Abel Valenzuela Psicoterapeuta

12/03/2026

12/03/2026

Tres formas de regular la ansiedad desde lo cognitivo (pensamiento).

08/03/2026

El avance no solo ha sido en el aspecto de derechos legales o laborales; sino en lo social/psicologico.
Han pasado del "qué dirán” al “que siento yo” priorizando con esto su bienestar.
De la culpa a la autorización; permitiéndose descansar y poner límites.

02/02/2026

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo y mente activan una alarma de emergencia… pero no hay ningún incendio real? 🔥🚫

La ansiedad, es un sistema de alarma interno que a veces se dispara sin un peligro verdadero.

Así es como trabaja tu mente en modo ansiedad desadaptativa:

✅ 1. Exagera la amenaza: Ve lo peor y lo agranda. Ve a un leon en un gato.
✅ 2. Te hace sentir incapaz : Piensas “no voy a poder”, aunque sí tengas herramientas.
✅ 3. Ignora lo seguro: Si hay señales de que todo está bien, tu ansiedad las bloquea.
✅ 4. Nubla tu lógica: En ese estado, pensar con claridad se vuelve muy difícil.
✅ 5. Es automática: Se enciende sola, por eso parece incontrolable.
✅ 6. Se alimenta a si misma: Cuanto más le prestas atención a tus latidos o nerviosimo, más crece.
✅ 7. Generaliza: Un mal momento puede hacer que temas situaciones similares después.

¿Y por qué pasa esto?
A menudo viene de creencias profundas como “el mundo es inseguro” o “yo no soy suficiente”.

Entender es el primer paso para calmar la alarma.
• Respira.
• Observa tus pensamientos sin juzgarlos.
• Habla de lo que sientes.
• Si la alarma suena muy a menudo, estoy para ayudarte.

998 169 0657

31/12/2025

Cerramos ciclos para avanzar con mayor conciencia.

Observa qué conductas te ayudaron a sentirte mejor y cuáles hoy necesitan transformarse.

Agradece lo positivo, honra lo aprendido y plantea los retos del nuevo año.

¡Félices fiestas! 🥳 🎉🎊🎁🎈

26/10/2025

¿Regulación emocional (de la cual ya hemos hablado en las anteriores publicaciones)o inteligencia emocional?

Te lo explico en 1 minuto.

🧠 REGULACIÓN EMOCIONAL es tu HABILIDAD INTERNA.
Es el trabajo de "adentro": ser consciente de lo que sientes y manejar esas emociones de forma saludable.

🌍 INTELIGENCIA EMOCIONAL es la HABILIDAD SOCIAL COMPLETA.
Incluye la regulación, pero va mucho más allá. Es usar esa consciencia para conectar con los demás de forma efectiva.

22/09/2025

¿No sabes como calmar esa tormenta emocional?
Aprende a regular tus emociones en 5 pasos:

1. RECONOCE LA EMOCION: "Algo me pasa".
• Date cuenta de que una emoción ha llegado a visitarte. Es el "¡Ajá! Estoy sintiendo algo".
• ¿Por qué es clave? Porque no puedes gestionar algo que no sabes que existe. Es poner el foco en tu mundo interno.
Para un momento y pregúntate: "¿Qué está pasando dentro de mí ahora mismo?"

2. IDENTIFICA LA EMOCION: "¿Y esto cómo se llama?"
• Ponle nombre a eso que sientes. ¿Es tristeza, frustración, ansiedad, enfado, decepción?
• Nombrar una emoción le quita poder. Te ayuda a entender su mensaje ("¿Por qué ha venido?") y te mantiene conectado contigo, evitando que te "desconectes" o ignores lo que pasa.

3. ACEPTA LA EMOCION: "Está bien sentirse así".
• Permítete sentirla sin juzgarte. No significa que te guste, sino que dejas de luchar contra ella.
• La resistencia hace que el sufrimiento crezca. La aceptación frena la reactividad ("dejar de explotar" o "actuar sin pensar") y te recuerda: Tú no ERES tu emoción, la estás SINTIENDO.
• "Me permito sentir esto. Es incómodo, pero pasará".

4. SUELTA LA EMOCION: "Ya puedes irte".
• Libera la emoción, deja que se marche. No aferrarse a ella ni darle vueltas y vueltas al mismo pensamiento (rumiar).
• Evita que la emoción se quede estancada, generando malestar físico (somatización) o mental.
• Respira profundamente e imagina que la emoción sale con cada exhalación. Recuerda: todas las emociones son PASAJERAS.

5. TRANSFORMA LA EMOCION: "¿Qué necesito ahora?"
• Integra emociones nuevas (compasión, empatía, compresión) al tiempo que dejas marchar esa emoción. Cambia el chip de manera activa.
• Te ayuda a construir resiliencia y bienestar a largo plazo.
¿Sientes ira? → Busca calma (respira, date un espacio).
¿Sientes tristeza? → Busca consuelo o bondad (date un autoabrazo, llama a un amigo).
¿Sientes miedo? → Cultiva la seguridad (piensa en veces que has superado algo similar).

¿Cuál es el paso que se te hace mas difícil? ¡Cuéntame en los comentarios!

12/09/2025

¿Tus emociones te controlan a ti? Aprende a regularlas.

24/07/2025

¿Ansiedad, depresión o un dolor emocional que no se va? Deja de sobrevivir y empieza a vivir.
Terapia personalizada para encontrar tu camino de vuelta a la calma.
Sesiones presenciales en Playa del Carmen o en línea.
Citas: 998 169 0657

17/01/2025

Algunos invitados especiales en el consultorio 🐕🦮🐩