Daniel Argañaraz Nutricionista

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7 Almuerzos Saludables 🙌Te dejo un par de ideas para que te sirvan de inspiración. Recuerda si lo conviertes en tu estil...
19/09/2023

7 Almuerzos Saludables 🙌

Te dejo un par de ideas para que te sirvan de inspiración. Recuerda si lo conviertes en tu estilo de vida dejará de ser una obligación.❤

⭐ LUNES : Carne al horno con verduras.

⭐ MARTES: Salpicón de pollo con verduras.

⭐ MIERCOLES: Albóndigas de carne con salsa.

⭐ JUEVES: Pollo a la plancha con ensalada.

⭐VIERNES: Wok de Pollo, verduras y pasta.

⭐SABADO: Atún al horno con verduras.

⭐DOMINGO: Wraps de pollo.

Para saber cuales son las mejores comidas para lograr tu objetivo personal podés escribirme y solicita turno a este número +52 1 33 1691 7596

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¿ Sentís culpa al comer? 😓• ¿Te dio culpa comer un chocolate que te regalaron?• ¿Te dio culpa comer pastel de un cumplea...
14/09/2023

¿ Sentís culpa al comer? 😓

• ¿Te dio culpa comer un chocolate que te regalaron?
• ¿Te dio culpa comer pastel de un cumpleaños?

Comer, sin importar dónde y con quién, no debe darnos culpa, sobre todo si ya comiste algo que te gusta y estás en compañía de tus seres queridos.

¿A veces tienes amigos o familiares merendando en casa y están comiendo algo que te gusta.?
Te hiciste tu merienda pero cómo te quedaste con las ganas también comiste lo suyo. Esto es lo que está mal.

En esos casos se come directamente lo que deseamos y después se sigue con la alimentación habitual sino en ese caso seguimos sin legalizar y lo seguimos teniendo como prohibido.

Cambia de hábitos mejora tu vida ¿Necesitas un turno?
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Tortilla de avena ✨⭐Ingredientes:🔰1 huevo.🔰2 1/2 cdas de Avena instantánea.🔰1 cdita de edulcorante líquido.La cantidad d...
11/09/2023

Tortilla de avena ✨

⭐Ingredientes:

🔰1 huevo.
🔰2 1/2 cdas de Avena instantánea.
🔰1 cdita de edulcorante líquido.

La cantidad de ingredientes puede variar por gusto o necesidad nutricional.

⭐ Opcionales:

🔰Esencia de vainilla.
🔰rayadura de un cítrico.
🔰 Pasas.
🔰 En vez de avena agregar granola.
🔰 Rayadura de manzana o puré de banana.

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Índice glucémico ¿Qué es? 🧐⭐¿Por qué es importante para reducir atracones?Es el índice de velocidad que tiene un aliment...
08/09/2023

Índice glucémico ¿Qué es? 🧐

⭐¿Por qué es importante para reducir atracones?

Es el índice de velocidad que tiene un alimento para elevar el nivel de azúcar en sangre, es lo que nos da energía. Si un alimento tiene el índice glucémico muy elevado este puede subir de manera drástica nuestro nivel de azúcar en sangre, el cuerpo incrementará la insulina para bajar esos niveles de azúcar de igual manera drástica lo que puede provocar sueño y hambre, dificultando así, la reducción de atracones y el correcto descenso de peso.

Si tiene un índice glucémico bajo o medio nuestro nivel de azúcar se mantendrá estable, por lo que la actividad de la insulina no se verá alterada y hay mas probabilidad de desarrollar algo muy importante que es el factor “voluntad”, mejorará nuestro control sobre la comida y se reducirán los atracones
Las dietas basadas en un índice glucémico bajo serán provechosas mas que nada para personas con problemas relacionados con la insulina y glucemia (diabéticos)

⭐ Alimento para cada momento ⭐

Índice Glucémico alto:
Lo importante a destacar es que ese nivel de glucosa en sangre y la actividad de la insulina pueden tener su provecho para ciertas ocasiones, la más importante son antes, durante y después de los entrenamientos de fuerza.

Índice Glucémico bajos y medio:
Se recomienda este tipo de alimentos durante procesos de descenso de peso y muchas veces sirve para reducir la ansiedad, atracones.

