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Fitness Playa

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Playa del Carmen
Fitness Playa

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Health & fitness coaching in Playa del Carmen
- Medicina nutricional funcional.
- Nutrición deportiva.
- Entrenamiento personalizados y grupales.
- Antropometria, contról grasa corporal, masa muscular y somatotipo. Fitness Playa nace en Playa del Carmen en el año 2012 como un proyecto con el objetivo brindar servicios de calidad a personas que buscan recuperar u optimizar su estado de salud, mejo

rar su rendimiento deportivo y/o estética corporal , brindando asesoramiento médico-nutricional avanzado, entrenamientos personalizados y grupales.

23/12/2021

Así transcurría nuestra Posada Fitness Playense, una linda reunión donde:

🤸‍♂️ Nos divertimos con los juegos y desafíos de la mano de la coach .blanco

☕ Luego llegó el esperado desayuno, rico y saludable para recuperar energías.

🥑 El guacamole preparado en equipo nos quedó delicioso 🤤

🍌 El panqué de plátano de no nos duró ni 5 min 🤭😂

🥇 Fue una mañana para disfrutar y convivir entre amigos, compartiendo el gusto por las actividades al aire libre, el ejercicio, sentirnos fuertes y plenos.

😊 Fitness Playa es una familia que crece año tras año, y es fruto de todo el cariño y dedicación que cada uno de ustedes y nosotros aporta 💪🏼

✨Por eso y por mucho más, les decimos GRACIAS.

🙌🏽 Si participaste de la posada, dejanos un comentario con tu momento/blooper favorito 😂🤭.

¿Qué esperás para sumarte a esta familia?

FELICES FIESTAS, POR UN 2022 LLENOS DE METAS CUMPLIDAS 💪🏼

#2022 #2021

17/12/2021

¡Se acerca el final del 2021 Fitness Playenses y con ello llega nuestra Posada! 😎

🗓 Será este Sábado 18 de diciembre a las 9 am.

📍El lugar -> Oasis Maya (ex-Costa, beach club aquí en PDC).

Nos divertiremos realizando juegos y actividades de entrenamiento (para no perder la costumbre). 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🤸‍♂️🤸‍♀️.

🌊 Luego al mar a renovar energías y quien guste hacer stand up paddle 🏄‍♀️🏄‍♂️ habrá unas tablas de

Para finalizar nos esperará un merecido desayuno 🍌🍉🥥🍍🥑🥐☕️🧉

🙌🏼 Quien quiera participar nos escribe por inbox o nos deja su comentario para que le enviemos la información completa.

#2022 #2021

06/10/2021

Un día el CIEN abrió sus puertas

💯 Con este clip les compartimos nuestra actitud dando el CIEN y un poquito de todo lo que tenemos para ofrecer.

🤩 Esperamos lo disfruten como nosotros.

🎥 ¡Mil gracias por la fabulosa producción de este vídeo!

🙌🏼 Gracias también a parte de la familia Fitness Playense presente en el .trainer

Nuestra invitación sigue abierta a qué nos escriban para venir a conocer nuestras instalaciones y servicios.

📲 ¿Les gustó el vídeo? ¿Los leemos en comentarios?

13/09/2021

Hola amigos de Fitness Playa, ¡que gusto saludarlos nuevamente!

Ha pasado un tiempito desde nuestro último posteo y es que hemos estado trabajando sin descanso para compartir con ustedes esta gran noticia que nos tiene así 😁🎉.

¡Hoy Lunes 13 de setiembre llega la apertura del CIEN!

Centro
Integral de
Entrenamiento y
Nutrición

de

Y queremos que todos ustedes sean parte de ella 😁.

Los invitamos a que, a partir de hoy, vengan a conocer este proyecto ya materializado.

Les presentaremos:

-la forma en que trabajaremos

-los servicios que brindaremos

-las instalaciones y equipo de entrenamiento con el que contamos

-y mucho más de este gran proyecto que ya es un sueño hecho realidad✨.

Para aquellos que no les sea posible llegar, el doctor Mauricio estará transmitiendo en vivo a las 7 pm (hora 🇲🇽) y realizará una presentación del lugar y nuestra propuesta de servicios.

Lo esperamos por aquí, un abrazote.

🙌🏼 🇲🇽

16/05/2021

Luego de un una o varias ingestas exageradas, o con esos alimentos que sabemos que no nos aportan los nutrientes que necesitamos, algunas personas suelen incurrir en ciertas conductas que no son las adecuadas.

🍽 Acciones como ayunar, hacer horas extra de cardio o entrenamiento son comunes en búsqueda de compensar estos momentos de descontrol alimentario, también son realizadas como una auto-punición o impuestas por entrenadores poco capacitados.

😓 Peor es el “cargo de conciencia” que puede ser aún más contraproducente que el atracón en si mismo.

