Vida activa y saludable Puerto Vallarta

14/04/2021

Sin excusas 💪🏻
Y tu ??

03/01/2021

No es el 2021
Eres tu!!

Estamos listos para iniciar 💪🏻
Inscripciones abiertas. 🔥

30/08/2020

✨¿Que significa ser “Fit”?✨

“Fit” tiene muchos significados, como verbo, adjetivo y sustantivo.

Aunque la mayoría de las veces es una palabra que comúnmente escuchamos cuando se trata de tener salud física, en donde la alimentación 🥗 y el ejercicio 🏃‍♀️ son base fundamental para lograr este equilibrio.

Sin embargo el día de hoy te quiero comentar que ser una persona “Fit” también se compone de otras características fundamentales para su óptimo desarrollo y crecimiento!!

👉🏻 Una persona “Fit”:

Se cultiva intelectualmente, cuida lo que lee, se abastece de conocimiento que le ayude a ser mejor persona.

Cuida de sus pensamientos, está consciente que ellos son los que determinarán su destino, y con los cuales hace las pases siempre.

Escucha generosamente, tanto a su cuerpo como a sus emociones, sabe que ambos forman el equipo perfecto.

Se detiene de un tanto en tanto a respirar, a renovar su energía para seguir con más fuerza 💪🏻

Tiene sus metas bien definidas, y aunque sabe que en el camino se puede encontrar con obstáculos, nunca deja de mirar a donde quiere llegar!!

Se alimenta de lo que le hace bien, tanto física, emocional y espiritualmente 🙏🏻

Cuida sus pasos, persiste, insiste pero jamás desiste.

Se rodea de perdonas que le aportan, a seguir construyendo su mejor versión.

Comencemos a ser esa persona “Fit” que lucha por sus sueños, que persigue sus metas, que no se da por vencida y que saben que DISCIPLINA y CONSTANCIA son los mejores ingredientes para comenzar!!! By Cristi

25/08/2020

Ya es tiempo de !
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Te invitamos a participar 100%
No importa en donde vivas!

Información por inbox.
Inscripciones abiertas

23/08/2020

Cuando los chicos están en casa, es probable que constantemente los escuches decir: “¡Tengo hambre!”

En ocasiones, los niños pueden confundir el aburrimiento con el hambre y no siempre se nutren adecuadamente. Preparar bocadillos saludables que sean del gusto de los más pequeños del hogar puede ser todo un reto.

Me parece muy divertido cuando las personas me preguntan lo que comían mis hijos cuando eran pequeños. Estoy segura de que la mayoría piensa que, por mi tipo de trabajo, mis hijos comían muy sano o que tenía un as bajo la manga que los hizo amar el brócoli u otros alimentos saludables.

Pero la realidad es que mis hijos eran iguales al resto de los niños. Tenían sus preferencias en cuanto a los alimentos. Y claro, me preocupaba que no consumieran los nutrientes que necesitaban. No obstante, había una variedad de alimentos saludables que casi siempre estaban dispuestos a comer. Le quité importancia a la palabra “saludable”, pues una vez que le dices a los niños que algo “es bueno” para ellos, automáticamente te diriges al rechazo.

Prepara estos bocadillos saludables para toda la familia

Ahora te presento mi lista de los mejores alimentos para los niños:

Galletas con atún

1. Emparedados de atún y galletas

A muchos los niños no les gusta el pescado, pero sí comen ensalada de atún. Como todos los pescados, el atún es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3 y es rico en proteína. Intenta combinar atún de lata con aguacate molido, en lugar de mayonesa, para crear una ensalada de atún saludable. Sírvela con galletas integrales. A los niños les encantará preparar sus propios emparedados con galletitas.

2. Smoothies

La mayoría de los niños no logran satisfacer sus necesidades de calcio y no consumen suficientes frutas, así que los smoothiespueden ayudar a lograr ambos objetivos. Son rápidos y fáciles de preparar, y son una gran opción para aquellas mañanas apresuradas. Además, los niños amarán prepararlo. Si tienes a la mano leche baja en grasa, polvo de proteína y frutas congeladas, tus hijos podrán prepararlos fácilmente.

3. Zanahorias

Los vegetales y los niños no siempre se llevan bien, pero las zanahorias crudas, sabrosas y crujientes son una excepción. Las zanahorias son ricas en betacarotenos y ayudan a la vista y a que la piel luzca saludable. Además, son una buena fuente de fibra. Es divertido comerlas enteras o con aderezo ranch sin grasa, salsa o guacamole.

