Nutriologo Gio Estrada

08/01/2026

Inicia tu año 2026 con más SALUD y menos enfermedades, todo depende de ti.
Estás list@ ?

Agenda abierta. 👨🏻‍⚕️🍎📲

31/10/2025

26/07/2025

👇🏼Hablando un poco del tema estos son signos más comunes de diabetes.

➡️ Recuerda tener al menos un check up médico al año u cada 6 meses, si tienes antecedentes familiares de alguna enfermedad hereditaria. 😷🩸

➡️En caso de contar con estos o algunos síntomas, no olvides consultar a tu médico lo antes posible. 👨🏻‍⚕️🥙🍎

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15/05/2025

‼️Tres tips súper fáciles de implementar.‼️

✅ Agrega proteína a cada comida: Puede ser huevo, pollo, res, pescado, queso panela, yogur griego. Te ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y a conservar tu masa muscular. 🍗🧀🥩🥚

✅ Toma suficiente agua: Esto ayuda a mejorar el proceso de absorción y digestión. 💧

✅ Come más colorantes Incluye frutas y verduras de diferentes colores en tu día. Así te aseguras de obtener una variedad de vitaminas y antioxidantes sin complicarte la vida. 🍎🍌🍉🥦🥬🥕

Son cambios pequeños, pero que marcan una gran diferencia. 👨🏻‍⚕️

06/05/2025

‼️DATO DEL DIA‼️

¿POR QUE GANAMOS PESO DE UN DÍA PARA OTRO? 🤔🙁

➡️ Tenemos mala digestión. 🤢🤮
➡️ Consumo excesivo de sodio. 🧂🍔🍟
➡️ Comer mas tarde, de lo normal. 🌙🕒
➡️ Dormir menos y entrenar mucho.(NUESTROS MÚSCULOS SE PUEDEN INFLAMAR) 😴💪🔥
➡️ Consumir mas carbohidratos.
(CADA MOLÉCULA DE AZÚCAR RETIENE 4 DE AGUA) 🍚🍰💧
➡️ Hormona excesiva de cortisol. (ESTRÉS) 🤯
➡️ Periodo Menstrual.🩸🗓️
➡️ Estreñimiento.

⭕️ EL PESO ES UN VALOR TAN INEXACTO Y CAMBIANTE QUE NO PUEDE TOMARSE COMO ÚNICO PARÁMETRO PARA MEDIR AVANCES. ⭕️

29/04/2025

✨️¿Mala digestión?✨️

➡️Debemos cumplir con tres pilares:

✅ FIBRA de frutas y verduras crudas, cereales integralas en cada tiempo de comida.🥬🍎🍠
✅ AGUA Mínimo 1.5 lt diarios. 💧
✅ EJERCICIO Mínimo 20 minutos de caminata al día evitando el sedentarismo. 💪🏽🏃🏽🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️‍➡️

➡️Si ya se cumplen estos requerimientos y aún así no anda bien o sigue con restricciones acude al médico.
➡️Si quieres conocer más temas sobre la nutrición contáctame, citas presenciales y en línea.📲💻👨🏻‍⚕️

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24/04/2025

Buen día, tip del día

‼️Has oído hablar de los macro y micronutrientes‼️

Te cuento rápido:

Macros ➡️ Carbos, proteínas y grasas.
Micros ➡️ Vitaminas y minerales.

▶️ Y sí, TODOS son importantes para que tu cuerpo funcione BIEN desde pensar, moverte, digerir hasta dormir bien.
¿Dónde los encuentras?
En frutas, verduras, semillas, granos, aguacate, leguminosas, carnes, huevo, lácteos… ¡de todo un poco! 🥑🍗🍓🥚🥩🧀

▶️ Ahora, dato importante:
No puedo decirte en un post qué comer exactamente o qué nutrientes necesitas porque.
¡NO SOMOS COPIA Y PEGA!
Cada cuerpo es diferente.
Lo que tú necesitas depende de mil cosas: edad, actividad, peso, estatura, % de grasa, músculo, enfermedades… etc. 🧠🏃‍♀️🧓🤸‍♂️

▶️ Por eso mis planes son PERSONALIZADOS.
No vendo “tés mágicos” ni “dieta genérica”.
Te enseño a comer rico, a tu ritmo y según tus necesidades, para que no vivas a dieta toda la vida, sino que aprendas a comer con gusto y conciencia.

