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Psic. Roque Gibran Garibaldi Canales, Jorge Rojo Lugo, Pachuca (2026)

29/12/2025

LA LEY DEL MÍNIMO ESFUERZO, MI LEY FAVORITA… INACTIVO ES MI ESTADO FAVORITO… NO CREO QUE ME HAGA FALTA HACER EJERCICIO, ME AGOTA… NADA COMO DESCANSAR… ADORO ESTAR SENTADO… ¿ME HARÁ DAÑO MOVERME?: EL IMPACTO DEL SEDENTARISMO EN LA SALUD MENTAL

"Si algo es difícil de hacer, no vale la pena hacerlo, excepto si es comer" Homero Simpson

Estamos a pocos días de iniciar 2026, momento en que muchas personas hacen propósitos de Año Nuevo, especialmente relacionados con mejorar su calidad de vida y apariencia personal mediante una mejor dieta y ejercicio, dejando atrás el sedentarismo. En los últimos años, el estilo de vida ha cambiado, aumentando el sedentarismo, especialmente en mexicanos que pasan largas horas sentados en transporte y trabajo. Este hábito eleva el riesgo de problemas de salud mental y trastornos como depresión y ansiedad, mientras que la actividad física reduce estas probabilidades.

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?

El sedentarismo, definido como realizar menos de 30 minutos de ejercicio diario y menos de 3 días a la semana, o gastar menos de 2000 calorías semanales en actividad física, es un problema de salud pública mundial. Según la OMS, al menos el 60% de la población lleva un estilo de vida sedentario. El sedentarismo reduce la producción de endorfinas, hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar, que también ayudan a disminuir la fatiga y la irritabilidad. La falta de actividad física y, por tanto, de endorfinas, puede aumentar el riesgo de agravar o desarrollar trastornos psicológicos.

La psicóloga española Cristina Agud destaca que la actividad física funciona como una terapia natural al liberar endorfinas y neurotransmisores que generan bienestar, además de fortalecer la voluntad y promover hábitos saludables. Por su parte, la psicóloga española Clara Díez señala que el sedentarismo reduce la vida social, provocando aislamiento y soledad, lo cual afecta negativamente la salud mental, ya que la interacción social es esencial para el bienestar psicológico.

¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN LA SALUD MENTAL?

El sedentarismo afecta la salud mental causando desánimo, apatía, mayor estrés y fatiga, problemas para dormir, falta de motivación, procrastinación y posible deterioro de la memoria, lo que aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Como ejemplo, tenemos a Homero Simpson (Serie de TV: Los Simpson). Él es el clásico personaje sedentario: le encanta estar en el sofá, ver televisión, comer donas, beber cerveza, y suele evitar el ejercicio.

ES POSIBLE EVITAR EL SEDENTARISMO ¡PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES RESULTADOS!

Incorporar actividad física diaria es más fácil de lo que parece; no requiere largas horas ni ejercicios que no disfrutes. Pequeños cambios, como usar escaleras, estirarse en el trabajo, caminar durante el receso o mientras hablas por teléfono, pueden ayudar. En Japón, es común bajar una parada antes del transporte público para caminar o usar bicicleta en lugar de autobús cuando es posible… ¡Muévete!

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25/12/2025

BONUS NAVIDEÑO: EL PERFIL PSICOLÓGICO DE EL GRINCH

“Nadie debería estar solo en Navidad... a menos que sea por elección propia, como yo. Esa es la diferencia entre tú y yo: tú eres un optimista y yo... yo soy el Grinch” El Grinch

A principios de este mes, mis padres comenzaron a decorar su hogar con temática navideña. Además de armar el árbol nevado, colocaron esferas de madera, botas colgantes y las tradicionales figuras del nacimiento sentadas en su barandal. Cabe señalar que mi madre dedicó un espacio especial al Grinch; ella se considera una auténtica amante de todo lo relacionado con este cascarrabias personaje. Es por ella que quise dedicarle un “artículo fuera de lunes” a tal personaje (aprovechando el día).

