C.I.E.F.

19/09/2025

🧠 ¿3 minutos para ti?
Sí, es posible. Y puede hacer toda la diferencia.

✨ Te invitamos a hacer una pausa consciente y probar este mini ejercicio de mindfulness:

Respira profundo 3 veces.
Observa tu cuerpo: ¿Dónde sientes tensión?
Suelta lentamente al exhalar.
Escucha: ¿Qué sonidos te rodean?
Vuelve aquí, al momento presente.

Una práctica sencilla para reconectar contigo, estés donde estés. 🌿

🗓️ Inclúyelo en tu día a día, empieza hoy.

15/09/2025

🗣️ Comunicación Familiar Efectiva: La Clave para una Convivencia Saludable 🏡💬

La forma en que nos comunicamos en casa marca una gran diferencia en nuestras relaciones familiares. Una comunicación efectiva no significa hablar mucho, sino escucharse de verdad, expresarse con respeto y entenderse mutuamente.
✨ Aquí van algunos consejos para mejorar la comunicación en familia:

👂 Escucha activa: No solo oigas, escucha con atención. Haz contacto visual, no interrumpas y muestra interés genuino.

🧘 Habla desde el respeto: Evita los gritos, el sarcasmo o los reproches. Usa frases en primera persona como: “Me siento... cuando...” en lugar de señalar culpables.

⏳ Dedica tiempo de calidad: No todo debe ser conversaciones serias. Compartir momentos cotidianos fomenta la confianza y facilita hablar cuando hay temas difíciles.

🎯 Sé claro y directo: No des por hecho que los demás saben lo que piensas o necesitas. Comunicar con claridad evita malentendidos.

💛 Valida emociones: Todos tienen derecho a sentirse como se sienten. Acompañar emocionalmente sin juzgar fortalece los vínculos.

💡 Recuerda: la familia es nuestro primer círculo de apoyo. Cultivar una comunicación abierta y saludable puede transformar el ambiente del hogar.

📣 ¿Cómo practicas tú la comunicación efectiva en tu familia?

13/09/2025

🧠 ¿Has sentido ansiedad últimamente?
A veces no sabemos cómo ponerle nombre a lo que sentimos. Este carrusel te ayudará a identificar síntomas comunes de la ansiedad, desde lo físico hasta lo emocional.

👉 Desliza para conocer más sobre lo que podrías estar sintiendo y recuerda: no estás solo/a.
🧩 Comprender tus emociones es el primer paso para cuidarte.

🔖 Guarda este contenido, compártelo con alguien que lo necesite y no olvides: cuidar tu salud mental también es autocuidado.

11/09/2025

💛 Hoy, 10 de septiembre, conmemoramos el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.
Hablar salva vidas. Escuchar sin juzgar también.
La salud mental importa, y pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.

Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, recuerda:
No estás solo.

🧠 Cuida tu salud mental como cuidas tu salud física.
💬 Abramos espacios seguros para hablar sin miedo.

03/09/2025

“Cuidar tu salud mental no te hace débil, te hace humano.”

La salud mental es tan importante como la física. 💙 Hablar de lo que sentimos, pedir ayuda o poner límites no es signo de debilidad, sino de valentía y amor propio.
Este septiembre, unámonos para derribar mitos y crear espacios seguros donde el bienestar emocional sea una prioridad para todos. ✨

📣 ¡Rompe el silencio, rompe el estigma!

29/08/2025

💬 La terapia no es el último recurso, es una herramienta de cuidado.
No tienes que esperar a tocar fondo para buscar apoyo. Si lo estás pensando, quizá ya sea momento.
Y está bien.

Pedir ayuda no te hace débil, te hace humano.

25/08/2025

Una pausa para mirar hacia adentro.

¿Cómo estás realmente?
En medio de las rutinas, pendientes y exigencias… tomarte un momento para escucharte puede marcar la diferencia.

💬 Hazte estas preguntas:

🔸 ¿Cómo me he sentido esta semana?
🔸 ¿Qué necesito emocionalmente ahora?
🔸 ¿Qué pensamiento me ha estado rondando últimamente?

📝 Descarga este mini chequeo o guárdalo para cuando necesites reconectar contigo.

💙 Responde con honestidad, sin exigencia. A veces, solo observar es el primer paso.

22/08/2025

La adolescencia es una etapa de cambios… pero ¿cómo saber si esos cambios son motivo de preocupación?

👀 Padres, madres y jóvenes: estén atentos a estas señales de posible malestar emocional:

🔸 Cambios bruscos en los hábitos de sueño
🔸 Aislamiento o desconexión con su entorno
🔸 Bajo rendimiento escolar repentino
🔸 Irritabilidad o tristeza persistente
🔸 Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban

🎗️ Observar sin juzgar es el primer paso.
💬 La orientación profesional puede hacer la diferencia.

❤️ Cuidar la salud mental también es amar.

19/08/2025

💙 Ir a terapia no significa que estés mal, significa que quieres estar mejor.

☑️ Desmontar los mitos es clave para acercarnos a una vida emocional más sana.

No estás solo/a. Pedir ayuda también es cuidarse.

15/08/2025

En un mundo que no se detiene, relajarse no es un lujo, es una necesidad. 💆‍♂️
Hoy te invitamos a hacer una pausa consciente y reconectar contigo.

🌿 Beneficios de la relajación:
✔️ Reduce el estrés y la ansiedad
✔️ Mejora el sueño y el estado de ánimo
✔️ Favorece la concentración
✔️ Potencia tu bienestar físico y emocional

💡 ¿Cómo puedes relajarte hoy?
✨ Respira profundo
✨ Camina sin prisa
✨ Escucha música tranquila
✨ Medita o simplemente desconéctate un momento

📌 Recuerda: descansar también es avanzar.

14/08/2025

🧠 ¿Qué hace (y qué no hace) un psicólogo?

➡️ Desliza para saber más.

📌 Este contenido es educativo y no sustituye atención profesional.
👩‍⚕️ Psic. Alejandra Cortés Heredia - Cédula profesional 2755649
📆 AGENDA TU CITA al 442 279 03 86

10/05/2024