Abel Valenzuela Psicoterapeuta

26/10/2025

¿Regulación emocional (de la cual ya hemos hablado en las anteriores publicaciones)o inteligencia emocional?

Te lo explico en 1 minuto.

🧠 REGULACIÓN EMOCIONAL es tu HABILIDAD INTERNA.
Es el trabajo de "adentro": ser consciente de lo que sientes y manejar esas emociones de forma saludable.

🌍 INTELIGENCIA EMOCIONAL es la HABILIDAD SOCIAL COMPLETA.
Incluye la regulación, pero va mucho más allá. Es usar esa consciencia para conectar con los demás de forma efectiva.

22/09/2025

¿No sabes como calmar esa tormenta emocional?
Aprende a regular tus emociones en 5 pasos:

1. RECONOCE LA EMOCION: "Algo me pasa".
• Date cuenta de que una emoción ha llegado a visitarte. Es el "¡Ajá! Estoy sintiendo algo".
• ¿Por qué es clave? Porque no puedes gestionar algo que no sabes que existe. Es poner el foco en tu mundo interno.
Para un momento y pregúntate: "¿Qué está pasando dentro de mí ahora mismo?"

2. IDENTIFICA LA EMOCION: "¿Y esto cómo se llama?"
• Ponle nombre a eso que sientes. ¿Es tristeza, frustración, ansiedad, enfado, decepción?
• Nombrar una emoción le quita poder. Te ayuda a entender su mensaje ("¿Por qué ha venido?") y te mantiene conectado contigo, evitando que te "desconectes" o ignores lo que pasa.

3. ACEPTA LA EMOCION: "Está bien sentirse así".
• Permítete sentirla sin juzgarte. No significa que te guste, sino que dejas de luchar contra ella.
• La resistencia hace que el sufrimiento crezca. La aceptación frena la reactividad ("dejar de explotar" o "actuar sin pensar") y te recuerda: Tú no ERES tu emoción, la estás SINTIENDO.
• "Me permito sentir esto. Es incómodo, pero pasará".

4. SUELTA LA EMOCION: "Ya puedes irte".
• Libera la emoción, deja que se marche. No aferrarse a ella ni darle vueltas y vueltas al mismo pensamiento (rumiar).
• Evita que la emoción se quede estancada, generando malestar físico (somatización) o mental.
• Respira profundamente e imagina que la emoción sale con cada exhalación. Recuerda: todas las emociones son PASAJERAS.

5. TRANSFORMA LA EMOCION: "¿Qué necesito ahora?"
• Integra emociones nuevas (compasión, empatía, compresión) al tiempo que dejas marchar esa emoción. Cambia el chip de manera activa.
• Te ayuda a construir resiliencia y bienestar a largo plazo.
¿Sientes ira? → Busca calma (respira, date un espacio).
¿Sientes tristeza? → Busca consuelo o bondad (date un autoabrazo, llama a un amigo).
¿Sientes miedo? → Cultiva la seguridad (piensa en veces que has superado algo similar).

¿Cuál es el paso que se te hace mas difícil? ¡Cuéntame en los comentarios!

12/09/2025

¿Tus emociones te controlan a ti? Aprende a regularlas.

24/07/2025

¿Ansiedad, depresión o un dolor emocional que no se va? Deja de sobrevivir y empieza a vivir.
Terapia personalizada para encontrar tu camino de vuelta a la calma.
Sesiones presenciales en Playa del Carmen o en línea.
Citas: 998 169 0657

17/01/2025

Algunos invitados especiales en el consultorio 🐕🦮🐩

10/11/2024

10/10/2024

10 DE OCTUBRE: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL

La salud mental es un componente esencial de nuestro bienestar integral, que influye en todos los aspectos de nuestra vida. Una buena salud mental nos permite afrontar los desafíos cotidianos, mantener relaciones saludables y disfrutar de la vida. Al priorizar nuestra salud mental, mejoramos nuestra capacidad para trabajar, aprender y contribuir a nuestra comunidad.

¿Como podemos cuidar nuestra salud mental?

- Implementa prácticas saludables: haz ejercicio regular, mantén una alimentación equilibrada, duerme bien (promedio de 7 a 8 hrs diarias).

- Práctica la meditación y la atención plena para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

- Mantén relaciones sociales sólidas, que te permitan tener apoyo emocional.

31/08/2024

Para alcanzar un BIENESTAR general óptimo, es fundamental practicar la aceptación, el perdón y la gratitud. ACEPTAR implica reconocer nuestras circunstancias, emociones y experiencias, tanto positivas como negativas, sin juzgarlas ni resistirlas. El PERDÓN, por otro lado, nos libera de las cargas emocionales que provienen de resentimientos, permitiéndonos sanar y avanzar. Finalmente, la GRATITUD nos ayuda a enfocarnos en los aspectos positivos de nuestra vida, cultivando una actitud de aprecio y satisfacción. Al integrar estos tres elementos en nuestra vida cotidiana, creamos una base sólida para nuestro bienestar emocional, mental y físico.

11/08/2024

18/06/2024

Tener una buena salud mental, incrementa nuestra calidad de vida.

17/04/2024

El simple acto de generar pensamientos negativos o irracionales nos sumerge en una experiencia imaginaria de malestar. Mantener una higiene mental adecuada y reestructurar estos pensamientos de forma más adaptativa es fundamental para nuestro bienestar físico y mental.

08/04/2024

Ser conscientes de nuestras emociones, reflexionar sobre su significado y comprenderlas nos ayuda a encontrar su funcionalidad, lo que a su vez contribuye a una mejor regulación emocional.