Consultas Nutrición

Consultas Nutrición Esta pagina fue hecha para ofrecer apoyo nutricional a todas las personas que están dispuestas a cambiar sus hábitos alimentición.

Por este medio, se podrá pedir consultas nutricionales para que la persona sea asistida personalmente y sea asignado un régimen alimenticio del cual se adapte a sus necesidades especificas dándole una opción de alimentos saludables que le mejoraran sus hábitos alimenticios.

🧠 ¿Qué dice el estudio sobre la testosterona en hombres?Un estudio publicado en 2007 por el Journal of Clinical Endocrin...
12/07/2025

🧠 ¿Qué dice el estudio sobre la testosterona en hombres?

Un estudio publicado en 2007 por el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism analizó los niveles de testosterona en hombres a lo largo del tiempo y descubrió algo preocupante:

👉 Los hombres de hoy tienen menos testosterona que los hombres de la misma edad hace 30 o 40 años.

Por ejemplo:
• En los años 80, un hombre de 35 años tenía en promedio 576 ng/dL.
• En los 2000s, ese mismo perfil de hombre tenía entre 400 y 450 ng/dL.
• Hoy, muchos jóvenes están por debajo de 350 ng/dL, un nivel considerado bajo.

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🧪 ¿Qué encontraron exactamente?

El estudio no culpó a la edad (porque comparaban hombres de la misma edad), sino que mostró una caída generacional:

📉 Un hombre de 22 años hoy puede tener menos testosterona que un hombre de 70 años en los años 70.

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⚠️ ¿Qué está afectando nuestros niveles?

Los factores posibles incluyen:
• Mal sueño crónico
• Estrés constante
• Dieta ultra procesada
• Falta de actividad física intensa
• Exposición a plásticos, pesticidas y disruptores endocrinos
• Obesidad o grasa abdominal alta

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✅ ¿Qué hacer?

Si notas baja energía, desmotivación, libido baja o pérdida de músculo, hazte estudios hormonales y mejora tus hábitos.

Empieza por:
• Dormir 7-9h
• Entrenar fuerza 3-4x semana
• Comer más grasas buenas (huevo, aguacate, nueces)
• Reducir azúcar y alcohol

Buen sábado a todos 💪🏼
12/07/2025

Buen sábado a todos 💪🏼

Tips Pro entrenos Buen finde a todos 💪🏼
11/07/2025

Tips Pro entrenos

Buen finde a todos 💪🏼

🦵❤️ ¿Sabías que tenemos un segundo corazón en el cuerpo?Así es. Las pantorrillas no solo sirven para verte estético en s...
10/07/2025

🦵❤️ ¿Sabías que tenemos un segundo corazón en el cuerpo?

Así es. Las pantorrillas no solo sirven para verte estético en shorts o saltar más alto.
Se les conoce como el “segundo corazón” porque ayudan a bombear sangre de regreso al corazón, especialmente desde las piernas.

Cada vez que caminas, subes escaleras o haces ejercicios de pantorrilla, estás activando una bomba muscular poderosa que previene hinchazón, mejora la circulación y hasta reduce el riesgo de coágulos.

💡Y lo más loco: si no las entrenas, esa bomba se vuelve débil.
Pierdes eficiencia circulatoria y se te hinchan las piernas más fácil.

👉 No las descuides. Entrénalas. Cuídalas. Hazlas parte de tu rutina.

Tu corazón (el de arriba y el de abajo) te lo va a agradecer.

Quien de acá las entrena?

Los leo 👇

Buenas tardes a todos🦵TEMA que me pidieron mucho en los mensajes Privados…👇🎯 ¿Quieres bajar grasa o subir músculo?Primer...
09/07/2025

Buenas tardes a todos🦵

TEMA que me pidieron mucho en los mensajes Privados…👇

🎯 ¿Quieres bajar grasa o subir músculo?
Primero tienes que entender esto 👇

🔴 Déficit calórico = comer menos de lo que gastas.
Ideal si tu objetivo es bajar grasa corporal.
No es dejar de comer, es comer con estrategia.

🔵 Superávit calórico = comer más de lo que gastas.
Necesario si quieres ganar músculo.
El cuerpo necesita energía extra para construir.

🔍 La diferencia muchas veces no está en qué comes, sino en cuánto.
Los mismos alimentos pueden ayudarte en ambos objetivos si ajustas las porciones.

📌 Ejemplo:

En déficit = 1 pechuga, ensalada, 1 tortilla

En superávit = 2 pechugas, aguacate, 3 tortillas y fruta

💡 No hay comida “mala” o “buena”, lo importante es el contexto y tu meta.

¿Sientes ardor en las piernas cuando entrenas?Eso es ácido láctico. No es malo, pero si no lo controlas puede afectar tu...
08/07/2025

¿Sientes ardor en las piernas cuando entrenas?
Eso es ácido láctico. No es malo, pero si no lo controlas puede afectar tu rendimiento.

💥 ¿Cómo ayudar a eliminarlo?
Con alimentos ricos en minerales y antioxidantes:
🥤 Agua con sal del Himalaya
🍌 Plátano
🍉 Sandía
🥬 Espinaca
🥤 Suplementos como beta-alanina o citrulina también ayudan.

