatía. Agenda tu consulta.

Nutrióloga Geira Márquez
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22/08/2025

17/03/2025

Así es

¿Sabías que no adecuadamente tiene consecuencias graves para la salud?

Disminuye nuestra concentración, provoca irritabilidad, ansiedad e incluso aumenta el riesgo de , y ⚠️

Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas/día.
Cuéntanos, ¿Cuántas horas duermes? 😴

05/03/2025

🌱✨ El Poder Curativo de una Sana Alimentación ✨🌱

Tu alimentación es mucho más que solo comida; es el combustible que nutre tu cuerpo y mente. 🥑🍎🥕 Cada bocado puede ser una oportunidad para sanar, revitalizar y fortalecer tu organismo.

✔️ Alimentos frescos y naturales ayudan a reducir la inflamación.
✔️ Nutrientes esenciales refuerzan tu sistema inmune.
✔️ Una dieta equilibrada mejora tu energía y estado de ánimo.

No se trata de dietas estrictas, sino de elegir conscientemente lo que nutre tu bienestar. 💚 ¡Escucha a tu cuerpo y aliméntalo con amor!

nutri

05/03/2025

🌱✨ El Poder Curativo de una Sana Alimentación ✨🌱

Tu alimentación es mucho más que solo comida; es el combustible que nutre tu cuerpo y mente. 🥑🍎🥕 Cada bocado puede ser una oportunidad para sanar, revitalizar y fortalecer tu organismo.

✔️ Alimentos frescos y naturales ayudan a reducir la inflamación.
✔️ Nutrientes esenciales refuerzan tu sistema inmune.
✔️ Una dieta equilibrada mejora tu energía y estado de ánimo.

No se trata de dietas estrictas, sino de elegir conscientemente lo que nutre tu bienestar. 💚 ¡Escucha a tu cuerpo y aliméntalo con amor!



👩🏻‍⚕️Nutrióloga Geira Márquez
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04/03/2025

Cuidar nuestra salud es fundamental, y mantener una composición corporal saludable puede prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y problemas cardíacos.
Sin embargo, es igual de importante evitar la gordofobia, ya que discriminar o juzgar a las personas por su cuerpo no solo es injusto, sino que también puede afectar su bienestar emocional y mental. Promover hábitos saludables debe ir de la mano con el respeto y la empatía, reconociendo que la salud es un camino personal y no se reduce únicamente al peso. Cuidarnos a nosotros mismos también implica crear un entorno de aceptación y apoyo para todos.

El 4 de marzo igual es el día contra la gordofobia

¿Necesitas ayuda con empatía y desde un enfoque humanista?

Nutrióloga Geira Márquez

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04/03/2025

👩‍⚕️Cada 4 de marzo se celebra el Día Mundial de la Obesidad, una fecha que busca generar conciencia sobre esta enfermedad como un problema de salud mundial e impulsar acciones globales para reducir, prevenir y tratar la obesidad.
👩‍🏫La obesidad no es solo una cuestión de apariencia, es un problema de salud que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. No se trata de alcanzar un “cuerpo ideal”, sino de mejorar la calidad de vida, prevenir complicaciones y fortalecer nuestro bienestar físico y mental. Adoptar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y actividad física regular, es clave para cuidar nuestra salud a largo plazo.
Consulta con un profesional y da el primer paso hacia un cambio positivo.
¡Tu cuerpo y tu bienestar lo merecen!
Nutrióloga Geira Márquez
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02/03/2025

¿En verdad quieres mejorar?
-debes estar dispuest@ a realizar cambios.

Esto no quiere decir que de un día para otro vas a quitar todo aquello que te daña, pero, recuerda que cada pequeña acción es un paso que te acerca a tu meta.

No lo tienes que hacer perfecto, solo tienes que comenzar.

Ejemplo:
No es necesario que comiences con una rutina de 2 hrs en el gimnasio, pero caminar 20 minutos diariamente podrían beneficiarte mucho.

Puedes ayudar demasiado a tu cuerpo si comienzas incorporando en tu dieta más alimentos saludables como verduras y menos comida rápida.

¿Necesitas ayuda para iniciar con tus hábitos saludables?

Nutrióloga Geira Márquez
📲771 234 3571