Personalmente, considero que “El Grinch” es uno de los personajes más fascinantes de la literatura infantil porque, a pesar de ser un "villano", su psicología es profundamente humana y redimible. Aunque es una criatura de ficción, creo que puedo analizarlo desde una perspectiva psicológica (clínica).

Podría decirse que nuestro personaje verde presenta rasgos del Trastorno de la Personalidad Antisocial, dado su marcado desprecio por las normas sociales y los sentimientos ajenos. No obstante, no llega a ser un psicópata: su comportamiento emana de un dolor emocional profundo y no de una total carencia de conciencia, un matiz fundamental para comprender su psicología.

En su conducta destaca una misantropía extrema; una aversión manifiesta hacia los habitantes de Villaquién. Desde una perspectiva psicoanalítica, este aislamiento funciona como un mecanismo de defensa, específicamente una proyección o defensa preventiva: el Grinch prefiere rechazar al mundo antes de exponerse a ser rechazado por él nuevamente.

No debemos olvidar el papel de la distimia (depresión persistente). En el Grinch, el mal humor se intensifica de manera cíclica; elementos como el ruido, las luces y la alegría ajena operan como detonadores psicológicos (triggers) de su vacío interno (sobre este concepto de los triggers, te invito a consultar el artículo que publiqué anteriormente donde profundizo en el tema).

Las heridas de la infancia suelen ser indelebles, y nuestro protagonista no es la excepción: el Grinch carga con la herida del rechazo. Su conflicto central no es un odio gratuito hacia la Navidad, sino el simbolismo que esta conlleva. Como se explora en diversas adaptaciones, su pasado está marcado por el bullying, la humillación y el aislamiento, lo que generó en él un negativismo defensivo ante la nevada festividad.

Para concluir, no todo es malo, nuestro villano navideño posee una gama emocional que, aunque subdesarrollada, es real. En este sentido, su relación con Max resulta vital: el hecho de cuidarlo demuestra que conserva una capacidad de lealtad y protección, aún bajo un disfraz de dolor y tiranía. Max es el hilo conductor que lo mantiene anclado a la empatía y a los valores humanos. Te invito a ver la película en este día, empatizar con el personaje y refleccionar al respecto.

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22/12/2025

SOY PRESA DE LA MELANCOLÍA… ESTOY TOTALMENTE DESCONSOLADA… NO QUEDA GRAMO DE ESPERANZA… ME SIENTO AFLIGIDA… ME INVADE LA ANGUSTIA… QUE DESDICHA… QUE DESESPERACIÓN… Y LAS FECHAS NO AYUDAN: LA TRISTEZA Y CÓMO HACERLE FRENTE EN ÉPOCA NAVIDEÑA

"La tristeza es como una pared que nos separa del mundo” Rainer María Rilke

En México, entre el 16 y el 25 de diciembre, la población se moviliza intensamente para preparar la Nochebuena y la Navidad, una celebración especial que ocurre una vez al año. Si bien la dedicación a esta festividad es positiva, el problema radica en la falta de preparación emocional para afrontarla. Existe una marcada dualidad: mientras la alegría impera en algunos hogares, en otros la atmósfera es notoriamente diferente, llevando a muchas personas a sentir que algo no encaja ni en su vida ni en la celebración. A pesar de que el ambiente festivo invita de forma implícita a la alegría, durante las fiestas decembrinas afloran diversas emociones —muchas de ellas ocultas—. Paradójicamente, la tristeza es la emoción que con mayor frecuencia predomina en muchas personas a lo largo de estas celebraciones.

LA TRISTEZA Y SU NATURALEZA INCOMPRENDIDA

Muchas personas no manejan la tristeza adecuadamente ni buscan apoyo, afectando su bienestar y pudiendo derivar en trastornos como la depresión. Según el psicólogo estadounidense James Gross, la dificultad para gestionar la tristeza se debe al desconocimiento personal y a la falta de herramientas adecuadas cuando la emoción es más intensa.