4. Avena

La avena es rica en fibra y vitamina B, y cocerla toma tan solo unos minutos. Intenta prepararla con leche descremada o de soya, en lugar de agua, para obtener calcio y proteína extra. Puedes endulzarla ligeramente y añadir trozos de fruta como banana o manzana.

5. Fresas con yogur

Los niños adoran las fresas porque son sabrosas. Contienen vitamina C, potasio y fibra. Si no tienes fresas o moras frescas a la mano, puedes utilizar moras congeladas para preparar smoothieso mezclarlas con yogur.

6. Palitos de pavo

Envuelve una rebanada de pavo alrededor de un palito de queso para una merienda divertida llena de proteínas y calcio.

7. Mantequilla de maní en galletas o rodajas de manzana

Puedes probar diferentes mantequillas de nueces, como almendras o anacardos, y luego dejar que los niños las unten en galletas integrales, galletas de arroz o manzanas en rodajas.

8. Sopa de verduras y queso bajo en grasa

Calienta una taza de sopa de vegetales y cúbrela con un poco de queso bajo en grasa rallado. Los niños recibirán una porción de verduras y algo de proteína para mantenerlos satisfechos.

9. Cecina de pavo y fruta

El contraste de sabor de entre lo salado y dulce es irresistible. Busca variedades de cecina bajas en sodio y sirve con frutas acuosas como el melón o el kiwi para un delicioso manjar. Los kiwis están cargados de vitamina C, y el melón es una excelente fuente de potasio que también ayudan con la hidratación.

10. Leche de vainilla tibia

Calienta una taza de leche baja en grasa con unas gotas de vainilla y espolvorea con canela. A los niños les encanta esta bebida “para adultos” que proporciona muchas proteínas y calcio.

11. Ejotes

Coloca 1 taza de soya congelada (en la vaina) en agua hirviendo durante unos minutos. Espolvorea con un poco de sal o salsa de soya. Son una gran fuente de proteína a base de plantas y son divertidos de comer.

12. Barras de proteínas

En lugar de barras de granola, que tienden a estar hechas principalmente de carbohidratos refinados y ofrecen muy poca nutrición, busca barras de proteínas que proporcionen al menos 5 gramos de proteína. Las barras que incluyen nueces, frutas y semillas proporcionarán nutrición adicional.

13. Medio sándwich con pan integral

Para los niños que son lo suficientemente mayores como para hacer sus propios sándwiches, coloca todos los ingredientes, e incluye algunas verduras cortadas como rodajas de pepino o tomate, y deja que se los preparen. Es más probable que los niños coman vegetales cuando los ponen en sus propias creaciones.

14. Pizza de panecillos ingleses

Un regalo clásico que los niños adoran. Cubre los panecillos ingleses (preferiblemente de grano entero) con un poco de salsa de pizza preparada y queso mozzarella, luego tuesta hasta que burbujee. Una delicia bien equilibrada con un refuerzo de vitamina C de la salsa de tomate.

15. Huevos rellenos

Corta los huevos duros por la mitad, retira las yemas y agrega aguacate; luego vuelve a rellenar las mitades de huevo y espolvorea con pimentón o chile en polvo. Es divertido de hacer y comer, y están cargados de proteínas y vitaminas B.

16. Paletas de proteínas congeladas

Prepara tu batido favorito con leche, proteína en polvo y fruta, y viértelo en moldes de paletas. A los niños les encanta ser creativos al hacer estas golosinas ricas en proteínas y calcio.

Paletas de fruta y proteína

17. Garbanzos Asados

Escurre, enjuagua y seca una lata de garbanzos de 1 libra. Mezcla con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Asa en una bandeja para hornear galletas por 30 minutos hasta que estén crujientes. Incluso a los niños que no les gustan los frijoles les encantará este bocadillo crujiente y rico en proteínas.

No olvides el agua

Los niños también necesitan mantenerse hidratados. El agua natural es genial; aun así, ponerle algo de sabor puede motivar a tus hijos a tomar más.

¡Sé creativo! Agrega cítricos, hierbas, trocitos de fruta o un chorrito de jugo para potenciar el sabor. Prepara té con limón y refrigéralo para obtener una bebida refrescante en un día cálido.

Artículo escrito por:
Susan Bowerman

Susan Bowerman obtuvo su Licenciatura en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y recibió su Maestría en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia.

16/08/2020

¿Como está tu cerebro?

