Lunes 9am - 8pm Martes 9am - 8pm Miércoles 9am - 8pm Jueves 9am - 8pm Viernes 9am - 8pm Sábado 9am - 5pm

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/113035660212310/

Vida Asertiva

Casa
Mexico
Puebla
Vida Asertiva

Vida Asertiva nació de la necesidad de bien informar el concepto de ser saludable, dejando a un lado

09/11/2021

La adherencia, en nutrición, según la RAE es: la capacidad de una persona para adquirir un nuevo hábito, conseguir que perdure en el tiempo y lo lleve a cumplir sus objetivos.
Y es súper importante conseguirla!
➡️Lo cierto es que es difícil mantener los nuevos hábitos, que hay que hacer para que suceda?
Identificar los ⚠️OBSTÁCULOS: 🚩que van desde cansancio, falta de motivación, estrés laboral o familiar, autoestima bajo, etc...
🌻Ya sé que me lo impide, que sigue?
Establecer un plan y LLEVARLO A CABO:
metas reales, tangibles, a corto plazo , de uno en uno, baby steps 🐾, a tu ritmo.
La acción, por más pequeña que sea, nos permite avanzar. 🙌🏻

03/11/2021

Hace unos días había compartí está información en historias, pero me pareció importante también dejar un post al respecto.
Volvemos a la base: no hay alimentos malos, sino malas combinaciones, nuestras opciones son inmensas realmente, pero a lo largo de la vida nos han enseñado a clasificarlas en ✅ o ❌.
Realmente, los únicos alimentos que no recomiendo son estos:
✨Los que no te gusten, no te obligues a comerlos, no vale la pena, hay muchísimas más opciones para hacer ese momento placentero
✨Los que te causen alergia o intolerancia, está de más profundizar al respecto, verdad?
✨Los que estén descompuestos o podridos, nada de: le quitó la parte que tiene moho y listo! Generalmente los alimentos de anaquel tienen un margen de vida de 5 a 7 después de la fecha de caducidad que marca el empaque, pero no es en todos los caso, depende del tipo de alimento y método de conservación, así que no te arriesgues.
Les mando un gran abrazo, dudas y comentarios ya saben 😉

27/10/2021

El trastorno por atracón es uno de los TCA's más comunes y es una lastima que esté tan normalizado.
Se define como el consumo de grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo, mientras te sientes incapaz de detenerlo o controlarlo, se acompaña de un sentimiento de culpa y mucha vergüenza.
Pueden ocurrir en respuesta a eventos estresantes, emociones difíciles o por restricción física o mental de alimentos .

Que hay que hacer?
Reflexionar, buscar un lugar seguro, neutral y sin prejuicios, preguntarte: estoy comiendo suficiente? Cuándo como, es lo que mi cuerpo necesita? Me he negado cantidades suficientes de comida?
Después del evento, no debes hacer acciones compensatorias (dejar de comer, ejercicio sin parar).
Recomiendo buscar tu lugar seguro, hablar con quién te dé paz, beber agua, respirar y buscar ayuda profesional, no estás sol@, a todos nos ha pasado alguna vez.
Ánimo! ❤️✨

23/10/2021

Los suplementos se dividen en:
✨Evidencia A: cuentan con pruebas científicas que los avalan ✅
✨Evidencia B: necesitan más investigación
✨ Evidencia C: no se observa beneficio o no hay investigación
✨Evidencia D: prohibido o con alto riesgo de contaminación con sustancias ❌
En el grupo A también están clasificados los ➡️ electrolitos, calcio, zin, probióticos, bebidas isotónicas, Vitamina D, bicarbonato de sodio, hierro, multivitaminicos y glicerol (espero que no se me esté olvidando alguno 🙊).
Su recomendación siempre debe ser basada en necesidades y requerimientos de cada persona ✌🏻

21/10/2021

Y a mi, me encanta ser bien artística ✌🏻

19/10/2021

Existe un peso ideal?
Sí y no se obtiene de una fórmula matemática, checa estos 4 puntos 🙌🏻

18/10/2021

Guiño, guiño!
El ejercicio no solo es importante cuando se busca recomposición corporal, sino también para fortalecer nuestro corazón.

Este cambia morfológicamente en un sujeto entrenado, dependiendo del tipo de entrenamiento que realices.
La bioenergía del corazón es fundamental para mejorar nuestra calidad de vida: no solo importan los años que se viven, sino la manera en que se vive 💕

16/10/2021

No cuentes los centímetros, los kilos o porcentajes, no cuentes a tu cuerpo, escúchalo!