⬇️ Pensamientos así pueden venir a la mente:

💭“ya perdí todo lo que venía avanzando”

💭“ya que comí cualquier cosa sigo así hasta el próximo lunes/semana/etc”

💭”ésto de cuidarme no es lo mío, para que insisto”

💭”ya valió...”

🔸Todo esto nos frena y sí hará retroceder realmente si no acomodamos el timón regresando lo más pronto posible a esa alimentación y ejercicio que nos dirigen al objetivo buscado.

🔹El punto es dejar de lado lo ocurrido y seguir avanzando, pero ahora con más convicción, mirando el proceso como todo, donde no siempre se puede llevar todo de manera ideal.

́n ́n ́nsaludable

12/05/2021

✋🏼Es muy común oír a personas quejarse acerca de su "genética" , a tal punto que esto muchas veces se puede convertir en una limitación auto impuesta.

🧬 Este término "genética" se utiliza para referirse a la carga hereditaria que traemos en el ADN que conforma nuestros genes, si bien aquí vienen predeterminadas muchas carteristas físicas, desde color de piel, ojos, predisposición a ciertas enfermedades también lo vienen otras características estructurales como estatura y masa ósea.

🔹Sin embargo los tejidos plásticos como masa muscular y adiposa (grasa) dependerán en mayor medida del estilo de vida que se lleve, principalmente alimentación y ejercicio que se realice.

🔸Siendo una realidad que para algunos puedes ser más fácil desarrollar masa muscular o mantener un porcentaje de grasa bajo, no quiere decir que para quienes no, les sea imposible.

🔹Es un gran error excusarse detrás de una supuesta genética mala, tal vez no lo sabemos pero muchas personas con un físico muy saludable e incluso atlético tienen “mala genética” pero han superado este obstáculo. ¿Cómo? Confianza, compromiso y constancia.

🔸Nuestro mejor consejo es que no compares tu cuerpo con el de otros, ponte metas para mejorar tu físico al punto que te sientas cómodo con él, sentir que avanzas debe ser tu recompensa, estar saludable es más importante que un físico de revista.

05/05/2021

😎Hay equipo!

🤠Felicidades por sus residencias -coaches- cada vez más 🇲🇽
blanco 💪🏼trainer 💪🏼

TEAM

🏝

03/05/2021

👉 Los típicos indicadores de haber realizado un buen entrenamiento carecen de respaldo científico para ello y en todo caso su significado puede ser muy diferente al pensado.

😣 Si bien es usual sentir cierto dolor al día o horas siguientes en esos grupos musculares entrenados, si este es exagerado o demora demasiado tiempo en desaparecer debemos tener precaución, ya que posiblemente nos hemos excedido en la carga o intensidad, y si el dolor es a nivel articucular o ligamentario tal vez la técnica no fue la adecuada.

⚠️ Tener un dolor o molestia muscular sostenida por varios días irá en demérito de una óptima frecuencia de estímulo para ese grupo y puede predisponer a lesiones.

⏱Del mismo modo sesiones de entrenamiento demasiado largas no se traducen en mejor estímulo, pero sí producen mayor fatiga y/o se “diluye” el entrenamiento en el tiempo resultado una menor intensidad.

💦 El sudor es principalmente un mecanismo de regulación de la temperatura corporal, no tiene nada que ver con que hayamos “quemado grasa” o que el entrenamiento fue óptimo.

➡️ De los indicadores correctos a tener en cuenta ya nos hemos explayado en otros post y lo seguiremos haciendo en próximos.

📲 Tus aportes, dudas y comentarios son bienvenidos.

💪🏼👍🏼👊🏼 Si te gustó el post agradecemos tu emogi o palabras para apoyarnos a continuar en nuestra labor de informar con base científica.

y ́ndeportiva real, sin vueltas.

&
🌴
🇲🇽

20/04/2021

🏃🏻‍♂️ 🏃‍♀️ Dos puntos de vistas extremos referidos al ejercicio aeróbico o cardiovascular que se dicen y escuchan habitualmente:

1️⃣ Por un lado muchas personas con sobrepeso que plantean hacer “cardio” cómo su principal estrategia (y muchas veces la única) para disminuir TA (tejido adiposo) o grasa.

Si bien este ejercicio (como cualquier otro) puede ayudar a aumentar el gasto calórico, debe estar acompañado de un correcto entrenamiento de la fuerza con objetivo de mejorar la MM (masa muscular).

Ya hay muchos estudios e información científica que muestra como personas que entrenan con cargas y aumentan su masa muscular tienen mejores resultados a mediano/largo plazo en la disminución de TA evitando la recuperación del mismo.

2️⃣ Por otro lado están aquellos que sólo entrenan con pesas en busca de hipertrofia muscular y no quieren incluir ejercicio cardiovascular por miedo a perder la tan preciada MM.

Claro está que para generar MM el entrenamiento con cargas es lo indicado, PERO NO por agregar un pequeño a moderado volumen de “cardio” se frenará la “maquinaria anabólica”, solo se debe contemplar el gasto calórico que se sumará para calcularlo y mantener el superávit.