LOS PASOS PARA SALIR ILESO DE LA TRISTE TRAVESÍA

El manejo de la tristeza es un viaje de autodescubrimiento que comienza con el reconocimiento consciente de la emoción. A través de la introspección, es fundamental identificar las señales físicas y mentales, como el agotamiento persistente y la profunda desmotivación. Una vez que se reconoce la tristeza, el proceso avanza hacia la identificación de su origen. Esto requiere una indagación activa para determinar el momento de su inicio, los pensamientos asociados y las dificultades específicas que está generando en la vida diaria.

El siguiente paso, crucial para el avance, es la aceptación y validación incondicional de la emoción. Posteriormente, se requiere una introspección más profunda para comprender la verdadera raíz de la tristeza, vinculándola con la valía personal, las creencias fundamentales o eventos de vida no procesados.

Finalmente, este proceso de transformación culmina con la creación de planes de acción basados en pequeños y manejables cambios. Estos incluyen mantener el orden en el entorno y los hábitos, establecer límites claros y saludables, y una evaluación constante de la vida para construir activamente un futuro mejor.

Las fiestas decembrinas, al igual que cualquier otra época, son una oportunidad para el autoconocimiento. Si la tristeza toca a tu puerta, recuerda que tienes la capacidad de iniciar tu propia travesía hacia el bienestar. No se trata de fingir alegría, sino de gestionar la emoción para construir un futuro mejor. Este fin de año, comprométete contigo mismo.

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15/12/2025

ME OLVIDE DE MI, CREO QUE YA SOLO VIVO EN PILOTO AUTOMÁTICO… ES COMO TENER UN VACÍO INTERNO… NO SOY NI LA SOMBRA DE LO QUE ERA… DEJÉ QUE TODO DE MI SE ROMPIERA… ESTOY EN DECADENCIA: HABLEMOS DEL AUTOABANDONO

"El alma que se entrega al abandono, se desdibuja" Emily Dickinson

En mis procesos psicoterapéuticos, destaco la importancia de cuidar tanto las relaciones interpersonales como las intrapersonales. Sin embargo, suelo recomendar priorizar la relación intrapersonal, entendida como el autocuidado y la conexión con uno mismo, ya que, en última instancia, cada persona llega y parte sola en la vida. Cuando las personas descuidan esta relación consigo mismas, suelen acudir a terapia en busca de reconectar y recuperarse.

En psicología, el autoabandono se refiere al descuido de las propias emociones y necesidades, una realidad que suele pasar desapercibida. La cultura de la productividad y las responsabilidades diarias hacen que el bienestar personal quede relegado al final de las prioridades. Por otro lado, el autocuidado implica atender nuestras necesidades para generar un impacto positivo, logrando paz y descanso. Ignorar estas necesidades puede causar malestar y perpetuar el autoabandono. Como psicoterapeuta, destaco la importancia de la autoescucha, el autocuidado y el cuidado del bienestar de quienes nos rodean.

¿QUÉ ES EL AUTOABANDONO? ¿ES ALGO QUE OCURRE CONSTANTEMENTE?

El autoabandono, desde la psicología clínica, es la tendencia a descuidar las propias necesidades y bienestar en favor de otras responsabilidades. El autoabandono se manifiesta de diversas formas: descuido físico, procrastinación, autoexigencia desmedida y negación o represión emocional. Estas conductas pueden generar agotamiento, estrés, ansiedad e insatisfacción, afectando negativamente la salud y el bienestar emocional al priorizar las necesidades de otros sobre las propias.

El autoabandono puede causar aislamiento social, ya que las personas tienden a descuidar sus relaciones y evitar el contacto con sus seres queridos cuando se sienten abrumadas. Las personas atrapadas en un patrón de autoabandono suelen experimentar una falta de sentido y propósito en sus vidas. Esto puede generar una profunda sensación de vacío y desesperanza, que a su vez alimenta el ciclo del autoabandono y de los sentimientos dolorosos.