☝️TENER EN CUENTA:

El consumo crónico e ininterrumpido de alimentos con índices glucémicos altos puede conllevar a cierta adicción, por lo que al dejarlos después de este tipo de ingestas (crónicas) se puede notar cierta somnolencia y desgano. pero no te preocupes no dura mucho y tu cuerpo se acostumbrará rápido.

Si necesitan una consulta les dejo mi número +52 1 33 1691 7596

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Desayuno / Cortar el ayuno 👀¿Escucharon alguna vez a los abuelos decir "el desayuno es la comida más importante del día"...
06/09/2023

Desayuno / Cortar el ayuno 👀

¿Escucharon alguna vez a los abuelos decir "el desayuno es la comida más importante del día"? La famosa frase,se le atribuye a Lenna Frances Cooper fue dietista en el Ejército norteamericano, luego fue utilizada por Kellogg para lanzar sus productos.

Lo único cierto es que el desayuno es la primera comida del día pero no por ello es la más importante.

No es necesario comer alimentos apenas nos despertamos, lo que sí tendremos en cuenta es:

⭐¿Cuál alimento elegiremos ingerir para cortar el ayuno?⭐

Nuestro organismo al despertar cuenta con un equilibrio hormonal, el cuál rompemos con la primera ingesta lo que debemos evitar son alimentos con un índice glucémico elevado (no solo cereales, si no también algunas frutas tienen IG alto) para evitar los picos de glucemia tempranos porque nos va a llevar a sentir fatiga o hambre al cabo de unas par horas.

☝Las proporciones a ingerir siempre va a depender de cada persona en particular ( edad, actividades diarias, condición física y necesidades)

Para saber cuales son los mejores desayunos para lograr tu objetivo personal podés escribirme y solicita turno a este +52 1 33 1691 7596

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OTRA VEZ LUNES??Es muy común restringirnos toda la semana para cumplir el plan y luego llega el fin de semana, salir con...
04/09/2023

OTRA VEZ LUNES??

Es muy común restringirnos toda la semana para cumplir el plan y luego llega el fin de semana, salir con amigos, domingos en familia y te comiste un montón y te llenas de culpa 😪.

La solucion es..... 🥁

Crear hábitos, aprender a medir nuestras porciones, y disfrutar !!!,
El plan alimenticio no es nuestro enemigo, lo elegimos porque nos ayuda a equilibrar nuestra vida. Ir a una reunión y comer algo que nos gusta moderadamente, no influye en nuestro peso. Lo que influye es lo lo que hacemos en la vida diaria.

Muchas gracias por leer el post, ¿Quieres saber más, necesitas un turno?

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PRIMERA CONSULTA 🤓✅ ⏱ Llegar a horario, en el caso de no poder concurrir avisar 24 hrs antes. ✅🤝 Contar con tiempo, vam...
01/09/2023

PRIMERA CONSULTA 🤓✅

⏱ Llegar a horario, en el caso de no poder concurrir avisar 24 hrs antes. ✅

🤝 Contar con tiempo, vamos a hablar sobre hábitos alimentarios, gustos, tolerancias, patologías, antecedentes familiares, horarios, ocupaciones, alimentos que te gustan y que no te gustan. ✅

🦾 Crearemos juntos metas con objetivos con tiempos reales, y voy a contarte las alternativas que hay para lograrlo 😎📆

💻📊 Extraeré tus datos antropométricos :

✅Peso.
✅Talla.
✅Índice de grasa visceral .
✅Masa muscular.
✅Masa grasa.

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⭐ALIMENTACIÓN DEPORTIVA⭐En casos de deportistas de alto rendimiento suelen tener un requerimiento calórico mucho mas ele...
30/08/2023

⭐ALIMENTACIÓN DEPORTIVA⭐

En casos de deportistas de alto rendimiento suelen tener un requerimiento calórico mucho mas elevado en tiempos de entrenamiento y preparación, pero no se puede llenar con simples calorías huecas (azucares industrializados, frituras, etc.) debe ser con una alimentación en base de proteínas hidratos de carbono y grasas.

