Nutrióloga Clarissa Acuña

25/07/2025

🍽️ La nutrición se trata de aprender a comer con equilibrio, disfrutar tus alimentos y cuidar tu cuerpo 💚

💬 Agenda tu cita y empieza a sentirte mejor desde adentro.
Ya sea que busques mejorar tu digestión, controlar colesterol, bajar de peso o simplemente crear hábitos más saludables… ¡estoy aquí para acompañarte! ✨

📍Lago Victoria 206, Fovissste 100, Fluvial Vallarta, Puerto Vallarta, Jal.

21/07/2025

🧠✨ ¿Sabías que tu intestino influye en tu estado de ánimo?

El 90% de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, se produce en el intestino.
Esto significa que lo que comes impacta directamente en cómo te sientes: ánimo, sueño, digestión y hasta tu nivel de estrés.

👉 Una microbiota intestinal saludable es clave para producir serotonina y sentirte mejor.

¿Cómo puedes cuidar tu intestino?

🥦 Incluye más verduras y fibra
🥣 Consume alimentos ricos en probióticos (como kéfir o yogur natural)
🚫 Evita el exceso de ultraprocesados
💧 Hidrátate bien
😴 Duerme lo suficiente
🚶‍♀️ Muévete cada día

Cuida tu intestino… ¡y tu mente lo agradecerá! 💚

15/07/2025

💚

09/07/2025

Tener el colesterol o los triglicéridos altos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón... ¡pero la buena noticia es que tu alimentación puede ayudarte a controlarlos! 💪

Aquí te dejo algunos consejos prácticos:

03/07/2025

¿Sin ideas de qué llevar de desayuno al trabajo o a la escuela? 🫣 Te dejo varias opciones de desayunos que no requieren calentarse ✅🥗

27/06/2025

Te dejo algunas sugerencias frías para esta temporada ☀️
✅Paletas de yogur sin azúcar con fresas o fruta de tu preferencia
✅Té helado con limón y menta🍋
✅Hielitos de mango/jamaica 🥭
✅Paletas de fresa con sandía 🍓🍉

*Para todas las opciones te sugiero utilizar el edulcorante de tu preferencia (stevia, fruto del monje, alulosa), también puedes endulzar con dátiles 🙌

21/06/2025

Los alimentos ultraprocesados (aquellos productos industrializados como: refrescos, jugos embotellados, embutidos, productos de bollería 🍰🍪) no sólo pueden afectar tu peso si son consumidos en exceso, sino que también pueden tener un efecto negativo en tu salud digestiva 🩺
➡ Alteran la microbiota intestinal
Los conservadores, colorantes y edulcorantes artificiales pueden desequilibrar las bacterias buenas del intestino

➡Favorecen el estreñimiento
Tienen muy poca fibra, esencial para una digestión saludable

➡Aumentan la inflamación intestinal
Ingredientes como grasas trans y azúcares refinados activan procesos inflamatorios crónicos en el intestino. Esto puede agravar condiciones como el colon irritable y gastritis

➡Dificultan la absorción de nutrientes
Tu cuerpo no puede obtener lo que necesita si el intestino está inflamado o dañado

Tips ✅✅
✨Proriza el consumo de alimentos más naturales como: frutas, verduras, legumbres, granos integrales, agua simple
✨Revisa los ingredientes que contiene el productos (colorantes, conservadores)
✨Modera el consumo de este tipo de alimentos, no es malo que los consumas ocasionalmente si no hay algun padecimiento, recuerda que todo está en la cantidad y frecuencia 🙌

17/06/2025

☀️🔥 ¡Cuida tu salud en esta temporada de calor! 🔥☀️

En esta temporada, mantenerse hidratado es más importante que nunca. Aquí te dejamos algunos tips para lograrlo:

💧 Toma al menos 8 vasos de agua al día. Si haces ejercicio o estás al sol, ¡necesitas aún más!

🥤 Evita bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden deshidratarte

🍉 Incluye frutas y verduras frescas como sandía, pepino y melón: son ricas en agua y te refrescan naturalmente

⏰ No esperes a tener sed para tomar agua. Hazlo parte de tu rutina durante todo el día

👶👵 Especial atención a niños y personas mayores ya que son más vulnerables a la deshidratación

12/06/2025

📝🥗 ¿Sabías que planificar tus comidas no solo mejora tu salud, sino también te ayuda a ahorrar?

Organizar lo que comes en la semana tiene más beneficios de los que imaginas:

💰 Ahorras dinero
✔️ Compras solo lo necesario
✔️ Evitas pedir comida a última hora
✔️ Reduces el desperdicio de alimentos

🥦 Mejoras tu nutrición
✔️ Incluyes más verduras, frutas y proteína
✔️ Controlas mejor las porciones
✔️ Evitas antojos poco saludables

⏰ Ganas tiempo y tranquilidad
✔️ No te estresas pensando “¿qué voy a comer hoy?”.
✔️ Cocinas con más calma y disfrutas más tus alimentos.

📌 Tip:
Dedica 1 hora el fin de semana para planear tu menú, hacer tu lista de compras y puedes también adelantar algunas preparaciones. ¡Tu yo del futuro te lo va a agradecer!

06/06/2025

➡Hay alimentos que ayudan a mejorar tu estado de ánimo, combatir la ansiedad y hasta dormir mejor✨, gracias a nutrientes como omega-3, triptófano y magnesio. Aquí te dejo algunos ejemplos que puedes incluir en tu alimentación:

31/05/2025

Esta opción de colación proporciona:
✅Proteínas: favorecen la saciedad y el mantenimiento muscular
✅Probióticos: Mejoran la salud intestinal y fortalece el sistema inmune.
✅Calcio y vitamina D: Ayudan a mantener huesos fuertes
✅Grasas saludables (omega 9 y 6): Buenas para el corazón y el cerebro.
✅Fibra: Mejora el tránsito intestinal y ayuda al control de la glucosa
✅Magnesio y vitamina E: Apoya la salud ósea, muscular y cardiovascular
✅Antioxidantes (flavonoides): Combaten el estrés oxidativo y mejoran la circulación
✅Estimula el ánimo: Gracias a compuestos como la teobromina y la feniletilamina

26/05/2025