14/10/2021

La recomposición corporal es la redistribución de las cantidades de tejido en nuestro cuerpo, es decir, mantenemos el mismo peso (kg) pero baja el % de grasa y aumenta el % de músculo.
Aunque son procesos opuestos, están vinculados de alguna manera:
✨La grasa no se transforma en músculo pero el cuerpo la utiliza para generar energía, la cuál permite movernos y en ese movimiento está involucrado el músculo.
Que se necesita en una recomposición corporal? Cómo siempre, cada cuerpo es distinto, pero en generalidades, un pequeño déficit calórico que además, nos permita perder grasa aunque sea lentamente.
Mi estrategia, repito según el caso, generalmente es mezclar recomposición corporal y aumento de músculo sin dejar de perder grasa, como se lleva a cabo eso?
Estoy casi segura que un 90% nos enfocamos en crecer b***y 🍑, por ello, los días que entrenes tren inferior, tu ingesta debe ser como si estuvieras en etapa de volumen, mientras que el resto de días, en recomposición.
Y de eso, vamos a hablar en oootro post 😉
***ybuilding

06/10/2021

🙌🏻Las verdades sobre la nutrición llegaron!
Espero hacer de esta información, una sección como la de nuestros Godinez (los amo 💕)
Sin enrollarnos tanto, empecemos:
✨En la pérdida de peso, el déficit calórico es NECESARIO (y no me mal entiendan, un déficit no quiere decir eliminar la mitad de tus porciones, se trata de balancear y ayudarse de alimentos con gran volumen, pero pocas calorías) , es fundamental que exista una resta de energía, para usar la reserva
☝🏻No hay que satanizar alimentos
🥞Come los hot cakes que más te gusten
🧂Controla tu consumo de sodio
🚫Una vez más, no existen los quemadores de grasa 🙄
Dudas, comentarios y chistes al respecto, en comentarios, con gusto respondo 🖖🏻

29/09/2021

Llegaron los tacos, gorditas y flautas!
Que hay que hacer?
✨Sencillo: elegir crema o queso, pero no ambas
✨Los rellenos, ojo, este es un momento crucial jajaja, éntrale a los de haba, frijol, requesón, elige uno de chícharrón, papa u otro guiso, no te los quites.
✨Tres piezas máximo, no copias en el caso de los tacos.
✨No me voy a meter con el tema de la fritura o preparación, solo , por favor, ten decisiones mas asertivas.
.
1 ingrediente cambia mucho las calorías totales, mi misión es enseñarles a mejorar de a poco sus hábitos alimenticios, sin renunciar o sacrificar esa comida que tanto nos gusta.
Por más Godinez saludables 🙌🏻

24/09/2021

Comienza el vientecito otoñal y yo ⬇️🤪
Crema de verduritas:
🥕3 zanahorias
✨1 calabacita
🧅1/4 de cebolla
🥦1 brócoli
☝🏻100 grs de garbanzo
🥛240ml de Lechada
🧂Sal y pimienta al gusto
Todo a la licuadora, checar consistencia, agregar más lechada de ser necesario, sal y pimienta al gusto y amoooonoooos 🙌🏻
Puedes agregar semillas de calabaza, ajonjolí y un poquito de queso parmesano
Chequen el colorzaso 💛💛💛 que divino, está deliciosa 😍

22/09/2021

El progreso tiene muchas caras, muchas maneras de hacerse notar, no es solo lo que indica la báscula, eso llega por añadidura 🙌🏻
Hace unos días me preguntaban sobre porción diaria de edulcorante que recomiendo y como respondí: el punto es ya no necesitar ese sabor tan dulce y/o exagerado en nuestra comida/bebida, debemos preferir los sabores más suaves, reales! ✨
Lo mismo pasa con la sal o los condimentos, aprendamos a disfrutar los sabores de la naturaleza, ella es muy sabia. 🍃
No es que no debamos consumirlos, pero recuerda que, cualquier abuso, va a frenar la llegada a la meta ✌🏻
[Historia real, pacientita súper aplicada 🌟]

20/09/2021

Siempre me preguntan cómo hacerle para incorporar mejores hábitos alimenticios, aún teniendo horario de oficina y sin tiempo prepararse la comida o el desayuno para llevarlo.
Aquí tengo algunas recomendaciones ⬆️
Recuerden:
🌟Siempre podemos abusar de las verduras disponibles
🙌🏻Cambiar un ingrediente hace la diferencia, solo hay que hacer elecciones más asertivas.

15/09/2021

Tu cuerpo necesita comida para mantener a tope tus aparatos y sistemas ✨
No importa "si no son horas" (nunca es no hora para comer y menos si tienes hambre), si no saliste a correr hoy o te moviste poco.
No hay alimentos malos, ni de castigo, tu cuerpo MERECE tener energía .
Desecha de a poco esos hábitos que te dañan, mejora tu relación con la comida: disfrútala, nútrete 🖖🏻.