THE LAST OF US, LA SERIE DE TELEVISIÓN DE HBO QUE NOS MUESTRA ESTA FACETA

The Last of Us es una serie dramática postapocalíptica creada por Craig Mazin y Neil Druckmann. En la serie, el tema del autoabandono se explora de manera profunda a través de varios personajes, especialmente del coprotagonista Joel Miller, pero también en otros que reflejan distintas formas de rendirse emocionalmente, desconectarse o dejar de cuidar de sí mismos por trauma o desesperanza. Tras la muerte de su hija Sarah al comienzo del caos, Joel se convierte en un hombre emocionalmente cerrado, frío y distante. Durante los 20 años que siguen, sobrevive, pero no vive. Te invito a verla y a reflexionar al respecto.

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08/12/2025

ME DA ANSIEDAD DE SOLO PENSAR EN EL AVIÓN… QUE NERVIOS DE ESCUCHAR LA TURBINA… NO ME SENTIRÍA CON SEGURIDAD EN LOS CIELOS… TAN SOLO CON ESTAR EN EL AEROPUERTO ME PONGO MAL: CONOZCAMOS LA AEROFOBIA/AVIOFOBIA

“No tengo miedo de volar; tengo miedo de estrellarme” Billy “Bob” Thornton

Con la llegada de la época navideña, muchas personas eligen entre quedarse en casa o viajar a nuevos destinos, aprovechando la accesibilidad que ofrecen las aerolíneas. Aunque hoy en día volar es una experiencia común y fantástica para muchos, otros lo evitan debido al miedo que les genera. Esta incomodidad o temor extremo a volar se conoce como aerofobia o aviofobia.

Las fobias, desde la psiquiatría, son temores intensos e irracionales que pueden afectar gravemente la vida de una persona. La aerofobia o aviofobia es el miedo extremo e irracional a volar en avión. Aunque es normal sentir cierta ansiedad al volar, quienes sufren esta fobia experimentan un temor tan intenso que puede interferir seriamente en su vida diaria.

¿CUÁL ES LA SINTOMATOLOGÍA DE LA AEROFOBIA/AVIOFOBIA?

La fobia a volar puede presentarse de distintas maneras y con síntomas que varían según la persona. Entre los más comunes se encuentran: ansiedad extrema antes y durante el vuelo, reacciones físicas como sudoración o palpitaciones, evitación activa de volar o de todo lo relacionado con ello, pensamientos fatalistas sobre posibles accidentes, hipersensibilidad a estímulos del avión y un profundo malestar emocional. Identificar estos signos es clave para buscar la ayuda adecuada.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE PADECER AEROFOBIA/AVIOFOBIA?

Según la psicóloga estadounidense Edna B. Foa, el miedo a volar puede afectar significativamente la vida de quienes lo padecen, generando limitaciones más allá del momento del vuelo. Evitar enfrentar este temor puede impactar el bienestar general y, en algunos casos, contribuir al desarrollo de otras fobias o trastornos de ansiedad, como la agorafobia o la acrofobia.

La fobia a volar conlleva varias consecuencias importantes: limita las oportunidades personales y profesionales al impedir viajar o aceptar trabajos que requieren vuelos; deteriora la calidad de vida debido al estrés y malestar psicológico constante; y puede causar aislamiento social, al evitar reuniones familiares o desplazamientos con amigos, generando sentimientos de soledad y exclusión.

CON LAS FOBIAS NO SE DEBE CAER EN LA ESTIGMATIZACIÓN; NO SON “SOLO NERVIOS”

La fobia a volar es un miedo intenso y persistente que va más allá del nerviosismo común antes de un vuelo. A diferencia del nerviosismo temporal y manejable, la fobia provoca síntomas físicos y emocionales severos, llevando a evitar volar y afectando la vida personal y profesional. Reconocer esta diferencia es clave para buscar ayuda profesional, como la terapia con psiquiatras y psicólogos, que ofrecen tratamientos efectivos para superar este miedo y mejorar la calidad de vida. No permitas que esto frene tus deseos de surcar los cielos.