Agregar sesiones cortas de “cardio”además ser positivo a la salud cardiovascular y general, puede ayudar a mejorar el rendimiento y recuperación entre series en sesiones de fuerza con mucho volumen, como resultado mejorando el estímulo para la hipertrofia.

▶️ Como vemos ambos puntos de vista extremos son errados tanto el entrenamiento de la fuerza como el cardio son eslabones importantes para un estado de salud y una composición corporal óptima.

y ́ndeportiva

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12/04/2021

¿Cómo prefieres entrenar sol@ o acompañad@?

Estás son algunas de las ventajas y desventajas de cada forma de hacer ejercicio.

¿Tienes alguna otra para compartirnos?

y ́ndeportiva

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10/04/2021

Es muy común ver que algunas personas recurren cómo camino hacia disminuir tejido adiposo a los famosos quemadores de grasa o fat-burners dejando de lado lo que realmente importa.

⬇️ Al momento 2021 (y esto difícilmente cambie) no existe ningún compuesto que haga al organismo mágicamente “quemar grasa” y los ítems citados son los únicos que realmente funcionan para disminuir adiposidad:

1️⃣ Déficit calórico, mucho se ha hablado de éste. La cuestión es lograr mantenerlo constante en el tiempo, siendo muchas veces necesario controlar las porciones, una ingesta de proteína suficiente también es fundamental

2️⃣ Entrenamiento de fuerza, algunas veces olvidado cuando el objetivo es disminuir grasa corporal, creyendo que la prioridad debe ser el cardio, cuando justamente está comprobado que es a la inversa, para obtener resultados (y mantenerlos a largo plazo) ejercicios de fuerza son fundamentales, y si estos son acompañados por cardio, aún mejor.

3️⃣ Descanso mínimo de 7 horas, si bien dormir obviamente no hará disminuir grasa de manera directa, la restricción de horas sueño puede ser contraproducente en muchos aspectos, entre ellos impidiendo una buena recuperación del entrenamiento por lo tanto obligando a interrumpirlo, y creando un entorno hormonal y mental alterado.

4️⃣ Paciencia y constancia, este es el punto clave que engloba todos los otros, ya que los resultados toman su tiempo ser visibles, es común que se lleve al extremo una reducción calórica o un alto nivel de ejercicio sin lograr mantenerlo demasiado, de esta manera desistiendo antes de ver cambios, que la ansiedad no gane!

💊 De los compuestos el único natural que puede ayudar mínimamente al proceso es la cafeína, “ingrediente clave” de los o así que si quieres una ayuda ya sabes dónde recurrir sin necesidad de cápsulas café, té o mate ☕️ 🍵 🧉 (claro que conjuntamente con los otros puntos prioritarios).

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🇲🇽

y ́ndeportiva

09/04/2021

A la vista está que son composiciones corporales muy diferentes pero al calcular ciertos parámetros y realizar indicaciones se suele dar a confusión por el mismo peso de estos 2 sujetos ejemplos.

1️⃣ Al calcular su ingesta de proteína recomendada, que se suele indicar en gramos x kg peso al día, si utilizamos el mismo factor nos dará similar.

➡️ Por ejemplo tanto para disminuir grasa como para aumentar masa muscular se puede utilizar -> 2 g x kg de peso/día (leer ℹ️ al final), como los dos pesan 85 kg nos dará que ambos deben ingerir 170 g de proteína día, lo que será acertado para el sujeto B pero demasiado para el A.

2️⃣ Por otro lado calcular el metabolismo basal (teniendo en cuenta que ambos sujetos sean del mismo s**o, tengan misma estatura y misma edad) también nos dará igual.

⚠️ Claro que este resultado tampoco es acertado ya que en el caso de la persona con mucha grasa se estará sobre-estimando su gasto calórico.

↕️ Por más que tengan objetivos diferentes (e indicaciones distintas de superávit o déficit calórico) si esto no es tenido en cuenta al indicar un déficit sobre el sujeto B no será suficiente ya que el cálculo está inicialmente errado.

▶️ En los dos casos esto se soluciona de una manera muy simple, trabajando sobre el peso ideal o objetivo, al sujeto B “le quitamos” ese 20% de “exceso de grasa” y trabajamos sobre ese resultado para los cálculos.

85 x 0.8 = 68 kg

En el caso de la ingesta protéica:

68 kg x 2 = 136 g proteína/día para el individuo B

*️⃣ Esto es algo muy muy básico en nutrición, pero un punto importante a destacar para evitar posibles errores en las indicaciones de y calorías.

ℹ️ Cabe aclarar que habitualmente la indicación de proteína suele ser mayor cuando el objetivo disminuir grasa corporal como 2.2-2.4 y menor 1.8-2 para el aumento de masa muscular (en sujetos no muy musculosos).

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