09/09/2021

Ese dicho de que: nuestro estómago es nuestro segundo cerebro, es cierto!
Si estamos pasando por temas inflamatorios internos, nos va a ser muy difícil alcanzar nuestras metas: ni vamos a perder peso, ni vamos a rendir en el ejercicio, ni en el trabajo, que hay que hacer?
Revisar lo que comemos y como lo desechamos ☺️
La escala de Bristol es una tabla que clasifica a las heces en 7 tipos, consiste en describir la forma y la consistencia de las heces, acompañada de imágenes que facilitan al paciente identificar qué tipo de materia f***l presenta, esto ayuda a definir si se encuentra en una situación normal o puede haber algún tipo de trastorno intestinal.
⚠️No es normal vivir inflamado!
⚠️La fibra va de la mano con el agua, una depende de la otra: la fibra da peso a las heces, mientras que el agua permite que resbale.
Dicho lo anterior, empezamos:
➡️Tipo 1 y 2: nos habla de estreñimiento, o sea, las heces llevan mucho tiempo en el tracto intestinal.
La evacuación es dolorosa ya que su tamaño iguala o supera la apertura máxima a**l, la cuál conlleva lesiones, como fisuras, hemorroides, laceraciones, prolapso re**al o diverticulosis.
Aquí hay que revisar la ingesta de agua, generalmente consume fibra, pero poco líquido. También hay que revisar intolerancia y deficiencias (magnesio)
➡️Tipo 3 y 4: digamos que es la forma ideal en la que debemos ir al baño.
El número de deposiciones no resulta tan relevante: preferimos calidad que cantidad!
➡️Tipo 5, 6 y 7:
Si estás en la clasificación 5, nos resulta lógico que lo que está fallando es la ingesta de fibra, recuerda: la fibra da peso a las heces y el agua hace que fluya mejor 🙌🏻
Clasificación 6 y 7: pueden indicarnos alguna infección estomacal, salmonella, colitis nerviosa, entre otras, si duras más de una semana (mi recomendación personal es la de 3 días) con diarrea, por favor ve con un experto.

⚠️Algunos pacientes me han dicho que no les importa tener diarrea, que ya aprendieron a vivir así y además los mantiene "flacos"... Queridos, alcanzar tu meta de un cuerpo "delgado" nunca valdrá la pena si estás mal nutrido🖖🏻

07/09/2021

.
Quedó buenísimo!!!
Necesitas:
•1 plátano 🍌
•1/2 taza de avena
•1/2 taza de yogurt natural
•2 cdas de chía
•1/2 cda de peanut butter🥜
•Chocolate 70% cacao 🍫
•Lechada de coco o agua al gusto 🥛
➡️Apachurras el plátano y lo mezclas con avena, chía, yogurt, lechada o agua, reservas
➡️Derrites el chocolate y lo colocas encima de la mezcla anterior, después la peanut butter y dejas en el congelador toda la noche
➡️En la mañana, adorna con tus toppings favs y listo!
Súper snack 🙌🏻✨

31/08/2021

Es una estrategia más del marketing 🙊
Tenemos que entender a la alimentación complementaria, como ese proceso para acercar a los lactantes a la alimentación familiar y trabajar por una alimentación familiar basada en alimentos reales y lo más lejos posible de los ultraprocesados .
Los bebés no necesitan "comida para bebés" necesitan alimentos reales adaptados a sus habilidades neuromadurativas 🙌🏻

29/08/2021

Los Domingos se hace limpieza de refri y compra para la semana, pero siempre pasa que quedan dos calabacitas tristes al fondo y como aquí no se desperdicia nada, hacemos esta receta súper rica que además es de las favoritas de mis hijas desde muy peques 🥰
✨Partes las calabacitas en tiritas
✨Bates un huevo completo y sumerges las calabacitas
✨ Después mezclas harina de avena (pasa tu avena en un procesador o licuadora, hasta que quede bien finita y listo) y/o pan molido + ajo|pimienta en polvo, chile quebrado y empanizas las calabacitas con ella.
✨Llévalas a la airfryer (10min a 200°) u hornito eléctrico
✨Puedes esparcir queso parmesano al final (si siguen calientes mejor) y disfruta con tu aderezo fav 🙌🏻
Me cuentas que tal te quedaron ✌🏻
Prometo que están deliciosas 😍

27/08/2021

Que consulta sea un espacio seguro, de apoyo y lleno de amor💕
Si no es así, huye!

05/08/2021

Que se necesita para que la lactancia materna funcione?
✨Personal de salud con formación sobre LM, que asesore desde el embarazo, parto y años posteriores.
✨Baja de maternidad remunerada suficiente: actualmente en México se está trabajando para que de 12 semanas, pase a 18 o incluso 24 semanas (OCDE), aunque personalmente me sigue pareciendo poco 😕
✨Apoyo y estímulo de la pareja y familiares cercanos.
Que se desborde el amor, la paciencia y el aprendizaje ✅.