¿Alguna vez has sentido “mariposas en el estómago”? ¿O que “te revuelven las entrañas”? ¿Has tenido una experiencia que te hace un “nudo en el estómago”? Cuando el estómago manifiesta tus emociones, podrías pensar que es solo una coincidencia. Sin embargo, la realidad es que cuando la mente dice “¡esto no me gusta!”, es realmente tu estómago que está tratando de decirte algo.

Existe una fuerte conexión entre el cerebro y el tracto digestivo, y están en constante comunicación uno con el otro. Es sorprendente la cantidad de información que viaja entre el cerebro, el estómago y los intestinos; y es tanta, que a la parte del sistema nervioso que reside en el tracto digestivo a menudo se le llama el “segundo cerebro” del cuerpo.

Los dos cerebros del cuerpo

La relación entre el cerebro y el “segundo cerebro” del sistema digestivo es algo que probablemente has experimentado en forma de reacción “visceral”. Ya sabes, esa sensación cuando recibes una mala noticia o tienes una conversación difícil con alguien. Tu estómago te dice exactamente cómo te estás sintiendo. Cuando el estrés y la ansiedad atacan, el cerebro envía una señal a los intestinos y, antes de que te des cuenta, tienes el estómago revuelto.

Las señales también viajan en dirección contraria, es decir, del estómago al cerebro. El sistema digestivo le avisa a tu “primer cerebro” si has comido algo que no debiste, controla tu nivel de hambre y el estado de ánimo. Cuando algo no anda bien en este sistema, envía una señal a tu cerebro, incluso antes de percatarte de que algo anda mal.

El estómago y las emociones

Es claro que ciertas emociones desencadenan una reacción visceral, pero existe la suposición de que también sucede de forma inversa: tu bienestar intestinal puede influir en tus emociones. De acuerdo con Scientific American, una prueba reciente demostró que nuestro cerebro no solo está “alerta” de los microorganismos gastrointestinales, sino que estas bacterias también pueden influir en nuestra percepción del mundo y alterar nuestro comportamiento.

No hay duda de que el cerebro y el sistema digestivo están muy bien conectados, por lo que, lógicamente, es importante mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones para g***r de una sensación de bienestar.

Cómo mejorar nuestra salud intestinal

Lo que haces para cuidar tu salud general es lo mismo que debes hacer para cuidar tu salud intestinal. A continuación, te compartimos algunos consejos para comenzar:

Incluye en tu dieta granos enteros y abundante fibra derivada de frutas y vegetales coloridos. La fibra mejora el equilibrio digestivo (¡lo cual se podría reflejar tu estado de ánimo!) y cierto tipo de fibra también ayuda al crecimiento de bacterias “buenas” de la microbiota.
Mantente bien hidratado durante el día.
Asegúrate de consumir probióticos con regularidad. Los alimentos fermentados como el yogur, tempeh o las verduras encurtidas ofrecen probióticos naturales que refuerzan la salud inmunitaria, ya que contrarrestan otras bacterias que pueden enfermarte.
Haz ejercicio constante como parte de tu rutina.
Tomarte el tiempo de disfrutar tus comidas también ayuda. Cuando masticas a un ritmo pausado, comes menos y probablemente te sientas menos estresado, lo que significa que estarás enviando señales a tus “dos cerebros”. Cuando comes más lentamente, le das tiempo a tu tracto digestivo de enviar a tu cerebro la señal de saciedad, y a su vez, tu cerebro te envía una señal de relajación.

Artículo escrito por

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial en Nutrición.

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition, donde ayuda a los distribuidores independientes de Herbalife Nutrition a cumplir con el propósito de la Compañía de hacer que el mundo sea más saludable y más feliz.

También es una de las autoras principales de los blogs patrocinados por la Compañía, Yo soy Herbalife Nutrition (I Am Herbalife Nutrition) y Descubra la buena nutrición (Discover Good Nutrition). Bowerman es una dietista registrada, cuenta con dos certificaciones de la Junta de Nutrición y Dietética como especialista certificada en dietética deportiva y una especialista certificada en obesidad y control de peso, y es miembro de la Academia.

Bowerman obtuvo una licenciatura en biología con distinción de la Universidad de Colorado, y recibió su maestría en ciencias de la alimentación y nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego completó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Ha enseñado extensamente y desarrollado programas educativos dirigidos a personas, grupos e industrias en sus áreas de especialización, incluida la promoción de la salud, el control del peso y la nutrición deportiva.

Antes de su cargo en Herbalife Nutrition, fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo .

Bowerman fue consultora de los (entonces) Raiders de Los Angeles durante seis temporadas y fue columnista colaboradora de la sección de Los Angeles Times Health durante dos años. Es coautora de 23 artículos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “¿De qué color es su dieta? (What Color is Your Diet?)” y “La Dieta LA Shape (The L.A. Shape Diet)” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.

30/07/2020

Amigos vamos a ponernos fit ‼️
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Ya son muchas semanas de encierro, excesos en la comida y falta de actividad física!

Si tienes más de 40 años y te sientes cansado, sin energía, panzón y feo!!
Te invito a participar en este desafío solo para

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Iniciamos el 28 de Agosto.
Inscripciones abiertas!!!
Manda inbox para reservar.

05/07/2020

03/07/2020

Puede pensar que su sistema digestivo solo sirve para ayudarlo a procesar y extraer los nutrientes en sus alimentos.

Hace eso, por supuesto, pero hace mucho, mucho más. De hecho, su tracto gastrointestinal ha sido llamado el "segundo cerebro", un sistema complejo que envía y recibe todo tipo de información hacia y desde su "primer" cerebro. El "cerebro" en su intestino tiene una variedad de receptores que recopilan información sobre las condiciones en su tracto digestivo. Luego envía señales a su "primer" cerebro, que utiliza esa información para controlar la función digestiva. El microbioma intestinal Un jugador importante en todo esto es algo llamado el "microbioma" intestinal, que es realmente un mundo dentro de ti.

Su microbioma es un ecosistema completo compuesto por billones de organismos diversos (incluyendo bacterias, hongos y virus) que pesan entre dos y seis libras, lo que tiene profundos efectos en su salud. Una de las funciones principales del microbioma es descomponer la fibra dietética, ya que el cuerpo humano carece de la maquinaria para hacer el trabajo.
El microbioma también es compatible con la salud de su sistema inmunitario (gran parte del cual reside en su intestino), ayuda a mantener alejados a los invasores extranjeros que podrían enfermarlo y fabrica varias vitaminas esenciales. Con tantos papeles importantes que tiene en la protección de su salud, cada vez se presta más atención al papel que juega la dieta en el mantenimiento de la salud de su microbioma. Si bien no sabemos exactamente cuál debería ser la composición ideal del microbioma, sí sabemos que cuanto más diversa sea la población de habitantes en su intestino, mejor. Los alimentos que pone en su sistema tienen una gran influencia en el mantenimiento de un equilibrio saludable de los microbios en su intestino, lo que, a su vez, ayuda a sus dos "cerebros" a trabajar juntos de manera óptima.

Prebióticos

Los prebióticos son los compuestos en muchos de los alimentos ricos en fibra que consume. Si bien los humanos carecen de la capacidad de descomponer la fibra que consumimos en alimentos como frutas, verduras, frijoles y granos integrales, los microbios en su intestino están más que felices de hacer el trabajo por usted, en un proceso denominado "fermentación" .
A medida que los microbios fermentan la fibra dietética que comes, producen ciertos compuestos que sirven como combustible para las células que recubren el tracto intestinal, lo que ayuda a mantenerlo saludable. Los compuestos prebióticos son particularmente abundantes en plátanos, cebollas, ajo, puerros, espárragos, alcachofas, tomates, ciruelas, manzanas, nueces, soja y alimentos integrales.

Probióticos

La palabra "probiótico" deriva del griego ("promover la vida"). Y los probióticos ciertamente hacen exactamente eso en su tracto digestivo. Los probióticos son las bacterias "buenas" (a veces llamadas cultivos vivos) que puede consumir de alimentos o suplementos. Los probióticos son las mismas bacterias que residen en su intestino.
Tomar probióticos puede ayudar a equilibrar las poblaciones de los diversos tipos de bacterias en el intestino, lo que, a su vez, promueve la salud intestinal. Si bien la idea de consumir bacterias puede no parecer atractiva, es probable que ya las consumas sin darte cuenta. Los probióticos se encuentran en muchos alimentos fermentados. La fermentación es un proceso natural en el que las bacterias convierten los azúcares y otros carbohidratos en los alimentos en ácidos. Es por eso que muchos alimentos fermentados naturalmente tienen un sabor ácido. Para muchas personas, la fuente más común de probióticos son los productos lácteos fermentados como el yogur, el kéfir y ciertos quesos curados. De hecho, una de las cepas más comunes de bacterias probióticas que residen en sus intestinos es Lactobacillus acidophilus, que se encuentra en el yogur. También puede obtener probióticos beneficiosos de vegetales fermentados como encurtidos, kimchi, aceitunas y chucrut (solo cuando se venden refrigerados; los productos enlatados se calientan durante el procesamiento, lo que destruye las bacterias beneficiosas). Otras fuentes incluyen productos de soya fermentados como el miso y el tempeh, yogures cultivados no lácteos (busque "cultivos activos vivos" en la etiqueta) y bebidas de kombucha.