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01/12/2025

¿ES MI CULPA CARECER DE SALUD MENTAL? UN PROBLEMA INVISIBLE PARA TODOS... MI BATALLA ES SILENCIOSA, PERO DOLOROSA… SOLO PIDO CONCIENCIA Y EMPATÍA: ROMPIENDO EL ESTIGMA DE LAS ENFERMEDADES MENTALES

“El mayor obstáculo para las personas con enfermedades mentales no es la enfermedad en sí, sino el estigma que enfrentan por tenerla” Glenn Close

Aún en 2025, el estigma social hacia las enfermedades mentales sigue presente, y esto dificulta que muchas personas se animen a buscar ayuda. Trastornos como la depresión o la esquizofrenia continúan siendo tabú en muchos ámbitos, lo que provoca sentimientos de vergüenza y aislamiento. A menudo, quienes los padecen mantienen una apariencia de normalidad mientras luchan en silencio, algo que suele ser incomprendido por quienes no han pasado por una experiencia similar.

Según el psicólogo estadounidense Rollo May (1909-1994), el estigma asociado a las enfermedades mentales genera no solo un impacto emocional, sino también uno práctico. Como consecuencia, muchas personas evitan buscar ayuda por miedo al juicio social, lo que empeora su salud mental y retrasa la recuperación. Este estigma también dificulta el acceso a tratamientos y recursos, ya que quienes padecen trastornos mentales suelen enfrentar discriminación, ampliando así la brecha entre la necesidad de atención y los servicios disponibles.

¡LLEGÓ EL MOMENTO DE DESAFIAR LOS ESTEREOTIPOS!

Para combatir el estigma asociado a las enfermedades mentales, es fundamental desafiar estereotipos y fomentar una cultura de apoyo. Esto implica educar y sensibilizar a la sociedad, usar un lenguaje respetuoso, promover la empatía, crear espacios inclusivos y garantizar políticas que faciliten el acceso a tratamientos adecuados.

NO ES ALGO QUE SE CONSIDERE COMO TAREA FÁCIL: HABLANDO DESDE MI PERSPECTIVA PROFESIONAL

La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes entre quienes buscan ayuda psicológica. Aunque muchas personas aparentan normalidad, viven con una tristeza profunda, desesperanza y agotamiento. El estigma asociado a la salud mental las lleva a ocultar su sufrimiento y a evitar pedir ayuda profesional, por miedo al juicio social o a repercusiones en su vida laboral. Este silencio forzado agrava su condición, limita su funcionalidad diaria y deteriora su bienestar. Romper el estigma es fundamental para que más personas puedan acceder a la ayuda que necesitan sin culpa ni miedo.

BOJACK HORSEMAN (SERIE DE NETFLIX): LA DEPRESIÓN EN UNA SERIE ANIMADA

BoJack Horseman es una serie de televisión animada estadounidense creada por Raphael Bob-Waksberg, que se transmitió en Netflix entre 2014 y 2020. Es conocida por su estilo único que mezcla comedia negra, sátira y drama profundo, abordando temas complejos como la depresión, adicción, vacío existencial, trauma, fama, y el estigma de la salud mental. Te invito a verla y a reflexionar al respecto.

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24/11/2025

SIENTO QUE SUELO CAER EN LO EXTREMO, NO PUEDO FRACASAR, DEBO SER DURO Y RÍGIDO CONMIGO MISMO; MIS LOGROS SON MI CARTA DE PRESENTACIÓN. HAY ESTRÉS, PERO NO CREO NECESITAR AYUDA: CUANDO LA AUTOEXIGENCIA REPERCUTE NEGATIVAMENTE EN LA SALUD MENTAL

"El individuo tiene siempre que luchar para no ser abrumado por la tribu” Friedrich Nietzsche

Durante mi licenciatura, tuve una profesora con quien disfrutaba discutir temas clínicos, especialmente sobre el sistema de valores humanos y las actitudes y aptitudes que afectan nuestro desarrollo personal. Destacaba la importancia de atender y mejorar estos aspectos dentro de límites saludables, ya que, de lo contrario, se presentaba la autoexigencia, misma que puede convertirse en una trampa que genera estrés.