02/08/2021

El volumen y tamaño del pecho está determinado por el tejido adiposo:
💜Pechos grandes = a ➕ tejido graso
💚Pechos pequeños = a ➖ tejido graso. ☝🏻
Pero por dentro, el tejido glandular, el encargado de la producción de leche, es prácticamente igual en todas las mujeres. ✨
Algunas posiciones para amamantar o el agarre del niño al p***n, pueden verse afectados dependiendo del tamaño y forma del seno, con encontrar la forma adecuada basta, lo que realmente influye en la producción de leche, es la estimulación del bebé al mamar. ✅
Así que, confía en tu poder y asesórate con profesionales en el tema 🙌🏻🥰🤱🏻

30/07/2021

Que buscamos realmente en esa rebanada de pastel/chocolate/refresco?
Los alimentos nos hacen viajar en el tiempo y nos producen emociones.
Existen los alimentos estimulantes y es muy normal recurrir a ellos porque nos producen dopamina.
Algo con lo que llevo mucho tiempo trabajando (en mi y mis pacientes) es en la culpa.
Para mí, la nutrición es: agregar, dar, balancear, equilibrar, ceder, no prohibir, no quitar o no señalar (porque en las primeras consultas, generalmente los pacientes llegan deshechos, con mucha vergüenza por "estar haciendo mal las cosas").
Existen alimentos más favorables que otros? Por supuesto! Y la misión es incluirlos cada vez más en tu día a día.
Entonces porque vemos esa rebanada de pastel/chocolate/refresco como fracaso? Porque no mejor pensamos en qué esa rebanada de pastel nos está salvando de algo más denso? Tómalo como tú salvavidas y trabaja en no abrazarte de el todo el tiempo, aprende a surfear la ola para poder llegar a la orilla, descubre como llegar a la orilla cada vez menos adolorido.
•Corte comercial para recordarte lo maravilloso que es ir a terapia•
Antes de prohibir alimentos, doy opciones. ☝🏻
Cuándo llegues al punto de necesitar menos cafeína al día, aplaudete, porque ya vas ganando, si no se te antojó ese vaso de refresco, bien, vamos poco a poco. (No estoy diciendo que sea malo su consumo, pero hay casos muy específicos en dónde mientras menos se consuma, es mucho mejor)
Pero ya no dejes, por favor, que la culpa se estacione en tu día a día 🙌🏻

29/07/2021

Cuántas veces has empezado una "dieta" que te restringe infinidad de alimentos y solo terminas frustad@?

Te explico el ciclo de restricción:

✨Un día despiertas convencid@ de que quieres hacer un cambio en tu estilo de alimentación y haces research intenso de esas dietas que te prometen perder 5 kilos en una semana.
✨Te prohíbe 250 cosas y solo te permite 10, pero " no importa" porque en una semana te verás fabulos@ 🙄
✨ Cada día te obsesiona más la comida y también te vas poniendo de malas, te duele la cabeza, te sientes ansios@.
✨Y por fin, llega el atracón! Comes grandes cantidades de esos alimentos que tanto te gustan y tanto te prohibieron.
✨La culpabilidad entró con bombo y platillo, te sientes incapaz de tener autocontrol, vuelve esa idea de que eres insuficiente porque no sabes ponerte límites y el ciclo vuelve a comenzar, porque crees que quien está mal eres tú y no esa "dieta"

Es lógico que esos "alimentos prohibidos" se vuelvan más tentadores y no dejes de pensar en ellos todo el día.

Ese tipo de "dietas" solo hace que pierdas la confianza en ti misma y la conexión de lo que tú cuerpo te pide.

La hambruna nunca será la solución para alcanzar tus objetivos, acércate a un profesional.

Si, a mi también me pasó muchas veces, te abrazo ❤️

Dirección

Puebla

Horario de Apertura

Lunes	9am - 8pm
Martes	9am - 8pm
Miércoles	9am - 8pm
Jueves	9am - 8pm
Viernes	9am - 8pm
Sábado	9am - 5pm

Teléfono

+522224397679

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Vida Asertiva publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Videos

Los suplementos se dividen en: ✨Evidencia A: cuentan con pruebas científicas que los avalan ✅ ✨Evidencia B: necesitan más investigación ✨ Evidencia C: no se observa beneficio o no hay investigación ✨Evidencia D: prohibido o con alto riesgo de contaminación con sustancias ❌ . . En el grupo A también están clasificados los ➡️ electrolitos, calcio, zin, probióticos, bebidas isotónicas, Vitamina D, bicarbonato de sodio, hierro, multivitaminicos y glicerol (espero que no se me esté olvidando alguno 🙊). . Su recomendación siempre debe ser basada en necesidades y requerimientos de cada persona ✌🏻 . #VidaAsertivaNF #Suplementos