Susan Bowerman
M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training

22/03/2020

Mejora tu composición corporal desde 🏠 en cualquier parte del país.
!Hola Buen día¡ 😃

Por motivos de salud pública, tomamos la decisión de realizar nuestro desafío en línea 💻.

21 días de enfoque!
Mejora tus hábitos de alimentación y vida.

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Material audiovisual y mucho más.
Inscripcion. $200 pesos
Premios de acuerdo al número de participantes.

Nos divertiremos mucho desde casa.

06/03/2020

Por qué ser es

He aquí tres razones importantes para que levantes pesas y te pongas más fuerte.

Es un hecho: ser fuerte está de moda. Un cuerpo tonificado, musculoso y funcional se ha convertido en lo nuevo sexy para hombres y mujeres. La creciente aceptación por parte de los medios y las compañías de ropa deportiva de que la belleza tiene muchas formas y tamaños es un paso positivo para fomentar que la gente lleve un estilo de vida saludable y activo.

Lo mejor de todo es que un cuerpo saludable, el cual puede ser de diferentes formas y tamaños, nunca pasará de moda. ¿Has oído hablar del término ‘delgado con algo de grasa’? Es cuando
alguien puede verse delgado pero que, en realidad, tiene una proporción interna de grasa-cuerpo que es perjudicial para su salud. También hay muchas personas que pueden verse un tanto robustas pero que en realidad internamente son muy sanas. Con cualquier plan de ejercicio, tu prioridad principal debe ser beneficiar el interior del cuerpo. Y como ventaja, el ejercicio beneficia también la apariencia exterior.

Las siguientes son razones importantes de por qué debes agregar peso y entrenamiento de fuerza a tu rutina habitual para estar en forma:

Tres razones para ponerte fuerte ahora
Quema más calorías
Al levantar pesas y ponerte más fuerte cambiarás todos los aspectos de tu cuerpo. La gente que tiene mayor masa muscular quema más calorías en reposo que quienes no la tienen. Se requiere más energía para que el cuerpo mantenga el tejido muscular magro y, por consiguiente, puede aumentar tu metabolismo de reposo como resultado de levantar pesas.

Mejor densidad ósea
Los ejercicios con pesas son muy benéficos para la salud de los huesos para las personas de todas las edades. El proceso de envejecimiento va vinculado a una disminución de la densidad ósea y a un mayor riesgo de que haya fracturas. Por lo tanto, considera cómo puedes incluir pesas en tu sesión de ejercicios, ya que tus huesos dependen del entrenamiento de resistencia para mantenerte sano y fuerte.

Mejor rendimiento
Si tu cuerpo se acostumbra a levantar pesas, imagínate qué tan fácil será levantar tu propio peso. Una mejor fuerza significa que tus actividades diarias serán más fáciles y si estás entrenando para un deporte, un aumento en la fuerza muscular puede mejorar radicalmente tu rendimiento.

Ponerte más fuerte tiene también muchos beneficios y no tendrás que preocuparte por verte como un exagerado físicoculturista. A menos que estés dedicando cientos de horas a levantar pesas pesadas y a seguir un plan de nutrición específico para desarrollar el cuerpo, las posibilidades de que te pongas corpulento son pocas. Al agregar entrenamiento con pesas a tu rutina dos o tres veces por semana y comer una dieta rica en proteínas te llevará a lograr un cuerpo musculoso saludable. De igual forma, no tengas miedo de levantar pesas pesadas. Pero asegúrate de empezar con pesas más ligeras y manejables para que puedas concentrarte en la técnica durante 12-15 repeticiones e ir aumentando a las pesas más pesadas. Conforme aumentes el peso que estés usando, disminuye a 8-10 repeticiones.

Tu cuerpo comenzará a adaptarse de inmediato al entrenamiento con pesas, así que empieza hoy mismo.

02/03/2020

Ritmo cardíaco y quema de grasa:

Así es como funciona
Busca la frecuencia cardíaca y el entrenamiento
que se adapte a tus necesidades
Es probable que hayas escuchado hablar de la «zona de entrenamiento de quema de grasa» y de cómo este estilo de entrenamiento de baja intensidad es mejor para las personas que intentan perder peso quemando grasa.