Recuperarse bien es parte del progreso.
No te detengas por no saber qué comer

Buenas tardes a todos 💪🏼No todo es músculo... también hay que alimentar la mente.Muchos se enfocan solo en lo físico: cu...
07/07/2025

Buenas tardes a todos 💪🏼

No todo es músculo... también hay que alimentar la mente.

Muchos se enfocan solo en lo físico: cuánta proteína, cuánto peso, cuántas calorías.

Pero...
👉🏽 ¿qué estás haciendo por tu enfoque, tu recuperación, tu claridad mental?

El cerebro también necesita nutrientes:
🧠 Grasas buenas, antioxidantes, proteína de calidad, descanso real.

Y después del entreno, no es opcional comer bien… es obligatorio.
Ahí es donde el cuerpo se reconstruye, se fortalece y avanza.

No solo entrenes duro.
💡 Come para pensar mejor.
💪🏽 Come para recuperarte como un pro.
🧘🏻‍♂️ Come para rendir más... en el gym y en la vida.

Espero les sirva 💪🏼Etiqueten al que necesite leerlo 🥸Abrazo a todos
07/07/2025

Espero les sirva 💪🏼

Etiqueten al que necesite leerlo 🥸

Abrazo a todos

Buen dominguito a todos🫡🛌 Antes de dormir:Un snack ligero como yogur con nueces o un plátano puede ayudarte a descansar ...
06/07/2025

Buen dominguito a todos🫡

🛌 Antes de dormir:
Un snack ligero como yogur con nueces o un plátano puede ayudarte a descansar mejor, regular hormonas del sueño y evitar esos antojos nocturnos que sabotean tu progreso.

☀️ Al despertar:
Lo que comes al arrancar el día marca tu energía, enfoque y saciedad. Avena con fruta o huevos con pan integral son combos que activan cuerpo y mente.

💡 No es solo lo que comes, sino cuándo y cómo lo haces.
Tu rendimiento no empieza en el gym, empieza en la cocina.

👉🏼 ¿Cuál de estos sueles hacer bien y cuál te cuesta más?

Muchos se enfocan solo en entrenar fuerte, pero… ¿ya estás comiendo bien antes y después del ejercicio?💥 Lo que comes an...
03/07/2025

Muchos se enfocan solo en entrenar fuerte, pero… ¿ya estás comiendo bien antes y después del ejercicio?

💥 Lo que comes antes del entreno te da la energía para rendir. No es lo mismo llegar con gasolina que llegar vacío. Y no, no se trata de comer lo que sea: se trata de comer lo que suma.

💪 Y lo que comes después es clave para recuperar músculo, evitar fatiga innecesaria y que tu cuerpo realmente aproveche el esfuerzo que hiciste. Aquí es donde se construye el progreso.

No es sobre comer más, es sobre comer mejor.
No es sobre batidos mágicos, es estrategia simple y real.

¿Te cuesta saber qué comer? ¿Entrenas pero no ves resultados?

Si leíste hasta acá Escríbeme “MENÚ” y te ayudo a armarlo según tus horarios, objetivos y tipo de ejercicio.

Recuerda: tu mejor versión empieza en el plato.

DrPlesky contigo 🥦

BUEN DIA A TODOS🌞Todos queremos resultados sin sacrificios, pero la verdad es esta:🔥 El camino al bienestar no siempre e...
03/07/2025

BUEN DIA A TODOS🌞

Todos queremos resultados sin sacrificios, pero la verdad es esta:

🔥 El camino al bienestar no siempre es cómodo, pero vale cada segundo.

Comer bien, entrenar, dormir a tiempo, decir “no” a lo que te aleja de tu meta… al inicio parece un in****no.

Pero con el tiempo, ese “in****no” se convierte en tu paraíso: más energía, mejor cuerpo, mejor salud, más autoestima.

En cambio, el camino cómodo —el de la comida rápida, el sedentarismo, el desvelo— se siente como un paraíso al principio…

…hasta que llega la factura: fatiga constante, enfermedades, insatisfacción contigo mismo.

💡 La incomodidad de hoy es la libertad de mañana.
El placer inmediato muchas veces es solo una trampa disfrazada.

💤 ¿Te cuesta dormir bien? Tu cena podría tener la clave.Dormir no solo depende de apagar el celular…También de qué le da...
01/07/2025

💤 ¿Te cuesta dormir bien? Tu cena podría tener la clave.

Dormir no solo depende de apagar el celular…
También de qué le das a tu cuerpo antes de cerrar los ojos.

Algunos alimentos contienen nutrientes que estimulan naturalmente la producción de melatonina y serotonina, mejorando la calidad del sueño.

🔹 Kiwi – Rico en serotonina y antioxidantes. Ideal como snack nocturno.
🔹 Leche caliente – Fuente de triptófano. Además, el calor ayuda a relajar.
🔹 Nueces – Tienen melatonina natural, magnesio y grasas buenas.
🔹 Cerezas (especialmente ácidas) – Una de las pocas frutas con melatonina.

📌 No necesitas suplementos si puedes ajustar tu alimentación.

💬 ¿Ya los consumes? ¿Cuál te falta incluir?

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NUESTRO ENFOQUE Y OBJETIVO.

Por este medio, se podrá citar consultas de nutrición para que la persona sea asistida personalmente y sea asignado a un régimen alimenticio del cual se adapte a sus necesidades especificas dándole una opción de alimentos saludables que le mejoraran sus hábitos alimenticios y por ende una mejor calidad de vida.