01/08/2019
📝 Interesante artículo sobre el mito de la postura de las rodillas al realizar una sentadilla
⚠️ Contrario a lo que se cree el mantener las rodillas por dentro de los límites de los pies puede generar mayor daño en la cadera que sobrepasar ligeramente los dedos
Gran resumen de FitCultur, puedes leer una entrada completa sobre este tema aquí: https://www.physio-network.com/es/las-rodillas-no-deben-pasar-los-dedos-de-los-pies-durante-la-sentadilla/
Que las rodillas no deben pasar la punta de los pies durante la sentadilla es algo común de escuchar (lamentablemente).
En este estudio, se comparó las fuerzas a la que se someten las articulaciones de la rodilla y la cadera al momento de hacer sentadillas.
Se realizaron dos tipos de sentadillas, con las rodillas pasando la punta de los pies y con las rodillas hasta la punta de los pies.
Se puede observar que la sentadilla realizada con las rodillas más allá de la punta de los pies genera ligeramente más fuerzas sobre la articulación de la rodilla (150 Nxm).
Pero cuando se realizo una sentadiilla con la rodilla hasta la punta de los pies (imagen derecha), la corrección biomecánica del cuerpo hace que coloquemos más de 10 veces más fuerza sobre nuestras caderas.
Estos resultados llevan a los autores del estudio a concluir que "es apropiado permitir que las rodillas se desplacen mas allá de los pies para permitir un posicionamiento óptimo del torso."