Sin embargo, puede ser más efectivo que te concentres en tu consumo total de calorías si deseas alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y grasa. Continúa leyendo para conocer cómo puedes encontrar las mejores técnicas para quemar grasa que se adapten a tu nivel de condición física y objetivos individuales.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima

El primer paso es entender cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima aproximada porque cada zona de entrenamiento es calculada utilizando un porcentaje de este número. Una forma fácil de calcular tu frecuencia cardíaca máxima es usando la ecuación: 220 − tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 40 años sería 220 − 40 = 180 latidos por minuto.

Entrenamiento de baja intensidad
Por lo general, un entrenamiento de baja intensidad comprende entre el 50 – 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Con este ritmo cardíaco estás quemando más calorías de las que quemarías estando en reposo; pero la demanda de combustible adicional de tu cuerpo es bastante baja. En esta zona tu cuerpo utiliza grasa y carbohidratos como fuente de combustible, pero más grasa está siendo utilizada como fuente de combustible porque es una zona de fácil de entrenamiento, conocida comúnmente como la zona de quema de grasa. Si quieres dejar tu huella a la hora de quemar grasa, la duración de este tipo de entrenamiento tiene que ser significativa. En otras palabras, necesitas un entrenamiento mucho más largo.

Ponerte en forma
Si estás buscando mejorar tu capacidad aeróbica (en pocas palabras, tu habilidad de utilizar el oxígeno para potencializar tu actividad física), entonces deberías considerar mantener tu frecuencia cardíaca máxima entre 70 – 85%. En esta zona de entrenamiento, estás trabajando más arduamente y tu cuerpo necesita más energía. Por lo tanto, utiliza más carbohidratos que grasa durante el ejercicio.

Impulso de alto rendimiento
Cualquier valor por encima de 85% de tu frecuencia cardíaca máxima, se considera «alta intensidad». En este punto, estás entrenando principalmente tu sistema anaeróbico y usando carbohidratos como tu fuente principal de combustible para entrenar. Esta zona de entrenamiento no puede mantenerse por periodos largos de tiempo.

Busca la frecuencia cardíaca que se adapte a tus necesidades

Existen muchas opciones cuando se trata de un entrenamiento específico para medir la frecuencia cardíaca. Puedes elegir tener un entrenamiento de baja intensidad y experimentar los beneficios de utilizar la grasa como una fuente de energía y así mejorar la resistencia cardiovascular. Si este es tu enfoque principal, el tiempo que dures entrenando será más largo, pero la intensidad será más baja.

También puedes elegir un entrenamiento enfocado en una frecuencia cardíaca alta en la zona anaeróbica, realizando «esprinteos». Este ejercicio te hará quemar carbohidratos durante el entrenamiento mientras desarollas músculo.

Otro estilo de entrenamiento popular que puedes intentar se llama «intervalo de entrenamiento de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés)». Al mezclar tus niveles de intensidad, después de una fuerte sesión de entrenamiento, tu cuerpo quema grasa a un ritmo mayor durante el descanso. Incluso, si no estabas quemando grasa como combustible durante esa sesión, la quemará después, mientras tu cuerpo se recupera.

Combina los ejercicios para lograr una rutina bien equilibrada

Enfócate en la quema general de calorías de tu entrenamiento, y considera monitorear tu frecuencia cardíaca de ejercicio inducido para determinar con cuánta intensidad es que tu cuerpo está trabajando. Lo maravilloso del ejercicio es que puedes elegir lo que es adecuado para ti y valorar qué tipo de entrenamiento se adapta mejor a tus actividades diarias. Asegúrate de seguir una rutina de entrenamiento bien equilibrada que impulse a tu cuerpo a adaptarse; pero combínala con un entrenamiento de bajo impacto como caminar y estirarse. Una estrategia efectiva para obtener resultados, es realizar una rutina de entrenamiento que motive a tu cuerpo en distintas formas. Esto también te ayudará a evitar lesiones ocasionadas por entrenar de más o a sentirte agobiado por estar haciendo la misma rutina todo el tiempo.

No necesitas pasar todo tu entrenamiento esforzándote para quemar calorías y obtener resultados. Ponte metas, ¡sí!, pero presta atención a tu frecuencia cardiaca y a los niveles de intensidad durante tus entrenamientos para asegurarte de que estás en la zona correcta para tu nivel físico y tus objetivos.