Desde la psicología organizacional, se observa que la autoexigencia es común en el ámbito laboral, aunque afecta otras áreas de la vida. Se trata de vivir enfocado en dar lo mejor, con perfeccionismo y anticipación constante. Esto mantiene a la persona en alerta continua, reflejando ansiedad e inseguridad. En terapia, he visto que los pacientes usan la autoexigencia para cubrir inseguridades, ansiedad y falta de validación.

¿CUÁL ES EL SIGNIFICADO DE LA AUTOEXIGENCIA?

La autoexigencia puede ser positiva cuando promueve la superación personal y la obtención de buenos resultados, generando bienestar. Sin embargo, según la psicóloga estadounidense Carol Dweck, se vuelve problemática cuando nace del miedo, la comparación constante o la necesidad de validación externa.

Esta autoexigencia disfuncional tiene diversas causas psicológicas y emocionales, como la necesidad de validación personal —que genera frustración y refuerza la autoexigencia—, el miedo al resultado y a la percepción ajena —que produce inseguridad sobre uno mismo y las propias capacidades—, y la codependencia —que conduce a la acumulación de tareas, el control excesivo, la ansiedad y la angustia—. Identificar estas dinámicas puede ser el primer paso hacia una relación más saludable con uno mismo y la base para establecer límites claros.

¿ES POSIBLE DARLE SOLUCIÓN A LA AUTOEXIGENCIA? LA PAZ LO ES TODO

Superar la autoexigencia disfuncional requiere un proceso profundo que, idealmente, se realiza con un profesional de salud mental. El objetivo no es solo aliviar los síntomas, sino abordar la raíz del problema. En terapia se exploran factores emocionales y cognitivos como el miedo al fracaso, la necesidad de validación o la inseguridad. Al trabajar estos aspectos de forma consciente, se facilita un cambio duradero y significativo. Esto impacta directamente en la comunicación asertiva, el establecimiento de límites y la prevención del agotamiento. Además, fortalece la inteligencia emocional y contribuye a una autoestima más sana, disminuyendo la autocrítica destructiva. En conjunto, todo el proceso promueve una mejor salud mental, mayor bienestar y una productividad más equilibrada y sostenible.

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17/11/2025

¿EL PERRO SE ALEGRA? ¿EL GATO SE ENTRISTECE? ¿EL HÁMSTER SE ATEMORIZA? ¿EL CANARIO SE MOLESTA? ¿EL PEZ SIENTE ASCO? ¿LA TORTUGA SE SORPRENDE? SI HAY UNA POSIBILIDAD EMOCIONAL EN ELLOS, ¿TAMBIÉN PUEDEN CONSERVAR LO MALO?: EL TRAUMA EN EL REINO ANIMAL

“Los animales no odian, y se supone que somos mejores que ellos” Elvis Presley

Desde hace siglos, los humanos nos hemos preguntado si los animales sienten emociones y si estas influyen en sus acciones. Esta cuestión ha despertado un gran interés en campos como la zoología y la psicología. Hoy en día, el estudio de la inteligencia emocional animal ha avanzado de manera significativa. Gracias a estos avances, surgen nuevas preguntas sobre el funcionamiento cognitivo de los animales y si los traumas pueden afectarlos de manera similar a como nos afectan a nosotros, los humanos.

El estudio de la fauna ha revelado comportamientos complejos y la manifestación de emociones evidentes, especialmente en animales domésticos. De hecho, a menudo observamos claras expresiones emocionales en nuestras mascotas, lo que nos lleva a preguntarnos si, al igual que experimentan emociones positivas, también pueden sentir las negativas. En este sentido, la ciencia ha demostrado que los humanos y los animales comparten una gran cantidad de similitudes biológicas, emocionales y conductuales.

¿QUÉ ES EL TRAUMA? ¿APLICA EN EL MUNDO ANIMAL?

