Ricardo Medrano

21/01/2025

31/12/2024

✨ Gracias por confiar en mí durante este 2024 ✨

Hoy quiero tomar un momento para agradecer a cada uno de mis pacientes y clientes por permitirme ser parte de su camino hacia una vida más saludable. 🙌💚

Ayudarlos a alcanzar sus objetivos, ya sea mejorar su rendimiento deportivo, lograr un cambio físico o simplemente sentir más bienestar en su día a día, ha sido una gran responsabilidad y, sobre todo, un honor.

Confío en que cada esfuerzo, cada consulta y cada decisión que tomaron este año los acercó un paso más a la mejor versión de ustedes mismos. Estoy aquí para seguir acompañándolos en el 2025 con la misma dedicación y pasión. 🌟

¡Gracias por inspirarme a dar lo mejor de mí y por confiar en mi trabajo! Tomare unos días de descanso para recargar energías y disfrutar a mi familia, pero nos vemos pronto para seguir cumpliendo metas juntos. 💪🥗

18/12/2024

Querido Checo Pérez

Hoy despedimos una etapa en tu carrera, pero no sin antes agradecerte profundamente por todos los logros y emociones que nos regalaste.

Tu paso por la Fórmula 1 ha sido histórico, marcando hitos que quedarán grabados en la memoria de todos los que seguimos este deporte con pasión.

Nos llenaste de orgullo con tus victorias en Sakhir 2020, Azerbaiyán 2021, Mónaco 2022, Singapur 2023 y muchas más, demostrando que eres uno de los pilotos más talentosos y combativos en la historia de la Fórmula 1.

Fuiste pieza clave en los campeonatos de constructores de Red Bull, un verdadero escudero que no solo defendió la estrategia, sino que también brilló con luz propia.

Más allá de los podios, poles y remontadas increíbles, nos enseñaste lo que significa nunca rendirse. Tu dedicación y perseverancia te llevaron a abrir las puertas para que millones soñaran contigo y creyeran que todo es posible.

Aunque este capítulo se cierra, sabemos que seguirás alcanzando nuevos éxitos y enfrentando desafíos con la misma valentía que siempre te ha caracterizado.

México y el mundo entero te agradecen por representar con tanto orgullo nuestra bandera y por regalarnos tantos momentos inolvidables.

Gracias por todo, Checo.

07/11/2024

✨ Recuerda que en el camino hacia tus metas habrá días donde el esfuerzo se sentirá ligero y otros en los que cada paso será un reto. Ambos son esenciales para crecer y llegar más lejos. 🌱 No te rindas, cada día suma y te acerca a esa versión de ti que tanto deseas. 💪🔥

30/10/2024

🎯 ¡Los sueños no se cumplen solos, se construyen día a día! 🌟Todos tenemos metas, pero la diferencia entre querer y lograr está en las acciones que tomamos. Cada paso, cada decisión, cada esfuerzo cuenta. 💪A veces esperamos “el momento perfecto” para empezar, pero la realidad es que el mejor momento es ahora. 🌱 Haz que cada día cuente y acércate a esa meta que te inspira.🚀 ¿Qué pequeña acción vas a tomar hoy para acercarte a tus sueños? Recuerda: los grandes cambios vienen de pequeños pasos constantes. 🔥

26/10/2024

En el camino hacia el éxito, no hay atajos ni recompensas sin esfuerzo. Cada meta que te propones, ya sea en el deporte o en la vida, exige dedicación, disciplina y sacrificio. Los resultados no llegan solos, sino que son el reflejo de cada entrenamiento, cada madrugón, cada sacrificio que haces mientras otros descansan.Nada es gratis: si quieres mejorar, debes trabajar duro; si quieres destacar, tendrás que dar ese extra que otros no están dispuestos a dar. Recuerda, los grandes logros no son obra de la suerte, sino del esfuerzo constante y la pasión que pones en cada paso.

05/10/2024

Una buena alimentación 🍗🍚🥗 después del entrenamiento es crucial para la recuperación muscular y optimización del rendimiento.

Durante el ejercicio, las fibras musculares se desgastan y las reservas de energía, principalmente de glucógeno, se agotan🪫.

Para reparar los músculos 💪y estar listo para la siguiente sesión🏋️, es fundamental darle al cuerpo los nutrientes adecuados en el momento preciso.

Las proteínas 🍗🥚🥩son esenciales para reparar y reconstruir el tejido muscular dañado, promoviendo un crecimiento más fuerte💪.

Por otro lado, los carbohidratos 🍚🍝reponen el glucógeno perdido, restaurando los niveles de energía 🔋y permitiendo una mejor recuperación.

Las grasas saludables 🥑🫒 y los antioxidantes 🍒🍓🥝🍇también juegan un rol importante, ayudando a reducir la inflamación y protegiendo a las células del daño oxidativo.

Una combinación adecuada de estos macronutrientes en la comida post-entrenamiento acelera el proceso de recuperación, mejora el rendimiento y ayuda a prevenir lesiones.

Comer de manera balanceada no solo beneficia tu recuperación física, sino que también asegura que tu cuerpo esté listo para enfrentar los próximos retos deportivos.

16/07/2024

¡La nutrición es la base de un gran corredor! 🏃‍♂️🍎💪 Lo que comes impacta directamente tu rendimiento y tu salud en general. Una dieta bien equilibrada no solo te da energía para correr más lejos y más rápido, sino que también fortalece tu cuerpo y mente.

🌟 **Por qué la nutrición es crucial para los corredores:**
1. **Energía constante**: Los carbohidratos complejos proporcionan el combustible necesario para tus carreras.
2. **Recuperación muscular**: Las proteínas magras ayudan a reparar y construir músculo.
3. **Salud integral**: Las grasas saludables y los micronutrientes fortalecen tu sistema inmunológico.
4. **Hidratación adecuada**: Esencial para mantener el equilibrio y prevenir lesiones.

¡Cuida lo que comes y verás cómo mejoras cada día! 🌿🏃‍♀️

25/01/2024

Dopamina

Estimular la producción de dopamina puede ser beneficioso por varias razones:

1. **Mejora del estado de ánimo:** La dopamina está asociada con el placer y la recompensa, por lo que niveles equilibrados pueden contribuir a un mejor estado de ánimo y mayor sensación de bienestar.

2. **Motivación y enfoque:** La dopamina desempeña un papel crucial en la motivación y la concentración. Estimular su producción puede mejorar la motivación y la capacidad para mantener la atención en tareas específicas.

3. **Regulación del sueño:** La dopamina también influye en el ciclo sueño-vigilia. Mantener niveles adecuados puede contribuir a un sueño más regular y reparador.

4. **Control motor:** La dopamina es esencial para la coordinación motora. Estimular su producción puede ser beneficioso en el mantenimiento de funciones motoras saludables.

Es importante destacar que la estimulación de la dopamina debe buscarse de manera equilibrada, ya que niveles excesivamente altos o bajos pueden estar asociados con problemas de salud.

Para poder estimular niveles de dopamina saludables es importante:
•Dormir de 7 a 9 horas
•Celebrar nuestros logros diarios
• Hacer ejercicio diario
•Tener una dieta equilibrada
•Escuchar tu música favorita

25/01/2024

Ya estás listo para iniciar el torneo David Acuña Mata y nosotros estamos listos para ayudarte a seguir rindiendo al cien. Julio Cesar Nava Romero JOTraining todos somos 🫰🏼

04/01/2024