Hay segmentar tipo de entrenamiento/deporte porque así tendremos en cuenta el tipo de fibras musculares estimuladas para que con una alimentación mejoremos el rendimiento físico y cuidemos la salud corporal.

⭐ SUPLEMENTACION ⭐

Hay que tener en cuenta los pros y los contras de cada suplemento. Hay muy pocos suplementos que podrían recomendarse con tranquilidad, estos son :

✅Proteínas en polvos: el origen dependerá de la preferencia o tolerancia del deportista. Realizará la mayor parte del trabajo en las células y su función principal es regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

✅ Creatina : es la aliada de cientos de deportistas que necesitan explosividad en el deporte ya que es la encargada de la producción de energía en los músculos.

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¿¿¿ SI O NO ??? 👀Comúnmente se tiene la creencia de que para un correcto descenso de peso o correcta nutrición hay que...
28/08/2023

¿¿¿ SI O NO ??? 👀

Comúnmente se tiene la creencia de que para un correcto descenso de peso o correcta nutrición hay que suprimir o reducir al máximo los hidratos de carbono o “harinas”.
Este tipo de nutrientes es uno de los mas importantes para nuestro organismo, ya que estos nos dan energía y al eliminarlos por completo podemos pasar por situaciones no deseadas (ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza y en los casos mas extremos perdida de conocimiento).

En una consulta evaluaremos el peso, talla y composición corporal y te voy a indicar la cantidad ideal incorporarlos en tu alimentación.

Muchas gracias, ¿Quieres saber más, necesitas un turno?

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Los Buenos Hábitos son importantes para sacar el máximo provecho a nuestro cuerpo y salud.🤗Los principales hábitos mas i...
26/08/2023

Los Buenos Hábitos son importantes para sacar el máximo provecho a nuestro cuerpo y salud.🤗

Los principales hábitos mas importantes son:

⭐Hábitos alimentarios:
El cambio de alimentación es clave en la búsqueda de un mejor rendimiento físico, académico o incluso emocional.

⭐Hábitos físicos:
Se puede llegar a pensar que es necesario “reventarse” en el gimnasio pero en realidad es encontrar el equilibrio entre el tiempo y las aptitudes físicas de cada persona .
Para esto realizo una evaluación correcta de la composición corporal y las posibilidades físicas de cada persona, para elegir “qué actividad física puede realizar el paciente”.

⭐Hábitos en la vida cotidiana:
Tenemos que tener en cuenta que todo en exceso es malo y al elegir actividades tratar de que no sean dañinas para nuestro organismo. Excederse el tiempo de sedentarismo, excederse en el tiempo en frente de pantallas, excederse ingiriendo comidas chatarras, o excederse en alcohol, dr**as, tabaco entre otras, son de las actividades mas comunes que nos quitan la oportunidad de tener una vida mas saludable y proactiva.

Muchas gracias, ¿Quieres saber más, necesitas un turno?

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Mi nombre es Daniel Argañaraz, soy nutriólogo me recibí en el Instituto Ipef Norte Argentino.Mis cursos ✨🔴Alimentación e...
24/08/2023

Mi nombre es Daniel Argañaraz, soy nutriólogo me recibí en el Instituto Ipef Norte Argentino.

Mis cursos ✨

🔴Alimentación en el deporte,
🔴Suplementación,
🔴 Prácticas de manufactura,
🔴Antropometría.

Realizo actividades de consultorio en compañía de medica nutricionista Ana María Lopez (mi mamá).

Me desempeño particularmente en pacientes adultos con una actividad física mínima.

Tengo conocimientos sobre el acondicionamiento físico.Realizo planes alimentarios personalizados teniendo en cuenta gustos, tolerancias y capacidades culinarias.

Elegí esta carrera porque es importante sacarle el máximo provecho a nuestro cuerpo, y descubrí todos beneficios de una buena nutrición y cómo pueden verse rápidamente en mejora del sueño, rendimiento mental y físico.

Dirección

Puerto Vallarta
48310

Horario de Apertura

Lunes 9am - 2pm
5pm - 8pm
Martes 9am - 2pm
5pm - 8pm
Miércoles 9am - 2pm
5pm - 8pm
Jueves 9am - 2pm
5pm - 8pm
Viernes 9am - 2pm
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