En psicología clínica, el trauma es una respuesta emocional intensa y prolongada a eventos adversos. Aunque se creía que los animales solo actuaban por instinto, hoy las investigaciones demuestran lo contrario: muchas especies, incluso invertebrados, experimentan emociones básicas esenciales para su supervivencia. El miedo, por ejemplo, activa la respuesta de "lucha o huida", mientras que la alegría se relaciona con comportamientos clave como la unión grupal.

Dada su similitud con los humanos, los mamíferos han sido intensamente estudiados en cuanto a sus emociones. Observaciones como el proceso de duelo en elefantes y la total empatía de los perros confirman la complejidad de sus respuestas emocionales. Estos hallazgos no solo revelan la empatía animal, sino también la profundidad de los vínculos que pueden establecer con otras especies.

LOS DESAFÍOS QUE SE PRESENTAN Y PESAN EN EL REINO ANIMAL

Lamentablemente, el reino animal enfrenta constantes desafíos que pueden causar traumas y afectar su bienestar emocional. Entre estas situaciones están: la depredación, que genera miedo y daño en las presas; la pérdida de crías o compañeros, que impacta emocionalmente; los cambios de hábitat, que provocan estrés y competencia; y la intervención humana, como la caza furtiva y destrucción ambiental, que causa traumas y daños emocionales.

La ciencia ha confirmado que los animales experimentan emociones complejas y son vulnerables al trauma. Este hallazgo genera una responsabilidad ética ineludible. Reconocer la profundidad de su vida emocional exige un cambio inmediato en la acción, priorizando su bienestar, conservación y trato compasivo. Debemos actuar conforme a este descubrimiento.

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10/11/2025

LAS RELACIONES QUE SE ESTABLEZCAN DEBEN SER SANAS Y DURADERAS… LA CLAVE NO ES LA PERFECCIÓN, ES MANEJARSE CON VALORES Y AUTENTICIDAD… LA RECIPROCIDAD ES IMPORTANTE: CÓMO TENER RELACIONES SALUDABLES

“Casi todas las cosas buenas que suceden en el mundo, nacen de una actitud de aprecio por los demás” Dalái Lama

Los vínculos interpersonales son una preocupación central para el ser humano. Las relaciones pueden causar heridas graves, pero también son el medio a través del cual sanamos. Por ello, es fundamental entender cómo construir vínculos fuertes.

¿CÓMO PUEDO SABER SI MIS RELACIONES SON SALUDABLES?

Las relaciones sanas se basan en respeto mutuo, confianza, apoyo y colaboración. Deben tener comunicación abierta, asertiva y honesta. Según el psicólogo estadounidense Harry S. Sullivan (1892-1949), la calidad de las relaciones afecta directamente el bienestar emocional y físico. Las relaciones se alejan de lo sano si hay faltas de respeto, violencia o maltrato. Es fundamental que cada persona tome conciencia de sus necesidades, comunique asertivamente y respete sus propios límites.

Para el psiquiatra británico John Bowlby (1907-1990), el apego es el principal protagonista, aunque las experiencias de vida de cada persona también interfieren en el modo de vincularse. El apego es el vínculo primario que se establece entre un infante y sus cuidadores principales durante los primeros años de vida. Las primeras experiencias determinan la sensación de seguridad al vincularse.

¿CÓMO CONSTRUIR VÍNCULOS FUERTES Y POSITIVOS?

La construcción de vínculos sanos, fuertes, nutritivos y duraderos requiere conciencia, compromiso, presencia e intimidad. Es un proceso que conlleva trabajo, continuidad y paciencia. Las siguientes propuestas engloban estrategias aplicables a todo tipo de relaciones interpersonales (no solo familia, pareja o amistad).

Las propuestas parten desde fomentar el autoconocimiento, practicar el autocuidado, invertir tiempo y recursos, conducirse con responsabilidad afectiva, promover la resolución de conflictos, ser comunicativo, brindar apoyo emocional, establecer límites, y si esto llega a costar trabajo, se puede buscar ayuda profesional.

