Nutriologa Erika Mendoza

28/06/2025

Yo sé que es un meme pero me entristece saber que es una Realidad en el país tú qué opinas ? 🫠🥲

Es parte de la cultura ? De la falta de educación alimentaria o comodidad y no asumir responsabilidades de salud ?

TE LEO

😂

25/06/2025

🧠 ¿La clave del progreso?
No es la motivación…
Es la constancia.

Aquí te dejo 5 claves para mantenerte constante (incluso cuando no tienes ganas):

1️⃣ Ten claro tu “para qué”. Un objetivo con sentido es más fácil de sostener.
2️⃣ Hazlo simple. No necesitas rutinas extremas ni dietas imposibles.
3️⃣ Crea un ambiente que te apoye (personas, espacios, hábitos).
4️⃣ Sigue, aunque no sea perfecto. Lo importante es no rendirte.
5️⃣ Celebra tu disciplina, no solo los resultados.

✨ Ser constante no es hacerlo todo bien, es no dejar de intentarlo.

25/06/2025

Entrenar no es un castigo, es una forma de amor.

💌 ¿Lista para empezar? Escribe QUIERO CAMBIAR y yo te guío paso a paso

24/06/2025

🌿 ¿Quieres mejorar tus hábitos saludables pero no sabes por dónde empezar?
Aquí van algunos consejos que hacen la diferencia (¡y son sostenibles!):

✅ Empieza con uno a la vez: no intentes cambiar todo en un día.
✅ Hazlo fácil y accesible: ten snacks saludables a la mano y ropa de gym lista.
✅ Rodéate de motivación, no de perfección (cuentas, podcasts, comunidad).
✅ No te castigues si fallas, aprende y sigue. El progreso no es lineal.
✅ Celebra tus logros, aunque parezcan pequeños. ¡Todo cuenta!

✨ Recuerda: construir hábitos es un acto de amor propio diario.

22/06/2025

💬 Ellas empezaron con miedo, dudas… pero también con ganas de cambiar.

Y tú, ¿cuándo empiezas a trabajar por el cuerpo y la confianza que mereces?

🔥 Escríbeme RESULTADOS por DM y te paso toda la info para iniciar tu transformación.

14/06/2025

¿Lista para dejar de empezar de cero una y otra vez?
Este testimonio es la prueba de que SÍ se puede lograr un cambio real cuando haces las cosas bien, con guía, sin obsesionarte y disfrutando el proceso. 💥

Tú no necesitas fuerza de voluntad infinita ni matarte en el gym. Solo necesitas un plan claro, apoyo constante y creer que lo mereces. ✨

📩 Mándame un DM con la palabra “TRANSFORMACIÓN” y te cuento cómo podemos comenzar con tu proceso HOY MISMO.

12/06/2025

✨ ¿Te imaginas verte así en unas semanas?
Ella empezó con miedo, dudas y poco tiempo… pero lo que no le faltó fue determinación. 💪🏼 Hoy no solo tiene resultados visibles, ¡también una confianza que se nota en todo lo que hace! 💖

Tú también puedes ser la próxima. No necesitas ser experta ni esperar el “lunes perfecto”. Solo necesitas tomar la decisión HOY. Yo te acompaño paso a paso con un plan real, sin restricciones locas y con el apoyo que mereces. 🌸

📩 Escríbeme «QUIERO EMPEZAR» por DM y te explico cómo podemos trabajar juntas para lograr ese cambio que tanto deseas (por dentro y por fuera). 💬

No estás sola. Estoy aquí para ayudarte a lograr tu mejor versión. 🫶🏼

11/06/2025

¿No sabes qué llevar en tu tupper? 🍱
¡Te enseño cómo armar un tupper saludable, práctico y delicioso!
Ideal si trabajas todo el día, entrenas o simplemente quieres organizarte mejor 💪🏼

💡 Solo necesitas 4 pasos:

Proteína: pollo, atún, carne magra, huevo, tofu

Carbohidrato complejo: arroz integral, camote, quinoa, tortilla

Verduras: crudas o cocidas, ¡llena medio tupper!

Grasa saludable: aguacate, semillas, aceite de oliva

🥗 Tip extra: usa separadores o moldes de silicona para que no se mezclen los sabores.

No es dieta, ¡es organización con amor propio! 💕

10/06/2025

¿Pan blanco o pan integral? 🤔
La típica batalla del desayuno… pero la respuesta no es tan simple como parece.

🔍 ¿Cuál es mejor?
👉🏼 El pan integral tiene más fibra, vitaminas del grupo B y genera mayor saciedad.
👉🏼 El pan blanco, al ser más refinado, se digiere más rápido y puede elevar el azúcar en sangre más fácilmente.

💡 ¿Entonces cuál elegir?
➡️ Si buscas más fibra, mejor digestión y controlar tu apetito: ¡Elige integral!
➡️ Pero si solo hay pan blanco y te gusta, ¡puedes comerlo sin culpa! Lo importante es el contexto de tu alimentación general.

No se trata de prohibir, sino de elegir con conciencia. 🧠🥖

¿Quieres más comparaciones como esta?
Escríbeme “COMPARA” y te las mando directo 💌

07/06/2025

Smoothie anti-antojos 💜
Ingredientes:

1 taza de leche vegetal

½ plátano

1 cda chía

1 scoop proteína

Canela al gusto

¡Licúa y disfruta! Perfecto para media tarde.

💬 ¿Lo harías?

06/06/2025

¿Sin tiempo? ¿Cansada?

¡Haz esta mini rutina para activar tu cuerpo y mente!
No necesitas equipo ni experiencia, solo darte 5 minutos.

💡 Ideal para mujeres ocupadas que quieren avanzar paso a paso.

✅ ¿Te gustaría una rutina completa adaptada a ti?
Escríbeme la palabra “RUTINA” en DM.

05/06/2025

No necesitas motivación todos los días.
Necesitas compromiso contigo misma.

✨ Entrena, come bien, descansa. Hazlo por ti.