Nutriologa en Puebla Irishina Yañez

04/12/2025

Constancia Simposio Perspectivas 2026: Un encuentro entre la ciencia, la innovación y la práctica clínica, realizado en modalidad híbrida en la Ciudad de México.

03/12/2025

• Tu peso NO define tu salud... pero tu composición corporal sí. Con el análisis InBody obtienes información real: músculo, grasa, agua corporal y grasa visceral.

✅ Esta es la evaluación que utilizo para diseñar planes personalizados y marcar la diferencia en tus resultados.

✅Si quieres mejorar, empieza con datos.
• Con este estudio obtenemos información clave como:

✨ Masa muscular segmentada
✨ Porcentaje y kilos de grasa corporal
✨ Agua corporal total
✨ Grasa visceral
✨ Relación músculo-grasa
✨ Gasto energético estimado

01/12/2025

🫘🫘A veces le damos toda la atención la proteína animal y olvidamos que la proteína vegetal también es poderosa.

Las leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzos aportan fibra, saciedad, regulan el colesterol y glucosa en sangre.

más fibra, más saciedad y mejor energía.

Lo simple también cambia vidas.

01/12/2025

12/11/2025

🔆 Mantener una buena densidad mineral ósea depende de muchos nutrientes 👇

🧡 Calcio y fósforo: dan estructura y resistencia.
• Magnesio y zinc: ayudan a la formación ósea.
💙 Cobre y manganeso: fortalecen la matriz del hueso.
• Flúor: favorece la mineralización (en pequeñas dosis).

☀️ Vitamina D: favorece la absorción intestinal de calcio y fósforo, y su depósito en el hueso.

🥬 Vitamina K: participa en la carboxilación de la osteocalcina, proteína que fija el calcio al hueso.

🍊 Vitamina C: ayuda en la formación de colágeno que es la base del tejido óseo.

🧬 Vitaminas del complejo B: cuidan el metabolismo óseo.

🥩Proteínas: necesarias para la matriz ósea (colágeno).

🏃‍♀️ Conclusión: una buena alimentación + ejercicio = huesos fuertes para toda la vida 💪

10/11/2025

🔶Realizar actividad física de forma regular y supervisada durante el embarazo aporta múltiples beneficios tanto para la madre 🤰🏻como para el bebé🍼:

10/11/2025

Hoy en la final de Nascar México

09/11/2025

😀En la consulta de nutrición no solo buscamos bajar de peso, sino mejorar la composición corporal: aumentar masa muscular, reducir grasa y optimizar salud metabólica.

🔹 Peso: 78.9 kg ➜ 70.1 kg
🔹 Grasa corporal: 20.4 % ➜ 13.6 %
🔹Grasa Corporal 16.1kg ➜ 9.5
🔹Grasa Visceral 7 ➜ 3
🔹 Masa muscular: ¡se mantiene alta!

💪 Menos grasa, más fuerza, mejor salud.

• Cuando la alimentación y el entrenamiento trabajan juntos, los resultados se notan.

07/11/2025

✅🍎Los niños que desayunan bien tienen mejor concentración, 🧏🏻‍♀️ memoria y energíadurante el día.

🔶 Tip: combina siempre un cereal + un alimento de origen animal + una fruta o verdura
✅Ejemplo:

🍌 Avena con plátano y leche

🥪Sándwich de huevo con pan integral y manzana

🥗 Ensalada de atún con verduras+ tostadas horneadas

🧋 Yogur natural con granola y papaya

✅Pequeños cambios = grandes resultados🍎🙋🏻‍♀️

04/11/2025

Llegó mi constancia del VI CONGRESO DE NUTRICIÓN Y GERIATRIA 2025
Gracias 🫂

04/11/2025

"Comer saludable" no significa comer aburrido.

Significa encontrar un equilibrio: disfrutar, nutrirte y sentirte bien sin miedo ni culpa.

Cada elección cuenta, pero ninguna te define.

Empieza hoy con pequeños cambios que sumen bienestar

Recuerda: la nutrición no es restricción, es equilibrio.