Para ilustrar el tema, está “El Gigante de Hierro” (1999), dirigida por Brad Bird, es una joya de la animación que toca temas profundos sobre las relaciones sanas. La película ilustra una amistad pura y desinteresada entre un niño y un robot, destacando la importancia de, la bondad, la lealtad, la reciprocidad y el respeto.

En conclusión, entender cómo construir vínculos fuertes y positivos no es solo un tema de interés; es una necesidad vital. Es importante recordar que, aunque nuestras primeras experiencias de apego hayan dejado una huella, no son nuestro destino final, no se acaba el camino todavía. Tenemos el poder, la capacidad, de reescribir la historia y aprender a vincularnos desde la seguridad. La clave no está en la perfección, sino en la conciencia.

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03/11/2025

GOTA TRAS GOTA, MI TEMOR VA ACRECENTANDO, NO SOPORTO VER NI OÍR LA LLUVIA CAER. SOLO QUIERO QUE EL CIELO SE DESPEJE, Y QUE LAS NUBES SE VAYAN PRONTO: HABLEMOS DE LA PLUVIOFOBIA

"Algunas personas caminan bajo la lluvia, otras simplemente se mojan" Roger Miller

La naturaleza nos sorprende con fenómenos que fascinan tanto a expertos como a no especialistas. Aunque a menudo damos por sentadas alteraciones positivas en el ecosistema, debemos valorar eventos como las cuatro estaciones. La lluvia, común y apreciada en muchas regiones, especialmente en México donde provoca socavones, no es disfrutada por todos, ya que para algunas personas genera una fobia, un miedo irracional al percibirla.

¿QUÉ ES LA PLUVIOFOBIA? ENTRE MAS DESPEJADO EL CIELO MEJOR

La pluviofobia u ombrofobia es un miedo intenso y persistente a la lluvia y eventos relacionados, considerado una fobia específica ambiental con diversas causas. Está relacionada con la brontofobia, miedo a truenos y tormentas eléctricas, que se tratará en otro artículo. Según la psicóloga española Vanesa Fernández, las fobias son temores irracionales que pueden aparecer desde la infancia hasta la adultez.

¿CUÁLES SON LAS CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DE ESTA FOBIA?

La pluviofobia es una fobia específica relacionada con la naturaleza, causada por el miedo a la lluvia, un estímulo que genera expectativas de peligro conscientes o inconscientes y ansiedad, incluso indirecta. Mientras que los adultos suelen reconocer que la lluvia no representa un peligro real, los niños generalmente no tienen esta conciencia. La lluvia es un fenómeno atmosférico natural y no suele ser peligrosa ni causar temor general, aunque la fobia provoca síntomas específicos que serán analizados.

HABEMOS DE LA SINTOMATOLOGÍA DE LA PLUVIOFOBIA

Según el psicólogo estadounidense Edmund J. Bourne, el temor irracional en las fobias se activa al enfrentar un estímulo percibido como peligroso, causando ansiedad inmediata con síntomas como taquicardia, hiperventilación, palpitaciones, aumento de la presión arterial y disminución de la actividad gastrointestinal. La pluviofobia puede causar evitación, hipervigilancia y conductas defensivas que afectan la calidad de vida, y puede surgir sin predisposición previa tras experiencias negativas. Según los psiquiatras en general, se ha notado que la fobia involucra tanto la susceptibilidad neurológica como las habilidades de afrontamiento y el apoyo social.

¡LOS CUENTOS INFANTILES SON UNA EXCELENTE HERRAMIENTA!

Hay muchos libros sobre la lluvia, especialmente para niños, que explican y muestran este fenómeno natural de forma sencilla. Uno destacado es "El Paraguas" de Jae Soo Liu, ideal para un día lluvioso, que acompaña al niño del paraguas amarillo en su camino al colegio desde la perspectiva de un gorrión. Este libro fue premiado por el New York Times en 2002 y recomendado por IBBY para niños con discapacidades.

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Psic. Roque Gibran Garibaldi Canales

29/12/2025

25/12/2025

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15/12/2025

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