▶️ ¿Y cuánto tarda? ⏰⏳
Depende. Hay quien ve cambios en 15 días, otros en meses, otros en 1 año.
Lo que sí te aseguro es que:
Si tú pones de tu parte, yo te acompaño con todo el corazón. 🥑✌🏻🫶🏽

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22/04/2025

Tips del día.

Tu cuerpo es inteligente. 🧠
Si reduces demasiado las calorías, puedes entrar en "modo de supervivencia" dificultando la pérdida de grasa.
¿Entonces cuál es la solución? 👇🏻

Enfócate en la calidad de los alimentos, la sincronización con tu ciclo hormonal 💞 y un estilo de vida equilibrado, no solo en reducir calorías. La clave está en entender tu cuerpo y darle lo que realmente necesita cuando lo necesita. 😉🥙🥗

Recuerda que no es solo cuánto comes, sino qué y cómo comes. ¡La calidad y el equilibrio son esenciales para una pérdida de peso saludable y sostenible! 👊🏽👨🏻‍⚕️

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18/04/2025

➡️En todo o cualquier momento tienes la oportunidad de elegir saludable y mejor. 🥗🥙

➡️Date la oportunidad de comenzar de nuevo las veces que sean necesarias, tu salud lo vale. 👨🏻‍⚕️❤️

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09/04/2025

➡️Algo muy cierto de la nutrición, es que podemos comer de TODO en porciones adecuadas y las únicas restricciones son las que menciono en la lista. 🍏🍎👨🏻‍⚕️

‼️Agregarías algún otro a la lista.‼️

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03/04/2025

Por lo poco que he logrado ver de fotos sobre algunas escuelas que están implementando su “alimentación saludable” vamos casi por el mismo camino en el que ya estaban, no dudo que pronto haya niños mal nutridos debido a estos pseudo programas mal cimentados, ¡URGE! Que de verdad haya una intervención nutricional en todos los planteles a nivel nacional con asesorías y pláticas para informar la realidad de una Alimentación saludable, ya que escuelas, padres de familia, directivos, asimilan una alimentación saludable con solo frutas y esta muy lejos de serlo.

Una Alimentación saludable debe de cubrir con ciertas características, que sea completa, equilibrada, inocua entre otras cosas, principalmente que contenga todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, carnes, etc) osea que Un huevito a la mexicana, 1 tortilla de maiz y un vasito de leche por supuesto que es un desayuno saludable. Un sándwich 🥪 de pollo con lechuguita, jitomate y un vasito de leche por supuesto que es un desayuno saludable.

‼️Lo que se provocará si no prestan y brinda importancia a este sector con dichos programas es que en vez de romper paradigmas se generen más, llevando a hundir más la salud y el poco conocimiento que ya se tenía de una “Almentación Saludable”, para un correcto funcionamiento de un programa social de esta magnitud se necesita seguimiento constante y más si hablamos de la salud de un infante.‼️

26/03/2025

¿Sabes cómo diferenciar el hambre real del hambre emocional?

➡️El hambre real o fisiológico surge como una respuesta de nuestro cuerpo ante la demanda de energía y la sensación que nos produce es la de un vacío en el estómago. Para calmarlo, no necesitamos un alimento específico, de modo que cualquier comida en la proporción adecuada nos brindará una sensación de bienestar.

➡️Diferente es el hambre emocional, que aparece como forma de afrontar situaciones. El deseo de comer aparece como respuesta repentina a la presencia de emociones intensas que necesitamos acallar, y que luego genera una sensación de culpa y frustración.

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