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Nutrióloga enfocada al fitness y nutrición deportiva. Planes de alimentación personalizados para el deportista. Artículos y consejos de nutrición deportiva.
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Planes de alimentación personalizados para mejorar tu composición corporal y rendimiento deportivo, adaptados a tu estilo de vida.

07/08/2025

Suplementos que mejoran el rendimiento con evidencia científica 🤓💪 🏊‍♂️

☕️ Cafeína. Mejora la fuerza muscular y potencia, reduce la fatiga y la percepción del esfuerzo, aumenta la concentración. Dosis: 3mg/kg antes del ejercicio (una tza de café contiene 80 -100 mg)

🔵 Monohidrato de Creatina. Facilita la hipertrofia muscular, mejora la fuerza y el rendimiento, facilita la recuperación. Dosis: 5g diariamente

💊 Belta-Alanina. Reduce la acumulación de ácido láctico y la fatiga muscular. Dosis: Carga 6.4g al día en 4 tomas por 4 semanas, posteriormente 1.2g al día.

🥤Jugo de betabel. Aumenta los niveles de óxido nítrico, mejorando el flujo de sangre y el rendimiento. Dosis: 500ml de jugo de betabel 2 hrs antes del ejercicio.

Referencia: Australian Sports Commission AIS

01/08/2025

😌

25/07/2025

👀

16/07/2025

🤝💪

15/07/2025

¿Cuánta agua necesitas tomar?💧

La cantidad de agua que cada persona necesita puede variar según el peso corporal.

El agua es vital en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Participa desde la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes, hasta la lubricación de articulaciones y la eliminación de toxinas. Una hidratación adecuada puede mejorar tu energía, concentración, estado de ánimo y el aspecto de tu piel.

Una regla general es consumir 30ml de agua por cada kg de peso y añadir 500ml de agua por cada 60min de ejercicio 🏃‍♀️

Estas estimaciones pueden variar según el nivel de actividad física, clima y estado de salud.

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12/07/2025

El pollo NO se Lava 🐥

Al lavar el pollo aumenta el riesgo de contaminación cruzada a través de las salpicaduras de agua, propagando bacterias como la Salmonella, Campylobacter, Clostridium y E.Coli. Causando síntomas como diarrea, vómito, fiebre, dolor abdominal y en raros casos el síndrome de Guillain-Barre por Campylobacter.

La cocción completa a una temperatura interna de 74°C es segura para la eliminación de bacterias. 🙌

06/07/2025

🙄

28/06/2025

¿Cómo se ven 30g de proteína y cuánta necesitas?

Para individuos activos la ingesta de proteina de 1.4g a 2g por kilogramo de peso al día, no solo es segura sino que puede mejorar las adaptaciones inducidas por el entrenamiento 💪

17/06/2025

Todo con disciplina se puede! Mi cambio en 2 semanas de gym! 💪

10/06/2025

Como por 💁‍♀️

16/05/2025

Comer sano no tiene que ser caro ✅️

08/05/2025

Sarcopenia = Pérdida de masa muscular y fuerza 💀

A partir de los 30 años, se empieza a perder masa muscular de manera natural, pero la inactividad física y aún más el sedentarismo acelera este proceso.

Paralelamente el músculo inactivo, además de tener menor volumen, va a tener mayor cantidad de grasa intramuscular, lo que impide que se realicen de forma adecuada los mecanismos para la oxidación de grasas y la síntesis de proteínas.

Para contrarrestar esta pérdida de músculo, es indispensable realizar un entrenamiento de fuerza para estimular la síntesis de fibras musculares. Además de incluir una ingesta adecuada de proteína por encima de 0.8 g/kg en adultos mayores.

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