10/10/2025
Hoy en el # ́amundialdelasaludmental Cuidar la salud mental requiere un enfoque integral que combine hábitos saludables, apoyo social y estrategias psicológicas.
Estrategias clave para cuidar la salud mental:
Hábitos de vida saludables
- Mantener una rutina regular de sueño, alimentación equilibrada y actividad física ayuda a reducir el riesgo de trastornos mentales y mejora el bienestar general (Marx et al., 2022; Muscaritoli, 2021; Sarraf-Razavi et al., 2021).
- Evitar el consumo de sustancias nocivas y fomentar la interacción con espacios verdes también contribuye positivamente (Marx et al., 2022).
Estrategias psicológicas y autocuidado
- La práctica de mindfulness y meditación reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejora la calidad de vida tanto en personas sanas como en quienes presentan síntomas leves (Galante et al., 2021; Querstret et al., 2020; Van Agteren et al., 2021; Melnyk et al., 2020).
- Técnicas de regulación emocional, como la reevaluación cognitiva, fortalecen el bienestar emocional y la resiliencia (W. et al., 2022).
- El autocuidado, incluyendo actividades placenteras, descanso y gestión del tiempo, es fundamental para mantener la salud mental (Skinner, 2025; Sarraf-Razavi et al., 2021).
Apoyo social y entorno
- Mantener relaciones sociales positivas, comunicarse abiertamente con familiares y amigos, y buscar apoyo profesional cuando sea necesario son factores protectores clave (Sarraf-Razavi et al., 2021; Marx et al., 2022; R et al., 2025).
- Crear ambientes seguros y de apoyo en el trabajo, la escuela y la comunidad promueve el bienestar psicológico (Purcell et al., 2022; Kalra et al., 2012).
Intervenciones preventivas y educación
- Programas de prevención en escuelas, lugares de trabajo y comunidades, así como la educación sobre salud mental, ayudan a reducir la incidencia de problemas y a detectar síntomas tempranamente (Arango et al., 2018; , 2022; Worsley et al., 2022; Kalra et al., 2012).
Cuidar la salud mental implica combinar hábitos saludables, estrategias psicológicas, autocuidado y apoyo social. La prevención y la educación son esenciales para fortalecer la resiliencia y reducir el riesgo de problemas mentales a lo largo de la vida.
Referencias
Arango, C., Díaz-Caneja, C., McGorry, P., Rapoport, J., Sommer, I., Vorstman, J., McDaid, D., Marín, O., Serrano-Drozdowskyj, E., Freedman, R., & Carpenter, W. (2018). Preventive strategies for mental health.. *The lancet. Psychiatry*, 5 7, 591-604. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30057-9
Galante, J., Friedrich, C., Dawson, A., Modrego-Alarcón, M., Gebbing, P., Delgado-Suárez, I., Gupta, R., Dean, L., Dalgleish, T., White, I., & Jones, P. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. *PLoS Medicine*, 18. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003481
Skinner, D. (2025). Mental health and self-care: A comprehensive guide. *Open Access Government*. https://doi.org/10.56367/oag-045-11857
Van Agteren, J., Iasiello, M., Lo, L., Bartholomaeus, J., Kopsaftis, Z., Carey, M., & Kyrios, M. (2021). A systematic review and meta-analysis of psychological interventions to improve mental wellbeing. *Nature Human Behaviour*, 5, 631 - 652. https://doi.org/10.1038/s41562-021-01093-w
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Querstret, D., Morison, L., Dickinson, S., Cropley, M., & John, M. (2020). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy for psychological health and well-being in nonclinical samples: A systematic review and meta-analysis.. *International Journal of Stress Management*. https://doi.org/10.1037/str0000165
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Melnyk, B., Kelly, S., Stephens, J., Dhakal, K., McGovern, C., Tucker, S., Hoying, J., McRae, K., Ault, S., Spurlock, E., & Bird, S. (2020). Interventions to Improve Mental Health, Well-Being, Physical Health, and Lifestyle Behaviors in Physicians and Nurses: A Systematic Review. *American Journal of Health Promotion*, 34, 929 - 941. https://doi.org/10.1177/0890117120920451
Muscaritoli, M. (2021). The Impact of Nutrients on Mental Health and Well-Being: Insights From the Literature. *Frontiers in Nutrition*, 8. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.656290
Marx, W., Manger, S., Blencowe, M., Murray, G., Ho, F., Lawn, S., Blumenthal, J., Schuch, F., Stubbs, B., Ruusunen, A., Desyibelew, H., Dinan, T., Jacka, F., Ravindran, A., Berk, M., & O’Neil, A. (2022). Clinical guidelines for the use of lifestyle-based mental health care in major depressive disorder: World Federation of Societies for Biological Psychiatry (WFSBP) and Australasian Society of Lifestyle Medicine (ASLM) taskforce. *The World Journal of Biological Psychiatry*, 24, 333 - 386. https://doi.org/10.1080/15622975.2022.2112074
Purcell, R., Pilkington, V., Carberry, S., Reid, D., Gwyther, K., Hall, K., Deacon, A., Manon, R., Walton, C., & Rice, S. (2022). An Evidence-Informed Framework to Promote Mental Wellbeing in Elite Sport. *Frontiers in Psychology*, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.780359
Kalra, G., Christodoulou, G., Jenkins, R., Tsipas, V., Christodoulou, N., Lečić‐Toševski, D., Mezzich, J., & Bhugra, D. (2012). Mental health promotion: Guidance and strategies. *European Psychiatry*, 27, 81 - 86. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2011.10.001
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