Fisioterapia y rehabilitación física

15/10/2025

06/10/2025

Pápula piezogénicas podálicas 👣

Contexto en el primer comentario 👇🏻

04/10/2025

Si tienes poco tiempo y quieres resultados reales, presta atención porque saltar la cuerda durante 10 minutos puede quemar tantas calorías como trotar durante 30 minutos. Así lo confirma un estudio de la Universidad Estatal de Arizona, que comparó ambos ejercicios en términos de eficiencia cardiovascular.

Este entrenamiento de alta intensidad activa múltiples grupos musculares a la vez, eleva tu ritmo cardíaco rápidamente y lo mantiene alto. Además de quemar calorías, mejora tu coordinación, resistencia y fuerza cardiovascular.

📊 Sigun resultados:
- Cuerda hasta 16 calorías por minuto.
- Trote moderado entre 9 y 11 calorías por minuto.

Saltar la cuerda involucra múltiples grupos musculares como pantorrillas, cuádriceps, glúteos, hombros, brazos y core, mejorando la coordinación, agilidad, resistencia y fuerza cardiovascular.

Es un ejercicio portátil, económico y de alta eficiencia, ideal para quienes buscan resultados rápidos sin necesidad de equipos o espacios grandes.

📚 Fuente científica, Arizona State University – Jump Rope vs. Running

03/10/2025

El sueño ha sido reconocido como el octavo pilar de la salud cardiometabólica, reconocimiento dado por la American Heart Association.

La mala salud del sueño se asocia con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial elevada, dislipidemia, intolerancia a la glucosa, obesidad, mala alimentación, psicopatologías y un aumento de la mortalidad por todas las causas.

Realizar entre 7 y 8 h de sueño es lo ideal para la salud cardiometabólica y, como muestra la imagen, la salud del sueño es multidimensional, ya que hay factores individuales, sociales y globales involucrados. Por ejemplo, a nivel individual: genética, pensamientos y comportamiento. A nivel social: familia, finanzas, trabajo, escuela y vecindario. A nivel global: cambio climático, ubicación geográfica, economía, política, etc.

Por supuesto, el reto es buscar un equilibrio entre los diversos factores, para lograr las condiciones del buen sueño: duración, momento, regularidad, satisfacción, continuidad y el funcionamiento diurno.

St-Onge et al. (2025)
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HCQ.0000000000000139